İftar Sonrası Tokluk Hissi Veren Besinler, oruç açmayı takiben vücudunuzdaki açlık hissini bastırmaya yardımcı olur Proteinli yiyecekler, lifli sebzeler ve sağlıklı yağlar, tokluk hissi sağlarken de sağlığınızı korur En iyi seçenekleri keşfedin!
Ramazan ayı boyunca oruç tutanlar, iftar sonrasında tok kalma hissine ihtiyaç duyarlar. Doğru besinleri seçmek ve öğünler arasında doğru beslenmek, metabolizmanın doğru çalışmasını sağlar ve sağlıklı bir yaşamı destekler.
İftar sonrasında tokluk hissi sağlayan birçok besin seçeneği mevcuttur. Tam tahıllı besinler, protein ağırlıklı besinler, yoğurtlu tarifler, badem, sebzeler, çorbalar ve meyveler, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Bunların yanı sıra, yeterli miktarda su içmek ve öğünler arasında doğru atıştırmalıklar tercih etmek de önemlidir.
- Tam Tahıllı Besinler: Tam tahıllı besinler, lif ve karbonhidrat bakımından zengindir. Bu besinler, uzun süreli tokluk hissine neden olur. Tam buğday ekmeği, bulgur ve çavdar ekmeği gibi gıdalar, iftar sonrası tüketebileceğiniz ideal bir seçenektir.
- Protein Ağırlıklı Besinler: Protein ağırlıklı besinler, yavaş sindirilir ve uzun süre tokluk hissi sağlar. Beyaz et, kırmızı et, balık, yumurta ve kurubaklagiller gibi gıdalar, bu kategoride yer alır.
- Yoğurt: Yoğurt, hem protein hem de probiyotik içeriğiyle tokluk hissi sağlar. Yoğurtlu mezeler ve salatalar, iftar sofralarında yer alabilecek sağlıklı opsiyonlardır.
- Badem: Doyurucu yağ içeriğiyle badem, tok tutar ve aynı zamanda sağlıklı bir atıştırmalıktır.
- Sebzeler: Lifli ve su içeriği yüksek sebzeler, uzun süre tokluk hissi sağlar. Ispanak ve kabak gibi sebzeler, iftar sonrası tüketebileceğiniz uygun seçeneklerdir.
- Çorba: Protein bakımından zengin olan çorbalar, tok tutma özelliğiyle önemli bir besin seçeneğidir. Mercimek çorbası ve yeşil mercimek çorbası, düşük kalorili ve yüksek lif içeriği nedeniyle tercih edilen seçenekler arasındadır.
- Meyve: İftar sonrası meyve tüketmek, tok kalmaya yardımcı olur. Elma ve muz, bu kategoride tercih edilen meyve seçenekleridir.
İftar sonrası tokluk hissi için sağlıklı besinleri tercih etmek çok önemlidir. Doğru seçimler yaparak, değerli vaktinizi daha verimli geçirebilirsiniz ve gün boyunca enerji seviyenizi yükseltebilirsiniz.
Tam Tahıllı Besinler
Tam tahıllı besinler, içerdikleri lif ve proteinle vücudunuzun tokluk hissi yaşamasına yardımcı olur. Aynı zamanda sağlıklı beslenmeniz için de önemli bir yere sahiptirler. Tam tahıllı besinler arasında özellikle tam buğday ekmeği, bulgur ve çavdar ekmeği önerilir.
Tam buğday ekmeği, beyaz ekmek gibi işlenmiş buğdaylara kıyasla daha fazla lif içerir. Bu da daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Bulgur ise, mideyi rahatlatan ve sindirimi kolaylaştıran bir gıdadır. Çavdar ekmeği ise, yüksek oranda lif içeriği sayesinde sindirim sisteminizi korur ve lifli yapısı sayesinde tok kalmayı destekler.
| Besin | Lif (gr) | Protein (gr) |
|---|---|---|
| Tam buğday ekmeği (1 dilim) | 1.9 | 2.7 |
| Bulgur (1 su bardağı) | 8 | 5.6 |
| Çavdar ekmeği (1 dilim) | 1.9 | 2.7 |
Eğer tam tahıllı besinleri sofranızda tüketerek uzun süre tok kalmak istiyorsanız, beyaz ekmek ve işlenmiş gıdalardan uzak durmanız önemlidir. Aynı zamanda porsiyonlarınızı kontrol etmeli ve dengeli bir beslenme düzeni oluşturmalısınız.
Protein Ağırlıklı Besinler
Ramazan ayında oruç tutanlar için iftar sonrası tokluk hissi sağlayacak besinler oldukça önemlidir. İftarda tüketilen yemeklerin ardından vücudunuzun tok kalması için protein ağırlıklı besinlere yer vermeniz gerekmektedir. Proteinli besinler, sindirim sisteminizde yavaşça işlenerek uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
Beyaz et, kırmızı et, balık, yumurta ve kurubaklagiller protein bakımından oldukça zengindir. Hindi, tavuk, somon, somon füme, ton balığı, uskumru, yumurta ve barbunya gibi besinleri de iftar sonrasında tüketebilirsiniz. Ayrıca bu besinleri sebzelerle birlikte tüketerek daha doyurucu bir yemek yaratabilirsiniz.
| Beyaz Et | Kırmızı Et | Balık | Yumurta | Kurubaklagiller |
|---|---|---|---|---|
| Tavuk, hindi | Sığır eti | Somon, uskumru | Beyaz yumurta | Barbunya, nohut, mercimek |
Protein bakımından zengin olan bu besinlerin yanı sıra, tok tutucu etkisiyle ünlü yoğurt ve yoğurtlu tarifler de iftar sonrasında tüketilebilir. İçecek olarak süt ya da ayran da tercih edebilirsiniz.
Yoğurt
Yoğurt, hem protein hem de probiyotik içeriği sayesinde tokluk hissi veren bir besindir. Protein, uzun süre tokluk hissi sağlayan bir besin öğesidir ve vücut tarafından yavaş sindirilir. Ayrıca probiyotikler, sindirim sisteminin sağlıklı kalmasına yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırarak tokluk süresini uzatır.
Yoğurt, taze meyvelerle veya fındıkla birlikte tüketildiğinde tok tutma özelliğini artırır. Ayrıca yoğurtlu mezeler ve yoğurtlu salatalar, iftar sonrası tüketebileceğiniz ideal bir seçenektir. Yoğurtlu meze tarifleri arasında cacık, haydari, baba ganuş ve közlenmiş patlıcan salatası gibi lezzetler yer alır. Yoğurtlu salataların ise sezon yeşillikleri, domates, salatalık, tatlı mısır ve avokado gibi sebzelerle hazırlanması önerilir.
| Yoğurtlu Mezeler | Yoğurtlu Salatalar |
|---|---|
| Cacık | Sezon Yeşillikli Yoğurtlu Salata |
| Haydari | Domatesli Yoğurtlu Salata |
| Baba Ganuş | Salatalıklı Yoğurtlu Salata |
| Közlenmiş Patlıcan Salatası | Avokadolu Yoğurtlu Salata |
Yoğurt, iftar sonrasında tüketebileceğiniz doyurucu bir atıştırmalık da olabilir. Badem ve ceviz gibi sağlıklı yağ kaynaklarıyla birlikte tüketildiğinde tok tutma özelliğini artırır ve tatlı krizlerini önler. Ancak yoğurtlu tatlı tariflerinden, şerbetli tatlılardan ve hazır yoğurtlardan uzak durmanız önerilir.
Yoğurtlu Mezeler
İftar sofralarınızı renklendirmek ve tokluk hissi sağlamak için yoğurtlu mezeler tercih edebilirsiniz. Yoğurtun içerdiği protein ve probiyotikler, iftar sonrası yemeklere eşlik eden mezelerde de yer alarak hem tok hissetmenizi sağlayacak hem de sindiriminizi kolaylaştıracaktır. Aşağıda, yoğurtlu meze tarifleriyle iftar sofranızı renklendirebilirsiniz:
| Yoğurtlu Meze | Malzemeler | Tarif |
|---|---|---|
| Haydari | Yoğurt, sarımsak, tuz, zeytinyağı, maydanoz | Yoğurt, sarımsak ve tuz karıştırılır. Üzerine zeytinyağı gezdirilir ve maydanoz ile süslenir. |
| Mücver | Kabak rendesi, yumurta, un, maydanoz, dereotu, tuz, yoğurt | Malzemeler karıştırılır ve tavada kızartılır. Servis öncesi yoğurt ile servis edilir. |
| Cacık | Yoğurt, salatalık, tuz, nane | Salatalıklar rendelenir ve yoğurda eklenir. Tuz ve nane ile tatlandırılır. |
Yoğurtlu mezeler, sağlıklı ve lezzetli atıştırmalıklar arayanlar için ideal bir seçimdir. Ayrıca, iftar sonrası yemek atıştırmalıkları olarak da rahatlıkla tüketilebilirler.
Yoğurtlu Salatalar
İftar sonrasında tokluk hissi veren besinler arasında yoğurtlu salatalar da yer alır. Yoğurt, protein açısından zengin olduğu gibi içerdiği probiyotikler sayesinde sindirimi de kolaylaştırır. Yoğurtlu salatalar ise sağlıklı sebzelerle birleştiğinde hem doyurucu hem de lezzetli bir alternatif sunar.
Özellikle yeşillikler, domates, salatalık ve biber gibi sebzelerin yoğurtla birleştirilmesiyle toplam kalori miktarı düşük, ancak tok tutucu bir yemek oluşturulabilir. Salatalara eklenen kuru yemişler de hem lezzet katar hem de tok tutucu etki sağlar.
| Yoğurtlu Salata Örnekleri | Malzemeler |
|---|---|
| Cevizli Yoğurtlu Roka Salatası | Roka, ceviz, sarımsak, yoğurt, zeytinyağı, limon suyu, tuz |
| Mevsim Yeşillikleri Yoğurtlu Salata | Marul, roka, taze nane, maydanoz, dereotu, yoğurt, zeytinyağı, limon suyu, nar taneleri, tuz |
Ayrıca, çeşitli sebzelerin rendelenerek yoğurtla karıştırılmasıyla da farklı lezzetler oluşturulabilir. Örneğin havuçlu yoğurt salatası veya kabaklı yoğurt salatası gibi. Yoğurtlu salatalar, sağlıklı bir alternatif olması sebebiyle iftar sonrası tüketilmesi önerilen besinler arasında yer alır.
Badem
Badem, lif, protein ve doymamış yağlar açısından zengin bir ağaç kuruyemişidir. İçerdiği sağlıklı yağlar, tokluk hissi verir ve aynı zamanda kalp sağlığı için faydalıdır. Bademin ortalama 14 gramı yaklaşık 80 kaloridir ve içerdiği lif sayesinde tokluk hissi sağlar. İçerdiği E vitamini sayesinde de antioksidan özellik gösterir ve hücreleri zararlı bileşiklerden korur.
Badem, tok tutma özelliğiyle birlikte birçok vitamin, mineral ve antioksidan içeren sağlıklı bir atıştırmalıktır. Bir avuç badem, öğün aralarında açlığı bastırmaya, kan şekeri seviyelerini dengede tutmaya, doygunluk hissi vererek aşırı yeme isteğini ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Badem'in besin değeri, kaliteli bir protein, çinko, bakır, demir, magnezyum açısından zengindir.
Badem, atıştırmalık olarak tek başına tüketilebileceği gibi, kuruyemişlerle birlikte yapılan karışımlar ve bademli tariflerle de tüketilebilir. Özellikle bademli granola, bademli kurabiye ya da bademli kekler, bademin sağlık açısından faydalarını kolayca tüketmenizi sağlar.
Badem, doyurucu yağ içeriğiyle tok tutmanıza yardımcı olurken aynı zamanda sağlıklı seçenekler arasında yer almaktadır. Ancak bademin de diğer ağaç kuruyemişleri gibi yüksek kalori içerdiği unutulmamalıdır. Bademi, ölçülü tüketmek ve sağlıklı beslenme düzeninin bir parçası olarak tüketmek önemlidir.
Sebzeler
İftar sonrasında tokluk hissi isteyenler için sebzeler iyi bir seçenek olabilir. Lifli ve su içeriği yüksek olan sebzeler, az kalorili olmalarına rağmen uzun süre tokluk hissi sağlarlar. Ayrıca sağlıklı bir alternatif olduklarından dolayı da diyet listelerinde sık sık yer alırlar. İşte iftar sonrası tüketebileceğiniz bazı sebzeler:
- Ispanak: sebzelerin kralı olarak kabul edilen ıspanak, yüksek lif ve su içeriğiyle tok kalmanıza yardımcı olur.
- Kabak: düşük kalorili olmasına rağmen yüksek su ve lif içeriği sayesinde tok tutucu etki sağlar.
- Brokoli: yüksek lifli ve su içeriği sayesinde sindirimi kolaylaştırırken tokluk hissi verir.
- Patlıcan: düşük kalorili olmasına rağmen lif ve su içeriği yüksektir.
- Havuç: tok tutma özelliğine ek olarak, içeriğindeki vitamin ve mineraller sayesinde sağlıklı bir seçenektir.
Sebzeleri iftar sonrasında tüketirken, aşırıya kaçmamak ve yemek sonrası hemen uyumamak önemlidir. Sindirimi kolaylaştırmak için yavaş yavaş çiğneyerek tüketmek de faydalı olabilir. Ayrıca, sebzeleri tek başına tüketmek yerine, yemeklere eklemek veya salatalarda kullanmak da tokluk hissini artırabilir.
Ispanak
Ispanak, iftar sonrasında tokluk hissi veren sebzeler arasında yer almaktadır. Yüksek lif ve su içeriği sayesinde uzun süre tok kalmayı sağlar. Aynı zamanda, içeriğindeki vitaminler ve mineraller ile de sağlıklı bir seçenektir.
Bu sağlıklı sebzeyi sofranızdan eksik etmemek için çeşitli tarifler deneyebilirsiniz. Ispanaklı omlet, ıspanaklı pilav, ıspanaklı börek, ıspanaklı salata gibi tarifler hem lezzetli hem de tok tutarlar. Ayrıca, ıspanaklı çorba tarifleri de iyi bir seçenektir.
Bunun yanı sıra, ıspanağı farklı yemeklerinizde kullanarak da tüketebilirsiniz. Mesela ıspanaklı börek yanında yoğurtlu sos da ekleyerek hem lezzetli hem de tok tutucu bir seçenek yaratabilirsiniz.
Eğer ıspanağı yemekleri hazırlarken pişirme süresini kısa tutarsanız, lifli yapısı bozulmayacağı için daha fazla tok tutacaktır. Ayrıca, ıspanağı haşlayarak tüketmek de güzel bir seçenektir çünkü bu şekilde su içeriği artar ve daha doyurucu bir seçenek olur.
Kabak
Kabak, Ramazan ayında iftar sonrası tok tutan besinlerin başında gelir. Düşük kalorili olmasına rağmen yüksek su ve lif içeriği sayesinde tok tutucu etki sağlar. İçinde bulunan potasyum, magnezyum, çinko, selenyum, A, C ve E vitaminleri ise sağlık açısından oldukça faydalıdır. Kabak, aynı zamanda beta-karoten bakımından da zengindir ve göz sağlığına destek olur.
Bir porsiyon kabak, sadece 20-30 kalori içerir. Kabak, lif içeriği sayesinde sindirim sisteminin sağlıklı olmasına yardımcı olur ve bağırsak hareketlerini düzenler. Kabak yemeği yapmak oldukça kolaydır. Kabak çorbası, kabak mücveri, kabak graten gibi birçok tarif sıklıkla tercih edilir. Aynı zamanda kabak salatası, yoğurtlu kabak, fırında kabak yemeği gibi farklı tarifler de denenebilir.
- Kabak, düşük kalorili olmasına rağmen tok tutar.
- Yüksek su ve lif içeriğiyle sindirim sistemini düzenler.
- Sağlık açısından önemli vitamin ve mineral bakımından zengindir.
Kabak, iftar sonrası tokluk hissi veren besinler arasında en sağlıklı seçeneklerden biridir. Günlük beslenme programınızda kabak tüketerek hem tok kalabilir hem de sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz.
Çorba
Ramazan ayında tutulan oruçlar ardından iftar sofralarında vücudun kaybettiği sıvıları geri kazanmak amaçlanır. Bu süre içerisinde az miktarlı gıdalar tüketilir ve iftar sonrasında büyük miktarlarla beslenmek daha da önem kazanır. İftar sonrasında tokluk hissi veren besinler tüketerek gıdaların sindirimi için gereken zamanı sağlayabilirsiniz. İftar sofralarından eksik edilmemesi gereken besinlerden biri de çorbalardır. Çorbalar, iyi bir protein kaynağı olmanın yanı sıra tok tutma özelliğiyle de önemlidir.
İçerisinde sebzeler, etler ve baklagiller yer aldığından dolayı iyi bir protein kaynağı olan çorbalar, bağırsak hareketliliğini de arttırarak sindirimi kolaylaştırır. Ancak çorbaların yüksek kalorili ve yağlı olmaması gerekmektedir. Yağsız çorba türleri tercih edilerek hem tokluk hissi sağlanabilir hem de sindirimi kolaylaştırılır.
İftar sonrasında tüketebileceğiniz çorba tarifleri arasında mercimek çorbası, domates çorbası, sebze çorbası, tavuk suyu çorbası gibi alternatifler yer alır. Mercimek çorbası, düşük kalorili ve yüksek lif içeriği sayesinde tok tutma özelliğiyle öne çıkar. Yeşil mercimek çorbası, tok tutma özelliğine ek olarak vitamin ve mineral bakımından da zengindir.
Mercimek Çorbası
Mercimek çorbası, Türk mutfağının vazgeçilmez lezzetlerinden biridir. Ancak sadece lezzeti değil, sağlık yararları ile de ön plana çıkar. Tüketilen besinlerin sindirimi, alınan kalori miktarı ve içerdikleri lif ve protein oranı gibi faktörler, tokluk hissinin süresini etkiler. Mercimek çorbası ise düşük kalorili olduğu halde yüksek lif içeriği sayesinde uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
Ayrıca mercimek çorbası, içerisindeki protein ve mineral bakımından da zengin bir besindir. Protein, tokluk hissinin sağlanmasında önemli bir role sahiptir. Mineral bakımından zengin olan mercimek çorbası, vücudunuzun ihtiyacı olan mineralleri karşılayarak sağlığınıza katkıda bulunur.
- Mercimek çorbasını doyurucu bir öğün olarak tüketebilirsiniz.
- Sağlıklı bir çorba tarifi için yağ oranını azaltabilir ve taze sebzeler ekleyebilirsiniz.
- Çorbaya garnitür olarak ekleyeceğiniz ceviz, nane veya dereotu gibi malzemeler ise lezzetini artırırken tokluk hissinize de katkı sağlar.
Mercimek çorbasını iftar sofralarının vazgeçilmezleri arasına ekleyerek, ramazan ayında tokluk hissinizi sağlıklı bir şekilde koruyabilirsiniz.
Yeşil Mercimek Çorbası
Yeşil mercimek çorbası, hem lezzetli hem de sağlıklı bir iftar yemeği seçeneğidir. Düşük kalorili olması sayesinde tok tutma özelliği de bulunmaktadır. Yeşil mercimek çorbası, yüksek miktarda vitamin ve mineral içeriğiyle de dikkat çeker. İçeriğinde bulunan folik asit, demir ve çinko mineralleri sayesinde bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur. Aynı zamanda B1, B6 ve E vitaminleri de içerir, bu vitaminler sinir sistemi sağlığı, zeka ve hafıza fonksiyonlarını korur.
Bir kase yeşil mercimek çorbası, lifli yapısı sayesinde uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur ve diğer yemeklere ek olarak, sağlıklı bir besin değeri taşıyarak iftar sofranızı renklendirebilir. Ayrıca, yeşil mercimek çorbası yapımı da oldukça kolay ve ekonomik bir yemek seçeneğidir. İçine eklenen sebzelerle, lezzeti de artırılabilir.
| Yeşil Mercimek Çorbası Malzemeleri | Yeşil Mercimek Çorbası Yapılışı |
|---|---|
| - 1 su bardağı yeşil mercimek - Yarım soğan - 1 yemek kaşığı salça - 2-3 su bardağı su - 1 yemek kaşığı tereyağı - Tuz, karabiber, pul biber | - Yeşil mercimekleri yıkayıp, bir tencerede haşlayın. - Başka bir tencerede tereyağını eritin ve ince doğranmış soğanları pembeleştirin. - Salçayı ekleyin ve karıştırın. - Haşlanmış yeşil mercimekleri ezin ve tencereye ekleyin. - 2-3 su bardağı su ekleyin, kıvamı koyulaşana kadar karıştırın. - Tuz, karabiber ve pul biberi ekleyin. - 10-15 dakika kadar kaynatın. - Sıcak servis yapın. |
Meyve
İftar sonrası tüketebileceğiniz meyveler, sağlıklı ve doyurucu bir atıştırma seçeneği olabilir. Meyveler, lifli içerikleri sayesinde uzun süre tokluk hissi sağlarlar. Hem tatlı hem de tuzlu yemeklerden sonra tüketebileceğiniz meyveler arasında elma, muz, karpuz, kayısı, şeftali gibi çeşitler bulunmaktadır.
Elma, düşük kalorili ve yüksek lif içeriği sayesinde uzun süre tokluk hissi veren bir meyvedir. Muz ise doyurucu potasyum içeriği sayesinde tok kalmanıza yardımcı olur. Karpuz, su içeriği yüksek olmasına rağmen az kalorili olması sebebiyle tok tutucu bir etki sağlar. Kayısı ve şeftali ise hem tok tutucu özellikleri hem de vitamin ve mineral bakımından zengin içerikleri sebebiyle iftar sonrası tercih edebileceğiniz ideal meyvelerden biridir.
- Elma
- Muz
- Karpuz
- Kayısı
- Şeftali
Yukarıda bahsedilen meyveler dışında, diğer sevdiğiniz meyveleri de tüketebilir ve sağlıklı bir şekilde iftar sonrası tokluk hissini koruyabilirsiniz. Ancak unutmayın ki meyveler de doğal şeker içerdikleri için abartıya kaçmamak önemlidir.
Elma
Elma, içerdiği yüksek lif oranı sayesinde uzun süre tok kalmaya yardımcı olur. Aynı zamanda düşük kalori içeriği ile de sağlıklı bir atıştırma seçeneği sunar. Elmanın lif içeriği, sindirim sistemini düzenler ve tokluk hissi sağlar. Özellikle kabuklu olarak tüketilmesi lif alımını arttırır. Elma aynı zamanda bağırsak sağlığına da fayda sağlar. Elma tüketirken, kabuğunda bulunan antioksidanlar sayesinde vücuttaki toksinleri atar ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
Elma, düşük glisemik indeksi sayesinde kan şekerinin düzenlenmesine de yardımcı olur. Özellikle diyabet hastalarının tüketmesi önerilir. Aynı zamanda C vitamini, A vitamini ve potasyum bakımından da zengin olan elma, sağlıklı bir seçenektir. İftar sonrası tatlı isteği duyanlar için de elma, doğal bir tatlandırıcı görevi görebilir.
Muz
Muz, içerdiği potasyum ile tokluk hissi sağlamasının yanı sıra sindirim sisteminin düzenli çalışmasına da yardımcı olur. Aynı zamanda doğal bir şeker kaynağıdır ve tatlı ihtiyacınızı karşılayabilir. Muz, K vitamini, B6 vitamini, C vitamini ve magnezyum açısından da zengindir.
İftar sonrasında muz tüketmek, hem sağlıklı bir atıştırma seçeneği olması hem de uzun süre tokluk hissi sağlaması sebebiyle önerilen bir besindir. Muz, kabızlık gibi sindirim sorunlarına da iyi gelir.
Muzun tok tutucu etkisini artırmak için farklı tarifler deneyebilirsiniz. Örneğin, muzlu smoothie yaparak protein tozu veya badem talaşı gibi malzemeler ekleyebilirsiniz. Aynı zamanda, muzlu yulaf ezmesi yaparak hem tokluk hissi sağlayabilir hem de güne enerjik başlayabilirsiniz.
Su
İftar sonrası tokluk hissi veren besinler arayışındaysanız, unutmamanız gereken en önemli şey bol miktarda su içmektir. Tok kalmak için yeterli miktarda su içmek, sindirim sisteminizin düzgün çalışmasını sağlar ve açlık hissinizi azaltır. İftar sonrasında su tüketimine özen göstermek, aynı zamanda vücudunuzun ihtiyaç duyacağı su miktarını karşılamaya yardımcı olur.
Unutmayın ki su tüketiminin yanı sıra, diğer içeceklerin kalori içeriği de göz önünde bulundurulmalıdır. Alkollü içeceklerden ve şekerli gazlı içeceklerden mümkün olduğunca uzak durmalı ve su, şekersiz ayran veya soda gibi alternatifleri tercih etmelisiniz. Ayrıca, yemeklerle birlikte değil, öğün aralarında bol bol su tüketmeye özen gösterin.
Tok kalmak için su tüketiminin önemli bir faktör olduğunu unutmayın. Yeterli miktarda su içerek hem sağlıklı bir vücut hem de uzun süreli tokluk hissi sağlayabilirsiniz.