DEHB, odaklanma ve dikkat eksikliği ile hiperaktivite sorunlarına neden olan bir durumdur Bu yazıda, günlük ve iş hayatında daha verimli olmak için bazı ipuçları verilmektedir Günlük rutininizi not alarak daha organize bir yaşam sürdürebilirsiniz Planlı bir şekilde çalışmak, odaklanmanızı ve zaman yönetimini geliştirecektir Dikkat dağıtıcı unsurları azaltmak da faydalıdır İş yaşamında kendinizi tanıyarak, iş odaklı planlar yaparak daha verimli çalışabilirsiniz İletişim kurarken, dinleme ve ifade etme becerilerinizi geliştirin ve sosyal becerilerinizi de artırın

DEHB, hem çocukları hem de yetişkinleri etkileyen bir durumdur. Bu durum, odaklanma ve dikkat süresinde sorunlar, hiperaktivite ve dürtü kontrolü zorluklarına yol açar. DEHB'li kişilerin günlük hayatlarında ve iş hayatlarında başarılı olmak ve kendilerini daha iyi hissetmek için bazı ipuçları bulunmaktadır. Örneğin, düzenli bir günlük plan yapmak, dikkat dağıtıcı faktörleri en aza indirmek, iş odaklı hedefler belirlemek ve diğer insanlarla etkili bir şekilde iletişim kurmak gibi. Bu ipuçları, DEHB'li kişilerin hayatlarını kolaylaştırabilir ve daha verimli bir şekilde çalışmalarına yardımcı olabilir.

Günlük Hayat

DEHB ile yaşayan kişilerin günlük hayatlarında daha verimli olmaları için bazı ipuçları vardır. Günlük rutininizi oluşturarak daha organize bir yaşam sürdürebilirsiniz. Daha az dikkat dağıtıcı unsur bulundurmaya çalışmak da etkilidir. Mesela, çalışırken telefonunuzu kapatmak ya da çalışma alanınızda müzik dinlememek faydalı olabilir. Toplu taşıma gibi zaman kaybettiren alanlarda ise kitap okumak, müzik dinlemek ya da bir şeyler not almak da zamanınızı daha verimli kullanmanıza yardımcı olabilir.

• Günlük rutininizi not alarak daha organize bir yaşam sürdürün.
• Çalışırken dikkat dağıtıcı unsurlardan kaçının, telefonunuzu kapatabilir veya müzik dinlememeyi tercih edebilirsiniz.
• Toplu taşımada kitap okumak, müzik dinlemek veya bir şeyler not almak zamanınızı daha verimli kullanmanızı sağlar.

Plan Yapın

Günlük hayatta DEHB ile baş etmek oldukça zor olabilir. Ancak, günlük planlar yaparak DEHB'li kişiler, odaklanma ve zaman yönetimi becerilerini geliştirebilirler. Bu şekilde, yapacakları işleri not alarak daha organize ve düzenli bir yaşam tarzı sürdürebilirler. Bu aynı zamanda, DEHB'li kişilerin daha verimli olmalarını da sağlar.

Günlük rutininizi, öncelik sırasına göre planlamak DEHB'nin özellikle yol açacağı dağınıklığı önlemede yardımcı olabilir. Örneğin, en öncelikli işlerinizi ilk sıraya alarak gününüzü planlamak, size zaman yönetimi konusunda yardımcı olacaktır. Bu planı uygulamak için bir defter veya ajanda kullanabilirsiniz.

Distractions'ı Azaltın

DEHB olan kişilerin dikkatlerini dağıtacak unsurları azaltmaları gerekmektedir. Özellikle çalışma veya çalışma alanlarında bunu gerçekleştirmek oldukça önemlidir. Telefon gibi dikkat dağıtıcı unsurların sık sık kullanılmaması ve mümkünse kapalı tutulması önerilir. Ayrıca, çalışma yaparken müzik gibi beyinde dikkat dağıtan unsurlardan kaçınmak da faydalı olacaktır.

İş Yaşamı

DEHB olan kişilerin iş yaşamında daha başarılı olabilmeleri için öncelikle kendilerini tanımaları gerekiyor. Bu sayede, hangi etkilerin iş performansınızı olumsuz yönde etkilediğini belirleyebilir ve stratejinizi buna göre oluşturabilirsiniz. İş hayatında başarılı olmak için, kendinize iş odaklı planlar yapmanız da oldukça önemlidir. Uzun vadeli hedeflerinizi belirlemek ve bu hedeflere ulaşmak için gerekli adımları atmak, DEHB'li kişilerin iş yaşamında daha motive hissetmelerine yardımcı olabilir. Ayrıca, çalışma ortamınızı mümkün olduğunca dikkat dağıtıcı unsurlardan arındırmak da önemlidir. Bu sayede, odaklanmanızı ve verimliliğinizi artırabilirsiniz.

Kendinizi Tanıyın

DEHB'nin her kişide farklı şekillerde etkiler yarattığı göz önünde bulundurulmalıdır. Kendinizi tanıyarak, hangi durumlarda dikkatinizi çabuk kaybettiğinizi veya hangi işlerde odaklanma konusunda güçlük çektiğinizi belirleyebilirsiniz. Bu sayede, hangi alanlarda kendinizi geliştirmeniz gerektiğine karar verebilir ve daha verimli bir iş yaşamı sürdürebilirsiniz. Aynı zamanda, DEHB sizi nasıl etkilediği konusunda farkındalık kazanmak, stratejiler geliştirirken size çok yardımcı olacaktır.

İş Odaklı Planlar Yapın

İş odaklı planlar yapmak, başarı için önemli bir adımdır. Bu planlar, uzun vadeli hedeflerinizin yanı sıra, kısa vadeli hedeflerinizi de içerebilir. Planlarınızda, belirli bir süre içinde hangi işleri yapacağınızı, hangi hedeflere odaklanacağınızı ve ne kadar sürede tamamlayacağınızı belirleyin. Bu strateji, iş hayatında daha motive olmanızı ve daha verimli bir şekilde çalışmanızı sağlayacaktır.

Ayrıca, iş odaklı planlarınızda, önceliklerinizi de belirleyin. Hangi işlerin öncelikli olduğunu belirlemek, zaman yönetimi açısından büyük bir önem taşır. Önceliklerinizi belirledikten sonra, işlerinizi sırayla yaparak, zamanınızı daha verimli kullanabilirsiniz. Bu strateji, DEHB'li kişilerin iş hayatında daha organize ve düzenli bir şekilde çalışmalarını sağlayacaktır.

• Uzun vadeli hedeflerinizi belirleyin.
• Kısa vadeli hedeflerinizi belirleyin.
• Planlarınızda önceliklerinizi belirleyin.
• İşlerinizi sırayla yaparak, zamanınızı daha verimli kullanın.

İletişim

DEHB'li kişiler, iletişim kurarken zorlanabilirler ancak, bazı ipuçları ile bu beceriyi geliştirebilirler. İlk olarak, dinleme becerilerini geliştirmek önemlidir. Konuştuğunuz kişiye odaklanarak, göz teması kurarak ve anlayarak dinleyin. Ayrıca, konuşmaları özetleyerek anladığınızdan emin olun.

Bir diğer önemli nokta ise, kendinizi ifade etme becerisini geliştirmektir. Net ve açık cümleler kurarak, düşüncelerinizi doğru bir şekilde ifade edin. Konuştuğunuz kişiyle uygun bir ton ve üslup kullanarak iletişim kurun.

DEHB'li kişilerin iletişim becerileri için bir diğer ipucu ise, sosyal becerilerini geliştirmeleridir. Kendilerine güvenmeleri, kendilerini rahat hissettikleri topluluklara katılmaları, sosyal etkinliklere dahil olmaları ve özgüvenlerini artırmaları ile iletişim becerileri de gelişir.

• Dinleme becerilerini geliştirmek için:
• - Konuşan kişiye göz teması kurun
• - Konuşmaları özetleyerek anladığınızdan emin olun
• Kendinizi ifade etmek için:
• - Net ve açık cümleler kurun
• - Konuştuğunuz kişiyle uygun bir ton ve üslup kullanarak iletişim kurun
• Sosyal becerilerinizi geliştirmek için:
• - Kendinize güvenin
• - Sosyal etkinliklere katılın
• - Özgüveninizi artırın

Dinleyin ve Anlayın

İyi bir iletişim kurmak için dinleme becerileri oldukça önemlidir. Bu nedenle, iletişim kurduğunuz kişinin söylediklerine dikkatlice odaklanın ve gerçekten ne söylediğini anlamaya çalışın. Yargılamadan ya da hemen tepki vermeden önce, söylenenleri tekrarlayarak, düzgün bir şekilde anladığınızdan emin olun. Ayrıca, iletişim karşılıklı bir paylaşımdır, bu nedenle fikirleri ve görüşleri anlamak için sormak ve cevaplamak önemlidir. İyi bir iletişim, hem sosyal hem de iş hayatında, sağlıklı bir ilişki kurmak için önemlidir.

Bir diğer önemli nokta ise, diğer insanları anlayabilmektir. Empati kurmak, karşınızdaki kişiyi anlamaya çalışmak ve onların duygularını paylaşmak, iyi bir iletişim kurma yolunda önemlidir. Bu, karşılıklı bir anlayış geliştirmenize yardımcı olacak ve daha önce yaşamadığınız sorunlara karşı daha duyarlı olmanızı sağlayacaktır.

• Dinleme becerilerinizi geliştirin: kulak verin, anlayın ve sorular sorun.
• Empati kurun: karşınızdaki kişinin hislerine ve perspektifine saygı gösterin.
• Anlaşmazlıkları çözmede yardımcı olun: çatışmalar kaçınılmaz olabilir, ancak bu fırsatlar, çatışmaları çözebilmek için yeni beceriler ve yaklaşımlar öğrenmek için bir toplum haline gelebilir.

Kendinizi ifade edin

DEHB olan kişiler, diğer insanlarla iletişim kurarken sık sık zorluklar yaşayabilirler. Bu nedenle, kendinizi doğru ifade etmek ve karşı tarafı anlamak için bazı ipuçları kullanabilirsiniz. Konuştuğunuz kişiye odaklanarak, net ve açık cümleler kurarak iletişim kurmanız oldukça önemlidir. Ayrıca, kendinizi özetleyerek ifade etmek, karşı tarafın sizi daha iyi anlamasına olanak tanır. İletişim sırasında yumuşak bir ton kullanmaya özen gösterin ve retorik sorular ile analojileri tercih edin. Bu, karşınızdaki kişinin ilgisini çekmenize ve etkili bir iletişim kurmanıza yardımcı olur.