Mümkün Olduğunca Az Kalorili Tarifler ile sağlıklı yemekleri keşfedin! Lezzetli ve düşük kalorili önerilerimizle kilo vermenizi kolaylaştırın. Başlayın!
Yaşam tarzımızda değişiklik yapmak istediğimizde, sağlıklı beslenme ilk sıralarda yer alır. Ancak, düşük kalorili ve sağlıklı seçeneklerin tadı da önemlidir. Sağlıklı ve düşük kalorili yemek tarifi arayanlar için önerilerimiz ile hem lezzetli hem de doyurucu yemekler hazırlayabilirsiniz.
- Salata Tarifleri:
Salatalar, sağlıklı bir beslenmenin vazgeçilmezleri arasında yer alır. Ancak, sadece yeşilliklerden oluşan salatalar birçok kişi için tatmin edici olmayabilir. Bu nedenle, lezzetli ve doyurucu salata tarifleri arayanlar için bazı önerilerimiz var.
- Yeşillik Salatası: Ispanak, semizotu ve roka gibi yeşilliklerin karışımı ile hazırlanan bu salata, hem düşük kalorili hem de şık bir sunum yapmanıza olanak tanır.
- Göbek Salatası: Domates, salatalık, yeşil soğan, maydanoz ve zeytinyağı ile hazırlanan göbek salatası, lezzetli bir alternatif olabilir.
- Kereviz Salatası: Limonlu süzme yoğurtla hazırlanan kereviz salatası da düşük kalorili ve lezzetli bir seçenektir.
- Balık Tarifleri:
Balıklar, hem doyurucu hem de sağlıklı seçeneklerdir. Baharatlarla lezzetlendirilerek fırında pişirilen levrek veya domates, soğan ve biberle hazırlanan İzmir usulü çipura gibi az kalorili balık yemekleri hem sağlıklı hem de lezzetli bir seçenektir.
- Sebze Yemekleri:
Sebzeler, sağlıklı beslenmenin temel taşları arasında yer alır. Kabak, patlıcan ve biberle hazırlanan türlü ya da brokoli, havuç, patates ve kıymayla hazırlanan köfte gibi farklı sebze yemekleri, hem doyurucudur hem de az kalorilidir.
- Tatlı Tarifleri:
Tatlılardan vazgeçmek sağlıklı beslenme ile bağdaşmayabilir. Ancak meyveli yoğurt veya eritilmiş bitter çikolata daldırılmış muz gibi bazı sağlıklı tatlı tarifleriyle, hem tatlı ihtiyacınızı karşılayabilir hem de sağlıklı seçeneklerden yararlanabilirsiniz.
- İçecek Tarifleri:
Limon, su ve bal karışımıyla hazırlanan lezzetli limonata veya antioksidan özelliğiyle bilinen yeşil çay gibi sağlıklı ve düşük kalorili içecek tarifleriyle beslenmenizi güçlendirebilirsiniz.
Salata Tarifleri
Salata, sağlıklı yaşamın vazgeçilmez bir parçasıdır. Ancak, sıkıcı ve lezzetsiz bir yemek gibi algılanabilir. Neyse ki, birkaç lezzetli ve doyurucu salata tarifiyle bu sorunu çözebilirsiniz.
Yeşillik salatası, farklı yeşillikleri bir araya getirerek lezzetli bir tarif oluşturur. Ispanak, semizotu ve roka karışımıyla hazırlanan yeşillik salatası, çeşitli vitamin ve minerallerle doludur.
Göbek salatası, domates, salatalık, yeşil soğan, maydanoz ve zeytinyağı ile hazırlanan bir salatadır. Doyurucu ve lezzetli olan bu salata, yüksek lif içeriğiyle tokluk hissinizi uzun süre korumanıza yardımcı olabilir.
Kereviz salatası, limonlu süzme yoğurtla hazırlanan lezzetli bir tariftir. Kereviz, düşük kalori içeriğiyle sağlıklı bir sebzedir ve potasyum, lif ve C vitamini açısından zengindir.
Bu salata tarifleri, özellikle sıcak yaz günlerinde harika bir seçenek olabilir. Ancak, öğle yemeği veya akşam yemeği gibi diğer öğünlerde de tercih edebilirsiniz.
Yeşillik Salatası
Yeşillikler sağlıklı beslenmenin vazgeçilmezlerindendir. Ancak sadece yeşillik yemek bazen sıkıcı olabilir. İşte bu nedenle, ıspanak, semizotu ve roka karışımıyla hazırlanan yeşillik salatası hem lezzetli hem de doyurucu bir alternatif sunuyor. Üstelik düşük kalorili olması da sağlıklı beslenme hedeflerine ulaşmanıza destek oluyor.
Salatanızı daha da lezzetli hale getirmek için üzerine çeri domates ve ceviz ekleyebilirsiniz. Bu sayede daha doyurucu ve besleyici bir öğün elde edersiniz. Ayrıca üzerine döktüğünüz zeytinyağı ve limon suyu, salatanın lezzetini artırırken sağlıklı yağlar da içerir.
| Malzemeler | Hazırlanışı |
|---|---|
| Ispanak, semizotu, roka | Yıkayın ve kurutun |
| Çeri domates, ceviz | Küçük parçalar halinde doğrayın |
| Zeytinyağı, limon suyu, tuz, karabiber | Ayrı bir kapta karıştırın |
| Malzemeleri karıştırın | Üzerine hazırladığınız sosu gezdirin |
Göbek Salatası
Göbek salatası, düşük kalorili ancak doyurucu bir salata tarifidir. Hazırlanması oldukça kolaydır ve ihtiyacınız olan malzemeler çoğunlukla mutfakta zaten bulunur. Salatanın ana malzemeleri; domates, salatalık, yeşil soğan ve maydanozdur.
- 2 adet orta boy domates
- 1 adet salatalık
- 2 adet yeşil soğan
- 1 avuç maydanoz
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Göbek salatası yapımı oldukça basittir. Bir kaseye doğranmış domates, salatalık, yeşil soğan ve maydanozu ekleyin. Üzerine zeytinyağı dökün ve karıştırın. Salatanız hazır!
Bu salata, özellikle diyet yapanlar tarafından tercih edilen bir seçenektir. Göbek salatası, lif ve antioksidan açısından zengin olup vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri sağlar. Düşük kalorili olması ise kilo verme sürecinde size yardımcı olur. Ayrıca, lezzetli ve doyurucu yapısı sayesinde açlık hissini bastırmaya yardımcı olur.
Kereviz Salatası
Kereviz salatası, özellikle diyet yapanlar için ideal bir seçenektir. Kerevizin düşük kalori değeriyle birleştiği limonlu süzme yoğurtla hazırlanan bu tarif, hem lezzetli hem de sağlıklıdır. Tarifi oldukça kolaydır ve herkes tarafından hazırlanabilir.
Kereviz salatası için malzemeler şu şekildedir: 3 adet kereviz, 1 su bardağı süzme yoğurt, yarım limon, tuz ve zeytinyağı. Kerevizler önce soyulup rendelenir. Rendelediğiniz kerevizleri bir kaseye koyun ve içine süzme yoğurt, yarım limonun suyu, tuz ve zeytinyağı ekleyin. Bu malzemeleri iyice karıştırın ve kereviz salatanız hazır.
Eğer daha fazla çeşit istiyorsanız, kereviz salatasının içine fındık, ceviz ya da dereotu gibi malzemeler ekleyebilirsiniz. Ayrıca, diğer sebzelerle de birleştirerek farklı tatlar elde edebilirsiniz. Kereviz salatasını, yanında tavuk ya da balık gibi protein kaynaklarıyla servis edebilirsiniz.
Kereviz salatası düşük kalorili olmasının yanı sıra, lif açısından da zengindir. Lifin sindirim sistemine olumlu etkileri olduğundan, bu tarif sindirim problemlerini önlemek için de uygundur. Ayrıca, kereviz salatası içindeki yoğurt sayesinde de probiyotik etkisi de sağlar.
Sonuç olarak, kereviz salatası diyet yaparken tercih edilebilecek sağlıklı bir atıştırmalıktır. Kolay hazırlanması ve lezzetli olması sebebiyle sıklıkla tüketilebilir. Ayrıca, içindeki malzemeler sayesinde sağlıklı bir yaşam tarzını benimseme yolunda da atılan bir adımdır.
Balık Tarifleri
Balık, sağlıklı bir beslenme düzeninde olmazsa olmaz yiyeceklerden biridir. Düşük kalorili olması, protein açısından zengin olması, omega-3 yağ asitleri barındırması nedeniyle sık sık tüketilmesi tavsiye edilir. İşte size doyurucu ve az kalorili balık tarifleri.
Balık tarifleri arasında en sevileni fırında levrek yapmaktır. Levrek filetolarına limon, sarımsak, tuz, karabiber, kekik ve zeytinyağı karışımı sürülerek fırında pişirilir. İstediğiniz yeşilliklerle servis edebilirsiniz.
Marul yaprakları, domates, soğan, biber, tuz ve baharatların karışımıyla hazırlanan İzmir usulü çipura, kalorisi düşük olan bir balık yemeğidir.
Kılıç balığı, ızgara yaparak hazırlanabilecek bir başka lezzetli seçenektir. Balık filetolarına tuz, karabiber, kekik, zeytinyağı ve limon sıkarak ızgarada pişirebilirsiniz. Yanında az kalorili sebzelerle servis yaparak doyurucu bir öğün oluşturabilirsiniz.
Düşük kalorili bir diğer balık tarifi ise köpüklü levrek. Levrek filetoları tuz ve karabiberle marine edilerek, fırında pişirilir. Ardından balık suyu, un ve süt karışımı köpük haline getirilerek, balıkların üzerine dökülür. İnce kıyılmış maydanozla servis yaparak lezzetli bir tarif elde edebilirsiniz.
Balığın sağlık açısından faydalarından yararlanmak için değişik tarifler deneyerek düzenli olarak tüketebilirsiniz.
Fırında Levrek
Fırında Levrek, hem doyurucu hem de az kalorili bir balık yemeği arayanlar için ideal bir seçenektir. Özellikle baharatlarla lezzetlendirildiğinde çok daha lezzetli hale gelen bu yemek için gerekli malzemeler şunlardır;
- 1 adet levrek fileto
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 çay kaşığı pul biber
- 1 çay kaşığı kekik
- 1 çay kaşığı karabiber
- Tuz
Öncelikle levrek filetoları yıkayıp kurulayın ve fırın tepsisine yerleştirin. Üzerine zeytinyağı, pul biber, kekik, karabiber ve tuz karışımını sürün. Daha sonra fırında 180 derecede yaklaşık 20-25 dakika pişirin. Fırından çıktıktan sonra dilimleyerek servis yapabilirsiniz.
Bu yöntemle hazırladığınız levrek, hem vitamin ve mineral açısından zengindir hem de sağlıklı protein kaynağıdır. Ayrıca baharatlarla hazırlandığı için oldukça lezzetlidir.
İzmir Usulü Çipura
Özellikle yaz aylarında tercih edebileceğiniz İzmir usulü çipura, bol sebzeli ve az yağlı bir balık yemeği olarak dikkat çekiyor. İzmir mutfağına özgü bir tarif olan çipura, doğal ve sağlıklı malzemelerle hazırlanıyor. Balığın kendine özgü lezzeti, domates, soğan ve biber gibi baharatlarla harmanlanarak daha da enfes bir hale getiriliyor.
- 2 adet çipura
- 2 adet domates
- 1 adet soğan
- 2 adet sivri biber
- 1 adet limon
- Zeytinyağı
- Tuz, karabiber
Balıkları temizleyip fileto haline getirdikten sonra tuz ve karabiberle marine edip bir kenara alın. Domatesleri, soğanı ve biberleri doğrayıp zeytinyağıyla birlikte tavada kavurun. Baharatlarını da ekledikten sonra 5-10 dakika daha pişirin.
| Malzemeler | Miktar |
|---|---|
| Çipura | 2 adet |
| Domates | 2 adet |
| Soğan | 1 adet |
| Sivri biber | 2 adet |
| Limon | 1 adet |
| Zeytinyağı | - |
| Tuz | - |
| Karabiber | - |
Fırın tepsisine yağlı kağıt serip, marine edilmiş balık filetolarını dizin. Üzerine hazırlanan sebzeleri döküp, tepsinin üstünü alüminyum folyo ile kapatın. Önceden ısıtılmış 180 derece fırında 15-20 dakika pişirin. Servis öncesi limon dilimleriyle süsleyip servis edebilirsiniz.
Lezzetli ve sağlıklı bir balık yemeği arayanlar için şiddetle tavsiye edilen İzmir usulü çipura, az yağlı ve doyurucu yapısıyla sofralarınızın vazgeçilmezi olacak. Tarifi deneyerek sevdiklerinize de ikram edebilirsiniz.
Sebze Yemekleri
Sebze yemekleri, sağlıklı ve düşük kalorili diyetlerin vazgeçilmezleri arasındadır. Özellikle yaz aylarında sebzelerin bol olduğu dönemlerde farklı yemekler denenebilir. Peki, hangi sebzelerle neler yapılabilir? İşte, lezzetli ve sağlıklı sebze yemekleri tarifleri:
Kabak, patlıcan ve biberle hazırlanan türlü, leziz bir sebze yemeği seçeneğidir. Patlıcan ve kabaklar önceden kızartılarak yapıldığında daha lezzetli olur. Sebzeler, biber, soğan, sarımsak ve domates sosunda pişirilir. İsteğe göre içine kıyma da eklenebilir. Türlü, pilav ve cacık ile birlikte servis edilebilir.
Brokoli, havuç, patates ve kıyma ile hazırlanan köfte, sağlıklı seçeneklerden biridir. Sebzeler, blenderda çekilerek püre haline getirilir. Daha sonra içerisine baharatlar, kıyma, ekmek kırığı ve yumurta ilave edilerek yoğurulur. Hazırlanan karışım köfte şekline getirilip fırında pişirilir. Brokoli köftesi, yoğurtlu sos ve salata eşliğinde servis edilebilir.
Bulgur pilavı, sebzelerle birlikte hazırlanarak daha lezzetli bir yemek haline getirilebilir. Özellikle zeytinyağı ile pişirilen sebzeler püf noktasıdır. Bulgur, üzerine konulan sıcak sebzeli suyla haşlanır ve son olarak içine tereyağı ve baharatlar eklenerek karıştırılır. Sebzeli bulgur pilavı, yanında turşu ve salata ile birlikte tüketilebilir.
Bu sağlıklı ve lezzetli sebze yemekleri tariflerini deneyerek hem hafif hem de doyurucu yemekler hazırlayabilirsiniz. Ayrıca, sebzelerin sağlığa birçok faydası bulunduğu için düzenli olarak tüketmek de önemlidir.
Türlü
Türlü, Türk mutfağının sevilen sebze yemeklerinden biridir. Kabak, patlıcan ve biber gibi farklı sebzelerin birleşiminden oluşan bu yemek, doyurucu ve sağlıklı bir alternatiftir. Türlü yapımı oldukça kolaydır, ancak bazı püf noktaları vardır.
Türlü yapmak için öncelikle kabak, patlıcan ve biberleri küp küp doğramalısınız. Daha sonra bir tencereye sıvı yağ ekleyip, doğranmış sebzeleri ekleyin ve hafifçe kavurun. Üzerine domates, sarımsak ve baharatları ilave edin. Tüm malzemeleri karıştırın ve biraz su ekleyerek kısık ateşte pişmeye bırakın. Sebzeler piştikten sonra türlü servise hazırdır.
Türlü, yanında pilav veya ekmekle servis edilebilir. Ayrıca, içine kıyma veya tavuk gibi protein kaynakları da ekleyebilirsiniz. Bu sayede daha doyurucu bir yemek elde edebilirsiniz.
Türlü yaparken kullanabileceğiniz farklı sebzeler de vardır. Kabak, patlıcan ve biberin yanı sıra, domates, patates, havuç veya kereviz gibi sebzeler de kullanılabilir. Sebzelerinizi istediğiniz şekilde de doğrayabilirsiniz. Örneğin, kabak ve patlıcanı çizgili olarak doğramak yemeğe farklı bir görünüm kazandırabilir.
Sonuç olarak, türlü, sağlıklı ve lezzetli bir sebze yemeği tercihi olabilir. Kendi zevkinize ve ihtiyacınıza göre farklı sebzeleri ekleyerek, tarifi değiştirebilirsiniz. Denemeye değer bir tarif!
Brokoli Köftesi
Brokoli Köftesi oldukça lezzetli ve doyurucu bir seçenektir. Bu yemek, hem sebzelerle dolu hem de düşük kalorili olduğu için sağlıklı bir alternatif olarak sunulabilir. Brokoli, havuç, patates ve kıyma karışımı çabucak hazırlanabilir ve oldukça pratiktir. İşte Brokoli Köftesi yapmak için gerekli malzemeler:
- 2 su bardağı brokoli
- 2 adet havuç
- 2 adet patates
- 250 gram kıyma
- 2 yemek kaşığı galeta unu
- 1 adet yumurta
- 1 adet kuru soğan
- 2 diş sarımsak
- Tuz, karabiber, kırmızı toz biber
- Zeytinyağı
İlk olarak, brokoli, havuç ve patateslerin kabuklarını soyun ve rendeleyin. Kuru soğanı ve sarımsağı da rendelemeye ekleyin. Tüm malzemeleri bir karıştırma kabında karıştırın. Kıymayı ve galeta ununu da ekleyerek iyice yoğurun. Son olarak, yumurtayı ekleyip tekrar yoğurun.
Karışımı küçük köfteler şeklinde yuvarlayın ve yağlı kağıt serili fırın tepsisine dizin. Önceden ısıtılmış 180 derece fırında 25-30 dakika pişirin. Sıcak servis yapın ve dilerseniz yanına yoğurtlu sos ile servis yapabilirsiniz.
Brokoli Köftesi, sebzelerin tadını sevdiren ve sağlıklı beslenmeye destek olan bir yemektir. Bu tarif, düşük kalorili ve doyurucu bir yemek arayanlar için ideal bir seçenektir.
Tatlı Tarifleri
Tatlı sevenler için sağlıklı ve düşük kalorili tatlı tarifleri bulmak oldukça zor olabilir. Ancak tatlı ihtiyaçlarınızı sağlıklı bir şekilde karşılayabileceğiniz birkaç tarif var. Özellikle meyveli tatlılar hem lezzetli hem de besleyici olabilir. İşte sağlıklı tatlı tarifleri:
Mevsim meyvelerini doğrayarak yoğurtla birlikte tüketebilirsiniz. Muz, çilek ve böğürtlen gibi meyveler yoğurtla birleştirildiğinde tatlı bir lezzet verirler. Tarçın veya bal ekleyerek tatlandırabilirsiniz.
Muzların ikiye ayrılarak eritilmiş bitter çikolataya batırılmasıyla hazırlanan bu tatlı, hem lezzetli hem de kolay bir tariftir. Eritilmiş çikolataya batırarak çikolata kaplı muzlara dönüştürebilirsiniz.
Aşağıda, sağlıklı tatlı tariflerini ayrıntılı olarak açıklayan bir tablo yer alıyor:
| Tarif Adı | Malzemeler | Tarif |
|---|---|---|
| Meyveli Yoğurt | Yoğurt, muz, çilek, böğürtlen, bal, tarçın | Meyveleri doğrayıp yoğurtla karıştırın. Bal ve tarçın ekleyerek tatlandırın. |
| Çikolatalı Muz | Muz, bitter çikolata | Çikolatayı eritin. Muzu ikiye bölün ve eritilmiş çikolataya batırın. |
Ayrıca, tatlı krizlerini tatmin etmek için alternatifler de bulunmaktadır. Örneğin, kepekli kurabiyeler ve meyveli smoothieler sağlıklı tatlı alternatifleri sunarlar. Unutmayın, tatlı ihtiyacınızı sağlıklı bir şekilde tatmin edebilirsiniz, sadece doğru malzemeleri kullanarak ve orantılı bir şekilde tüketerek!
Meyveli Yoğurt
Meyveli yoğurt, sağlıklı bir öğün arayanlar için mükemmel bir seçimdir. Yoğurt, yüksek protein içeriğiyle vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri karşılar ve muz, çilek ya da böğürtlen gibi meyvelerle tatlandırıldığında, düşük kalorili tatlı seçeneği sunar.
Birçok markette çeşitli tatlarla satılan meyveli yoğurtları evde kendiniz yapabilirsiniz. Öncelikle, doğal yoğurt kullanmanız önerilir. Daha sonra mevsimine göre taze meyvelerden birini seçip, küçük parçalara ayırdıktan sonra yoğurtla karıştırın. İsterseniz tatlandırıcı olarak bal veya stevia gibi doğal tatlandırıcılar da kullanabilirsiniz.
Meyveli yoğurt, aynı zamanda bir şeker ihtiyacınız olduğunda da harika bir alternatiftir. Şekerli tatlılardan kaçınanlar için idealdir. Yoğurtun içinde doğal şekerler vardır ve meyveler de tatlılık sağlar. Tatlandırıcısız, doğal yoğurt ve meyvelerle yapılan meyveli yoğurt, düşük kalorili bir atıştırmalık veya hafif bir öğün olarak tüketilebilir.
Ayrıca, meyveli yoğurt farklı şekillerde de sunulabilir. Örneğin, yoğurtu dondurucuda dondurup dondurmalı meyveli yoğurt yapabilirsiniz. Bunun için, meyveli yoğurdu dondurucuya koymadan önce karıştırıp homojen bir kıvama getirmeniz yeterlidir. Dondurucudan çıkarıp servis ederken meyvelerle süsleyebilirsiniz.
Sonuç olarak, meyveli yoğurt düşük kalorili, sağlıklı ve kolay bir atıştırmalıktır. Kendi yaparak, taze meyveler ve doğal tatlandırıcılarla sağlıklı bir seçenek sunabilirsiniz. Afiyet olsun!
Çikolatalı Muz
Çikolatalı muz, tatlı krizlerinden kurtulmanın en lezzetli ve sağlıklı yolu! Üstelik son derece kolay hazırlanıyor. İhtiyacınız olan tek şey, bir adet olgun muz ve 50 gram eritilmiş bitter çikolata. Çikolatayı benmari usulü eriterek ya da mikrodalga fırında azar azar ısıtarak eritebilirsiniz.
Muzu kabuğundan ayırıp dilimleyin ve çikolataya batırın. Dilediğiniz kadar çikolatayla kaplandıktan sonra, bir kağıt üzerine dizin ve buzdolabında en az yarım saat dinlendirin. Servis yapacak olduğunuzda üzerine tarçın serperek servis edebilirsiniz.
Bu tatlı alternatifi, sütlü çikolataya göre daha az şeker içerdiği için daha sağlıklıdır. Ayrıca, bitter çikolata kalp sağlığına da faydalıdır. Sonuç olarak, tatlı krizlerinize son verip sağlıklı bir beslenme alışkanlığı kazanmak istiyorsanız, çikolatalı muzu mutlaka denemelisiniz.
Ayrıca, çikolatalı muzun yanına bir kase dondurma koyarak daha da lezzetli bir tatlı yapabilirsiniz. Dondurmanın yerini meyve dilimleri ya da süzme yoğurt da alabilirsiniz. Böylece, hem lezzetli hem de sağlıklı bir tatlı keyfi yaşayabilirsiniz.
Sonuç olarak, çikolatalı muz, hem sağlıklı hem de lezzetli bir tatlı alternatifi olup, tatlı krizlerinizin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Pratik bir şekilde hazırlanan bu tatlı, büyük küçük herkes tarafından sevilerek tüketilebilir.
İçecek Tarifleri
Yemeklerin yanında tüketilebilecek düşük kalorili ve sağlıklı içecek tarifleri de oldukça önemlidir. İşte size sağlıklı içecekler için birkaç öneri!
İçeriğinde sadece limon, su ve bal olan limonata, hazırlanması oldukça basit ve lezzetlidir. 1 litre suya 4 adet limonun suyu sıkılarak, bir çay bardağı bal eklenir ve güzelce karıştırılır. Arzuya göre nane yaprakları ekleyerek servis yapabilirsiniz.
Yeşil çay, metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakımını arttıran özelliği ile kilo vermek isteyenlerin çok tercih ettiği içeceklerden biridir. 1 su bardağı sıcak suya 1 tatlı kaşığı yeşil çay koyup, 5 dakika bekletin. Limon dilimi veya bal ekleyerek servis yapabilirsiniz.
Meyve suyu doğal şeker içeriği yüksek olsa da, evde yapıldığında tüketiminin sağlıklı olacağı unutulmamalıdır. 1 adet portakal, 1 adet elma ve 1 adet havuçtan oluşan karışımı blenderda püre yapıp, süzgeçten geçirerek meyve suyu elde edebilirsiniz. Bu karışımın içerisine taze zencefil ekleyerek sağlıklı ve lezzetli bir içecek yapabilirsiniz.
Smoothie, meyvelerin blenderda püre haline getirip, yoğurt ve sütle karıştırılarak yapılan bir içecektir. Arzuya göre içerisine taze nane yaprakları da ekleyebilirsiniz. Muz, çilek, böğürtlen, yaban mersini gibi meyvelerle yapılabilen smoothie, oldukça doyurucu bir içecektir.
Bu içeceklerin tamamı evde basit bir şekilde yapılabilir ve sağlıklı bir yaşamın vazgeçilmezi olabilir. Ayrıca, bu içeceklerin içerisine şeker eklememeye dikkat ederek, lezzetli bir şekilde tüketebilirsiniz.
Limonata
Limonata sıcak yaz günlerinde serinlemek için harika bir içecektir. Ayrıca içindeki limonun C vitamini açısından zengin olması da ekstra bir sağlık faydası sağlar. Limonata yapmak için sadece limon, su ve bal kullanmanız yeterlidir. Özellikle beyaz şeker yerine bal kullanarak daha az kalorili bir limonata elde edebilirsiniz.
Limonata yapmak için önce 1 litre suyu kaynatın. Su kaynadığında 4 adet limonun suyunu sıkın ve suya ekleyin. Daha sonra 2 yemek kaşığı balı ekleyerek karıştırın. Soğumaya bıraktığınız limonatayı buzluğa koyabilirsiniz. Böylece daha donuk bir limonata elde edebilirsiniz.
Limonata içmek için birçok lezzetli seçenek de bulunuyor. İsterseniz buzluğa koyduğunuz limonatanızın üzerine taze nane veya çilek gibi meyveler ekleyebilirsiniz. Ayrıca servis ederken buzluğa koyduğunuz bardakları kullanarak içeceğinizin serin kalmasını da sağlayabilirsiniz.
| Gerekli Malzemeler: | Nasıl Yapılır: |
|---|---|
| 4 adet limon | 1 litre suyu kaynatın |
| 2 yemek kaşığı bal | Limonların suyunu sıkın ve suya ekleyin |
Sonuç olarak, sağlıklı ve düşük kalorili bir içecek arıyorsanız limonata harika bir seçenektir. Evde kolayca hazırlayabileceğiniz limonatayi farklı şekillerde servis ederek içeceğinizin tadını değiştirebilirsiniz.
Yeşil Çay
Yeşil çay, sağlık açısından oldukça faydalı bir içecektir. Yüksek antioksidan içeriği sayesinde kansere karşı koruyucu etkisi olduğu düşünülmektedir. Ayrıca, metabolizmayı hızlandırdığı ve kilo vermenize yardımcı olduğu da bilinen bir gerçektir.
Yeşil çay, birçok şekilde hazırlanabilir. En popüler yöntemlerden biri, sıcak suyla demlenmedir. Bir fincan sıcak suya bir çay kaşığı yeşil çay ekleyin ve 3-4 dakika boyunca demlenmeye bırakın. Bu şekilde hazırlanan yeşil çayın lezzetini artırmak için limon dilimleri veya nane yaprakları ekleyebilirsiniz. Ayrıca, bal ekleyerek tatlandırmanız da mümkün.
Soğuk yeşil çay ise yaz aylarında serinlemek için ideal bir seçenektir. Bir litre soğuk suya iki çay kaşığı yeşil çay ekleyin ve 3-4 saat boyunca buzdolabında bekletin. Soğuk yeşil çayın içine buz küpleri ekleyerek daha da serin bir içecek haline getirebilirsiniz.
Yeşil çayın faydalarından yararlanmak için günde 2-3 fincan düzenli olarak tüketmeniz önerilir. Ancak unutulmamalıdır ki, aşırı tüketimi de bazı yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle, yeşil çay tüketiminde ölçüyü kaçırmamak önemlidir.
Sonuç olarak, hem lezzetli hem de sağlıklı bir içecek olan yeşil çay, diyetinizde mutlaka yer alması gereken bir içecektir. Antioksidan özelliği sayesinde vücudunuzu kansere karşı koruyacağı gibi aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olacaktır.