Anksiyete bozukluğu hayatınızı zorlaştırıyor mu? Endişelenmeyin! Anksiyete ile başa çıkmanın yolları burada! Terapi, egzersiz, doğal yöntemler ve daha fazlası…

Anksiyete bozukluğu, günlük yaşamda birçok insanın karşılaştığı bir durumdur. Bu sorunla başa çıkabilmek için birçok farklı yöntem bulunmaktadır. Bu yöntemlerden bazılarına burada yer vereceğiz.

Öncelikle anksiyete nedir ve belirtileri nelerdir? Anksiyete, genellikle endişe ve korku ile ilişkili olan bir durumdur. Fiziksel belirtileri arasında kalp çarpıntısı, terleme, titreme, mide bulantısı ve baş ağrısı yer alır. Anksiyete bozukluğu olan kişiler, endişeleriyle başa çıkmakta zorlanırlar ve günlük rutinlerinde zorluk yaşayabilirler.

Profesyonel yardım almak, anksiyete bozukluğuyla başa çıkmak için en önemli adımlardan biridir. Bu süreçte, bir terapist veya danışmandan yardım almanın önemi büyüktür. Farklı terapi yöntemleri arasında en yaygın olanları kognitif davranış terapisi, ilaç tedavisi, meditasyon ve yoga gibi tekniklerdir.

• Konuşma terapisi, anksiyeteyle başa çıkmak için fikir almak için bir terapistle doğrudan konuşma yöntemidir.
• İlaç tedavisi, doktorunuzun önerisi ile kullanabileceğiniz ilaçlardan oluşur ve bunların yan etkileri hakkında doktorunuzdan bilgi almanız önemlidir.
• Doğal tedavi yöntemleri arasında beslenme düzeni, spor ve bitkisel yöntemler bulunur. Bu yöntemler anksiyete bozukluğunu hafifletmede yardımcı olabilir.

Sosyal destekleri kullanmak da anksiyete bozukluğuyla başa çıkmak için önemlidir. Aile, arkadaşlar ve destek gruplarından yardım talep etmek ve sağlanabilecek faydalar, anksiyete bozukluğunu kontrol altına almak için önemlidir.

Günlük yaşamda uygulanabilecek yöntemler arasında uyku düzeni, egzersiz ve gerçekçi hedefler belirleme gibi teknikler yer alır. Uyku örüntüsünü kontrol altına alma, egzersiz yapma ve zaman yönetimi konusunda kendinize yardımcı olmak, anksiyete bozukluğuyla başa çıkmak için faydalıdır.

Anksiyete Nedir?

Anksiyete bozukluğu, bir kişinin sürekli olarak stresli veya endişeli hissetmesi durumudur. Zaman zaman herkes belirli bir seviyede kaygı ve stres yaşasa da, anksiyete bozukluğu yaşayan kişiler, normalin ötesinde bir kaygı ve stres seviyesine sahiptirler. Bu durum, kişinin günlük yaşamını olumsuz etkileyebilir ve genellikle tedavi gerektirir.

Anksiyete bozukluğunun belirtileri arasında, sürekli endişe veya kaygı, panik ataklar, kalp çarpıntısı, terleme, titreme, uykusuzluk, yorgunluk, mide bulantısı ve kas gerginliği yer alabilir. Bu belirtiler kişiden kişiye ve durumdan duruma farklılık gösterir.

Anksiyete bozukluğunun pek çok nedeni olabilir. Genetik faktörler, çevresel stres, çocukluk dönemlerinde yaşanan travmalar, hormonal dengesizlikler ve bazı tıbbi durumlar gibi pek çok farklı nedeni bulunur. Anksiyete bozukluğu olan bir kişi, bu durumla başa çıkmak için farklı yöntemler deneyebilir. Episodik anksiyete, panik ataklar veya fobileriniz varsa, ciddi durumlar için mutlaka bir doktora başvurmanızı öneririz.

Profesyonel Yardım Alın

Anksiyete bozukluğu, herhangi bir insanın hayatında zaman zaman ortaya çıkabilen bir durumdur. Ancak, anksiyete belirtileri sık sık tekrarlıyor ya da günlük yaşamı ciddi şekilde etkiliyorsa, profesyonel yardım almak önemlidir.

Bir terapist ya da danışmandan yardım almanın önemi oldukça büyüktür. Terapistle konuşmak, anksiyete belirtilerini hafifletmek ve zihninizdeki karmaşayı azaltmak için etkili bir yoldur. Ayrıca bir terapist size, anksiyeteye neden olan faktörleri belirlemenize ve onlarla başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir.

Profesyonel yardım almak için öncelikle doktorunuzla konuşup sizin için en uygun terapi yöntemlerini öğrenmeniz gerekiyor. Terapiden bahsettiğimizde hemen aklımıza, klasik kognitif-davranış terapileri gelir. Ancak, günümüzde birçok alternatif terapi yöntemi de bulunmaktadır. Meditasyon, yoga, sanat terapileri ve doğa terapileri gibi yöntemler, anksiyete belirtilerini hafifletmek için oldukça etkili olabilir.

Profesyonel yardım almak için internet, sağlık merkezleri ve danışmanlık merkezleri gibi yerlerden destek alabilirsiniz. Yapmanız gereken, yaşadığınız bölgede faaliyet gösteren bir sağlık merkezi veya danışmanlık merkezi bulmaktır. Konuşmanız gereken birisi olduğunda, profesyonel yardım sunan bu merkezlerin size yardımcı olacağını unutmayın.

Farklı Terapi Yöntemleri

Anksiyete bozukluğu, yaşayanlar için oldukça zorlayıcı bir durumdur. Bu nedenle, anksiyete bozukluğu tedavisi için farklı terapi yöntemleri mevcuttur. Bunların arasında en çok tercih edilenler kognitif davranış terapisi, ilaç tedavisi, meditasyon ve yoga gibi yöntemlerdir.

Kognitif davranış terapisi, anksiyeteyi azaltmak için düşüncelerinizi ve davranışlarınızı değiştirmenize yardımcı olur. Bu, başa çıkma mekanizmalarınızı geliştirerek stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. İlaç tedavisi de anksiyete semptomlarını kontrol altına almada etkili olabilir, ancak doktorunuzun tavsiyesiyle dikkatli bir şekilde kullanılmalıdır.

THERAPY TYPE	PROS	CONS
Kognitif Davranış Terapisi	Stresle başa çıkma becerilerinizi geliştirir.	Zaman ve ücret gerektirir.
İlaç Tedavisi	Anksiyete semptomlarını hızlı bir şekilde kontrol altına alabilir.	Olumsuz yan etkilere sahip olabilir.
Meditasyon ve Yoga	Stresle başa çıkma becerilerinizi geliştirir ve rahatlama sağlar.	Düzenli uygulama gerektirir.

Meditasyon ve yoga gibi uygulamalar ise zihninizi sakinleştirerek anksiyete semptomlarını hafifletebilir. Bu yöntemleri düzenli olarak uygulayarak vücuttaki endorfin seviyelerini artırabilirsiniz. Ancak, bu yöntemlerin etkisini hissetmek için düzenli olarak uygulanması gerektiğini unutmayın.

Herhangi bir tedavi yöntemi seçerken, danışmanlık almak ve doktorunuzla görüşmek gereklidir. Anksiyete bozukluğunu kontrol altına almak mümkündür ve farklı terapi yöntemleri bunu sağlamada etkili olabilir.

Konuşma Terapisi

Anksiyete bozukluğu yaşayanlar için bir terapistle konuşma terapisi oldukça etkili bir yöntemdir. Terapist, kişinin kaygılarına neden olan düşünceleri belirlemesine ve bunları sorgulamasına yardımcı olur. Böylece kişi, anksiyeteden kaynaklanan düşünce kalıplarını değiştirmeyi öğrenir.

Terapi sürecinde, kişi kendi kaygıları üzerine çalışırken, terapist de kişinin davranışlarını ve tepkilerini gözlemleyerek doğru yönlendirme yapar. Bu sayede, kişi anksiyeteyle başa çıkmak için yeni yollar öğrenir ve kendi kendine yardım edebilme becerisini geliştirir. Ayrıca terapi süreci, anksiyeteye neden olan kök sebepleri bulmaya yönelik çalışmalar içerir.

Konuşma terapisi, anksiyete bozukluğu yaşayan kişilere belirli beceriler kazandırır. Bu beceriler sayesinde, kişi kaygı düzeyini düşürür ve kontrolü ele almaya başlar. Konuşma terapisi, ilaç tedavisi ile birlikte kullanılabileceği gibi, tek başına da etkili bir yöntemdir. Bu nedenle, anksiyete bozukluğu yaşayan kişilerin profesyonel yardım almaları önemlidir.

İlaçlar

Anksiyete bozukluğu tedavisinde ilaçlar da kullanılan etkili yöntemlerdir. Ancak, ilaç kullanımı her zaman için doktor kontrolünde gerçekleştirilmelidir. Bu nedenle, bir uzmanla görüşmek ve uygun ilaç seçenekleri hakkında bilgi almak en doğru yaklaşım olacaktır.

Kullanılan ilaçların her birinin farklı yan etkileri bulunmaktadır. Bu nedenle, yan etkileri hakkında bilgi sahibi olmak önemlidir. Bazı ilaçların yan etkileri çarpıntı, terleme, baş dönmesi veya iştah kaybı olabilir. Ayrıca, bazı ilaçlar bağımlılık yapabilir ve alkol veya diğer ilaçlarla etkileşime girebilir.

Bu nedenle, ilaç kullanımı hakkında doğru ve ayrıntılı bilgi sahibi olmak gereklidir. Bu konuda doktorunuz ilk başvurulacak kişidir. Doktorunuzla açık bir iletişim kurarak, kullanacağınız ilaçların yan etkileri, dozajı, kullanım süresi, olası etkileşimleri ve diğer bilgiler hakkında ayrıntılı bilgi sahibi olabilirsiniz.

Ayrıca, ilaç kullanırken, bir dizi önlemler de almak gereklidir. Örneğin, alkol tüketiminin kesilmesi, diğer ilaçların kullanılması konusunda doktor kontrolüne başvurulması ve önerilen dozlarda kullanım yapılması gereklidir.

İlaç kullanımı, anksiyete bozukluğu tedavisi için etkili bir yöntemdir. Ancak, her zaman için doktor kontrolünde gerçekleştirilmeli ve doğru bilgiye sahip olunmalıdır.

Doğal Tedavi Yöntemleri

Anksiyete bozukluğunun tedavisi için ilaçlar ve terapi yöntemleri kullanılabileceği gibi, doğal yöntemler de kullanılabilmektedir. Beslenme alışkanlıklarınızı düzenleyerek anksiyete bozukluğu belirtilerini hafifletebilirsiniz. Özellikle magnezyum, omega-3 ve B vitaminleri açısından zengin gıdalar tüketmek faydalı olacaktır. Bazı bitkisel çözümler de anksiyeteyi azaltmada etkili olabilir. Örneğin, papatya çayı ve lavanta yağı rahatlama ve gevşeme sağlayan özelliklere sahiptir.

Düzenli olarak egzersiz yapmak da anksiyete bozukluğuna iyi gelmektedir. Egzersizler sırasında vücuttaki endorfin hormonları artar ve bu da stresi azaltır. Kendinize uygun bir spor aktivitesi seçerek düzenli olarak yaparsanız, anksiyete bozukluğunun belirtilerini hafifletebilirsiniz.

Stresten kurtulmanın bir diğer yolu ise, yoga ve meditasyon yapmaktır. Yoga ve meditasyon teknikleri, stresi azaltarak anksiyetenin kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir. Kendinize yoga ya da meditasyon için zaman ayırarak, zihninizi boşaltabilir ve iç huzurunuzu sağlayabilirsiniz.

Doğal tedavi yöntemlerinden bir diğeri de uyku düzeninizi kontrol altına almaktır. Yeterli ve düzenli uyku, gerginliği azaltır ve gün içinde daha rahat hissetmenizi sağlar. Uykunuzu düzene sokmak için, yatmadan önce telefon ve bilgisayar gibi uyarıcılar kullanmaktan kaçının ve rahat bir uyku ortamı oluşturmaya özen gösterin.

Son olarak, anksiyete bozukluğu için doğal tedavi yöntemi olarak bitkisel takviyeler de kullanılabilmektedir. Ancak, bitkisel takviyelerin kullanımında da dozajına ve doktor tavsiyesine dikkat etmek gereklidir. Herhangi bir takviye ürününü kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Sosyal Destekleri Kullanın

Anksiyete bozukluğu, hayatın zorluklarıyla mücadele ederken insanların karşılaştığı yaygın bir rahatsızlıktır. Ancak, anksiyete bozukluğuyla başa çıkmak mümkündür. Sosyal destekler, anksiyete bozukluğunun yönetiminde etkilidir.

Aile ve arkadaş çevrenizle açık ve samimi bir şekilde konuşarak, anksiyetenizle başa çıkmanıza yardımcı olmalarını isteyebilirsiniz. Sizi anlayan ve destekleyen bir çevre, anksiyete belirtilerinizin hafiflemesinde büyük bir rol oynar.

Ayrıca, anksiyete bozukluğuyla başa çıkan diğer insanlarla tanışabileceğiniz destek gruplarına da katılabilirsiniz. Bu gruplar, tecrübelerinizi paylaşmanızı ve anksiyete belirtileri üzerine konuşmanızı sağlar.

• Aile ve arkadaşlarla açık ve samimi bir şekilde konuşmayı deneyin
• Tecrübelerinizi paylaşabileceğiniz bir destek grubuna katılın
• Yapacağınız etkinlikleri paylaşarak sosyal bir ortamda vakit geçirin
• Psikolojik ve duygusal destek sağlayacak birisiyle konuşun

Anksiyete belirtileri yaşayan kişiler için sosyal destekler çok önemlidir. Size destek olan insanlarla birlikte hareket ederek, anksiyetenin üstesinden gelebilirsiniz.

Günlük Yaşamda Uygulanabilecek Yöntemler

Anksiyete bozukluğuyla başa çıkmanın yollarından biri, hayatınızın farklı alanlarında değişiklikler yapmaktır. Günlük yaşamınızda uygulayabileceğiniz yöntemler, anksiyete seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Uyku düzeni, anksiyete bozukluğunu yönetmede önemli bir faktördür. Yeterli ve kaliteli uyku, stres hormonlarının düşürülmesine ve vücudun dinlenmesine yardımcı olur. Uyku düzeninizi kontrol altında tutmak, uyku öncesinde rahatlatıcı bir aktivite yapmak, sessiz ve karanlık bir uyku ortamı hazırlamak uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Düzenli egzersiz yapmak, anksiyete ile mücadelede yardımcı olabilecek bir başka yöntemdir. Egzersiz, endorfinler adı verilen hormonların salgılanmasına yardımcı olur. Bu hormonlar, mutluluk hissi yaratarak stresi azaltır. Yürüyüş yapmak, koşmak, yüzme veya yoga gibi aktiviteler, anksiyetenizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Gerçekçi hedefler belirlemek, kontrolsüz olan durumları kontrol edebilmenize yardımcı olabilir. Hedeflerinize ulaşmak için kademeli olarak planlama yapabilirsiniz. Bu yöntem, başarısız olma korkusu nedeniyle önüne geçmek için özellikle faydalıdır.

Uyku Düzeni

Uyku düzeni, anksiyete bozukluğuyla başa çıkmak için oldukça önemlidir. Düzenli bir uyku, zihninizi ve bedeninizi rahatlatır ve güne daha zinde başlama şansınızı artırır. İşte anksiyete bozukluğu yaşayanlar için uyku düzeni ile ilgili öneriler:

• Her gün aynı saatte yatmaya özen gösterin ve mümkünse her gün aynı saatte kalkın.
• Uyku için ayrılmış bir odanız varsa, burayı rahatlatıcı bir uyku ortamı haline getirin. Sessiz, karanlık ve serin bir ortamda uyun.
• Yatmadan önce stres yaratacak aktiviteleri kesin. Televizyon izlemek, bilgisayar oyunları oynamak gibi uyarıcı aktivitelerden kaçının.
• Yatmadan önce sıcak bir banyo yapmak, rahatlamanızı ve uyumanızı kolaylaştırabilir.
• Uyku için tasarlanmış meditasyon müzikleri dinlemek, sizi rahatlatabilir ve uykuya geçiş sürecinizi kolaylaştırabilir.
• Uyku sorunları yaşıyorsanız, bir uyku güncesi tutarak uyku düzeninizi kontrol altına alabilirsiniz. Uyku güncesi tutarken, uyku saatlerinizi, uyku sürenizi, kalitesini ve diğer faktörleri de not edin.

Uyku düzeninizi kontrol altına almak, anksiyetenin yönetiminde önemli bir adımdır. Ancak uyku öncesi yatıştırıcı ilaçlar kullanmadan önce bir doktora danışmanız büyük önem taşır.

Egzersiz

Anksiyete bozukluğu, günümüzde birçok insanın yaşadığı bir rahatsızlıktır. Anksiyete bozukluğu, kişinin günlük hayatta yaşadığı stresle başa çıkma mekanizmalarının etkisiz hale gelmesi sonucu ortaya çıkar. Anksiyete bozukluğu olan bireylerin birçoğu en az bir yöntemle tedavi edilebilir. Düzenli yapılan egzersizlerin vücuttaki endorfin seviyelerini artırarak anksiyeteyi azaltma etkisi bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Egzersiz yapmak, bağışıklık sistemimizi güçlendirerek enerji seviyemizi yükseltir ve vücudumuzun daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Özellikle yoga, meditasyon ve dans gibi daha düşük etkili egzersizler; adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarını azaltarak anksiyeteyi azaltmada etkili rol oynar.

Daha yüksek etkililikte egzersizler, koşu, yüzme, fitness ve aerobik gibi aktivitelerdir. Bu egzersizler, vücutta endorfin adı verilen doğal mutluluk hormonlarının salgılanmasını artırır. Bu hormonlar, depresyon ve anksiyete ile savaşmada son derece etkilidir.

Şiddetli anksiyete bozuklukları olan kişiler, uzun süreli egzersizler yerine, kısa ve hızlı egzersizler yapabilirler. Bu hızlı egzersizler, fiziksel olarak kısa bir süre için yoğunluk gerektirir ve vücutta hafif bir endorfin patlamasına neden olabilir. Bununla birlikte, düşük etkili egzersizlerle birlikte yapılması önerilir.

Unutmayın, egzersiz yapmak, düzenli olarak yapıldığı zaman anksiyete bozukluğu olan kişilerde büyük bir fark yaratır. Anksiyete bozuklukları olan kişilerin günlük hayatta egzersiz yapmaları, stresle başa çıkmada yardımcı olacak, daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürdürmelerine yardımcı olacaktır.

Realistik Hedefler Belirleyin

Anksiyete bozukluğu yaşayanların çoğu, başladıkları işleri bitiremedikleri veya planladıkları gibi gitmediği zaman kötü hissederler. Bu nedenle, kendinize gerçekçi ve ölçülebilir hedefler belirleyerek, zamanınızı verimli bir şekilde kullanmak sizin için faydalı olabilir.

Bu hedefler, planlayacaklarınızı adım adım ve uygun bir zaman diliminde yapmanızı sağlar. Senelik hedeflerinizi aylık, aylık hedeflerinizi haftalık, haftalık hedeflerinizi günlük hedeflere bölebilirsiniz. Bu şekilde, işleri önce küçük parçalara bölerek, bunları tamamlayarak motive olursunuz ve kendinize güveninizi arttırırsınız.

Gereksiz detaylarla kendinizi yormamak için hedefleri basit tutun. Hedeflerinizi gözden geçirerek kişisel ilerlemenizi kutlamak da önemlidir. Hedeflerinize ulaştığınızda kendinizi ödüllendirmek, motivasyonunuzu artırır ve kendinize güveninizin yerine gelmesine yardımcı olur.

• Hedeflerinizi ölçülebilir ve belirli hale getirin.
• Hedeflerinizi küçük adımlara bölerek gerçekçi bir şekilde planlayın.
• Güne başlamadan önce kendinize günlük hedefler belirleyin.
• Bir hedefi tamamladığınızda kendinizi ödüllendirin.

Stres Yönetimi

Stresin azaltılması, anksiyete bozukluğunu yönetmek için önemli bir adımdır. Farklı stres yönetimi teknikleri kullanarak, günlük yaşamınızda sizi etkileyen faktörleri azaltabilir ve daha iyi hissedebilirsiniz. Bilimsel çalışmalar, stres yönetimi tekniklerinin anksiyete bozukluğu semptomlarını azaltmada etkili olduğunu göstermiştir.

Birçok insan stresle başa çıkmak için meditasyon, yoga, nefes egzersizleri ve kas gevşetme teknikleri kullanır. Bu yöntemler stresi azaltarak sizi daha sakin ve rahat hissettirir. Ayrıca, egzersiz yapmak ve dışarıda zaman geçirmek de stresi azaltabilir. Stresi azaltmanın yanı sıra, günlük hayatta daha aktif olmak vücudun endorfin seviyelerini artırarak anksiyeteyi azaltmada da yardımcı olabilir.

Ayrıca stresle başa çıkmak için, kendinize zaman ayırmayı ve stresli durumlarla baş etmek için stratejiler geliştirmeyi de öğrenebilirsiniz. Yapılacak işleri planlamak, zaman yönetimi becerilerinizi geliştirmek ve stresli durumları engellemeye yardımcı olacak stratejiler geliştirmek, stresi azaltmanın en etkili yollarından biridir.

Ayrıca, bazı insanlar stresle başa çıkmak için terapi almayı tercih ederler. Terapi, anksiyete bozukluğu ile başa çıkmada yardımcı olabilir ve terapist size stres yönetimi teknikleri öğretebilir. Medikal tedaviler de anksiyete bozukluğu tedavisinde önemli bir rol oynar.

Medisyen ve Yoga

Stresin azaltılması anksiyete bozukluğuyla başa çıkmada önemli bir rol oynar. Düzenli olarak yapılan meditasyon ve yoga seansları, stresi azaltma konusunda oldukça etkili yöntemler arasında yer alır. Meditasyon ve yoga sayesinde beden ve zihin arasındaki uyum sağlanarak, daha rahat bir yaşam sürdürmek mümkündür. Meditasyon yaparak, konsantrasyon ve farkındalık becerilerini geliştirdiğinizde, olası stres unsurlarına karşı daha dirençli hale gelebilirsiniz.

Yoga yaparken, bedeninizi esnetme ve nefes kontrolü yapma teknikleriyle birlikte rahatlama hissi yaşayabilirsiniz. Özellikle yoga, bedensel ve zihinsel sağlığı korumak için oldukça etkili bir yöntemdir. Yoga seanslarına katılarak, stresi azaltmanın yanı sıra, bedeninizin esnekliğini artırabilir ve zihninizi dinlendirebilirsiniz.

Düzenli olarak yapılan meditasyon ve yoga seanslarının, anksiyete bozukluğu olan kişilerin yaşamına olumlu katkıları olduğu kanıtlanmıştır. Bu yöntemlerin faydalarından yararlanmak için, bir yoga veya meditasyon merkezine kaydolabilir veya profesyonel bir eğitmenle çalışabilirsiniz. Ayrıca, evde meditasyon yapma veya bir yoga seansı izleme gibi seçenekler de mevcuttur. Kendinize uygun olan seçenekleri deneyerek, stresi azaltmanın yanı sıra, mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz.

Kişisel Zaman

Modern hayatın hızlı tempolu yaşamı, insanları sürekli olarak koşturmaca içinde tutuyor. Yoğun iş temposu, ailevi sorunlar, finansal problemler ve sosyal sorumluluklar insanları stres ve kaygıya sürüklüyor. Bu stresin üstesinden gelmek için ise kişisel zaman kavramı oldukça önemli bir yere sahiptir.

Kişisel zaman; bireyin kendi kendine geçirdiği süre olarak tanımlanabilir. Bu zaman diliminde kişi, sevdiği aktivitelerle uğraşabilir, hobilerini icra edebilir ya da sadece dinlenebilir. Kendine zaman ayırmak, stresle başa çıkma becerilerini geliştirirken aynı zamanda ruh sağlığına da yardımcı olabilir.

Bazı kişiler için kişisel zaman, egzersiz yaparak geçirilen süre olabilirken bazıları için kitap okumak, müzik dinlemek ya da bir resim yapmak gibi aktiviteler de kişisel zaman kategorisine girebilir. Kişinin kendini yenileyeceği aktiviteler tercih etmesi oldukça önemlidir.

Kişisel zamanın sağlık üzerinde yararlı etkisi, zaman içinde birçok araştırma tarafından kanıtlanmıştır. Bu süreçteki en önemli nokta, zihnin sakinleştirilmesi ve gevşemesi için yeterli vakit ayırılmasıdır. Bu, stresi azaltmada ve anksiyete ile mücadele etmede oldukça etkili bir yoldur.

Özetle, kişisel zaman, günlük yaşamın yoğunluğundan kaçarak, kendimize vakit ayırarak stres ve kaygıyı azaltma becerileri kazanmamıza yardımcı olabilir. Kişinin tercihine göre birçok aktivite kişisel zaman kategorisinde yer alabilir. Bireyler, kendilerine uygun aktiviteleri tercih ederek düzenli olarak kişisel zaman ayırabilirler.