Egzersiz yapmak, sağlıklı yaşam için en önemli faktörlerden biridir. Düzenli egzersiz yapmak, vücudunuzu zinde tutmanın yanı sıra stres ve depresyonu azaltmaya ve yaşam kalitenizi artırmaya yardımcı olur. Egzersiz için herhangi bir yaş sınırı yoktur ve herkes yapabilir. Hemen bugün egzersize başlayın ve hayatınızı değiştirin!
Egzersiz yapmanın yaşam kalitesine katkısı büyüktür. Hem fiziksel hem zihinsel sağlık için yapılan düzenli egzersizler, insan vücudunda birçok olumlu etkiye sahiptir. Fiziksel faydaları düşünüldüğünde, egzersiz yapmak obezite, diyabet, kalp hastalıkları gibi birçok sağlık sorununun önüne geçmeye yardımcı olur. Aynı zamanda kemik yoğunluğunu artırarak osteoporoz riskini azaltır ve kronik ağrıların kontrol altına alınmasına yardımcı olur.
Zihinsel sağlık için yapılan egzersizler de büyük önem taşır. Depresyon ve stres gibi zihinsel sağlık sorunlarına iyi geldiği bilinir. Egzersiz yapmanın depresyon ve stresi azaltıcı etkisi, endorfin salınımını artırması sayesinde mümkündür. Endorfinleri, vücudun doğal ağrı kesicileridir ve insanın kendisini iyi hissetmesini sağlar. Egzersiz aynı zamanda stres hormonu olan kortizol seviyesini azaltarak insanların daha rahat ve huzurlu bir zihinle yaşamasına yardımcı olur. Uyku düzenini ve özgüveni artırmak da egzersizin zihinsel faydalarındandır. Düzenli egzersiz yapmak, insanların yaşamlarına pozitif bir etki bırakır ve kendilerini daha mutlu ve enerjik hissetmelerine yardımcı olur.
Egzersiz yapmanın önemli olduğu bu zamanlarda, haftalık olarak ne kadar egzersiz yapılacağı ve egzersiz türleri hakkında bilgi sahibi olmak önemlidir. Sağlıklı bir yaşam için haftalık 150 dakikalık egzersiz önerilir. Farklı egzersiz türleri hakkında bilgi sahibi olmak da, kişilerin kendilerine en uygun egzersiz türünü seçmeleri açısından önemlidir. Ancak egzersiz yaparken sakatlanma riskleri de vardır. Bu nedenle egzersizin doğru bir şekilde ve kontrollü yapılması gerekir. Kalp rahatsızlıkları olan kişilerin de egzersiz yapmadan önce doktorlarına danışarak uygun bir egzersiz programı oluşturması önerilir.
Fiziksel faydalar
Egzersiz yapmak, birçok faydasıyla sağlıklı bir yaşama giden yolu örnekliyor. Fiziksel faydaların başında kilo kontrolü gelmektedir. Egzersiz, yağ yakımını hızlandırır ve metabolizmanın çalışmasını destekler. Vücut şekillendirme de egzersiz yapmanın olumlu etkileri arasındadır. Düzenli egzersiz yapmak, özellikle kardiyo egzersizleri kalp atış hızını artırarak sağlıklı bir kalp ve dolaşım sistemine sahip olmanızı sağlar.
Egzersiz, kemik yoğunluğunu artırarak kemikleri güçlendirir ve osteoporoz riskini azaltır. Düzenli olarak yürüyüş, koşu ve benzeri aktiviteler yapmak, eklemlerin sağlık durumunu iyileştirir ve daha güçlü hale getirir. Ayrıca egzersiz, kas dayanıklılığını artırır ve kasların fonksiyonlarına destek sağlar.
- Metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını artırır
- Kalp ve dolaşım sisteminin sağlıklı kalmasını destekler
- Kemik yoğunluğunu artırır, osteoporoz riskini azaltır
- Eklemlerin sağlık durumunu iyileştirir
- Kas dayanıklılığı ve fonksiyonlarını destekler
Egzersiz yapmak, genel sağlık durumunu iyileştirmenin yanı sıra yaşlanma sürecini yavaşlatır ve yaşlılık dönemini daha sağlıklı ve kaliteli geçirmenizi sağlar. Bu nedenle, her yaştan kişinin düzenli egzersiz yapması yaşam kalitesi için önemlidir.
Zihinsel faydalar
Egzersiz yapmanın fiziksel faydalarının yanı sıra zihinsel sağlık üzerinde de olumlu etkileri vardır. Yapılan araştırmalar, düzenli egzersiz yapmanın depresyon, kaygı ve stres gibi zihinsel rahatsızlıkların azaltılmasına yardımcı olduğunu göstermiştir.
Egzersiz yapıldığında beyinde endorfin adı verilen mutluluk hormonları salgılanır. Bu hormonlar, kişinin zihinsel durumunu olumlu yönde etkiler ve mutluluk hissi yaratır. Ayrıca egzersiz yapmak, stres hormonları olan kortizol ve adrenalinin salınımını da azaltır. Düzenli egzersiz yapan kişilerde, stresle başa çıkma konusunda daha iyi bir kapasite olduğu görülmüştür.
Özgüveni artırma ve uyku düzeni de egzersizin zihinsel faydaları arasındadır. Düzenli egzersiz yapan kişilerin kendilerine olan güveni artar ve olumlu bir özsaygı geliştirirler. Ayrıca uyku düzeninde de iyileşme görülür. Yorgunluk hissi azalır ve uyku kalitesi artar. Böylece kişinin zihinsel performansı da artar.
Özetle, egzersiz yapmak sadece fiziksel sağlık için değil, aynı zamanda zihinsel sağlık için de son derece faydalıdır. Düzenli olarak yapılan egzersizler, depresyon ve stres gibi zihinsel rahatsızlıkların azaltılmasına yardımcı olur, özgüveni artırır ve uyku düzenini düzeltir. Ancak, egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışarak uygun bir egzersiz planı yapmanız önemlidir.
Depresyon ve stres azaltma
Egzersizin depresyon ve stresi azaltan etkileri, sağlıklı bir yaşam için egzersizin önemini artıran en önemli faktörler arasında yer almaktadır. Egzersiz, bedenin endorfin hormonu denilen doğal bir ağrı kesici salgılamasına neden olur ve bu da bedende özellikle ruhsal açıdan bir rahatlama hissinin oluşmasına yardımcı olur.
Egzersizin faydaları arasında depresyon ve stresi azaltması en sık belirtilenlerdir. Araştırmalar, sürekli egzersiz yapan kişilerin depresyondan daha az etkilendiğini ve daha hızlı iyileşme süreçlerine sahip olduğunu göstermektedir. Egzersiz yapmak, zihinsel stresi de azaltmaktadır ve bu da günlük yaşamın olumsuzluklarından kaynaklı kaygıları minimize etmektedir.
Egzersiz yapmak depresyon ve stres seviyelerini azaltarak, kişinin yaşam kalitesinin artmasına yardımcı olur. Egzersiz yapmanın etkili bir stres ve depresyon yönetimi aracı olması nedeniyle, doktorlar sıklıkla hastalarına egzersiz yapmayı önermektedirler. Kendi imkânlarınıza en uygun egzersiz programını belirleyerek, bedeninize ve zihninize en iyi şekilde fayda sağlayabilirsiniz.
Egzersizin faydaları sadece fiziksel faydalarla sınırlı değildir. Zihinsel sağlığımızı iyileştirmek, depresyon ve stresi azaltmak gibi pozitif etkileri de vardır. Örneğin, düzenli egzersiz yapmak ve beden sağlığına dikkat etmek; kişinin kendini daha iyi hissetmesine, özgüvenini artırmasına ve daha iyi bir uyku düzeni oluşturmasına yardımcı olur.
Endorfin salınımı
Endorfinler, sinir sistemi tarafından üretilen doğal ağrı kesici maddelerdir. Egzersiz yapmak, endorfin salınımına neden olur ve vücudunuzu rahatlatarak, ağrıları hafifletir. Endorfin salınımı, kronik ağrıları olan kişiler için mükemmel bir doğal çözümdür.
Ayrıca, endorfinler sadece ağrıyı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda mutluluk hissi de yaratır. Egzersiz sırasında endorfin salınımı artar ve mutlu olmanıza neden olur. Bu, depresyon ve kaygı gibi ruh sağlığı sorunlarının tedavisinde etkili bir yöntemdir.
Endorfin salınımı, bağımlılık yaratabilecek bir etkiye sahip olduğundan, bazı insanlar egzersiz yapmaya bağımlı hale gelebilir. Egzersiz yaparken, endorfinlerin etkilerini hissetmek için yüksek yoğunluklu egzersiz yapmanız gerekmez. Hafif egzersiz bile endorfin salınımına neden olabilir ve ruh sağlığınız için yararlı olabilir.
Sonuç olarak, endorfin salınımı, egzersizin en önemli faydalarından biridir. Egzersizin etkisini artırmak için düzenli olarak egzersiz yapmaya özen gösterin ve endorfinlerin mükemmel etkilerinden yararlanın.
Stres hormonlarına olan etkisi
Egzersiz yapmak sadece fiziksel sağlığa değil, zihinsel sağlık üzerinde de olumlu etkiler göstermektedir. Stres hormonları, özellikle kortizol, stres durumlarında yükselir ve düşük düzeyleri, depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunlarına sebep olabilir. Neyse ki, egzersiz stres hormonlarına olumlu etki ederek düzeylerini azaltabilir. Araştırmalar, düzenli egzersiz yapan kişilerin kortizol düzeylerinde önemli ölçüde azalma olduğunu göstermektedir.
Egzersiz yapmanın stres hormonlarına olan etkisi, fiziksel aktivite yoluyla beyindeki stres tepkisini azaltarak gerçekleşir. Zamanla, düzenli olarak egzersiz yapmak kortizol düzeylerini azaltarak, depresyon, anksiyete, uyku sorunları gibi stres kaynaklı durumların azalmasına yardımcı olabilir. Özellikle yoga, meditasyon ve diğer nefes çalışmalarının birleştirildiği egzersiz türleri, stres azaltma konusunda son derece etkilidir.
Egzersiz yaparken stres hormonlarının azaltılması, yaşam kalitesini artırmak için önemli bir adımdır. Ancak, her zaman olduğu gibi egzersiz yaparken de makul olmak ve vücudunuzu dinlemek önemlidir. Başlangıçta daha hafif egzersizler yapmak ve zamanla zorluğu artırmak daha iyi bir seçenek olabilir. Buna ek olarak, uygun beslenme, yeterli uyku ve stresten kaçınmak da kortizol düzeylerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Sonuç olarak, egzersizin sadece fiziksel sağlık için değil, zihinsel sağlık için de önemli bir katkısı vardır. Stres hormonlarının azaltılması, düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin gün boyunca daha az stres yaşamalarına ve daha sağlıklı bir yaşam sürmelerine yardımcı olabilir.
Özgüveni artırma ve uyku düzeni
Egzersiz yapmak sadece fiziksel faydalar sağlamakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlık açısından da pek çok avantajı vardır. Özgüven ve uyku düzeni de dahil olmak üzere egzersizin zihinsel sağlığa olan etkileri oldukça önemlidir.
Egzersiz, özgüveni artırmada önemli bir rol oynar. Düzenli egzersiz yapan kişiler, kendilerine olan güvenleri artar ve bu da daha mutlu bir yaşam sürdürmelerine yardımcı olur. Egzersizin özgüvene etkisi, bir süre sonra etkisini göstermeye başlar ve kişinin kendisini daha iyi hissetmesine neden olur.
Ayrıca egzersiz, uyku düzenine de yardımcı olur. Düzenli egzersiz yapmak, uykunun kalitesini artırır ve uyku problemleri ile mücadele etmede etkilidir. Ancak egzersiz yapmadan önce uyku düzenine de dikkat etmek gereklidir. Gece geç saatlerde yapılan egzersizler, uykuya dalma süresini etkileyebilir ve uykunun kalitesini azaltabilir. Uyku düzeni konusunda uzmanların önerisi, her gece yedi ila sekiz saat uyumaktır.
Egzersiz yaparak özgüveni ve uyku düzenini artırırken, sağlığınız için uygun olan bir egzersiz planı yapmak da önemlidir. Başlangıçta aşırıya kaçmayın ve yavaşça egzersizlerinize devam edin. Egzersiz yaparken, kalp rahatsızlığı gibi sağlık sorunları olan kişilerin doktorlarına danışmaları önemlidir. Ayrıca, sakatlanmaları önlemek için egzersizleri doğru şekilde yapmak ve vücutlarını dinlemek de önemlidir.
- Egzersiz yapmadan önce mutlaka ısınma egzersizleri yapın
- Egzersizlerinizi zaman içinde artırarak vücudunuzu yavaşça alıştırın
- Egzersiz yaparken yeterince su içmeyi unutmayın
Özetle, egzersiz yapmak, sağlığımız için oldukça önemlidir. Zihinsel sağlığımızı da olumlu yönde etkileyen egzersiz, özgüveni artırır ve uyku düzenini düzelterek hayat kalitesini artırır. Uygun bir egzersiz planı ile sağlıklı bir yaşam sürdürmek mümkündür.
Egzersiz yapmanın önerileri
Egzersiz yapmak sağlıklı bir yaşam sürdürmek için oldukça önemlidir. Ancak egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken bazı öneriler bulunmaktadır. Öncelikle haftalık egzersiz miktarı belirlenmelidir. Sağlık uzmanları, haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmayı önermektedir. Bunun yanı sıra, haftada en az 75 dakika yüksek şiddetli egzersiz yapmanın da faydalı olduğu belirtilmektedir.
Egzersiz türü de önemlidir. Egzersizler, kardiyo ve direnç egzersizleri olarak ikiye ayrılmaktadır. Kardiyo egzersizleri, kalp ritmini artırarak ve kan dolaşımını hızlandırarak vücudu çalıştırır. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürmek, yüzme gibi egzersizler kardiyo egzersizlerine örnek olarak verilebilir. Direnç egzersizleri ise kasları güçlendirir. Ağırlık kaldırma, yoga, pilates gibi egzersizler direnç egzersizlerine örnek olarak verilebilir. Her iki egzersiz türü de sağlıklı bir yaşam sürdürmek için önemlidir.
Egzersiz yaparken aşırıya kaçılmamalıdır. Özellikle yeni başlayanlar, yavaş yavaş başlamalıdır. Ayrıca, egzersiz yaparken vücudun sinyallerine dikkat etmek de önemlidir. Şiddetli ağrı, nefes darlığı, baş dönmesi gibi durumlarla karşılaşılırsa derhal doktora başvurulmalıdır.
Sonuç olarak, egzersiz yapmak yaşam kalitenizi artırır. Ancak düzenli olarak egzersiz yaparken önerilere uyulması da oldukça önemlidir. Haftalık egzersiz miktarı belirlemek, egzersiz türü seçmek, yavaş yavaş başlamak, vücudun sinyallerine dikkat etmek egzersiz yapmanın önerileri arasındadır. Unutmayın, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için uygun bir egzersiz planı oluşturmak önemlidir.
Haftalık egzersiz miktarı
Haftalık egzersiz miktarı, sağlıklı bir yaşam sürmek için oldukça önemlidir. Ancak, her bireyin egzersiz yapma kapasitesi ve koşulları farklı olabileceğinden, herkesin bu önerilere uyabilmesi mümkün olmayabilir. Genel olarak, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta veya yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz yapmaları önerilir. Bu 150 dakika, haftanın beş günü boyunca 30 dakikalık bir egzersiz seansında veya haftanın üç günü boyunca 50 dakikalık bir seans şeklinde bölünebilir.
Ayrıca, egzersiz rutininize kuvvet antrenmanları da eklemek faydalıdır. Kuvvet antrenmanları, kasları güçlendirir ve şekillendirir, vücudun yağsız kas kitlesini arttırır ve metabolizmayı hızlandırır. Bu nedenle, haftada en az iki gün boyunca kuvvet antrenmanları yapmak önerilir.
Egzersiz rutininizi planlarken, vücudunuzun dinlenme ihtiyacını da göz önünde bulundurmalısınız. Yorgun veya yaralı bir kas ile egzersiz yapmak, sakatlanma riskini artırır ve egzersizden yararlanmanızı engeller. Her seans arasında yeterli zaman bırakarak, vücudunuzun toparlanmasına izin vermelisiniz.
Aşağıda, haftalık egzersiz planınızı oluşturmak için öneriler yer almaktadır:
| Egzersiz Türü | Zaman (Dakika) | Gün Sayısı |
|---|---|---|
| Orta yoğunluklu yürüyüş | 30 | 5 |
| Aerobik egzersiz (örn. zumba, koşu bandı) | 30-45 | 3 |
| Kuvvet antrenmanı (örn. ağırlık kaldırma) | 30-45 | 2 |
- Egzersiz dışında da aktif kalmaya çalışın. Örneğin, merdiven çıkmak yerine asansör kullanmayın, yürümeye çalışın.
- Egzersiz rutininizi zenginleştirmek ve eğlenceli hale getirmek için arkadaşlarınızla spor yapın ya da yeni bir spor deneyin.
- Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun ve sağlık durumunuzu gözden geçirin.
Haftalık egzersiz miktarını artırmak zor olsa da sağlık için oldukça önemlidir. Küçük adımlarla başlayarak, yavaş yavaş hedeflerinize ilerleyin ve en sağlıklı sürümünüze ulaşın!
Egzersiz türü
Egzersiz yapmanın en önemli noktalarından biri, hangi egzersiz türünün sizin için en uygun olduğunu belirlemektir. Farklı egzersiz türleri, farklı fiziksel faydalar sağlar ve spor yaparken keyif almanızı da sağlar.
Birçok kişi için en popüler egzersiz türü, aerobik egzersizdir. Aerobik egzersizleri, yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet sürme ve dans gibi aktiviteleri içerir. Bu tür egzersizler, kalbinizi ve akciğerlerinizi güçlendirerek, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirir.
Bir diğer popüler egzersiz türü, kuvvet egzersizleridir. Kuvvet egzersizleri, ağırlık kaldırma, pilates ve yoga gibi aktiviteleri içerir. Bu tür egzersizler, kas gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olur.
Flexibility aktiviteleri, vücudunuzu daha esnek hale getirmenizi sağlar. Bunlar arasında yoga, tai chi ve stretching egzersizleri yer alır. Bu tür egzersizler, vücudunuzu daha esnek hale getirerek, kas ağrılarınızı azaltır ve kas kramplarını önler.
Egzersiz yaparken, tek bir türü tercih etmek yerine farklı türlerden oluşan bir egzersiz rutini oluşturmak daha etkili olabilir. Bu, farklı kas gruplarınızı çalıştırmanıza ve egzersiz rutininizde çeşitlilik sağlamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, egzersiz yaparken keyif almanızı da sağlayacaktır.
- Bir egzersiz programı oluştururken, fitness seviyenizi dikkate alın ve yanlış hareketlerden kaçının. Gerektiğinde, bir egzersiz uzmanından yardım alabilirsiniz.
- Ayrıca, egzersiz yaparken doğru şekilde nefes almayı öğrenmek de önemlidir. Nefes kontrolü, egzersizlerinizin daha etkili olmasına ve sizi daha az yorulmuş hissettirmesine yardımcı olur.
Egzersiz yaparken, herhangi bir rahatsızlık hissettiğinizde veya kalp hızınızda anormal bir artış yaşadığınızda hemen durmalısınız. Ayrıca, yetersiz beslenme veya su kaybı nedeniyle oluşabilecek riskler hakkında da dikkatli olmalısınız.
Egzersiz yapmanın riskleri
Egzersiz yapmak, vücudunuz için harika bir şey olabilir ancak her zaman beraberinde bazı riskleri getirebilir. Bu yüzden, egzersiz yaparken dikkatli olmanız ve belirli önlemleri almanız önemlidir.
Sakatlanma riskleri önemli bir konudur. Spor aktiviteleri sırasında yaralanmalar sıklıkla gerçekleşebilir ve özellikle doğru teknik uygulanmadığında ciddi yaralanmalara neden olabilir. Bu yüzden, egzersiz yaparken her zaman doğru teknikleri öğrenmeli ve bunları uygulamalısınız. Ayrıca, vücudunuzu aşırı zorlamaktan kaçınmalısınız ve riskli hareketlerden uzak durmalısınız.
Egzersiz yapmanın kalbe olan etkileri de dikkatle takip edilmelidir. Kalp hastalığı olan kişiler egzersiz yaparken daha dikkatli olmalıdır. Egzersiz, kalbinizi güçlendirebilir ancak aynı zamanda kalp krizi riskini de artırabilir. Bu yüzden, kalp rahatsızlığı olan kişiler, özellikle kardiologlarının da onayını alarak, egzersiz yapmadan önce mutlaka doktorlarına danışmalıdırlar.
Son olarak, egzersiz yaparken dikkat etmeniz gereken bir diğer faktör de havanın durumudur. Özellikle sıcak havalarda egzersiz yapmak, vücudunuzun aşırı ısınmasına ve dehidrasyona neden olabilir. Bu yüzden, sıcak havalarda egzersiz yaparken daha dikkatli olmalısınız ve susuzluğu önlemek için sıklıkla su içmelisiniz.
Genel olarak, egzersiz yapmanın birçok faydası vardır ancak riskleri de göz ardı edilmemelidir. Egzersiz yaparken dikkatli olmanız ve belirli önlemleri almanız, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için önemlidir.
Sakatlanma riskleri
Egzersiz yapmak, sağlık açısından birçok fayda sağlasa da, sakatlanma riski de taşımaktadır. Bu risk, çoğunlukla doğru tekniklerin kullanılmaması veya egzersiz esnasında aşırı zorlama yapılması nedeniyle ortaya çıkar. Bu nedenle, herhangi bir spor programına başlamadan önce, doğru tekniklerin ve egzersiz programının bilinmesi gerekmektedir.
Egzersiz yaparken, en yaygın sakatlanma nedenlerinden biri kas zorlanmaları ve çekişmeleridir. Çok fazla ağırlık kullanmak veya aşırı zorlamak kasları zorlayabilir. Bu yüzden, herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissettiğinizde, egzersiz yapmayı durdurmalısınız.
Egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta, doğru donanım ve ekipmanların kullanımıdır. Yanlış ayakkabılar, yanlış yönde esneklik veya aşırı zorlamalar yol açabilir, bu nedenle uygun ekipmanların kullanımı şarttır.
Bununla birlikte, sakatlanmalara karşı alınabilecek önlemler vardır. Öncelikle, egzersiz programınıza başlamadan önce, doğru teknikleri öğrenin. İlk kez yapacağınız egzersizlerde ağırlığı düşük tutun ve yavaş yavaş artırın. Özellikle ağır egzersizler yapmadan önce ısınma hareketleri yapın ve soğuma hareketleri yaparak egzersizleri bitirin.
Diğer bir önlem ise doğru beslenmedir. Vücut, egzersiz yaparken ihtiyaç duyduğu enerjiyi almalıdır. Böylece, yeterli ve dengeli beslenerek egzersiz yapmanız, sakatlanma riskini azaltacaktır.
Kalp rahatsızlığı olanlar için uyarılar
Kalp rahatsızlığı olan kişilerin egzersiz yaparken dikkat etmesi gereken bazı önemli noktalar bulunmaktadır. Bu kişilerin mutlaka bir uzman doktor gözetiminde egzersiz yapmaları önerilir. Ayrıca, kişinin kalbinin dayanabileceği egzersiz miktarı belirlenerek egzersiz programı oluşturulmalıdır.
Öncelikle, kalp rahatsızlığı olan kişilerin yüksek yoğunluklu egzersizlerden kaçınmaları gerekir. Bu kişilerin tercih etmesi gereken egzersizler daha hafif yoğunluklu ve düşük etkili egzersizlerdir. Örneğin, yürüyüş yapmak, bisiklet sürmek ve yüzme gibi egzersizler hem kalp sağlığına faydalıdır hem de daha az risk içermektedir.
Ayrıca, kalp rahatsızlığı olan kişilerin egzersiz yapmadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapması gerekmektedir. Isınma hareketleri kasları ve kalp atış hızını yavaş yavaş artırarak kalbin yavaş yavaş uyanmasını sağlar. Ayrıca, egzersiz sonrasında da soğuma hareketleri yapmak kalbin yavaş yavaş atış hızını azaltır ve olası riskleri düşürür.
Kalp rahatsızlığı olan kişilerin egzersiz yaparken dikkat etmesi gereken bir diğer önemli nokta ise su tüketimidir. Egzersiz sırasında vücut susuz kalabilir, bu nedenle düzenli olarak su içmek önemlidir. Egzersiz sırasında kalp hızı artacağından, kalbi zorlamamak adına sık sık su tüketimi önerilir.
Son olarak, kalp rahatsızlığı olan kişilerin egzersiz yapmadan önce mutlaka kalp atış hızlarını kontrol etmeleri gerekmektedir. Bunun için kulak üzerinde ya da bilekte nabız kontrol edilebilir. Kalp atış hızı egzersiz sırasında artabilir, ancak belirli bir limiti aşmamalıdır. Egzersiz sırasında kişinin nefesi zorlanıyor, göğüs ağrısı yaşıyor ya da aşırı terleme veya baş dönmesi gibi semptomlar görülüyorsa egzersiz kesilmelidir.
Kalp rahatsızlığı olan kişilerin egzersiz yaparken dikkat etmeleri gereken önemli noktalar bunlardan ibarettir. Bu kişilerin doktorları tarafından özel bir egzersiz programı hazırlatmaları ve egzersiz yaparken uygun önlemleri almaları son derece önemlidir.