Kilo vermenin en önemli püf noktaları düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenmedir. Fiziksel aktiviteler ve dengeli beslenmeye önem vererek sağlıklı bir kilo verme süreci başlatabilirsiniz. İşte size kilo vermenin bu püf noktaları.

Zayıflama hedefi olanlar için düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek oldukça önemlidir. Bu iki faktör kilo vermenin temel taşlarıdır. Sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda sağlıklı yaşamak için de önemlidir. Bu nedenle, birçok kişi sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz yapma konusunda örnek alınacak bir hayata sahip olmak istemektedir.

Düzenli egzersiz yapmak, kalori yakmanın ve kasları güçlendirmenin en etkili yollarından biridir. Egzersiz yaparken yediğiniz yemeklerden daha fazla kalori yakmanızı sağlar ve metabolizmanızı hızlandırır. Ayrıca, düzenli egzersiz yapmak, stresi azaltır, uyku kalitenizi artırır ve vücudunuzun daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir.

Sağlıklı beslenme de kilo vermenin önemli bir parçasıdır. Sağlıklı bir diyet, yeterli ve dengeli beslenme anlamına gelir. Yemeklerinizde düşük kalorili sebze, meyve, tam tahıllı ürünler, protein kaynakları ve sağlıklı yağlar gibi besin gruplarını dengeli bir şekilde tüketmeyi hedeflemelisiniz. Porsiyon kontrolü de önemlidir. Yemeklerinizde gereksiz kalori almamak için porsiyonlarınızı küçültün ve ihtiyacınız olan kadar yemeye özen gösterin.

• Sağlıklı beslenmek için şu önerileri uygulayabilirsiniz:
• Kahvaltınızı atlamayın.
• Vücut için gerekli protein kaynaklarını tercih edin.
• Fast food ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
• Suyu günlük hayatta sık tüketin.
• Öğünlerinizi küçük porsiyonlara bölün.

Unutmayın, sağlıklı bir yaşam tarzı sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda sağlıklı kalmak için de önemlidir. Bu nedenle egzersiz yaparken ve sağlıklı beslenirken keyif almanız, hedeflerinize ulaşmanızı kolaylaştıracaktır.

Düzenli Egzersiz Yapmak

Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı bir diyetin yanı sıra kilo vermek için önemli bir adımdır. Egzersiz yapmak, metabolizmanızı hızlandırır ve yağ yakımını arttırır. Egzersiz yaparak, daha fazla kalori yakabilir ve daha sağlıklı bir vücut elde edebilirsiniz.

Egzersiz yapmanın kilo vermek için önemli olduğunu anlamak için birçok nedene bakabiliriz. Düzenli egzersiz yapmak, kilo kaybı sürecinde size yardımcı olur. Egzersiz yapmak sadece kalori yakmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kas kütlenizi de artırır. Daha fazla kas kütlesi, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.

Egzersiz yapmak için farklı yollar var. Bu, spordan hoşlanmıyorsanız bile, egzersiz yapmanın yolları olduğu anlamına gelir. Egzersiz yapmanın kolay bir yolu, yürümektir. Günlük yürüyüşünüzü artırarak daha fazla kalori yakabilirsiniz. Aynı zamanda yoga, pilates ve dans da egzersiz yapmanın eğlenceli yollarıdır.

• Egzersiz yapmadan önce ısınmak önemlidir.
• Egzersiz yaparken doğru formu korumak çok önemlidir.
• Egzersiz yapmak sıkıcı olabilir, bu yüzden egzersiz programınızı çeşitlendirmeyi deneyin.
• Haftada en az 3-4 kez 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.

Egzersiz yaparken doğru beslenmek de önemlidir. Egzersiz öncesi ve sonrası yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun. Egzersiz yaptıktan sonra, protein ve karbonhidrat içeren bir öğün tüketmek kas onarımı ve iyileşmesi için önemlidir. Unutmayın, egzersiz yapmak sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda genel sağlıklı bir yaşam tarzı için de önemlidir.

Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları

Kilo vermek için en önemli faktörlerden biri sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimsemektir. Bunun için öncelikle dengeli bir beslenme planı hazırlamak gerekir. Peki, sağlıklı beslenme alışkanlıkları nelerdir?

Doğru beslenme planı oluşturmak için besin gruplarına göre dengeli bir beslenme programı izlemek gereklidir. Protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineralleri içeren bir beslenme programı hazırlanmalıdır. Ayrıca, düzenli aralıklarla öğünler tüketilmelidir. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği ile ara öğünlerde meyve, yoğurt, ceviz gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilmelidir.

Kilo vermek isteyenlerin besin gruplarına dikkat etmeleri gerekir. Yağsız et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri gibi protein kaynakları tüketilmelidir. Ayrıca, tam tahıllı ekmek, bulgur, pirinç, patates gibi karbonhidrat kaynakları da beslenme programında yer almalıdır. Meyve ve sebzeler de kilo vermede önemli bir role sahiptir. Yemeklerden önce tüketilen salata veya sebzeler tokluk hissi sağlayarak iştahı azaltır.

Porsiyon kontrolü, sağlıklı beslenme için oldukça önemlidir. Çok fazla yemek yemek yerine, küçük porsiyonlar şeklinde tüketmek daha sağlıklı olacaktır. Ayrıca yemeklerin hızlı tüketilmemesi ve yavaş yavaş yenmesi iştahı kontrol altında tutar.

Açlık ve tatlı krizleri, kilo verirken sıkça karşılaşılan bir durumdur. Böyle durumlarda sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olacaktır. Ceviz, badem, meyve, yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklar açlık krizlerinin üstesinden gelmek için idealdir.

Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kadar, kilo verme sürecinde dikkat edilmesi gereken birçok faktör vardır. Su tüketimi, stres yönetimi, düzenli uyku alışkanlıkları gibi etkenler de kilo vermeye yardımcı olur. Dijital araçlar kullanarak takip etmek de motivasyon sağlayacaktır.

Doğru Beslenme Planı Hazırlama

Yeterli ve dengeli beslenme, kilo verme hedefine ulaşmak için önemli bir faktördür. Bunun için yapılması gereken ilk şey, doğru bir beslenme planı hazırlamaktır. Bu plan için diyetisyenlerden yardım almak, kişinin ihtiyacına göre hazırlanmış bir plana sahip olmasını sağlayacaktır.

Bir beslenme planı hazırlarken, tüm besin gruplarını içeren ve yeterli miktarda enerji sağlayan bir plan hazırlamak önemlidir. Protein, karbonhidrat ve yağlar dengeli bir şekilde tüketilmeli, vitamin ve mineral kaynaklarından da yeteri kadar alınmalıdır. Bunun yanı sıra, glisemik indeksi düşük olan gıdalar tercih edilmelidir. Bu gıdalar, kan şekerinin dengede kalmasına yardımcı olur ve açlık hissini azaltır.

Beslenme planı hazırlamak için bir başka önemli faktör de porsiyon kontrolüdür. Yemeklerin büyüklüğüne ve sıklığına dikkat etmek, gereğinden fazla kalori alınmasını engeller. Ayrıca düzenli öğünler tüketmek, metabolizmayı hızlandırarak kilo verme sürecini hızlandırır.

Bir diğer önemli nokta da su tüketimidir. Günlük olarak yeterli miktarda su içilmesi, vücudun toksinlerden arınmasına yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca, uyku alışkanlıklarının düzenlenmesi ve stres yönetimi de kilo verme sürecine katkıda bulunur.

Bir beslenme planı hazırlanırken, kişinin yaşına, kilosuna, cinsiyetine ve fiziksel aktivite seviyesine göre belirlenmiş kalori ihtiyacının karşılanması önemlidir. Hangi besin gruplarından ne kadar tüketilmesi gerektiği de bu duruma göre belirlenir. Örneğin, bir sporcunun protein ihtiyacı normal bir insanınkinden daha fazladır ve bu nedenle diyetinde protein kaynaklarına daha fazla yer vermesi gerekir.

Sonuç olarak, kilo vermek isteyen kişiler için doğru bir beslenme planı hazırlamak gerekmektedir. Bu plan, yeterli ve dengeli beslenmeyi sağlayarak kilo verme sürecine yardımcı olacaktır.

Besin Gruplarına Göre Beslenme Düzeni

İyi bir beslenme düzeni oluşturmak için besin gruplarını doğru bir şekilde tüketmek gerekir. Sağlıklı bir kilo verme programı, proteinler, karbonhidratlar, nişastalı sebzeler, meyveler, sağlıklı yağlar ve süt ürünleri dahil olmak üzere yiyeceklerin doğru oranını içermelidir.

Protein: Tavuk, balık, et, hindi ve yumurta gibi protein kaynakları tüketilebilir. Ancak, kızartılmış, işlenmiş ya da ekmek kırıntılı ürünlerden kaçınılmalıdır.

Karbonhidratlar: Tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç, kahverengi makarna gibi kompleks karbonhidratlar tüketilmelidir. Beyaz ekmek, şekerli yiyecekler ve gazlı içeceklerden ise kaçınılmalıdır.

Nişastalı Sebzeler: Patates, mısır, kabak, havuç gibi nişastalı sebzeler düşük kalorili olmasına rağmen enerji verici özelliği sayesinde tok tutar. Ancak, kızartılmış nişastalı sebzeler kilo alımına neden olabilirler.

Meyveler: Meyveler, besleyici değeri yüksek, vitaminler ve doğal şekerler içeren harika bir atıştırmalıktır. Ancak, kuru meyveler ve meyve suları yüksek şeker içerikleri nedeniyle sınırlı tüketilmelidir.

Sağlıklı Yağlar: Zeytinyağı, avokado ve somon gibi sağlıklı yağlar, enerjinin yanı sıra Omega-3 yağ asitleri sağlayarak, kilo kaybetmek için gereklidirler. Ancak, fast-food gibi işlenmiş yağlar yerine doğal kaynaklardan sağlamak daha faydalıdır.

Süt Ürünleri: Süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri protein, kalsiyum ve fosfor sağlayarak enerji gereksinimini karşılarlar. Ancak, yüksek yağlı süt ürünlerinden kaçınılmalıdır.

Porsiyon Kontrolü

Porsiyon kontrolü, sağlıklı beslenme için oldukça önemlidir. Ne kadar yediğimizi bilmek, kalori alımımızı kontrol etmemize ve gereksiz aşırı yemek yeme alışkanlıklarından kurtulmamıza yardımcı olur.

Doğru porsiyon kontrolü, vücudumuzun ihtiyacına göre yeterli miktarda yemek yediğimizden emin olmamızı sağlar. Birçok insan, aşırı yemek yediği zaman kendilerini tok hissetmeyi bekler, ancak bu aslında vücudun gerçek açlık ve dolgunluk sinyallerini tanımayı bırakmasına neden olabilir. Bu nedenle, porsiyon kontrolü yapmak, aslında vücudumuzun ihtiyacından fazla kalori almaktan kaçınmaya yardımcı olarak, daha doygun hissetmemize de yardımcı olur.

Porsiyon boyutları, yediğiniz gıdanın türüne ve kalorisine bağlı olarak değişebilir. Birçok insan, özellikle fast food ve restoran yemekleri gibi dışarıda yemek yediği zaman, genellikle normalden daha büyük porsiyonlar yemektedir. Bu nedenle, evde yemek yapmak ve yemek hazırlama işlemini kendiniz yapmak, doğru porsiyon boyutlarını kontrol etmenize yardımcı olur.

• Porsiyonları gözlemlemek için küçük tabaklar kullanın.
• Et ve tavuk gibi proteinli gıdaların porsiyon büyüklüğü, avuç içi kadar olmalıdır.
• Baklagiller ve tahıllar gibi karbonhidrat içeren gıdaların porsiyon büyüklüğü, bir avuç içi kadar olmalıdır.
• Sebzeleri yeşil yapraklı sebzelerden daha fazla yemek, porsiyon kontrolüne yardımcı olabilir.

Porsiyon kontrolü yapmak için diğer bir yöntem, hazırlayacağınız yemeklerin miktarını kontrol etmektir. Örneğin, bir yemek tarifi birden fazla porsiyon için hazırlanırsa, yemekleri önceden bölerek, kalori alımınızı kontrol altında tutabilirsiniz. Ayrıca, öğün aralarında küçük atıştırmalar yapmak, özellikle açlık hissini kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.

Açlık ve Tatlı Krizleriyle Başa Çıkma Yöntemleri

Açlık ve tatlı krizleri sık sık kilo kaybı sürecinde karşımıza çıkan zorluklar arasında yer alır. Ancak bu zorluklarla başa çıkmak mümkündür. Yeme isteğini kontrol altında tutmak için bazı öneriler şunlardır:

• Akşam yemeğinden sonra tatlı krizi yaşanıyorsa, yemeğin içerdiği protein oranı artırılabilir. Çünkü protein tokluk hissini artırır ve yeme isteğini azaltır.
• Açlık krizleri sıklıkla yanlış beslenme alışkanlıklarından kaynaklanır. Bu nedenle sağlıklı ve dengeli bir diyet programı oluşturmak açlık krizlerinin önlenmesine yardımcı olur.
• Stresli bir dönemdeyseniz, stres yönetimi tekniklerini kullanarak yeme isteğini kontrol altına alabilirsiniz. Meditasyon, yoga veya nefes egzersizleri rahatlamaya yardımcı olabilir.
• Ara öğünlerinizi sağlıklı atıştırmalıklarla yaparak tokluk hissinizi koruyabilirsiniz. Ceviz, badem, tam buğday krakerleri gibi yiyecekler yeme isteğini önlemenize yardımcı olacaktır.
• Bazı içecekler yeme isteğini azaltabilir. Örneğin, yeşil çay metabolizmayı hızlandırır ve yeme isteğini azaltır. Ayrıca bol su içmek vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve tokluk hissini artırır.

Bunların yanı sıra, egzersiz yapmak da yeme isteği krizlerini azaltabilir. Egzersiz sırasında salgılanan endorfinler mutluluk hissi yaratır ve yeme isteğini azaltır. Aynı zamanda, egzersiz metabolizmayı hızlandırır ve kalori yakımını artırır.

Kilo Vermeye Yardımcı Olacak Diğer Öneriler

Kilo vermek, sadece egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmekle sınırlı değildir. Bu süreçte aşağıdaki faktörlere de dikkat etmek faydalı olabilir:

• İşlenmiş Gıdalar ve Fast Foodlardan Kaçının: Besin değerleri düşük, kalorisi yüksek olan fast food yiyecekleri ve işlenmiş gıdalar, kilo vermek isteyenler için en büyük düşmanlardandır. Bu besinleri hayatınızdan çıkararak, sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanabilirsiniz.
• Porsiyon Kontrolü: Porsiyonları kontrol altında tutmak, kilo verme sürecinde önemli bir adımdır. Küçük porsiyonlar yemek, sindirim sisteminiz için daha iyidir. Özellikle öğünlerde porsiyon miktarını kontrol etmeyi alışkanlık haline getirin.
• Düzenli Uyku: Vücudunuzu dinlendirip, rehabilitasyon sürecinde kilo verme sürecine yardımcı olmak için uyku en önemli faktörlerden biridir. Düzenli uyku almak, metabolizmayı harekete geçirerek, kilo verme sürecini hızlandırabilir.
• Stresle Başa Çıkma: Stres, kilo vermeyi engelleyen en önemli faktörlerden biridir. Stresle başa çıkmak, kilo verme sürecinizi daha kolay hale getirecektir. Meditasyon, yoga ve derin nefes egzersizleri gibi teknikler stres yönetiminde etkilidir.

Yukarıda belirtilen faktörlere dikkat etmek, kilo verme sürecinizi daha kolay hale getirebilir. Unutmayın, kilo vermek, sadece bir diyet veya egzersiz planı ile değil, bir yaşam tarzı değişikliğiyle gerçekleştirilebilir.

Su Tüketimi

Su tüketimi, kilo verme sürecinde önemli bir faktördür ve vücudun sağlıklı bir şekilde çalışması için gereklidir. Günlük olarak en az 8-10 bardak su içmek, metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur ve böylece daha fazla kalori yakılmasını sağlar.

Bunun yanı sıra, su içmek ayrıca açlık hissini azaltabilir. Bazı insanlar açlık ve susuzluk hissini karıştırabilirler ve bunun sonucunda gereksiz yere yemek yiyebilirler. Ayrıca, yemeklerle birlikte su içmek tokluk hissini artırabilir, böylece daha az yemek yeme eğiliminde olursunuz.

Su tüketimi miktarı kişinin kilosuna, yaşına, cinsiyetine ve aktivite seviyesine göre değişebilir. Genel olarak, günlük olarak en az 8 bardak (yaklaşık 2 litre) su içmek önerilir. Ancak, sıcak havalarda, spor yaparken veya terleme nedeniyle sıvı kaybettiğinizde daha fazla su içmeniz gerekebilir.

Suyun dışında, çay, kahve ve süt gibi içecekler de susuzluğu gidermek için tüketilebilir, ancak bu içeceklerin de kalori içerdiği unutulmamalıdır. Bu nedenle, su tercih edilen bir içecektir ve sağlıklı bir kilo kaybı için gereklidir.

Stres Yönetimi ve Uyku

Kilo vermek her zaman kolay bir süreç değildir. Kişinin yaşam tarzında yapması gereken bazı değişiklikler olabileceği gibi, bazen değişen yaşam koşulları da kilo vermek için ek stres faktörleri yaratabilir. Stres yönetimi ile başa çıkmak, kilo verme sürecindeki önemli faktörlerden biridir. Stres kontrolü ve düzenli uyku, sağlıklı kilo verme sürecinin temellerindendir.

Stres, daha fazla yemek ve sağlıksız atıştırmalıklar tüketme eğiliminde olan adrenalinden salgılanan kortizol adı verilen bir hormona cevap olarak ortaya çıkabilir. Bununla birlikte, doğru stres yönetimi teknikleri kullanarak, kişi kilo verme sürecinde stresle başa çıkma becerilerini geliştirebilir. Yoga, meditasyon, derin nefes egzersizleri, masaj veya aromaterapi gibi aktiviteler, strese karşı alınabilecek önlemlerdendir.

Ayrıca, düzenli uyku ve uyku kalitesinin kilo verme sürecinde önemi de unutulmamalıdır. Uyku eksikliği, hormonların dengesinin bozularak iştah ve açlık kontrolünü etkileyebilir. Bu nedenle, uyku düzeninin düzeltilmesi ve yeterli uyku almak, sağlıklı bir kilo verme sürecinin vazgeçilmezlerindendir.

Takip ve Motivasyon İçin Dijital Araçlar ve Kişisel Destek

Kilo verme sürecinde çok önemli bir nokta da takip ve motivasyondur. Bireyler hedeflerine daha kolay bir şekilde ulaşmak için teknolojik araçlardan ve kişisel desteklerden yararlanabilirler.

Öncelikle, kişilerin takip etmelerine yardımcı olacak birçok dijital araç bulunmaktadır. Bunlar; mobil uygulamalar, dijital terazi, adım sayar gibi araçlardır. Bu araçlar, tükettiğiniz kalori miktarını, harcadığınız kalori miktarını, adımlarınızı ve kilonuzu takip edebilmenize olanak sağlar. Ayrıca, bazı uygulamalar, sağlıklı yiyeceklerin listesini oluşturarak alışveriş yapmanıza yardımcı olabilir.

Diğer bir motivasyon kaynağı ise, bir grup oluşturarak birbirinizle destek olmak ve bir arada ilerleyebilmektir. Bu gruplar, arkadaş çevrenizden ya da ilgili uygulamalar üzerinden kurulabilir. Aynı hedefe sahip olan kişilerle bir araya gelmek, zorlu dönemleri daha kolay atlatmanıza ve daha iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilir.

Ayrıca, kişisel destek almak da çok önemlidir. Sağlık profesyonellerinden destek alarak, doğru bir beslenme planı hazırlayabilir ve kilo verme sürecinde ihtiyaç duyacağınız bilgilere ulaşabilirsiniz. Aile ve arkadaşlarınızın desteğini almak da kilo verme sürecinde motivasyonunuzu artırabilir.

Özetle, takip ve motivasyon, kilo verme sürecinin vazgeçilmez unsurları arasındadır. Teknolojik araçlardan yararlanarak kendinize kolaylık sağlayabilir, gruplar oluşturarak birbirinizle destek olabilir ve kişisel destek alarak doğru yönlendirmeler yapabilirsiniz.

Dijital Uygulamaların Rolü

Kilo vermek uzun ve disiplinli bir süreçtir. Ancak, dijital uygulamalar, insanların kilo verme hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak için kullanabilecekleri güçlü araçlar sunar. Bu uygulamalar, beslenme ve egzersiz hedeflerini takip etmek için çok kullanışlıdır. Hem ücretsiz hem de ücretli seçenekleri bulunmaktadır.

Beslenme takibi uygulamaları, kilo verme sürecine yol açan yeme düzenleri ve tüketilen kalorileri kaydederek diyetinizi takip etmenize yardımcı olur. Bu uygulamalar, yemek planı hazırlama, yemek tarifi paylaşma ve paylaştığınız bilgileri analiz etme olanağı sağlar. Benzer şekilde, egzersiz takibi uygulamaları egzersiz alışkanlıklarınızı takip etmenize yardımcı olabilir ve kaç kalori yaktığınızı takip etmeye yardımcı olur.

Takip Uygulaması Adı	Özellikleri
MyFitnessPal	Beslenme, egzersiz ve su takibi, yemek planlama
Fitbit	Egzersiz takibi, kalp atış hızı ölçümü, uyku takibi
LoseIt!	Beslenme, egzersiz ve su takibi, özelleştirilebilir hedefler

Bu uygulamaların faydaları arasında kendinizi motive edebilmeniz, geliştirmeniz ve sürekli olarak ilerleme kaydedebilmeniz yer alır. Ayrıca, arkadaşlarınızla yarışabileceğiniz veya paylaşabileceğiniz birçok uygulama vardır. Bu, kilo verme hedefinize ulaşmak için arkadaşlarınızla bir ekip kurabileceğiniz anlamına gelir.

Toparlayacak olursak, dijital uygulamaların kilo verme sürecindeki rolü oldukça önemlidir. Bu uygulamaların, beslenme ve egzersiz alışkanlıklarınızı takip etmenize, tedrici ilerlemeyi izlemenize ve kendinizi motive etmenize yardımcı olduğunu gördük. Bunların hepsi, kilo verme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak verimli yollar sunar.

Kişisel Destek

Kilo verme süreci, genellikle yalnız bir mücadele olarak görülse de, bir destek sistemi ile daha kolay hale getirilebilir. Bu nedenle, kilo vermek isteyen bireyler, arkadaş, aile üyeleri veya bir sağlık profesyoneli gibi kişisel destek kaynaklarına başvurabilirler. Kişisel destek, birçok farklı şekillerde yardımcı olabilir:

• Motivasyon: Yakın arkadaşlar ve aile üyeleri, kişisel hedeflere ulaşmaya motive edebilirler. Aynı zamanda, bir sağlık uzmanı ile çalışmak, bireylere özel bir plan hazırlayarak hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olabilir.
• Destek: Zor zamanlarda destek, bireylerin hedeflerine ulaşırken önemlidir. Aile üyeleri veya arkadaşlar, sağlıklı yiyecekler seçerken ya da egzersiz yaparken birlikte katılarak destek sağlayabilirler.
• Rehberlik: Bir sağlık uzmanı, bireylere kilo verme sürecinde yardımcı olarak, diyet programı ve egzersiz rutinlerine rehberlik edebilir. Böylece beslenme alışkanlıklarına dikkat ederek, kaliteli bir egzersiz programı ile hedeflere ulaşmalarına yardımcı olabilir.

Kişisel destek, kilo verme sürecinde bir kaynak olarak kullanılırsa, süreç daha kolay ve başarılı hale gelebilir. Bireylerin, arkadaşları, aile üyeleri veya sağlık uzmanlarından yardım alarak hedeflerine ulaşmaları daha kolay hale gelecektir.