Spor yapmak hayatımızın vazgeçilmez bir parçasıdır. Ancak yaşa göre egzersiz çeşitleri ve önerileri farklılık gösterir. Biz de sizin için spor yapmanın yaşa göre önerilerini ve çeşitlerini derledik. Unutmayın, sağlık her zaman en öncelikli konudur. Daha fazlası için yazımızı okuyabilirsiniz.
Sağlıklı bir yaşam sürmek adına, her yaştan bireyin spor yapması önerilmektedir. Ancak farklı yaş gruplarına göre spor önerileri ve egzersiz çeşitleri farklılık göstermektedir. Bu yazımızda, spor yapmanın yaşa göre önerileri ve egzersiz çeşitleri hakkında bilgi vererek her yaş grubuna uygun spor seçenekleri sunacağız.
Çocuklar için spor önerileri arasında yüzme, bisiklet sürme ve koşu gibi açık hava aktiviteleri yer alır. Bu aktiviteler çocukların fiziksel gelişimlerine ve kas-kemik yapısının güçlenmesine yardımcı olur. Ayrıca çocuklar için yoga gibi konsantrasyon ve denge odaklı egzersizler de faydalıdır.
Gençler için spor önerileri arasında futbol, basketbol, voleybol gibi takım sporları ve fitness gibi bireysel egzersizler öne çıkar. Bu aktiviteler gençlerin bedensel ve zihinsel olarak sağlıklı olmalarına, enerjilerini atabilmelerine ve streslerini azaltabilmelerine yardımcı olur.
Yetişkinler için spor önerilerine gelirsek, bu yaş grubundaki bireylerin tercihleri genellikle fitness, yürüyüş, koşu veya yüzme gibi bireysel aktiviteler olur. Ayrıca yoga veya pilates gibi özellikle esneklik ve dengeyi geliştiren egzersizler de yetişkinler için faydalıdır.
Yaşlılar için spor önerileri arasında ise yürüyüş, yoga, pilates, nordik yürüyüşü ve hafif aerobik egzersizleri yer alır. Bu aktiviteler yaşlı bireylerin kas-kemik yapısının güçlenmesine, dengelerini ve koordinasyonlarını iyileştirmelerine, kalp sağlıklarının korunmasına ve ilerleyen yaşta karşılaşılabilecek sağlık problemlerinin önlenmesine yardımcı olur.
| Yaş Grubu | Spor Önerileri |
|---|---|
| Çocuklar | Yüzme, bisiklet sürme, koşu, yoga |
| Gençler | Takım sporları, fitness, koşu, yüzme |
| Yetişkinler | Yürüyüş, koşu, yoga, pilates |
| Yaşlılar | Yürüyüş, yoga, pilates, nordik yürüyüşü, hafif aerobik egzersizleri |
Çocuklar İçin Spor Önerileri
Çocukların fiziksel, zihinsel ve sosyal gelişimlerinin sağlıklı bir şekilde gerçekleşmesi için spor yapmaları oldukça önemlidir. Çocukların sevdikleri, keyif aldıkları ve yapabilecekleri birçok spor aktivitesi bulunmaktadır.
Basketbol, futbol, voleybol, badminton, tenis, bisiklet, yüzme, koşu ve dans, çocuklar için önerilen popüler spor aktivitelerindendir. Bu spor aktiviteleri, özellikle okul öncesi ve ilkokul çağındaki çocukların gelişimlerine büyük katkı sağlayabilecekleri sporlar arasındadır.
Ayrıca, çocukların hareket kabiliyetlerinin artırılması ve kas gelişimlerinin desteklenmesi için egzersizler yapmaları da gerekmektedir. Egzersiz yapmak içinse yoga, pilates, jimnastik ve fitness gibi spor türleri tercih edilebilir. Bu spor türleri, çocukların beden farkındalıklarını artırarak gelişimlerine yardımcı olurken, aynı zamanda eğlenceli bir aktivite de sunmaktadır.
| Spor Aktiviteleri | Egzersizler |
|---|---|
| Basketbol | Pilates |
| Futbol | Yoga |
| Voleybol | Jimnastik |
| Badminton | Fitness |
| Tenis | |
| Bisiklet | |
| Yüzme | |
| Koşu | |
| Dans |
Çocuklar için spor aktiviteleri ve egzersizler, onların düzenli bir şekilde yapması gereken aktiviteler arasındadır. Ebeveynler olarak, çocukların spor yapmalarını teşvik ederek sağlıklı bir yaşam sürdürmelerine yardımcı olabilirsiniz.
Gençler İçin Spor Önerileri
Genç bireylerin spor yaparak daha sağlıklı ve aktif bir yaşam sürmeleri için birçok farklı spor aktivitesi ve egzersiz türü mevcuttur. Bu yaş dönemindeki bireylerin vücutlarının gelişim süreci göz önünde bulundurulmalı ve kendilerine en uygun spor aktiviteleri seçilmelidir.
Kardiyo egzersizleri, gençlerin enerji seviyelerini artırır, bağışıklık sistemlerini güçlendirir, vücutlarının denge ve koordinasyonlarını geliştirir. Bu egzersiz türlerinden biri, yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) egzersizleridir. HIIT egzersizleri, kısa sürede yüksek yoğunlukta bir egzersiz yapılmasını içerir ve kalori yakımı ve kardiyovasküler dayanıklılığı arttırır.
Bunun yanı sıra, klasik fitness egzersizleri de gençler için idealdir. Fitness egzersizleri, güç ve dayanıklılık geliştirmede etkilidir. Ağırlık kaldırma ve vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler gibi farklı egzersiz türleri de tercih edilebilir.
Spor aktiviteleri açısından gençler için önerilen diğer seçenekler arasında basketbol, voleybol, futbol, tenis gibi takım sporları yer alır. Bu sporlar, sosyal becerilerin gelişmesine ve takım çalışmasına katkı sağlar. Yüzme, bisiklet ve koşu da diğer tercih edilen fiziksel aktiviteler arasındadır.
Gençlerin spor yaparken aşırıya kaçmaması ve doğru spor malzemelerini kullanması da önemlidir. Spor yapmadan önce ısınma egzersizleri yapılmalı ve spor sonrası da soğuma egzersizleri yapılmalıdır. Bu egzersizler, kas yaralanmalarının ve ağrıların engellenmesine yardımcı olur.
Yüksek Yoğunluklu Interval Antrenmanı (HIIT) Nedir?
Yüksek Yoğunluklu Interval Antrenmanı (HIIT), kısa süreli ve yüksek yoğunluklu egzersiz bloklarından oluşan bir egzersiz türüdür. Bu egzersiz türü, vücudun oksijen ihtiyacını artırarak, kalp ve solunum sistemi üzerinde olumlu etkiler yaratır. HIIT egzersizleri, aynı zamanda dayanıklılığı artırmak, yağ yakımını hızlandırmak ve kas kütlesini korumak açısından da oldukça faydalıdır.
Sağlık açısından faydaları arasında, kardiyovasküler hastalıkların önlenmesini, kan basıncının düşürülmesini ve insülin hassasiyetinin artırılmasını sayabiliriz. Bunun yanı sıra, HIIT egzersizleri, vücudun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur ve daha kısa sürede daha fazla fayda sağlar.
| Adım | Açıklama |
|---|---|
| 1 | Isınma: HIIT egzersizlerine başlamadan önce ısınma hareketleri yapın. |
| 2 | Yüksek Yoğunluklu Egzersiz: Belirli bir zaman diliminde maksimum eforla koşu, bisiklet veya diğer kardiyo egzersizlerini yapın. |
| 3 | Düşük Yoğunluklu Egzersiz: Yüksek yoğunluklu egzersizlerin ardından, hafif tempoda yürüyüş ya da hafif bisiklet sürme gibi düşük yoğunluklu egzersizler yapın. |
| 4 | Dinlenme: Egzersizlerin ardından, tamamen dinlenmeniz gerekiyor. Vücudunuzun toparlanması için yeterli süre verin. |
HIIT egzersizleri yapmadan önce, egzersiz düzeyinize uygun bir program hazırlamanız ve düzenli bir şekilde egzersiz yapmanız önemlidir. Yüksek yoğunluklu egzersizler, vücudunuz için zorlayıcı olabilir, bu nedenle programın iyileştirilmesi için zaman tanıyın. Ayrıca, egzersiz yaparken dikkatli olun ve vücudunuzu aşırı zorlamayın. Yaralanmaları önlemek için doğru formu kullanın ve egzersiz sırasında su içmeyi unutmayın!
Yarım Saatlik Egzersiz Programı Nasıl Hazırlanır?
Başlangıç seviyesinde yarım saatlik bir egzersiz programı hazırlamak hem vücudunuzu forma sokmak hem de sağlığınızı korumak için önemlidir. Ancak, programınızı hazırlamadan önce dikkat etmeniz gereken bazı noktalar vardır.
İlk olarak, egzersizlerinizi seçerken vücudunuzu zorlamayacak ve aynı zamanda keyif alacağınız egzersizler seçmelisiniz. Ayrıca, vücut ağırlığınızı kullanarak yapılan egzersizler, spor salonu üyelik ücretleri ödemeden de evde rahatlıkla yapabileceğiniz egzersizlerdir.
Programınızın ilk 5-10 dakikası hafif ısınma hareketleri ile geçmelidir. Yürüyüş, koşu bandı veya bisiklet egzersizi gibi kardiyo egzersizleri ile kalp atış hızınızı artırarak vücudunuzu ısındırabilirsiniz.
Daha sonra 20-25 dakika boyunca temel vücut egzersizlerini uygulayabilirsiniz. Squat, lunge, plank, push-up ve sit-up gibi egzersizleri sırasıyla yaparak tüm vücudunuzu çalıştırabilirsiniz. Bu egzersizleri 3 set x 10 tekrar şeklinde yapabilirsiniz.
Egzersiz programınızın son 5-10 dakikasında ise yavaşça soğumanız gerekiyor. Yürüyüş, bisiklet ve esneme hareketleri, kalp atış hızınızı yavaşlatarak vücudunuzu yavaşça sakinleştirir ve enerjinizi de seans sonunda rahatlamanıza yardımcı olur.
Bu basit egzersiz programı, spor yapmaya yeni başlayanlar için idealdir. Düzenli bir şekilde devam ettiğiniz takdirde vücudunuzdaki değişiklikleri kısa sürede fark edeceksiniz. Hareket etmek, sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazları arasında yer alır. Unutmayın, spor yapmak sadece fiziksel sağlığınızı değil, aynı zamanda zihinsel sağlığınızı da güçlendirir.
Kardiyovasküler Egzersizlerin Önemi
Kalp-damar sağlığı için sporun önemi büyüktür. Kardiyovasküler egzersizler, kalbi güçlendirir, kan dolaşımını iyileştirir ve kandaki oksijen miktarını artırır. Bu sayede koroner kalp hastalığı veya hipertansiyon gibi kardiyovasküler hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir.
Birçok farklı kardiyovasküler egzersiz bulunur. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, yüzme ve koşu bandı gibi egzersizler kalp-damar sağlığı için önerilen egzersizler arasındadır. Bunların yanı sıra egzersiz seçerken kişinin yaşına, sağlık durumuna, fiziksel aktivite seviyesine ve egzersiz yapmayı tercih ettiği çevreye göre uygun olanı seçmek önemlidir.
Örneğin, yürüyüş veya bisiklete binme gibi düşük yoğunluklu egzersizler sağlık açısından faydaları olduğu gibi düşük risklidir. Ancak, koşu veya yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) gibi yüksek yoğunluklu egzersizler, kalp-damar sağlığı açısından daha faydalıdir. Ancak kişinin yaşına, sağlık durumuna veya egzersiz deneyimine göre risk oluşturabilir. Dolayısıyla egzersiz seçerken dikkatli seçim yapmak önemlidir.
Kardiyovasküler egzersizlerin düzenli olarak yapılması, kalp-damar sağlığının korunmasına ve kardiyovasküler hastalıkların önlenmesine yardımcı olur. Ancak herhangi bir sağlık sorunu yaşayan kişilerin mutlaka doktorlarına danışarak programlarını planlamaları gerekmektedir.
Kilo Verme Amaçlı Egzersizler
Kilo vermek isteyen bireyler için egzersiz yapmak oldukça önemlidir. Egzersiz, kilo kaybını hızlandırır ve sağlıklı bir vücut kompozisyonu oluşturmanıza yardımcı olur. Kilo verme amaçlı egzersizler, kardiyo ve direnç egzersizlerinden oluşur. Kardiyo egzersizleri vücudunuzun kalori yakmasına yardımcı olurken, direnç egzersizleri kas kütlenizi korumanıza yardımcı olur.
Birçoğumuz koşmak, yürümek ve bisiklete binmek gibi kardiyo egzersizleri ile kilo vermeyi deneriz. Ancak, Pilates, yoga ve kick boks gibi diğer egzersiz türleri de kilo kaybına yardımcı olabilir. Aynı zamanda kardiyo egzersizleri ile birleştirildiğinde daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
Egzersiz rutininizde yer verebileceğiniz başka bir egzersiz türü ise yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) gibi yüksek kalori yakımı sağlayan bir egzersizdir. HIIT, kısa sürede yüksek yoğunluklu aktivitelerden oluşur ve metabolizmanızı hızlandırarak, kalori yakmanıza yardımcı olur. 30 saniye bisiklet sürme veya koşu gibi bir aktiviteyi gerçekleştirin, ardından 30 saniye dinlenin ve egzersizi tekrar edin.
Bir diğer kilo verme amaçlı egzersiz ise vücut ağırlığı egzersizleri yapmaktır. Bu egzersizler, kas ve kuvvet kazanmanıza yardımcı olurken aynı zamanda kalori yakımınızı da arttırır. Squat, lunge ve plank gibi vücut ağırlığı ile yapılan egzersizleri de spora dahil edebilirsiniz.
- Kardiyo egzersizleri
- Direnç egzersizleri
- Pilates, yoga ve kick boks
- Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT)
- Vücut ağırlığı egzersizleri
Kilo verme amaçlı egzersizler sadece kilo kaybına yardımcı olmaz, aynı zamanda enerjik bir yaşam sürmenize de yardımcı olur. Bunun yanı sıra, egzersiz yaparak endorfin seviyenizi arttırır ve stresten kurtulmanıza yardımcı olur. Egzersiz rutininize değişiklikler yaparak egzersiz yapmak daha keyifli ve verimli hale gelebilir.
Yetişkinler İçin Spor Önerileri
Yetişkin bireylerin sağlıklı ve aktif bir yaşam sürdürmeleri için spor yapmaları oldukça önemlidir. Farklı yaş gruplarına yönelik farklı spor önerileri sayesinde herkes kendine uygun egzersizleri kolaylıkla seçebilir.
20-30 yaş arası yetişkinlerin vücutlarının en iyi şekilde çalışması için kardiyo egzersizleri, koşu ve bisiklet sürmek gibi aerobik aktiviteler önerilir. Kas geliştirme ve kuvvetlenme için ise ağırlık kaldırma, kettlebell ve crossfit egzersizleri yapılabilir.
30-40 yaş arası yetişkinlerin vücutlarının lehine olan aktiviteler arasında yoga, pilates, egzersiz bisikleti ve yüzme yer alır. Bu aktiviteler düşük etkili oldukları için kaslar, kemikler ve eklemler için zararlı olmazlar.
40-50 yaş arası yetişkinlerin kardiyo egzersizleri, açık hava yürüyüşü, koşu ve yoga gibi aktiviteler yapması sağlığı için oldukça önemlidir. Ayrıca denge ve düzenlilik için pilates veya tai chi önerilir.
50 yaş ve üstü yetişkinlerin fitness, yüzme, güç egzersizleri, yoga gibi aktiviteler yapması yaşamsal önem taşır. Yavaş yürüyüş ve nordik yürüyüş ise oldukça yararlıdır ve sakatlanma riskini önlemeye yardımcı olur.
Pilatesin Faydaları
Pilates, vücudu forma sokan ve güçlendiren egzersizlerden biridir. Yavaş ve kontrollü hareketlerle uygulanır ve vücudu zorlamadan çalıştırır. Pilates hareketleri sayesinde kasların güçlenmesi, esnekliğin artması ve duruşun düzeltilmesi gibi pek çok fayda sağlanır.
Pilates hareketleri, kalp-damar sistemini de düzgün bir şekilde çalıştırır ve kan dolaşımını hızlandırır. Bu da daha iyi bir kardiyovasküler sağlık demektir. Ayrıca, pilatesin sırt, boyun, omuz ve bel ağrılarına iyi geldiği, aynı zamanda stresi azalttığı da bilinmektedir.
Pilates hareketleri yaparken nefes egzersizleri de uygulanır. Nefes egzersizleri, akciğerleri ve ciğerleri daha iyi bir şekilde çalıştırır ve vücuttaki oksijen miktarını artırır. Pilates hareketleri için özel bir mat kullanılsa da, bu egzersizler evde ya da herhangi bir yerde yapılabilecek pratik egzersizlerdir. Pilates yapmak için herhangi bir yaş sınırı yoktur ve tüm yaş grupları için uygundur.
Koşu Yapmanın Sağlığa Etkileri
Koşu yapmak, fiziksel aktiviteler arasında en yaygın olanlarından biridir. Hem bedeni hem de zihni güçlendirir. Koşu yapmanın birçok faydası vardır. Kalp ve akciğer kapasitesini arttırır, kardiyovasküler hastalıkların riskini azaltır ve kas kütlesini arttırarak metabolizma hızını yükseltir. Aynı zamanda, koşu yapmak stresi azaltarak ruh sağlığını da olumlu yönde etkiler.
Ancak koşu yaparken dikkatli olmak ve bazı önemli noktalara dikkat etmek gerekir. İlk olarak, doğru ayakkabılar ve uygun kıyafetler giymek önemlidir. Ayrıca, yüksek bir tempoda koşmaya başlamadan önce ısınma egzersizleri yapılması önerilir. Koşarken dik durmak ve gövdeyi öne eğmemek de önemli bir noktadır.
Koşu yapmanın faydalarından biri de kilo kaybına yardımcı olmasıdır. Uzun süreli ve düzenli koşu egzersizleri, vücudun yağ oranını azaltır ve daha fit bir görünüme kavuşmanıza yardımcı olur. Ancak, kilo kaybı amacıyla koşu yaparken, aynı zamanda beslenmeye de dikkat etmek gerekir. Doğru bir diyet ile koşu yapmak, vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri almanızı sağlar ve egzersiz performansınızı arttırır.
Son olarak, koşu yaparken sakatlanmaların önüne geçmek için önlemler almak önemlidir. Koşarken yavaş başlamak ve zaman içinde tempo artırmak, sakatlanma riskini azaltır. Koşu sırasında herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz duraklamak ve bir uzmandan yardım almak en doğru seçenektir.
Koşu yapmak, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için önemli bir egzersiz yöntemidir. Doğru şekilde yapılırsa, vücuda birçok fayda sağlar. Ancak, dikkatli olmak ve uygun özeni göstermek önemlidir.
Yaşlılar İçin Spor Önerileri
Yaşlı bireylerin spor yaparak yaşadığı sağlık problemlerinin azaltılması ve yaşam kalitesinin artırılması için birçok farklı spor önerisi mevcuttur. Özellikle egzersizlerin düzenli olarak yapılması ve yaşa uygun olarak seçilmesi önemlidir.
Bu nedenle yaşlı bireylerin deneyiminin ve fiziksel durumunun dikkate alınarak, hafif egzersizlerle başlamaları önerilir. Yürüyüş, jogging, yüzme ve hafif aerobik egzersizler, yaşlı bireylerin kalp sağlığını artırmaya ve kilo kontrolüne yardımcı olur.
Aynı zamanda, yaşlı bireylerin kas kütlesini korumak için direnç antrenmanları da önerilir. Hafif ağırlıklar ve yoga gibi egzersizler, kas kaybını önlemeye ve güçlenmeye yardımcı olabilir.
Ayrıca, yaşlı bireylerin dengeli bir yaşam tarzına sahip olmaları ve sağlıklı beslenmeleri de önemlidir. Bu sayede, spor yaparak elde ettikleri sağlık faydalarını iyileştirebilirler.
Sonuç olarak, yaşlı bireyler için spor önerileri, deneyimleri ve fiziksel durumlarının dikkate alınarak belirlenmelidir. Düzenli olarak yapılacak egzersizler, yaşam kalitesini artırmaya ve sağlık problemlerini azaltmaya yardımcı olacaktır.
Yoga Egzersizleri
Yoga, hem bedensel hem de zihinsel sağlık açısından oldukça faydalı bir egzersiz türüdür. Yoga posesi veya asanaları yaparak beden, zihin ve ruh sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Yoga egzersizleri, stres ve kaygıyı azaltmak için birebirdir. Düzenli yoga uygulaması, kalp sağlığını korur, kasları güçlendirir ve beden koordinasyonunu geliştirir.
Yoga, nefes teknikleri (pranayama) ve meditasyon teknikleri ile birleştirilerek yapıldığında daha da yararlı hale gelir. Nefeslerinizi ölçülü olarak aldığınız ve meditasyon tekniği ile zihninizi sakinleştirdiğiniz yoga seansları, kaygı ve depresyon gibi psikolojik sorunlarla mücadele etmenize yardımcı olabilir.
Farklı yoga türleri bulunmaktadır ve hepsi farklı amaçlar için uyarlanmıştır. İşte size bazı popüler yoga türleri:
- Hatha Yoga: Vücudunuzun esnekliğini artırmak ve rahatlamak için en popüler yoga türlerinden biridir.
- Vinyasa Yoga: Bu türde, nefesiniz ile hareketlerinizi senkronize edersiniz. Bu, bedeninizi daha da sıkı bir şekilde çalıştırır.
- Bikram Yoga: Bikram yoga, belirli bir sıraya göre yapılan 26 asanadan oluşan bir rutindir. Her seans 90 dakika sürer ve stresi azaltmaya yardımcı olur.
Yoga uzun bir geçmişe sahip, çok yönlü ve sınırsız olan bir egzersizdir. Kitaplar, dergiler ve internet sayfaları gibi çeşitli kaynaklardan daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Yeni başlayanlar için, yoga dersine gitmek veya yoga öğretmeninin rehberliğinde egzersiz yapmak önerilir. Başlangıç seviyesinde yoga pozları bulabilir ve düzenli olarak uygulayarak bedeninizi ve zihninizi iyileştirebilirsiniz.
Nordik Yürüyüşün Faydaları
Yaşlı bireylerin sağlıklı yaşam sürdürmeleri için spor yapmaları oldukça önemlidir. Ancak bazı sporları yapmak için fiziksel olarak yeterli kondisyona sahip olmayabilirler. İşte bu noktada nordik yürüyüş, yaşlı bireyler için ideal bir spor aktivitesi olarak öne çıkmaktadır. Nordik yürüyüş, yürüyüş sırasında belirli bir teknik ile kullanılan özel bir yürüyüş sopası ile yapılan bir egzersizdir.
Nordik yürüyüş, yaşlı bireylerin kalp ve solunum sistemi sağlığına faydalıdır. Aynı zamanda kas gücü, denge ve koordinasyon gibi fiziksel becerileri de geliştirir. Bunun yanı sıra, nordik yürüyüş, normal yürüyüşe göre daha az yorgunluğa sebep olur ve bulunduğunuz yere göre değişmekle birlikte daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
| Faydaları | Nasıl Yapılır? |
|---|---|
| - Kalp sağlığına faydalı | - Özel yürüyüş sopası kullanımını öğrenin |
| - Kas gücü, denge ve koordinasyonu geliştirir | - Doğru adımlarla ilerleyin |
| - Daha az yorgunluğa sebep olur | - Doğru nefes alma tekniklerini kullanın |
| - Daha fazla kalori yakmanızı sağlar | - Zorluğa göre yürüme hızını ayarlayın |
Nordik yürüyüşü yaparak, yaşlı bireylerin kas kütlesini korumaları ve geliştirmeleri mümkündür. Ayrıca, kemikleri güçlendirir ve osteoporoz riskini azaltır. Vücut için düşük etkili olan ve yaralanma riskini azaltan nordik yürüyüş, sağlıklı bir yaşam için önemlidir.
Bu egzersiz türünü yapmak için öncelikle özel yürüyüş sopası kullanımını öğrenmek gerekmektedir. Doğru adımlarla ilerleyerek ve doğru nefes alma tekniklerini kullanarak nordik yürüyüşü yapabilirsiniz. Zorluğa göre yürüme hızınızı ayarlayarak, hem kalp ve solunum sisteminizi sağlıklı tutabilir, hem de zinde kalabilirsiniz.