Sağlıklı bir yaşam için doğru beslenmek çok önemlidir Futbolcuların beslenme prensiplerini öğrenin ve kendinize en sağlıklı beslenme alışkanlıklarını kazandırın Sağlık dolu bir hayatın ilk adımını atın! Sağlıklı Yaşamın İlk Adımı: Futbolcularda Beslenmenin Temel Prensipleri kitabını hemen keşfedin

Futbolculuk sporu belki de en çok insanın takip ettiği sporlardan biridir. Bu nedenle futbolcuların her zaman sahada en iyi performanslarını sergilemeleri gerekmektedir. Bunun için de doğru bir beslenme programı uygulamaları oldukça önemlidir. Futbolcuların günlük yaşantıları beslenmelerini sadece enerji sağlamak için değil, aynı zamanda kaslarının onarımı ve gelişimi için de kullanmaları gerekmektedir.

Doğru beslenme programı sayesinde futbolcular, vücut yapılarının ve performanslarının gereksinimlerine uygun olarak enerji, protein, karbonhidrat, vitamin ve mineralleri almalarını sağlayabilirler. Bu nedenle, doğru beslenme, futbolcularda sağlıklı bir yaşamın temel prensiplerinden biridir. Beslenme programının yanlış veya dengesiz uygulanması, performanslarını olumsuz etkileyebilir ve ciddi sakatlıklara yol açabilir.

• Futbolcular, vücut yapılarına uygun olarak doğru bir beslenme programı uygulamalıdırlar.
• Doğru karbonhidrat tüketimi, protein kaynakları, vitaminler ve minerallerin eksiksiz alımı futbolcuların performanslarını etkileyen faktörlerdir.
• Karbonhidratların ve proteinlerin düzenli kullanımı, futbolcuların bir sonraki maça hazırlık devresindeki antrenmanlarında daha iyi bir performans sergilemelerine yardımcı olur.

Futbolcuların sağlıklı bir beslenme programını başarılı bir şekilde yönetebilmesi, uzun vadeli başarılarına büyük ölçüde katkıda bulunacaktır. Beslenme programının amacı, futbolcuların vücut yapılarını korumak, performanslarını yükseltmek ve sakatlanma risklerini en aza indirmektir. Bunun yanı sıra, futbolcuların beslenme programına uyup uymadıkları da takım koçları tarafından yakından takip edilmektedir.

Bu nedenle, futbolcuların sağlıklı bir yaşam için doğru beslenme programı uygulamaları son derece önemlidir. Doğru beslenme programı, futbolcuların hem fiziksel hem de zihinsel açıdan iyi bir durumda kalmasını sağlar. Bu sayede futbolcuların, performanslarını arttırarak sahada harika bir mücadele sergilemeleri mümkün olur.

Futbolcular İçin Doğru Beslenme

Futbolcuların performansları ve vücut yapıları, doğru beslenme ile yakından ilişkilidir. Bu nedenle, sporcuların sağlıklı bir beslenme düzeni benimsemeleri gerekmektedir. Peki, futbolcular için doğru beslenme nasıl olmalıdır?

Birincil ihtiyaçları olan enerjiyi sağlamak için futbolcuların karbonhidrat tüketimi önemlidir. Ancak, bu karbonhidratların türü de önemlidir. Kompleks karbonhidratlar, uzun süreli enerji sağlarlar ve futbolcuların performansını sürdürmelerine yardımcı olur. Tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve patates gibi gıdalar kompleks karbonhidratlar açısından zengindir.

Diğer yandan basit karbonhidratlar, hızlı enerji sağlarlar ama uzun süre dayanamazlar. Bu nedenle, futbolcuların az miktarda tüketmeleri önerilir. Kola, şekerleme veya pekmez gibi şeker açısından zengin gıdalar, basit karbonhidratlar açısından zengindir.

Bunun yanı sıra, protein de futbolcular için önemlidir. Protein, kas gelişimi ve onarımına yardımcı olur. Beyaz et, kırmızı et, balık, yumurta ve süt ürünleri gibi protein açısından zengin gıdalar tüketmek, futbolcuların protein ihtiyacını karşılar.

Son olarak, su ve diğer içeceklerin tüketimi de önemlidir. Futbolcuların gereksinim duydukları su miktarı antrenman süresine, sıcaklığa ve nem oranına göre değişiklik gösterir. Ancak, normal koşullarda günde en az 8-10 bardak su tüketmeleri önerilir.

Doğru Karbonhidrat Seçimi

Doğru karbonhidrat seçimi, futbolcular için beslenmede büyük önem taşır. Futbolcuların enerji gereksinimlerini karşılamaları, performanslarını artırmaları ve yorgunluğu önlemeleri için uygun karbonhidrat miktarını ve kaynaklarını tüketmeleri şarttır.

Futbolcular, kompleks karbonhidratları tercih etmelidirler. Bu kompleks karbonhidratlar, vücudun daha uzun süreli enerji depolamasına ve kan şekerini daha dengeli bir şekilde yükseltmesine yardımcı olur. Tam tahıllı ekmek ve tahıl gevrekleri, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi ve sebzeler, futbolcular için en iyi kompleks karbonhidrat kaynakları arasındadır.

Basit karbonhidratların tüketimi ise sınırlı olmalıdır. Çünkü basit karbonhidratlar, hızlı enerji sağlarlar ancak kan şekerini hızla yükseltip düşürürler. Futbolcuların basit karbonhidrat kaynakları olarak tüketebileceği besinler arasında meyve, süt ve yoğurt yer almaktadır.

Futbolcuların günlük karbonhidrat ihtiyacı, vücut ağırlığına ve aktivitelerine göre değişiklik gösterir. Genel olarak, futbolcuların günlük karbonhidrat alımının %50-60 arasında olması önerilir. Tablo veya liste şeklinde hazırlanabilecek bir örnek, futbolcuların günlük karbonhidrat ihtiyaçlarına göre hangi besinlerden ne kadar tüketmeleri gerektiğini gösterir. Böylece futbolcular, doğru karbonhidrat kaynakları ve miktarını takip ederek sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturabilirler.

Kompleks Karbonhidratlar

Futbol, uzun ve yorucu bir spordur. Bu nedenle, futbolcuların enerji ihtiyacı oldukça yüksektir ve doğru karbonhidratları tüketmek performanslarını doğrudan etkileyebilir. Futbolcuların en çok ihtiyaç duyduğu karbonhidratlar "kompleks karbonhidratlar"dır.

Kompleks karbonhidratlar, vücudun sindirmesi daha uzun süren, yavaş salınan karbonhidratlardır. Bu, enerjinin uzun bir süre boyunca sürdürülebilmesini sağlar. Kompleks karbonhidratlar, tam tahıllı ekmek, makarna, kahverengi pirinç ve yulaf gibi besinlerde bulunabilir. Ayrıca patates, mısır ve nohut gibi bazı sebzeler de kompleks karbonhidrat açısından zengindir.

Futbolcuların enerji ihtiyacı maç öncesi, maç esnasında ve hatta antrenmanlar sırasında da devam eder. Bu nedenle, kompleks karbonhidratların tüketimi sadece maç öncesi değil, aynı zamanda antrenmanlardan ve maç sırasından önce de önemlidir.

Ayrıca, tam buğday ekmeği ve kepekli makarna gibi kompleks karbonhidrat kaynaklarının lif içeriği yüksektir. Bu lif, sindirim sürecini yavaşlatır ve uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Oyuncuların antrenman öncesi veya maç öncesi ağır bir yemek yememesi önerilir, ancak kompleks karbonhidratlardan oluşan bir öğün tüketmenin tüm gün boyunca sürdürülebilir bir enerji sağladığını unutmayın.

Basit Karbonhidratlar

Bazı durumlarda, futbolcuların hızlı bir şekilde enerjiye ihtiyaçları olabilir. Bu durumlarda basit karbonhidratlar iyi bir seçenek olabilir. Ancak futbolcuların bu tür karbonhidratları aşırı tüketirlerse, vücutlarında ani bir kan şekeri yükselmesi ve düşmesi durumu yaşanabilir. Bu yüzden, basit karbonhidratların tüketim miktarı sınırlı olmalıdır.

Futbolcuların az miktarda tüketmesi gereken basit karbonhidratlar şunlardır:

• Muz
• Ananas
• Karpuz
• Beyaz ekmek
• Pasta

Bunların yanı sıra, tatlılar, şeker, bal, pekmez ve diğer tatlı gıdalar da basit karbonhidratlar içerir. Ancak, bu tür yiyeceklerin tüketimi sınırlandırılmalıdır.

Basit Karbonhidratlar	Tüketim Miktarı
Muz	Günlük 1-2 adet
Ananas	Günlük 1-2 dilim
Karpuz	Günlük 1-2 dilim
Beyaz ekmek	Bir dilim
Pasta	Küçük bir porsiyon

Bu tür yiyeceklerin tüketimi sınırlı olduğunda, basit karbonhidratlar vücuda gerekli enerjiyi sağlayabilirken, aşırı tüketimden kaynaklanabilecek zararların da önüne geçilmiş olur.

Protein İhtiyacı ve Kaynakları

Futbolcuların kas gelişimi ve onarımı için yeterli miktarda protein tüketmeleri gereklidir. Protein, kas yapılarının ve bağ dokularının oluşmasında önemli bir role sahiptir ve düzenli olarak alınması, performanslarını arttırmalarına yardımcı olabilir.

Futbolcuların protein ihtiyacını tam olarak karşılamak için, et, tavuk, balık, yumurta, fasulye, mercimek ve tofu gibi kaynaklara yönelmeleri önerilir. Hayvansal kaynaklardan elde edilen protein, vücut tarafından daha kolay emilir ve amino asit profili nedeniyle tamamlayıcıdır. Ancak, vejetaryen futbolcuların da ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde pek çok protein kaynağı mevcuttur.

Protein Kaynakları	100 Gram Başına Protein Miktarı
Et (özellikle hindi, tavuk gibi beyaz etler)	20-30 gram
Balık (örneğin somon ve ton balığı)	20-25 gram
Yumurta	6 gram
Fasulye	8-10 gram
Mercimek	7-9 gram
Tofu	8-10 gram

Futbolcuların protein ihtiyacı vücut ağırlığı, yaş ve aktivite seviyelerine göre değişebilir, bu nedenle bir diyetisyenle çalışmak önerilir. Ayrıca, egzersizden hemen önce veya sonra protein tüketmek, kas onarımına yardımcı olabilir.

• Fındık, badem, ceviz gibi yağlı tohumlar hem protein hem de vücuda yararlı sağlıklı yağlar içerir.
• Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri de iyi birer protein kaynağıdır, ancak laktoz intoleransı olan futbolcular, alternatif olarak badem sütü ve soya sütü gibi bitki bazlı sütleri tercih edebilirler.
• Protein barları gibi işlenmiş gıdalar da bir alternatif olabilir, ancak bu ürünlerin bazıları yüksek miktarda şeker ve kalori içerebilir, bu nedenle etiketlerini dikkatlice okumak önemlidir.

Bunların yanı sıra, protein tozları gibi takviyeler de kullanılabiliyor. Ancak, takviye kullanmadan önce bir diyetisyen veya antrenörle konuşmak önemlidir.

Futbolcuların sağlıklı bir yaşam sürdürebilmeleri için yeterli miktarda protein almaları gereklidir. Doğru kaynaklardan yeterli miktarda protein almak, kas gelişimleri ve onarımları için gerekli olan amino asitleri temin etmelerine yardımcı olabilir.

Besin Takviyeleri Kullanmadan Güçlü Kalın

Futbolcuların temel hedefi, dinamik bir kas yapısı ile yüksek enerji düzeylerine sahip olmaktır. Bununla birlikte, bazı futbolcular gereksiz besin takviyelerine başvurarak kendilerine daha fazla güç kazanabilecekleri düşüncesine kapılmaktadır. Bu hareket, sağlık açısından büyük riskler taşıyabilir. Çünkü, dengeli bir diyet yapmadan sadece tek bir besin kaynağıyla beslenmek, vücut için gerekli olan birçok besin maddesinin eksikliğine sebep olacak ve sağlık sorunlarına yol açacaktır.

Doğal beslenme futbolcular için en önemli şeydir. Futbolcuların ihtiyaç duydukları tüm besin elementlerini günlük diyetlerinden tüketip doğal yollardan almak, onları daha sağlıklı hale getirir. Futbolcuların aldıkları karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineral gibi besinlerin doğal kaynaklarından alınması, vücudun bütün sistemlerinin sağlıklı bir şekilde çalışmasına yardımcı olur. Protein kaynağı olarak, et, balık, tavuk, hindi, az yağlı süt ürünleri, yumurta ve baklagiller gibi doğal kaynaklar tercih edilmelidir.

Bunun yanı sıra, futbolcuların doğru miktarda su tüketmeleri gerekmektedir; çünkü yeterli miktarda su içmek, kasların sağlıklı bir şekilde çalışmasına ve vücudun rahatlamasına yardımcı olacaktır. Ancak, gazlı içecekler, şekerli içecekler ve alkol tüketmekten mümkün olduğunca kaçınmak gerekir. Bunun yerine, %100 meyve suyu, farklı bitki çayları veya doğal maden suyu tüketmek daha sağlıklı olacaktır.

Sonuç olarak, futbolcular doğal ve dengeli bir diyetle beslenirlerse, performanslarını daha üst seviyelere taşıyacakları açıktır. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzı için beyin, kaslar, yapısal sistem, bağışıklık sistemi, kalp ve sindirim sistemi için doğru besinlerin tüketilmesi oldukça önemlidir.

Su ve İçecek Seçimleri

Futbolcuların yüksek performans göstermeleri ve sağlıklı kalmaları için yeterli miktarda su ve diğer içecekler tüketmeleri son derece önemlidir. Su, vücutta bulunan tüm hücrelerin düzgün bir şekilde çalışmasına yardımcı olduğu için futbolcuların tüm maç ve antrenman boyunca yeterli miktarda su tüketmeleri gerekmektedir. Ayrıca, dehidrasyon riskini azaltmak için, futbolcuların antrenman ve maçlardan önce daha fazla su tüketmeleri istenir.

Sporcular için en uygun içecekler su, elektrolit içecekleri ve sıvı yemeklerdir. Elektrolit içecekleri, yoğun egzersizlerden sonra kaybedilen elektrolitleri geri kazandırmak için kullanılabilir. Bu içeceklerin alımı vücudun sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olur. Sıvı yemekleri, futbolcuların antrenman veya maç öncesinde yeterli kalori almasını ve vücutlarına çok sayıda mineraller ve vitaminler kazandırmasını sağlar.

Ancak, futbolcuların asla alkollü içecekler tüketmemeleri gerekmektedir. Alkol, dehidrasyona ve düşük performansa neden olabilir. Kalorili ve şekerli içecekler de sağlıklı olmadıkları için futbolcuların günlük diyetlerinde mümkün olduğunca az tüketmeleri gerekmektedir. Bunun yerine, su, elektrolit içecekleri ve sıvı yemekleri tüketmek daha sağlıklı bir seçenek olacaktır.

Sonuç olarak, futbolcuların güçlü kalabilmek ve vücutlarının ihtiyaç duyduğu sıvıları alabilmek için yeterli miktarda su ve diğer içecekleri tüketmeleri önemlidir. Su, elektrolit içecekleri ve sıvı yemekleri tüketmek futbolcuların sağlıklı kalmalarına yardımcı olurken, alkollü ve şekerli içeceklerin tüketimi de sakıncalıdır.

Vitamin ve Mineral Eksiklikleri

Futbolcuların yeterli miktarda vitamin ve mineral almaları, kas gelişimi, bağışıklık fonksiyonları ve genel sağlık açısından oldukça önemlidir. Fakat, yüksek fiziksel aktivite nedeniyle bazı futbolcuların vitamin ve mineral eksikliği yaşayabileceği bilinmektedir.

Bunların başında en çok görülen eksiklikler; D vitamini, demir, kalsiyum, magnezyum ve B vitamini kompleksidir. D vitamini vücudun kemik sağlığı için önemlidir ve genellikle güneş ışığı yoluyla üretilir. Fakat, kapalı alanlarda antrenman yapılan veya yeterli miktarda güneş ışığı almayan futbolcuların D vitamini eksikliği yaşaması olasıdır. Demir eksikliği ise yorgunluk, halsizlik ve enfeksiyonlara karşı düşük bağışıklık ile sonuçlanabilir. Kalsiyum ve magnezyum ise kas sıkışması, kas krampları ve enerji eksikliği gibi sorunlara neden olabilir. B vitamini kompleksi ise enerji metabolizmasına katkıda bulunur ve eksikliği futbolcuların performanslarını olumsuz etkileyebilir.

Bu eksiklikleri telafi etmek için, futbolcular dengeli bir beslenme programına uyarak, ihtiyaç duydukları vitamin ve mineralleri almaları gerekmektedir. Özellikle demir eksikliği olan futbolcular için kırmızı et, ıspanak ve kuru meyve gibi demir açısından zengin gıdalar tüketmeleri önerilir. Kalsiyum ihtiyacı için süt, yoğurt ve yeşil yapraklı sebzeler önerilir. Magnezyum kaynakları olarak badem, avokado ve muz tüketimi önerilir. D vitamini ise güneş ışığına maruz kalmadan önce ve sonra tüketilebilecek balık yağı gibi takviyelerle sağlanabilir.

Futbolcuların vitamin ve mineral ihtiyaçlarının karşılanması, performanslarının yanı sıra genel sağlık durumları için de oldukça önemlidir. Bu nedenle, beslenme programlarına vitamin ve mineral açısından zengin gıdaların eklenmesi, eksiklik durumunda takviye kullanımı, antrenman sonrasında sıvı alımı gibi konulara özen gösterilmesi gerekmektedir.

Beslenme Önerileri

Futbolcuların performansının yanı sıra sağlıklı bir yaşam için dengeli ve sağlıklı bir beslenme çok önemlidir. Beslenme konusunda doğru seçimler yaparak, futbolcuların performanslarını artırması ve sakatlanma risklerini azaltması mümkündür. Bu nedenle, doğru beslenme önerileri aşağıdaki gibi olmalıdır.

• Kahvaltı kesinlikle atlanmamalıdır. Futbolcuların güne güçlü bir başlangıç yapması, metabolizmalarını hızlandırmak ve yeterli enerjiyi sağlamak için kahvaltı atlamamaları gerekmektedir.
• Yeterli miktarda kompleks karbonhidrat tüketimi önemlidir. Çünkü futbolcuların ihtiyaç duydukları enerjiyi sağlamalarına yardımcı olur ve kas gelişimi ve onarımına da yardımcı olabilir.
• Futbolcuların yağ tüketimine dikkat etmeleri gerekmektedir. Yağ tüketimi, ikinci bir enerji kaynağı olarak kullanılabilse de, aşırı tüketimi sakatlanma risklerini artırdığı için sınırlı olmalıdır.
• Yeterli miktarda su tüketimi çok önemlidir. Su, futbolcularda terleme ile kaybedilen sıvıları geri kazanmak için gereklidir ve vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
• Uygun miktarda protein tüketimi hayati öneme sahiptir. Protein tüketimi, kas gelişimi, onarımı ve güçlenmesi için çok önemlidir. Ancak, aşırı protein tüketimi de sakatlanma risklerin yükseltebilir.
• Meyve ve sebzeler düzenli olarak tüketilmelidir. Bu besinler, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sağlar ve antioksidan özellikleri sayesinde vücudu toksinlerden arındırmaya yardımcı olur.

Futbolcuların sağlıklı beslenmeleri, sadece saha performanslarını artırmakla kalmaz, aynı zamanda toplumda daha sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmek için büyük bir rol oynayabilir. Bu nedenle, futbolcuların bu temel beslenme prensiplerini uygulamaları, uzun vadede sağlıklı olmalarını ve başarılı bir kariyere sahip olmalarını sağlayabilir.

Tam Gün Boyunca Yeterli Beslenme

Futbolculuk, ağır antrenmanlar, fiziksel aktiviteler, maçlar ve seyahatlerle dolu bir hayattır. Bu nedenle, yeterli beslenme ihtiyacı önemlidir. Tam gün boyunca besin alımı, en iyi performans için gereklidir.

Beyaz ekmek, şekerli yiyecekler ve fast food yerine, tam tahıllı ekmek, tam buğday makarna, fındık ve tohumlar, taze meyve ve sebzeler gibi kompleks karbonhidratlar içeren sağlıklı yiyecekler tercih edilmelidir.

Ayrıca, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek önemlidir. Badem, ceviz, fındık, yoğurt, taze meyve veya sebzeler ve tam tahıllı krakerler gibi sağlıklı atıştırmalıklar ideal seçeneklerdir.

Ayrıca, günde 8-10 bardak su içmek de çok önemlidir. Sade su, sporcu içeceklerine tercih edilmelidir.

Futbolcuların günlük kalori ihtiyaçları, aktivite düzeylerine, kilo, boy ve kilo kontrolüne bağlı olarak değişebilir. Ancak, bir futbolcunun tipik bir gününde yaklaşık 2500 ila 3500 kalori arasında alması gerekmektedir.

Akşam yemeğinde, tavuk veya balık, esmer pirinç veya tatlı patates gibi sağlıklı protein kaynakları ve kompleks karbonhidratlar tüketmek faydalı olacaktır.

• Akşam yemeği için sağlıklı seçenekler:
• Teriyaki tavuk, kahverengi pirinç ve sebzeler
• Çoklu tahıllı makarna, fırınlanmış tavuk ve sebzeler
• Balık tacosu, mısır tortillası ve avokado

Unutmamak gerekir ki, yeterli beslenme vücut fonksiyonlarının tam düzgün çalışması için önemlidir. Yeterli ve dengeli beslenmenin yanı sıra, fiziksel aktivitelere ve antrenmanlara uygun protein, karbonhidrat ve diğer besinlerin dengeli alınması gerekmektedir. Bu şekilde futbolculukta maksimum performans sağlanabilir.

Beslenme Rutini

Futbolcuların spor performanslarını iyileştirmek ve en üst düzeyde tutmak için düzenli bir beslenme rutini takip etmeleri gerekir. Beslenme programının amacı, enerji sağlamak, kaslara destek olmak, iyileşmelerini hızlandırmak ve sakatlanmaları önlemek için yeterli vitaminleri ve mineralleri almak olmalıdır.

Beslenme rutininin iyi bir şekilde planlanması, futbolcuların vücutlarının ihtiyacı olan yakıtı belli saatlerde almalarını sağlar. Öğünlerin planlanması ve düzenli takibi, futbolcuların uygun bir şekilde beslenmesini sağlar.

Futbolcuların, gün boyunca enerjilerini yüksek seviyede tutabilmeleri için, vücutların sürekli olarak yeni bir enerji kaynağına ihtiyaçları vardır. Bu nedenle, sporcular gün boyunca sık sık, küçük öğünler şeklinde beslenmelidirler.

Tipik bir beslenme rutini, kahvaltı, ara öğün, öğle yemeği, ara öğün ve akşam yemeğinden oluşmalıdır. Her öğünün sağlıklı bir karbonhidrat, protein ve vitamin kaynağı içermesi gerekir. Kahvaltı, futbolcularda güne sağlıklı bir şekilde başlamak için önemlidir. Kahvaltıda tüketilebilecek yiyecekler arasında tam buğdaylı ekmek, yumurta, yulaf ezmesi, meyve ve süt bulunur.

• Her öğünde yeterli miktarda su içilmelidir.
• Karbonhidrat alımı, özellikle antrenman öncesinde ve sonrasında arttırılmalıdır.
• Protein alımı, kas gelişimi için önemlidir, bu nedenle her öğünde protein kaynaklarının tüketilmesi gerekir.
• Tam tahıllı gıdalar, sebzeler, meyveler ve bol miktarda su tüketilmelidir.
• Futbolcular, sıcak havalarda daha fazla su tüketmelidirler.
• Herhangi bir öğünde aşırı yağlı veya şekerli yiyeceklerden kaçınılmalıdır.

Futbolcuların düzenli bir beslenme rutini takip etmeleri, sakatlanma risklerini azaltır, enerjilerini arttırır ve antrenmanlarda daha iyi performans göstermelerini sağlar. Bu nedenle, futbolcuların yaşı, boyu, kilosu ve sporcunun performansına bağlı olarak diyetlerini planlamaları ve uygulamaları gerekir.