Yağ yakmak için spor yapmak, kilo vermek için harika bir yöntemdir. Yağ yakmak için sevdiğin sporları yap ve fit bir vücuda sahip ol! Bu kilo verme kılavuzu tam sana göre. Hemen oku ve spora başla!

Her insanın vücudu farklı çalışır ve dolayısıyla farklı şekillerde kilo verir. Kimi insanlar diyet yaparken kolay bir şekilde kilo verirlerken kimileri ise bunu başaramaz. Kilo vermek aslında yalnızca kalori alımını azaltmak veya kalori harcamayı artırmakla ilgilidir. Ancak spordan hoşlanmayan insanlar kalorilerini keserek kilo vermekten vazgeçebilirler.

İşte burada spora olan ilgimiz ön plana çıkıyor. Sevdiğimiz sporları yaparak hem eğlenip formda kalabiliriz hem de vücudumuzun yağ yakımını artırabiliriz. Sevdiğimiz sporları yaparak kilo vermek, diğer yöntemlere nazaran daha kolay ve keyiflidir. Bunun sebebi, sevdiğimiz sporları yaparken endorfilerin salgılanmasıdır. Endorfinler, insanların kendini iyi hissetmesini sağlayan ve acıyı azaltan kimyasal maddelerdir. Dolayısıyla sevdiğimiz sporları yaparak stresimizi azaltabiliriz.

Bununla birlikte, her sporun yağ yakımı açısından farklı bir etkisi vardır. Daha etkili bir şekilde yağ yakmak için, hangi sporların daha uygun olduğunu öğrenmek önemlidir. Bu kilo verme kılavuzunda, koşu, bisiklet ve yüzme gibi sevilen sporların nasıl daha etkili bir şekilde yapılacağı hakkında bilgi edinebilirsiniz. Ayrıca sevdiğiniz sporları daha etkili hale getirmenin yolları hakkında da bilgi sahibi olabilirsiniz.

Hangi Sporlar Yağ Yakımını Destekler?

Kilo verirken birçok farklı yöntemi deneyebilirsiniz. Fakat spor yapmak, vücudun kalori yakmasına yardımcı olur ve bu da kilo vermenize yardımcı olur. Ancak hangi sporların yağ yakımını en çok desteklediğini de bilmek önemlidir. Hangi sporları yaparak daha kolay kilo verebileceğinizi öğrenmek için dikkatlice okuyun.

Koşmak, en popüler yağ yakma sporlarından biridir. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanları, koşunun yağ yakımını artırmak için en etkili yollarından biridir. Bu antrenmanlar, kısa süreler boyunca yüksek yoğunluklu aktiviteyle birleştirilir ve daha sonra dinlenmeye ayrılan kısa süreli aralarla tekrarlanır. Bu şekilde daha hızlı yağ yakabilirsiniz.

Tempolu koşu da yağ yakımına yardımcıdır. Yapmanız gereken, normal koşunun biraz üzerinde bir hızda koşmaktır. Böylece kalbinizin hızlı çalışmasını sağlayabilir ve daha hızlı yağ yakabilirsiniz.

Bisiklet sürmek de yağ yakımını destekleyen egzersizlerdendir. Yine, yüksek yoğunluklu interval antrenmanları en etkili yöntemlerden biridir. Ayrıca, dağ bisikleti de oldukça etkilidir ve vücudunuzu çok daha fazla çalıştırır.

Yüzme, tüm vücudunuzu çalıştıran mükemmel bir egzersizdir ve yağ yakımına yardımcı olur. Hem kulvarda yüzerek hem de open water yüzerek yağ yakımınızı artırabilirsiniz.

Kısacası, en sevdiğiniz sporu yapmanın yanı sıra, en etkili yağ yakma sporlarından birini seçerek kilo vermenize yardımcı olabilirsiniz.

Koşu

Koşmak, vücudunuzu forma sokmak ve yağ yakmak için en etkili egzersizlerden biridir. Düşük yoğunluklu aktivitelerden daha yüksek bir kalori yakımı sağlar. Yaklaşık 30 dakikalık koşu, kalori yakımı açısından yüzlerce diğer egzersize eşdeğerdir.

Bununla birlikte, koşu yaparken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır. Öncelikle, koşmaya yeni başlıyorsanız yavaş başlamanız önerilir. Aşamalı olarak daha hızlı koşulara geçiş yapabilirsiniz. Koşunuzu beslenmeyle dengelenmiş bir diyetle desteklemek de önemlidir. Ayrıca, koşu sırasında uygun spor ayakkabısı kullanmanız da sakatlanmaları önler.

Koşunun yağ yakımını artırmak için ise interval antrenmanları ve tempolu koşular yapabilirsiniz. Interval antrenmanları, düşük yoğunluklu koşuların yerine yapılan kısa ve yoğun koşuları içermektedir. Bu sayede yağ yakımı hızlandırılır. Tempolu koşular ise sürekli olarak yoğunluğunu değiştirdiğiniz bir koşu tekniğidir. Bu teknik, yağ yakım hızını artırırken aynı zamanda kondisyonunuzu da artırır.

Interval Antrenmanları

Interval antrenmanları, yüksek yoğunluklu kısım ve dinlenme dönemlerinin tekrarlanması yoluyla daha hızlı yağ yakmanızı sağlar. Bu antrenman yöntemi, kalp atış hızınızı artırır ve metabolizmanızı hızlandırır. Bu sayede daha fazla kalori yakarsınız ve daha hızlı kilo verirsiniz.

Interval antrenmanları yaparken, hem koşu hem de bisiklet sürmenin yanı sıra diğer kardiyo egzersizleri de yapabilirsiniz. Bu egzersizleri yapmak için farklı yöntemler vardır. Örneğin, bir dakikalık yüksek yoğunluklu egzersizlerden sonra iki dakikalık dinlenme dönemleri yapabilirsiniz. Bu süreleri kademeli olarak artırarak daha uzun ve daha zorlu antrenmanlar yapabilirsiniz.

Interval antrenmanları için bir örnek egzersiz programı şu şekilde olabilir:

• 5 dakika ısınma koşusu
• 30 saniye yüksek yoğunluklu koşu
• 1 dakika yürüyüş
• 30 saniye sprint koşusu
• 1 dakika yürüyüş
• 30 saniye yüksek yoğunluklu bisiklet sürme
• 1 dakika yürüyüş
• 30 saniye hızlı tempo koşusu
• 1 dakika yürüyüş
• 30 saniye yüksek yoğunluklu bisiklet sürme
• 1 dakika yürüyüş
• 30 saniye sprint koşusu
• 1 dakika yürüyüş
• 30 saniye yüksek yoğunluklu koşu
• 1 dakika yürüyüş
• 30 saniye yüksek yoğunluklu bisiklet sürme
• 5 dakika soğuma koşusu

Interval antrenmanlarını düzenli olarak uygulayarak metabolizmanızı hızlandırabilir ve daha hızlı yağ yakabilirsiniz. Ancak, antrenmanları aşırıya kaçmadan ve uygun dinlenme dönemleriyle birlikte yapmanız çok önemlidir. Aksi takdirde yorgunluğa yol açabilirsiniz.

Tempolu Koşu

Tempolu koşu, yağ yakmak isteyenler için en etkili yöntemlerden biridir. Düzenli olarak yapılan tempolu koşu, vücudunuzun daha hızlı yağ yakmasına yardımcı olur. Bu koşu türü, kalp atışınızı hızlandırarak birçok kalori yakmanıza yardımcı olur. Ancak, doğru tempolu koşu teknikleriyle daha etkili bir şekilde yağ yakabilirsiniz. Peki, tempolu koşu yağ yakımını nasıl destekliyor?

Birinci olarak, tempolu koşu sırasında yapacağınız interval antrenmanları ile vücudunuzun daha hızlı yağ yakmasını sağlayabilirsiniz. İnterval antrenmanları, belirli bir süre boyunca yüksek şiddetli aktivitelerle sürdürdüğünüz egzersizleri, daha düşük şiddetli aktivitelerle tamamlayarak yapılan egzersizlerdir. Bu tür koşu antrenmanları, yoğun çalışma dönemleriyle vücudun daha fazla kalori yakmasını sağlar.

İkinci olarak, tempolu koşu kaslarınızın daha fazla çalışmasına neden olur. Bu da, vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur. Bu tür koşular ayrıca, kan dolaşımınızı hızlandırır ve kalp atışınızı artırır. Bu sayede, vücudunuz daha fazla oksijen alır ve enerjinizi daha etkili kullanmanıza yardımcı olur.

Tempolu koşu özellikle yağ yakımı için etkili bir egzersiz olmasına rağmen, doğru tekniklerle yapılması önemlidir. Yüksek şiddetli bir egzersiz olduğu için, sakatlık riskini minimize etmek için düzenli olarak ısınma hareketleri yapmalısınız. Ayrıca, doğru ayakkabılar ve uygun bir zemin seçerek de koşunuzu daha rahat hale getirebilirsiniz.

• Tempolu koşu ile yağ yakmak istiyorsanız, düzenli olarak yapmalısınız.
• Interval antrenmanlarıyla koşunuzu daha etkili hale getirebilirsiniz.
• Koşarken doğru tekniklerle yapmalı, sakatlık riskini minimize etmelisiniz.

Tempolu koşu, sevdiğiniz sporlardan biriyse yağ yakmanıza yardımcı olacak etkili bir egzersiz yöntemidir. Düzenli olarak yaparak, vücudunuzdaki yağ oranını düşürebilir ve sağlıklı bir kiloya kavuşabilirsiniz.

Bisiklet

Bisiklet, sevilen bir spor ve aynı zamanda yağ yakımını destekleyen egzersizlerden biridir. Bisiklet sürmek, kalori yakmak ve vücuttaki yağ oranını azaltmak için harika bir yoldur. Bisiklet sürmenin öncelikli yararı, bacak kaslarının ve kalça kaslarının güçlenmesidir. Bu, daha fazla kalori yakılmasına ve yağ yakımının artmasına yardımcı olur. Bununla birlikte, bisikletin yağ yakımına etkisi sadece bunlarla sınırlı değildir.

Bisiklet sürerken, kalp atış hızını artırarak kardiyovasküler sisteminizi çalıştırırsınız. Bu da, daha fazla kalori yakımına yardımcı olur ve yağ yakımını destekler. Ancak, daha etkili bir yağ yakımına ulaşmak için bisiklet antrenmanınızı farklılaştırabilirsiniz. Interval antrenmanları yaparak daha hızlı yağ yakımı yapabilirsiniz. Interval antrenmanları, kısa aralıklarla yüksek yoğunlukla bisiklet sürmeyi içerir. Bu, yağ yakımını artırmak ve zaman içinde performansınızı artırmak için etkilidir.

Ayrıca, dağ bisikleti sürmek de yağ yakımını destekler. Dağ bisikleti sürmek, düz yüzeyleri sürdüğünüzden daha da zorlayıcıdır. Bu, daha fazla kalori yakımına ve yağ yakımına yardımcı olur. Kısa ve sık tepe tırmanışları, kalori yakımınızı artırır ve daha etkili bir yağ yakımına yol açar.

Bisiklet sürerek daha etkili bir yağ yakımı elde etmek için egzersizlere de dahil olabilirsiniz. Kardiyo egzersizleri, yağ yakımınızı artırmaya yardımcı olur. Bisikletin yanı sıra, koşu veya yüzme gibi diğer kardiyo egzersizlerini de deneyebilirsiniz. Dayanıklılık egzersizleri de yağ yakımınızı artırmaya yardımcı olabilir. Bir sonraki bisiklet antrenmanınız için güçlü bacak kaslarına sahip olmak, daha uzun ve daha zorlu antrenmanlar yapmanıza yardımcı olur.

Sonuç olarak, bisiklet sürmek, sevdiğiniz bir spor yapmanın yanı sıra yağ yakımını destekleyen bir egzersizdir. Bisiklet sürerken interval antrenmanları yaparak daha etkili bir yağ yakımına ulaşabilirsiniz. Daha etkili bir yağ yakımı için kardiyo egzersizleri ve dayanıklılık egzersizleri yapmayı da düşünebilirsiniz.

Interval Antrenmanları

Bisiklet sürmek, yağ yakımını destekleyen en iyi sporlardan biridir. Ancak, bisiklet üzerinde düzenli antrenman yapmak, yağ yakımını artırmak için yeterli olmayabilir. Bisiklet sürerken hızınızı değiştirerek interval antrenmanları yaparak daha hızlı yağ yakımı yapmanız mümkündür.

Interval antrenmanları, kısa süreli yoğun egzersizler ile dinlenme dönemlerini birleştiren bir antrenman yöntemidir. Bu antrenman yöntemi, kalori yakımını hızlandırır ve yağ yakımını artırır. Bisiklet üzerinde interval antrenmanları yaparken, hızınızı artırmalı ve daha sonra dinlenme dönemlerinde hızınızı yavaşlatmalısınız. Bu sayede kalp atış hızınızı yükselterek daha fazla kalori yakımı sağlayabilirsiniz.

Bu interval antrenmanlarını yaparken, hızınızı ve direncinizi yavaşça arttırmalısınız. Başlangıçta, hızınızı sadece bir veya iki dakika kadar arttırarak başlayabilirsiniz. Daha sonra, hızınızı ve direncinizi yavaş yavaş artırarak 10 veya 15 dakika boyunca bisikletinizi daha hızlı bir şekilde sürebilirsiniz. Interval antrenmanlarını düzenli olarak yaparak, vücudunuz yağ yakımını hızlandırarak daha sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.

Dağ Bisikleti

Dağ bisikleti, yağ yakımını destekleyen etkili bir spor aktivitesidir. Bisiklet sürmenin genel olarak yağ yakımını arttırdığı düşünülürken, dağ bisikleti ise yokuşlarda yapılması sebebiyle daha etkili olabilir.

Bu egzersiz, bacak, kalça, sırt ve kollardaki kasların yanı sıra dengeyi ve koordinasyonu da geliştirir. Dağ bisikleti sadece yağ yakımını desteklemekle kalmaz, aynı zamanda kalp sağlığı için de faydalıdır.

Bir saatte ortalama olarak 500-1000 kalori yakılabilir. Ancak, dağ bisikletinin yağ yakımını destekleyici etkisi, sadece yokuşlarda değil, düz yollarda yapılan antrenmanlarla da arttırılabilir. Bunun için interval antrenmanları yapmak veya aralıklı sürüş yapmak önerilir.

Bununla birlikte, dağ bisikleti yaparken dengeniz ve güvenliğiniz için doğru ekipmanları kullanmanız önemlidir. Özellikle kask, eldiven ve uygun ayak bileği desteği sağlayan ayakkabılar kullanmalısınız. Ayrıca, sıklıkla bakım yaparak ve güvenli bir sürüş alanı seçerek kaza riskini en aza indirebilirsiniz.

Yüzme

Yüzme, vücudun tüm kaslarını çalıştıran ve kalori harcamayı artıran bir spor aktivitesidir. Bu nedenle, yağ yakımını desteklemek için yüzme yapmak oldukça etkilidir. Yüzmenin yağ yakımına etkisi, kardiyo egzersizleri arasında en önemlilerinden biri olduğu için yüzme yapmak, vücuttaki yağ oranını düşürmek isteyenler için harika bir seçenektir.

Bununla birlikte, daha etkili yağ yakımı elde etmek için yüzme rutininize belirli değişiklikler yapabilirsiniz. Örneğin, kulvarda yüzme yaparak daha hızlı ve düzenli bir şekilde ilerleyebilirsiniz. Kulvarda yüzmenin, yağ yakımını daha da desteklediği bilinmektedir.

Bunun yanı sıra, open water yüzme de etkili bir seçenektir. Open water yüzme, havuzda yüzme yapmaktan farklı bir deneyim sunar ve farklı kas gruplarını çalıştırır. Ayrıca, vücudunuzdaki yanlış pozisyonu düzeltmek için daha fazla çalışmanız gerektiği için, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.

Bir diğer seçenek de yüzme egzersizlerinde interval antrenmanları yapmaktır. Interval antrenmanları, yüzme esnasında sürekli hız değiştirerek vücudunuzu daha fazla çalıştırmanızı sağlar. Bu sayede daha hızlı yağ yakımı elde etmeniz mümkün olabilir.

Kulvarda Yüzme

Kulvarda yüzme, yüzme egzersizlerinin en yaygın yapılan türlerinden biridir. Bu egzersiz sırasında suyun direncine karşı mücadele etmek vücutta direnç oluşturur ve bu direnç daha fazla kalori yakılmasını sağlar. Ayrıca kulvarda yüzerek daha fazla mesafe kat edebilir ve böylece daha fazla kalori yakabilirsiniz.

Kalori yakımını artırmak için kulvarda yüzme sırasında yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Örneğin, yüzme sırasında şiddeti artırmak zaman zaman yağ yakımınızı da arttırabilir. Bunun için öncelikle yüzme temelinizi oluşturmanız ve ardından farklı hız ve şiddet seviyeleriyle yüzmeniz gerekmektedir.

Bunun yanı sıra, kulvarda yüzme sırasında kürek çekmek de daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Yüzme hareketlerinize kürek çekmek ekleyerek suyun direncine karşı daha fazla mücadele etmeniz gerekecektir ve bu daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır.

Kulvarda Yüzme İpuçları
Yüzme sırasında tempo artırarak daha fazla kalori yakabilirsiniz.
Kulvarda yüzme sırasında kürek çekmek daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
Yapılan mesafeyi artırarak daha fazla kalori yakabilirsiniz.

Genel olarak, kulvarda yüzerek yağ yakımını artırabilirsiniz. Egzersizi daha etkili hale getirmek için çeşitli ipuçlarını uygulayarak daha sevdiğiniz sporu yaparken aynı zamanda daha fazla kalori yakabilirsiniz.

Open Water Yüzme

Open water yüzme, diğer yüzme türlerine göre daha zordur ve daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Açık deniz yüzme etkinlikleri düzenlemek, daha yüksek bir kalori yakımı sağlayacaktır. Kulaç sayınızın artması ve dalgalarla mücadele etmeniz gerektiği için, vücudunuz daha fazla çalışacak ve daha fazla kalori yakacaktır.

Bunun yanı sıra açık deniz yüzmesi, dayanıklılığı artırmak için harika bir yoldur. Suda yapılacak egzersizler, kas ve kemiklerinizin güçlenmesine, kalori yakımının hızlanmasına ve solunum kapasitenizin artmasına yardımcı olur. Bunlar, açık deniz yüzmesini diğer egzersiz türlerinden daha benzersiz hale getirmektedir.

Ayrıca, open water yüzmenin etkisini artırmak için, yüzme rotalarınızı değiştirebilir veya yüzme stilinizi çeşitlendirebilirsiniz. Yeni rotalara dalın ve farklı dalgalarla mücadele edin. Yüzme sürenizi uzatın ve molalar vermeden aralıksız yüzün. Bunun yanı sıra, bu egzersizi en üst seviyeye çıkarmak için kardiyo egzersizlerine öncelik verin ve uygun bir beslenme planı oluşturun.

Open water yüzme yapmak istiyorsanız, öncelikle iyi bir yüzücü olduğunuzdan emin olmanız gerekir. Eğer yüzmede yeniyseniz, açık deniz yüzmesine agresif yaklaşmamalısınız. Yüzme becerilerinizi geliştirdikten sonra, bir yüzme antrenörüyle çalışarak açık deniz yüzmesine hazır hale gelebilirsiniz.

Hangi Egzersizleri Daha Etkili Hale Getirebilirsin?

Sevdiğin sporları yapmak zaten keyifli bir aktivitedir, ancak bunları daha da etkili hale getirebilirsin. Bu sayede hem daha hızlı sonuç alır, hem de daha fazla kalori yakarsın. Egzersiz yaparken kalp atışının hızını ve nefes alışverişini artırman, metabolizmanı hızlandırır ve yağ yakımını destekler.

Birinci adım, egzersiz için doğru zamanı seçmektir. En etkili zamanlar sabah ve akşam saatleridir. Bu saatlerde hava daha serin olduğu için daha fazla kalori yakarsın. Egzersiz yapmadan önce kahvaltı yapmak da önemlidir. Kahvaltı vücudun enerji ihtiyacını karşılar, böylece daha uzun ve etkili egzersiz yapabilirsin.

Bir diğer önemli etken ise egzersiz sırasında uygun beslenmedir. Egzersiz yapmadan önce en az bir saat önce hafif bir atıştırmalık almak, egzersiz sırasında daha uzun süre enerjik kalmana yardımcı olur. Ayrıca egzersiz sonrasında da protein ve karbonhidrat ağırlıklı bir öğün tüketmek, kasların yenilenmesine ve daha iyi sonuçlar elde etmene yardımcı olur.

Son olarak, egzersizlerini daha da etkili hale getirmek için ağırlık antrenmanları yapabilirsin. Ağırlık antrenmanları kas kütleni artırır ve metabolizmanı hızlandırarak daha fazla kalori yakmanı sağlar. Ayrıca farklı egzersizleri kombinleyebilirsin. Örneğin, koşunun ardından vücut ağırlığı ile yapılabilecek egzersizler yapabilirsin.

Unutma, sevdiğin sporları yapmak sadece seni mutlu eder ve keyif verir. Etkili bir egzersiz programı ile elastikiyetini artırır, kendine olan güvenini artırır ve daha sağlıklı bir yaşam sürdürürsün. Kendine uygun bir program belirleyerek, sağlıklı beslenme ve uyku düzenine uyarak, forma girmede sağlam bir adım atabilirsin.

Kardiyo Egzersizleri

Kardiyo egzersizleri, yağ yakımını destekleyen en etkili egzersizlerdir. Ancak, bu egzersizleri daha etkili hale getirmek için bazı ipuçlarına dikkat etmek gerekmektedir.

• Interval antrenmanları: Kardiyo egzersizleri sırasında yapılan interval antrenmanları, daha hızlı yağ yakımı sağlar. Interval antrenmanları, yüksek yoğunluklu egzersizler ile düşük yoğunluklu egzersizleri birleştirir, böylece daha kısa sürede daha fazla yağ yakımı sağlanır.
• Çoklu hareketler: Birden fazla kas grubunu içeren egzersizler, daha fazla kalori yakımına ve dolayısıyla daha fazla yağ yakımına yol açar. Squat, lunges ve burpees gibi çoklu hareketler, kalori yakımını artırır.
• Kardiyo egzersizlerine ağırlık ekleme: Dumbell ya da kettlebell gibi ağırlıklar kullanarak, hem kas gücü hem de kalori yakımı arttırılabilir. Ağırlık ekleme ile yapılan kardiyo egzersizleri, daha etkili bir yağ yakımı sağlar.

Bunların yanı sıra kardiyo egzersizleri sırasında doğru nefes alıp vermeye dikkat edilmelidir. Egzersiz yaparken nefes alışverişi, kalp atışını ve dolayısıyla kalori yakımını artırır.

Dayanıklılık Egzersizleri

Dayanıklılık egzersizleri, vücudun daha uzun süre hareket edebilmesine ve enerji harcayabilmesine yardımcı olan egzersizlerdir. Bu egzersizler, yağ yakımını artırarak kilo vermek için harika bir yol olabilir. Ayrıca dayanıklılık egzersizleri yaparak kardiyovasküler sağlığınızı da iyileştirebilirsiniz.

Bununla birlikte, hangi egzersizleri yapacağınız konusunda biraz kararsızsanız endişelenmeyin. Hem açık havada hem de kapalı alanlarda birçok seçenek mevcuttur. Örneğin, yürüyüş yapmak, koşmak, bisiklet sürmek, yüzmek, kürek çekmek ve dans etmek gibi aktiviteler, dayanıklılığınızı artırmak ve yağ yakımınızı hızlandırmak için harika seçeneklerdir.

Ayrıca, dayanıklılık egzersizlerinizin zamanını ve şiddetini artırarak daha da etkili hale getirebilirsiniz. Örneğin, yürüyüş veya koşu yaparken, mesafenizi ve hızınızı arttırabilirsiniz. Bisiklet sürerken, daha zorlu rotalara çıkabilirsiniz veya daha hızlı pedal çevirerek interval antrenmanları yapabilirsiniz. Yüzme yaparken, daha uzun süre suda kalabilir veya daha hızlı yüzerek kardiyovasküler aktivitelerinizi artırabilirsiniz.

• Dayanıklılık egzersizleri yaparak yağ yakımınızı artırabilirsiniz.
• Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, yüzme ve kürek çekmek gibi aktiviteler dayanıklılığınızı artırır.
• Zamanınızı ve şiddetinizi artırarak egzersizlerinizi daha da etkili hale getirebilirsiniz.