Enerjinizi dengelemek ve bedeninizi zinde tutmak için harika bir yol olan yoga, bugün dünya genelinde popülerliği artan bir yaşam tarzıdır. Yoga nedir sorusunu yanıtlıyor, beden ve sürekli değişen zihnimizin uyumlu hale gelmesine nasıl yardımcı olabileceğini keşfediyoruz. Hemen keşfedin!
Yoga, vücudun fiziksel, zihinsel ve ruhsal sağlığını geliştirmeye yönelik bir disiplin olarak bilinmektedir. Aslında, yoga kelimesi Sanskritçe "birleşme" veya "bir araya getirme" anlamına gelir ve özünde beden ve zihin arasındaki dengeyi sağlamayı hedefler.
Yogaya ilişkin ilk yazılı kaynaklar MÖ 1700'lere dayanmaktadır ve Hindistan'ın kuzeybatısındaki İndus Vadisi medeniyeti kökenli olduğu düşünülmektedir. Ancak, günümüze kadar gelen yoga pratikleri genellikle Hindu kültüründen, Budist filozofilerden ve Taoist öğretilerden etkilenmiştir.
Yoga'nın ana hedefi beden, zihin ve ruh arasındaki dengeyi sağlamaktır. Bu dengeyi sağlamadan önce, kendini tanıma ve kendini keşfetme süreci başlar. Kişi, nefes alışkanlığı, meditasyon ve pozlarla konsantrasyonunu arttırır, ruhsal ve fiziksel enerjisini uyumlu bir şekilde yönlendirir. Böylece yogayı düzenli olarak uygulayan insanlar, sağlıklı bir yaşam tarzı benimserler ve yaşam boyu dengeli bir beden, zihin ve ruh sağlığına ulaşırlar.
Yoga'nın faydaları
Yoga, zihni, bedeni ve ruhu uyumlu hale getirmeyi amaçlayan bir egzersiz biçimidir. Yoga; stresi azaltabilecek, bedensel iyileşmeyi ve sağlık durumunuzu geliştirebilecek birçok fayda sağlayabilir.
Yoganın en görünür faydalarından biri esneklik, güç ve duruş sağlamasıdır. Yoga, vücudu esnek hale getirerek, eklemlerin ve kasların hareket açıklığını artırır. Düzenli olarak yoga yapan insanlar, kaslarının ve kemiklerinin güçlenmesine yardımcı olur. Sonuç olarak, doğru duruş sağlarlar ve daha iyi bir vücut koordinasyonu geliştirirler.
Yoga ayrıca ağrıları hafifletmeye yardımcı olabilir. Özellikle düzenli olarak yapılan restoratif yoga, kronik ağrıların tedavisinde etkili olabilir. Ayrıca, yoganın bazı pozları kasları ve dokuları gerer, böylece kan akışını iyileştirir ve vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
Stres, kaygı ve depresyon günümüzde herkesin yaşadığı yaygın problemlerdir. Yoga, zihinsel sağlık açısından birçok fayda sağlayabilir. Yoga, stres hormonları olan kortizolun seviyesini azaltarak, stresle mücadele konusunda etkili bir araç olabilir. Düzenli yoga yapan insanlar, daha az stresli ve daha rahat hissederler.
Ayrıca, doğru tekniklerle yapılan yoga, meditasyon ve mindfulness yoluyla zihin sağlığına da katkıda bulunabilir. Yoga, zihni sakinleştirerek, odaklanmayı ve konsantrasyonu artırır. Bu, hem iş yerinde hem de sosyal hayatta daha iyi performans göstermeye yardımcı olabilir.
Yoganın sağladığı tüm bu faydalar, düzenli olarak yapıldığında, bedenin ve zihnin sağlığını düzenli olarak geliştirir. Bu nedenle, yoga egzersiz yapmak isteyen herkes için harika bir seçenektir.
Fiziksel faydaları
Yoga, vücut için pek çok fayda sağlar. Yapılan hareketler, esneme ve güçlenmeyi hedefler. Esneklik, birçok yoga pozunda önem taşır. Düzenli yoga yapmakla birlikte vücut daha esnek hale gelir. Bu da ciddi sakatlıklara karşı daha korunaklı bir vücut anlamına gelir.
Yoga hareketleri, sadece esnekliği değil, aynı zamanda güçlendirmeyi de hedefler. Vücuttaki kasların güçlenmesiyle birçok ağrı azalır ve kemik sağlığı gelişir. Vücuttaki temel kas grupları güçlendikçe duruş bozuklukları da azalır. Yoga, her yaş grubuna uygulanabilen bir egzersiz olduğundan, özellikle yaşlı insanlar için faydalıdır.
Yoga, sadece vücuda değil, zihne de faydalar sağlar. Meditasyon öğeleriyle zihninizi sakinleştirebilir ve stresten kurtulabilirsiniz. Bu, vücudunuzun bir tür uyarı üzerine verdiği tepkiye (savaş veya kaç) yanıt vermenizi sağlayarak yararlıdır. Yogayla ilgilenenler, daha dingin ve sakin bir zihin yapısı geliştirebilir. Bu da gündelik hayatta sakin ve huzurlu kalmanızı sağlar.
Yoga, vücudun geneline hitap eden bir egzersiz olduğu için, kendi seviyenizde yapabileceğiniz birçok seçenek vardır. Uzmanlar, yoga yapmaya yeni başlayanların yavaş ve istikrarlı adımlarla ilerlemesi gerektiği konusunda hemfikirdir.
- Esneklik
- Güç
- Duruş
Yoga, bu faydaların yanı sıra, solunum teknikleriyle de beraber yapılabilir. Bu da akciğerlerinizin kapasitesini artırabilir ve daha temiz bir vücut sağlar. Yogayla birlikte sağlığınızı vücudunuzun her yönüyle optimize edebilirsiniz.
Bu nedenlerle, yoga yapmayı denemek herkes için harika bir fikir olabilir. Uygulayabileceğiniz farklı seviyelere sahip birçok yoga egzersizi var. Eğer düzenli yoga yapmak istiyorsanız, başlamak için mükemmel bir zaman var.
Fiziksel iyileştirme
Yoganın faydaları saymakla bitmez. Fiziksel açıdan da olumlu sonuçlar sağlayan yoga, ağrıları hafifletme ve kronik hastalıkların tedavisinde de oldukça etkilidir.
Özellikle bel, boyun ve sırt ağrıları gibi en sık rastlanan ağrılara iyi geldiği bilinen yoga, kasları esnetmeye yardımcı olarak ağrıların hafiflemesine yardımcı olur. Kronik hastalıkların tedavisinde özellikle artroz, osteoporoz, spondiloartroz ve skolyoz gibi hastalıkları olanlar için etkili bir yöntemdir. Düzenli olarak yapılan yoga, bu hastalıkların semptomlarının hafiflemesine ve hastaların iyileşme sürecine katkı sağlamasına yardımcı olur.
Yoga, bu kronik hastalıkların yanı sıra migren, uyku bozuklukları, astım ve diyabet gibi pek çok hastalığın tedavisinde de kullanılabilecek bir yöntemdir. Ayrıca, beyin ve sinir sistemi hastalıklarında da rahatlatıcı etkisi nedeniyle önerilen bir alternatif tedavi yöntemidir.
Yoga eğitmenleri, yoga ile ilgili çeşitli yoga dersleri vererek, farklı hastalıklarda nasıl etkili olduğu hakkında bilgi vermektedirler. Bununla birlikte, yoga yapmak isteyenlerin öncelikle bir uzmana danışması tavsiye edilir.
Stres ve kaygı azaltma
Yoganın zihinsel faydalarına odaklanmak gerekirse, stres ve kaygıyı azaltma konusunda da oldukça etkili olduğunu söylemek mümkündür. Yoga, rahatlama, meditasyon ve derin nefes alma tekniklerini içerir, bu nedenle beyin faaliyetlerini yavaşlatarak zihni sakinleştirir. Bu durum zihinsel sağlık açısından oldukça önemlidir ve stres sırasında vücudun savaş veya kaç tepkisini tetikleyen kortizol hormonunun salgılanmasını engelleyerek sinir sistemini sakinleştirir.
Yoga, stresi azaltmanın yanı sıra, duygusal ve zihinsel denge sağlayarak kaygıyı da hafifletir. Daha düzenli yoga yapmak, zihnin dinginleşmesine yardımcı olarak düşünceleri ve duyguları kontrol etmek için daha iyi bir farkındalık seviyesi geliştirir. Cuşa yoga pozları, uyku sırasında uykudan kalkmadan önce ve aynı zamanda çalışma saatlerinde stressiz bir ortam sağlamak için kullanılabilen rahatlama teknikleri arasında yer alır.
- Yoga, rahatlama, meditasyon ve derin nefes alma tekniklerini içerir.
- Beyin faaliyetlerini yavaşlatarak stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur.
- Daha düzenli yoga yapmak, zihnin dinginleşmesine yardımcı olur ve duygusal denge sağlar.
Yoga, düzenli uygulandığında sadece fiziksel faydalar sağlamakla kalmaz, zihinsel sağlık için de oldukça faydalıdır. Bu nedenle, yoga rutininize eklemek, daha sakin ve mutlu bir yaşam sürdürmenize yardımcı olabilir.
Zihinsel faydaları
Yoga, sadece fiziksel sağlık için değil, zihinsel sağlık için de son derece faydalıdır. Yoga, stres ve kaygı azaltmaya yardımcı olan meditasyon ve mindfulness gibi uygulamaları da içerir. Yoga yapmak, zihninizi rahatlatır ve sakinleştirir, sizi daha odaklanmış hale getirir ve ruh sağlığınızı iyileştirir.
Meditasyon yapmak da yoga ile yakından ilişkilidir. Meditasyon, zihni odaklamak, düşünceleri durdurmak ve iç huzuru bulmak için kullanılan bir tekniktir. Yoga egzersizleri sırasında meditasyon, nefes çalışmaları ve derin kas gevşemesi uygulamaları yaparak daha fazla fayda sağlanabilir.
Ayrıca, yoga yapmak, epinefrinin neden olduğu endişe duygularını azaltmaya yardımcı olur. Bu, beyin dalgalarınızın sakinleşmesine ve zihnin daha dinlenmiş hale gelmesine yol açar. Yoga yapmak, aynı zamanda depresyon, bipolar bozukluk ve diğer ruh sağlığı sorunları ile de mücadele etmek için yardımcı olabilir.
Mindfulness, yoga egzersizleri sırasında zihninizin mevcut anın farkında olmasını sağlama uygulamasıdır. İşe yaradığında, mindfulness, kaygıyı azaltabilir ve stresi ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. Bu, yoga yaparken nefesinize odaklanmanıza ve egzersizleri tamamlarken beyninizin düşüncelere dalmasını engellemenize yardımcı olabilir.
Bu nedenle, yoga, sadece fiziksel sağlık için değil, zihin ve ruh sağlığı için de son derece faydalıdır. Meditasyon ve mindfulness teknikleri ile birlikte yapmak, zihninizi rahatlatmanıza, stresi azaltmanıza ve iç huzurunuzu artırmanıza yardımcı olacaktır.
Yoga başlangıç pozları
Yoga yapmaya yeni başlayanlar için basit pozlar bulunmaktadır. Bu pozlar, vücudun esnekliğinin artmasına, kasların güçlenmesine ve zihnin rahatlamasına yardımcı olur. Bu pozlar aynı zamanda vücudun stresi azaltmasına ve dinlenmesine de yardımcı olur. İşte yoga yapmaya yeni başlayanlar için basit pozlar:
Tadasana, ayakta duran en temel yoga hareketidir. Bu hareket ile ayağa ve bacaklara yerleşme hissi kazanılır. Ayakta durmak, bedenin duruşunu doğrultur ve omurgayı uzatır. Bu hareket aynı zamanda kasları güçlendirir, dengeli bir duruş sağlar ve zihnin odaklanmasına yardımcı olur.
Balasana, yoga pozları arasında en rahatlatıcı pozlardan biridir. Bu hareket, vücudun gevşemesine ve rahatlamasına yardımcı olur. Bu pose, sırt üzerindeki gerilimi hafifletir ve sindirim sistemini düzenleyebilir. Aynı zamanda sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve zihni sakinleştirir.
Vrikshasana, denge ve odaklanmayı arttırmak için yapılan bir yoga pozu olarak bilinir. Bu hareket, bacaklar ve kalça kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olur. Bedenin yanlış bir tarafa yatmasını önler ve bedenin dengesini sağlar. Bu hareket, aynı zamanda zihinsel olarak dinlendirici bir etkiye sahiptir ve zihni sakinleştirir.
Yoga yapmaya yeni başlayanlar, yukarıdaki basit pozlar ile başlayabilirler. Bu pozlar sayesinde vücudun esnekliği ve kas gücü artacak, zihin rahatlayacak ve stres azalacaktır. Ancak, yoga yaparken dikkatli olmak önemlidir. Uygun ekipman kullanılmalı ve hijyenik bir ortamda yapılmalıdır. Ayrıca, sakatlıklar, hamilelik veya diğer sağlık sorunları olanlar, önce bir uzmana danışmalıdır.
Tadasana (Dağ Duruşu)
Tadasana, bedenin doğal duruşunu taklit eden bir yogadır. Bu yoga pozisyonu, bedeni yeniden hizalayarak, omurgayı doğru hizaya getirerek vücuttaki enerjinin dengelenmesine yardımcı olur.
Bu pozu yapmak için, ayaklarınızın yan yana olmasını sağlayın ve sırtınızı duvara yaslayın. Kollarınızı bedeninize uzatın ve avuç içlerinizi öne doğru çevirin. başınızı düz tutun ve gözlerinizi kapatın. Ayaklarınızın altına bir yoga bloğu yerleştirebilirsiniz.
Bu duruşun faydaları arasında, bedenin duruşunu düzelten, dengeli ve güçlü bir vücut sağlamak, ayak bileklerini ve bacakları güçlendirmek ve bedenin esnekliğini artırmak bulunmaktadır. Ayrıca, bu pozu yapmak, zihni ve bedeni sakinleştirerek stresi azaltmaya yardımcı olur.
| Faydaları | Nasıl yapılır? |
| Bedeni yeniden hizalar | Ayaklarınızı yan yana getirin, sırtınızı duvara yaslayın ve kollarınızı doğru seviyeye getirin |
| Duruşu düzeltir ve bedeni dengeli hale getirir | Avuç içlerinizi öne doğru çevirin, başınızı düz tutun ve gözlerinizi kapatın |
| Ayak bileklerini ve bacakları güçlendirir | Ayaklarınızın altına bir yoga bloğu yerleştirin |
| Bedenin esnekliğini artırır | |
| Stresi azaltır ve zihni sakinleştirir |
- Tadasana yaparken, bacaklarınızı ve ayaklarınızı sıkı tutun ve nefes alıp verirken yavaşlayarak sakinleşmeye odaklanın.
- Bu duruşu her gün tekrarlayarak, bedeninizin pozisyona alışmasına ve güçlenmesine yardımcı olabilirsiniz.
Balasana (Çocuk Pozu)
Balasana, yoga yaparken sıklıkla kullanılan bir duruştur. Bu poz, adını bebeklerin uyurken kendilerini kıvrıp pozisyon aldıkları halde, iyileştirici bir etkisi olduğu için yoga yaparken de kullanılmaktadır.
Balasana, yapılırken öncelikle minder üzerine sopranınızı oturarak başlanır. Bacakları uzatın ve ayakları birleştirin. Sonrasında yavaşça öne doğru eğilin, ellerinizi minderin uzanamadığınız kısmına koyun ve nefes alarak kendinizi geriye doğru bırakın.
Balasana'nın pek çok faydası vardır. Bu poz, stres ve kaygıyı hafifletmek ve zihin rahatlatmak için kullanılabilir. Ayrıca, bel, sırt ve omuz ağrılarını azaltabilecek potansiyele sahiptir. Yine de, sakatlanmaya sebep olmamak için, herhangi bir pozisyonu yapmadan önce mutlaka bir uzmanla konuşmak önerilir.
| FAYDALARI | YÖNTEMİ |
|---|---|
| Stres ve kaygıyı hafifletir | Minder üzerine sırt üstü uzanıp, elleri minderin uzanamadığınız tarafına koyarak, nefes alarak ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın. Nefes alarak kendinizi mindere doğru bırakın ve sırtınızı yuvarlayın. |
| Bel, sırt ve omuz ağrılarını hafifletir | Minder üzerine yönelerek oturun ve ellerinizi mindere uzanamadığınız kısmına koyun. Daha sonra öne doğru yavaşça eğilerek başınızı mindere koyun ve omuzlarınızı yuvarlayın. |
Balasana'nın bu pozlarını deneyebilir ve ikisini de beraber uygulayarak farklı pozlar elde edebilirsiniz. Bu pozlar, kaygı, stres ve ağrılardan kurtulmak için rahatlatıcı bir yol olabilir. Ancak, bu pozları yaparken kendinizi rahat hissetmediğiniz takdirde, başka bir poz deneyerek vücudunuzu dinleyin.
Vrikshasana (Ağaç Pozu)
Vrikshasana, diğer adıyla Ağaç Pozu, temel bir dengede duruş pozudur. Bu pozu yaparken öncelikle ayakta durarak başlanır. Ayakta dururken büyük bir nefes alınır ve sağ ayak yere sabitlenir. Sol ayağın topuğu sağ uyluk üzerinde uyum sağlayacak şekilde yerleştirilir. Dizlerin dik olmasına dikkat ederek, iki avucun birleştirilmesiyle göğüs hizasında kalp çakrasında yer alan bölgeye eller çıkarılır. Baş, gözler ve orak kemikleri dik bir şekilde hizalanır. Odaklanılacak bir nokta seçilir ve 5-10 derin nefes alınır. Daha sonra aynı işlem diğer ayağa geçerek tekrarlanır.
Vrikshasana'nın birçok faydası vardır. Öncelikle dengenizi düzeltir ve stabiliteden yoksun olan bedenleri dengeleyerek bedenindeki dengesizlikleri giderir. Ayrıca, bu pozu düzenli bir şekilde yapmak, bacak, uyluk ve kalça kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Ayrıca, ayak bileği ve diz eklemlerini güçlendirir, esneklik artırır ve vücudu bir taraftan diğer tarafa arkadan öne doğru esnetir. Böylece, bedenin farklı bölgelerindeki ağrıları hafifletir.
Ayrıca, Vrikshasana insanı fiziksel olarak güçlendirirken aynı zamanda zihinsel olarak rahatlık sağlar. Pozu uygulamak, zihni sakinleştirir ve stresten kurtulmaya yardımcı olur. Beden, zihin ve ruh arasındaki bağlantıyı güçlendirir ve bu sayede meditasyon ve mindfulness uygulamalarına da zemin hazırlar.
Vrikshasana'nın faydaları saymakla bitmez. Bu poz, bedeninize ve zihninize birçok katkı sağlar. Eğer bir yoga pratiğine yeni başlıyorsanız, Vrikshasana basit bir pozdur ve bedeni yormayacak şekilde uygulanabilir. Bu yüzden günlük yoga pratiğinizde mutlaka yer vermeniz gereken bir pozdur.
Yoga yaparken dikkat edilmesi gerekenler
Yoga yaparken dikkat edilmesi gereken birkaç önemli şey vardır. Bunlar uygun ekipman, hijyen ve pozların doğru şekilde yapılmasıdır.
Yoga yapmadan önce, doğru giyim ve ekipmanın sağlanması önemlidir. Rahat kıyafetler giymeniz, esnek olmanızı ve hareket kabiliyetinizi arttırmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca kaymaz bir mat ve uygun ekipmanlar da gereklidir. Bunlar, yoga blokları, yoga minderleri veya yoga bantları olabilir.
Yoga salonları, yoğunluğa bağlı olarak bakteri ve diğer zararlı organizmaların yayılmasına karşı hassas olabilir. Bu nedenle, yoganızdan önce ve sonra ellerinizi yıkamanız gerektiğini unutmayın ve yogadan sonra kullanılan ekipmanların dezenfekte edilmesi gerektiğini hatırlayın. Ayrıca, kendi ekipmanlarınızı kullanmanız önerilir.
Pozlar, yoga yaparken en önemli şeydir. Pozların doğru bir şekilde yapılması yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olur. Pozları doğru şekilde yapmak için, bir yoga eğitmeni veya yoga videoları izleyebilirsiniz. Ayrıca, vücudunuzun sınırlarını dinlemeli ve her zaman kendi sınırlarınızı bilmelisiniz.
Yoga yaparken, sakatlıklara karşı önlem almak önemlidir. Eğer bir sakatlığınız varsa veya hamileyseniz, yoganızı yapmadan önce doktorunuzla konuşmanız önerilir. Ayrıca, herhangi bir sağlık problemi varsa, yoga eğitmeninize veya doktorunuza danışın. Her zaman kendi sınırlarınızı bilmeli ve kendi vücudunuzu dinlemelisiniz. Ayrıca, ayakta dengenizi korumak için etrafınıza bir şeyler koymanız ve yaralanmaları önlemek için hareketleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmanız önerilir.
Yoga yaparken nelere dikkat etmeniz gerektiğini ve hangi önlemleri almanız gerektiğini öğrendiğinizde, yoga yapmanın keyfini çıkarabilirsiniz. Yoga yaparken kendinize güvenin ve pozlarınızı doğru şekilde yapın. İç huzuru bulmak için yoga yapmaya başlayın ve sağlığınızı geliştirmek için düzenli olarak yoga yapmaya devam edin.
Yoga yaparken nelere dikkat etmek gerektiği
Yoga yaparken öncelikle dikkat etmeniz gereken nokta bedeninizin sınırlarıdır. Kendinizi zorlamaya çalışmaktansa her hareketi kontrollü ve yavaş bir şekilde yapmanız daha sağlıklı olacaktır. Ayrıca uygun ekipman kullanmak da oldukça önemlidir. Yoga matı, blok, minder ve çeşitli straplarla yapacağınız hareketler daha kolay ve güvenli olacaktır.
Yoga yaparken hijyen de oldukça önemlidir. Kendi matınızı getirmek ve dezenfekte etmek hijyen açısından büyük önem taşır. Ortak kullanılan ekipmanları kullanmadan önce dezenfekte etmek, el temizliğine dikkat etmek ve ayakkabılarınızı çıkarmak da hijyenik bir yoga deneyimi sağlayacaktır.
Ayrıca yoga yaparken bir uzman eşliğinde hareket etmek hem doğru teknikleri öğrenmeniz hem de sakatlanma riskini azaltmanız açısından önemlidir. Özellikle kronik sağlık sorunları olanlar bir doktorla görüşerek hangi hareketleri yapabileceğini öğrenmelidirler.
Bunların dışında yoga yaparken derin nefes almayı da unutmamak gerekir. Yoga bu açıdan da oldukça faydalıdır ve sakinleştirici etkisi vardır.
Yoga yaparken alınması gereken önemler
Yoga yapmak, beden ve zihniniz için birçok fayda sağlayabilir, ancak yoga yaparken bazı önemlere dikkat edilmesi gerekiyor. Öncelikle, herhangi bir sakatlık veya sağlık sorunu olan kişilerin önce doktorlarına danışması gerekiyor.
Yoga yaparken, uygun ekipman kullanmak çok önemlidir. Doğru yoga matı, özellikle kaymaz bir yüzeye sahip olanı, dengenizi korumanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, uygun giyim de önemlidir. Bol ve esnek kıyafetlerin tercih edilmesi, hareketliliğinizi engellemeden rahatlık sağlar.
Bunun yanı sıra, hamilelik dönemindeki kadınların da yoga yapabilmesi mümkündür, ancak yine doktorlarına danışmaları gerekmektedir. Hamile kadınlar, bazı pozlar sırasında dikkatli olmalı ve doğru modifikasyonları uygulamalıdır.
Yoga yaparken bir diğer önemli konu ise hijyendir. Bu nedenle, yoga stüdyolarında veya yogayı toplu olarak yapan alanlarda, kendi matınızı getirmeniz önerilir. Ayrıca, paylaşılan ekipmanların düzenli olarak dezenfekte edilmesine özen gösterilmesi gerekiyor.
Son olarak, yoga pozları sırasında bazı teknikleri doğru bir şekilde uygulamak, zararlı sonuçların önlenmesine yardımcı olur. Uzmanların gözetiminde yoga yapmak veya eğitmenlerden yardım almak, kötü pozisyonlardan kaçınmak için önemlidir.
- Yoga yaparken dikkat edilmesi gerekenler şunlardır:
- Sakatlık veya sağlık sorunu olanlar önce doktorlarına danışmalıdır.
- Uygun ekipman kullanılmalıdır.
- Hamile kadınlar, doktorlarına danışarak pozları modifiye etmelidirler.
- Hijyen kurallarına dikkat edilmelidir.
- Yoga pozları doğru bir şekilde uygulanmalıdır.
Yoga yaparken bu önlemlere dikkat edildiğinde, beden ve zihin sağlığı için pozitif sonuçlar almak daha olası hale gelir.