Meditasyon, hayatınızda size huzur, mutluluk ve refah sağlayan bir araçtır Stresli ve yoğun tempolu günlerde kendinizi sakinleştirmek, zihninizi boşaltmak ve bedeninizi dinlendirmek için meditasyonu öğrenmek büyük bir fark yaratabilir Sağlıklı yaşamın anahtarlarından biri olan meditasyon, ruhsal ve fiziksel açıdan da pek çok fayda sağlar Siz de meditasyonun hayatınızdaki önemini keşfedin ve sağlıklı bir yaşamın kapılarını aralayın

Modern hayat çok stresli olabilir, trafikte sıkışıp çalışmanın yükü altında eziliyoruz ve 24/7 işte kalıyoruz. Doğru dinlenme ve gevşeme ihtiyacımızı karşılamak için meditasyon birçok kişi için büyük bir yardımcı olabilir. Meditasyon, zihinsel ve fiziksel sağlığımız için birçok fayda sağlayabilir.

Meditasyon, zihne odaklanarak zihinsel ve fiziksel durumu kontrol altına almak anlamına gelir. Meditasyon gerçekleştirmek, bir adım geri çekilerek özellikle stresli zamanlarda, sessizleşerek, nefes alarak ve zihninizi yatıştırarak yavaşlamak anlamına gelir. Bunun sonucunda, zihninizi sakinleştirir, konsantre olma becerilerinizi geliştirir, gevşemenize yardımcı olur ve daha fazlası.

Meditasyonun faydaları sadece zihinsel sağlıkla sınırlı değildir. Meditasyon ayrıca kan basıncını düşürme, ağrıyı azaltma ve uyku düzenini iyileştirme gibi birçok fiziksel sağlık yararları da sağlar. Meditasyonun hayatınızda buna benzer birçok avantajı olabilir.

• Zihin sağlığı
• Stres azaltma
• Odaklanma becerisi geliştirme
• Zihinsel yorgunluğu azaltma
• Kaygı ve depresyon azaltma
• Kan basıncını düşürme
• Ağrıyı azaltma
• Uyku düzenlemesi

Bu nedenle, meditasyonun hayatımızdaki önemi büyüktür. Daha iyi bir yaşam için meditasyon yapmak ve gevşemek zaman ayırmak, sakinleşmek, zihninizi yavaşlatmak ve iç huzuru deneyimlemek için bir yol sağlayabilir.

Meditasyon Nedir?

Meditasyon, bilinçli bir zihin durumuna ulaşma ve bedensel rahatlamayı amaçlayan teknikleri kapsar. Bu teknikler arasında odaklanma, nefes alma ve mantraların tekrarlanması gibi çeşitli yöntemler bulunur. Bu amaçla, meditasyonun hem zihin hem de beden sağlığına birçok faydası vardır.

Meditasyonun temel felsefesi, zihnin dışarıdan uyarıcılar tarafından meşgul edilmesini önlemektir. Bu nedenle, meditasyon sırasında kişi zihnini belirli bir hedefe odaklayarak düşüncelerden uzaklaşma eğilimindedir. Bu, stres kaynaklarını, zihin yorgunluğunu ve hatta fiziksel ağrıları azaltabilir.

Meditasyon genellikle bir din pratiği olarak görülür; ancak, birçok kişi bu pratiği herhangi bir dini bağlamda kullanmadan sadece ruhsal rahatlama için uygular. Meditasyon yapma yöntemleri arasında, farklı kültürlerden gelen yöntemler vardır ve her bir meditasyon tekniği farklı bir amaca hizmet eder.

• Zazen meditasyonu Japon kökenli ve özellikle düşüncelerden arındırmayı hedefler.
• Vipassana meditasyonu, bir Buddha öğretisi olmasına rağmen din özelliği taşımaz ve genellikle farkındalık kazanmaya odaklanır.
• Mantra meditasyonu, tekrarlanan bir kelime, sözcük veya cümleye odaklanma temelli bir meditasyon yöntemidir.

Tüm bu meditasyon teknikleri, kişinin zihni seçilen bir hedefe odaklama çabasına dayanır ve kendini sakinleştirip rahatlatmak için beden üzerindeki etkilerine odaklanır.

Meditasyonun Faydaları Nelerdir?

Meditasyon, zihni ve bedeni rahatlatmayı, huzursuzluğu azaltmayı ve ruhsal dengeyi sağlamayı amaçlayan bir uygulamadır. Meditasyonun faydaları saymakla bitmez. Zihin sağlığı açısından olumlu etkiler sunar, stres düzeylerini azaltır ve odaklanma becerisini arttırır. Bu yazıda, meditasyonun faydalarından bazıları tartışılacaktır.

Meditasyon, zihinsel sağlığı koruma konusunda önemli bir rol oynar. Kaygı, depresyon ve stres gibi sorunlardan muzdarip olan insanlar, meditasyon yoluyla bu sorunları azaltabilirler. Meditasyonun düzenli olarak uygulanması, zihinsel yorgunlukla mücadele etmek için de oldukça faydalıdır. Beyindeki gelişmeler nedeniyle, meditasyonun zihinde tazelik sağlamaya yardımcı olduğu söylenir. Bununla birlikte, meditasyonun zihinsel sağlık üzerindeki etkileri sadece bunlarla sınırlı değildir.

Meditasyon yalnızca zihinsel sağlık açısından değil, aynı zamanda fiziksel sağlık açısından da birçok fayda sağlar. Düzenli meditasyon kan basıncının düşürülmesine yardımcı olabilir ve kronik ağrıların önlenmesi veya azaltılması için kullanılabilir. Meditasyon ayrıca, uyku düzensinin düzenlenmesi ve uykusuzluğa karşı mücadele etmek için kullanılabilir. Fiziksel sağlık üzerindeki etkileri, meditasyonun farklı türlerine bağlı olarak değişebilir.

Farklı meditasyon türleri, farklı durumlara ve kişilerin tercihlerine uygun şekillerde uygulanabilir. Bazı insanlar, sessiz bir ortamda meditasyon yapmaktan zevk alırken, bazıları mantarlardan süzülen müzikleri tercih edebilirler. Meditasyon türleri arasında Zazen, Vipassana ve Mantra meditasyonu gibi birçok seçenek vardır. Kişisel uygunluğunuzu belirlemek için farklı meditasyon türlerini deneyebilirsiniz.

Meditasyona başlamak için, doğru duruş ve solunum tekniklerini kullanarak keşfetmeniz gerekir. Meditasyon yapmak için doğru ortamı hazırlamak da önemlidir. Meditasyon pratiğine yavaşça başlamak ve düzenli uygulama, başlangıçta zor olan bu uygulamayı daha kolay hale getirecektir. Meditasyonun sağladığı birçok faydanın yanı sıra, herhangi bir yaşta insanlar tarafından kolayca uygulanabilecek bir uygulamadır.

Zihinsel Sağlık Üzerindeki Etkileri

Meditasyon, zihin sağlığı üzerinde birçok olumlu etkiye sahiptir. Kaygı, depresyon ve zihinsel yorgunluğu azaltarak, zihinsel sağlık konusunda önemli bir role sahiptir. İnsanlar, günlük hayatın stresi ve baskısı nedeniyle zihinsel sorunlarla sık sık karşı karşıya kalırlar. Meditasyon ise tamamen zihninizi dinlendirerek, sakinleştirir ve olumsuz düşünceleri azaltır.

Meditasyon, zihninizi sabitleyerek, sizi iç dünyanıza çekmenizi sağlar. Bu sayede, zihninizi rahatlatarak, kaygı, depresyon ve zihinsel yorgunluğu azaltır. Meditasyon sırasında, içsel bilinç seviyenizi arttırarak, hiçbir şey için endişelenmeye gerek kalmadığını anlamanıza yardımcı olur. Meditasyonun bu etkileri, insanlar tarafından sıklıkla tercih edilir.

• Meditasyon, depresyonla mücadele etmek için doğal bir çözüm olabilir.
• Zihinsel yorgunluk için meditasyon, dinlenme ve yenilenme sağlar.
• Meditasyon, stresle başa çıkmak için etkili bir araçtır.
• Meditasyon, zihninizi sakinleştirerek, kaygıyı azaltır.

Zihinsel Yorgunluğun Azaltılması

Zihinsel yorgunluk, açıklamak zor bir durum olabilir. Ama çoğumuzun hissettiği "düşük enerji", "konsantrasyon eksikliği" ve "daha az yaratıcı" gibi faktörlere neden olabilen bir durumda olduğunu kabul edebiliriz. Zihinsel yorgunluk, yoğun iş programı, stresli yaşam, uyku alışkanlıklarınız ve sosyal hayatınızdaki etkenlerden kaynaklanabilir.

Meditasyon, zihinsel yorgunluğun sebepleriyle başa çıkmanın etkili bir yoludur. Düzenli olarak meditasyon yaptığınızda, beyninize oksijen ve kan akışı artar. Yapılan araştırmalara göre, meditasyon beyinde bir tür yeniden yapılanma sağlar. İnsan beyni, yeni yollar oluşturarak ve mevcut yolları güçlendirerek bir çeşit süreçle öğrenir. Meditasyon yaparak, sinir yollarınızı açık tutarak bu süreci geliştirebilirsiniz.

Meditasyon yapmak, zihinsel tazelik sağlar. Nefes alıp verme egzersizleri, zihni sıkıntılı düşüncelerden arındırabilir ve farkındalığı artırabilir. Meditasyon sırasında, zihninizi düşüncelerinizden uzaklaştırarak daha fazla odaklanma ve dikkat sağlayabilirsiniz. Bu sayede, daha verimli çalışabilir, daha yaratıcı olabilir ve stresli bir günün ardından zihinsel tazeleme sağlayarak, yenilenmiş bir enerji seviyesi elde edebilirsiniz.

Kaygı ve Depresyon Azaltma

Kaygı ve depresyon, günümüzde birçok insanın ortak sorunları arasında yer almaktadır. Bu problemler, zihinsel sağlığımızı olumsuz etkileyerek hayat kalitemizi düşürür. Neyse ki, meditasyon bu problemlerin azaltılmasına yardımcı olabilir. Meditasyonun zihnin kimyasal yapısı üzerindeki olumlu etkileri, kaygı ve depresyonu azaltır. Beynin limbik sistemini etkileyen meditasyon, bu sistemde düşük seviyede seratonin ve yüksek seviyede kortizol hormonlarına sahip insanlar için idealdir.

Yapılan araştırmalar, üç aylık düzenli meditasyon pratiğinin, kaygı düzeyini düşürdüğünü ve depresyon semptomlarını azalttığını göstermektedir. Meditasyon ayrıca, beyindeki gri madde yoğunluğunu arttırarak, zihinsel sağlığı iyileştirir. Depresyon ve kaygı ile mücadelede meditasyon, farmakolojik tedaviye alternatif bir yöntem olarak da kullanılabilir.

Fiziksel Sağlık Üzerindeki Etkileri

Meditasyonun sadece zihin sağlığına değil, fiziksel sağlık üzerinde de olumlu etkileri vardır. Bunlar arasında kan basıncını düşürme, ağrıyı azaltma ve uyku düzenlemesi gibi birçok sağlık yararı gelmektedir.

Kan basıncı, kalp sağlığı ve genel sağlık üzerinde büyük bir etkiye sahiptir ve yüksek kan basıncı birçok ciddi sağlık sorununa neden olabilir. Meditasyon, kan basıncını düşürmeye ve sağlıklı bir seviyede tutmaya yardımcı olabilir. Yapılan araştırmalar, düzenli meditasyon yapan insanların kan basıncında düşüş olduğunu göstermiştir.

Ağrı, pek çok insanın yaşadığı bir sorundur. Meditasyon, kronik ağrıları azaltmaya yardımcı olabilir. Meditasyon, vücudun ağrıya verdiği tepkiyi değiştirerek ağrıyı azaltma potansiyeline sahiptir. Bazı araştırmalar doktorların meditasyonu ağrı yönetimi için bir yöntem olarak kullanmalarını önermektedir.

Uyku, fiziksel sağlık açısından son derece önemlidir. Ancak, birçok insan uyku sorunları yaşar. Meditasyon, uyku kalitesini artırarak daha iyi uyku almaya yardımcı olabilir. Meditasyon, zihnin sakinleşmesine ve gevşemesine yardımcı olduğu için daha rahat ve kaliteli bir uyku sağlayabilir. Ayrıca, uykusuzluğun neden olduğu diğer sağlık sorunlarının da azalmasına yardımcı olabilir.

Hangi Meditasyon Yöntemi Size Uygun?

Meditasyonun hayatımıza birçok faydası vardır. Meditasyon, insanların gün içerisinde yaşadıkları stresi azaltır ve zihinsel dinginliği artırır. Bu nedenle, meditasyonu herhangi bir yaşta yapabilirsiniz ve birçok meditasyon türü arasından seçim yaparak kişisel tercihlerinize göre uygun olanı seçebilirsiniz.

Zazen, Vipassana, ve Mantra Meditasyonu en popüler meditasyon türleridir. Zazen meditasyonu, sessiz, tamamen hareketsiz ve sessiz bir şekilde oturup nefes almak için odaklanır. Vipassana meditasyonu, düşüncelerinizin farkındalığını artırmaya yönelik bir meditasyon türüdür. Son olarak, Mantra meditasyonu, tekrar eden bir kelime veya cümleyi odaklanmak için kullanır.

Hepimizin zihni farklıdır, bu nedenle meditasyon yaparken kendimize özgü bir yaklaşım benimsemeliyiz. Eğer sessiz bir ortamda konsantre olmakta zorlanıyorsanız, farklı bir meditasyon türü deneyebilirsiniz. Örneğin, yürüyüş meditasyonu yapan kişiler, yürürken hareket halindeyken odaklanmalarını kolaylaştırmak için mantralar kullanırlar.

Meditasyon türünü seçerken doğru seçimi yapmak önemlidir. Bunu yapmak için, birkaç meditasyon türü deneyerek kendiniz için en uygun olanı seçebilirsiniz. Belirli bir meditasyon türü seçmeden önce, dikkatli bir şekilde düşünmelisiniz ve hangi tür meditasyonun sizin ihtiyaçlarınızı karşılayacağına karar vermelisiniz.

Zazen

Zazen bir Zen uygulamasıdır ve oturarak meditasyon yapmak anlamına gelir. Bu meditasyon türünde, doğru bir duruş pozisyonu almak önemlidir. Doğru bir duruş pozisyonu, sırtın dik ve göğsün açık bir şekilde tutulmasını sağlar. Bu meditasyon türünde kullanılan bir başka teknik ise, nefes farkındalığıdır. Öncelikle bir minder üzerine oturmak gereklidir. Ardından, sırt dik ve bacaklar çapraz pozisyonda tutularak oturulmalıdır.

Nefesi kontrol altında tutmak için, burun deliklerinden nefes alıp vermek gereklidir. Gözler, yere doğru bakacak şekilde hafifçe açık kalabilinir. Zihnin sessizleştirilmesi amaçlandığı için, zihinde bulunan her düşüncenin farkında olmak önemlidir. Düşünceler gelip geçerken farkındalıkla izlenmelidir. Bu pratiği yaparken, vücut ve zihin arasında bir bağlantı kurmak ve böylece stresi azaltmak mümkündür.

Bu meditasyon türü genellikle sessiz ve sakin bir ortamda yapılır. Meditasyon yaparken, boşluğa odaklanmak ve her düşünce geldiğinde adeta bir gözlemci gibi izlemek gereklidir. Başlangıçta, meditasyon yapmak zor gelebilir. Ancak, düzenli uygulama sonrasında, stres azalır ve zihin daha sakin ve odaklanmış hale gelir.

Vipassana

Vipassana, kelime anlamı olarak, "gerçeği görmek" anlamına gelir. Bu meditasyon türü, zihninizi ve bedeninizi var olan gerçekliğin farkındalığına odaklamayı amaçlar. Vipassana'da, ana odak noktanız nefes almaktır. Bu, zihninizin dağılmasını önler ve doğru odaklanmayı sağlar.

Vipassana meditasyonu yapmak için temel adımlar şunlardır:

• Oturma yastığı veya minder üzerine oturarak, ayaklarınız çaprazlaması olacak şekilde rahat bir pozisyon alın.
• Sırtınızı düz tutun ve elinizle ya da bir minder yardımıyla omuzlarınızı biraz yukarı kaldırın. Böylece, nefes alıp vermeniz kolaylaşır.
• Gözlerinizi kapayın ve rahat bir şekilde farkındalığınızı sadece nefesinize odaklayın. Nefes alıp vermenize odaklanın ve aklınızda farkında olmaya devam edin. Düşünceleriniz dağılmaya başlarsa, sadece farkında olmanız yeterlidir ve yeniden nefesinize odaklanın.

Vipassana meditasyonu, zihninizi tüm düşüncelerinizden uzaklaştırmanın yanı sıra bedeninize de bağlılığınızı artırır. Nefes alıp verme ritminizi fark ettiğinizde, stresinizi azaltarak zihninizin sakinleşmesini sağlarsınız.

Birçok kişi, Vipassana meditasyonu yapmaya başlamak için uzun süreli sessiz retreatlere katılır. Bu retreatler, sessiz bir ortamda kendinize ve zihninizdeki düşüncelere odaklanmanıza yardımcı olur. Ancak, Vipassana meditasyonuna başlamak için bir retreata katılmak zorunda değilsiniz. Yalnızca sessiz bir ortamda ve odaklanmaya açık bir kafa ile sadece birkaç dakika bile meditasyon yapabilirsiniz.

Mantra Meditasyonu

Mantra meditasyonu, odak noktası olarak mantralar kullanarak yapılan bir meditasyon türüdür. Mantralar, kelimeler, sesler ya da cümleler olabilir ve meditasyonu yapan kişi tarafından sürekli olarak tekrarlanır. Bu tekrar sayesinde zihin sakinleşir ve bir nevi meditasyonun temeli olan odaklanma becerisi geliştirilir.

Mantra meditasyonuna başlarken, sessiz ve sakin bir ortamda kendinize uygun bir pozisyon alın. Gözlerinizi kapatarak, meditasyonu yapacağınız mantranızı belirleyin. Bu mantra, kendinizi sakinleştirip stresten arınmanıza yardımcı olacak bir kelime veya cümle olabilir.

Mantranızı belirledikten sonra, nefesinizi yavaşlatın ve düzenli bir şekilde alıp verin. Bu sırada, meditasyonu yapacağınız mantranızı sakin bir şekilde tekrarlamaya başlayın. Her tekrarda, nefesinize odaklanın ve sakinleşmeye devam edin.

Meditasyonu yaptığınız süre boyunca, mantranızı sürekli olarak tekrarlayın ve zihninizin dağılmasına izin vermeyin. Eğer dikkatiniz dağılırsa, tekrar mantranıza odaklanın ve sakinleşmeye çalışın. Meditasyonu tamamladıktan sonra, yavaşça gözlerinizi açın ve kendinizi nasıl hissettiğinizi fark edin.

Mantra meditasyonu, sakinleşme ve stres azaltma açısından oldukça etkilidir. Ayrıca, zihnin odaklanma becerisini geliştirir ve zihinsel tazeliği sağlar. Bu nedenle, sıkıntılı ve stresli dönemlerde bile sıklıkla tercih edilir.

Meditasyon Nasıl Başlanır?

Meditasyon yapmaya başlamak için doğru yöntemleri ve ipuçlarını bilmek oldukça önemlidir. İlk olarak, meditasyon yaparken uygun bir oturuş pozisyonu bulmalısınız. Ayaklarınızın yere düzgün bir şekilde temas ettiği rahat bir pozisyonda oturmak en iyisidir. Sırtınızın dik olduğundan emin olun ve gözlerinizi kapayın ya da hafifçe kapatın.

Nefes alma teknikleri, meditasyonun önemli bir parçasıdır. Nefesinizi derinleştirin ve zihninizi nefes ritmine odaklayın. Her nefes alışınızda "1" diyerek sayın ve her nefes verişinizde "2" diyerek sayın. Bu ritmi sürdürün.

Meditasyon yaparken sizi rahatsız edecek herhangi bir faktörden uzaklaşmak önemlidir. Dikkatinizi çekebilecek telefon, televizyon veya diğer ortam gürültülerini kapatın. Meditasyon yapmak için dingin bir ortam seçin.

Meditasyona yavaşça başlamak ve sabırlı olmak önemlidir. Başlangıçta sadece birkaç dakika meditasyon yaparak başlayın ve süreyi her gün birkaç dakika daha artırın. Meditasyonun faydalarını görmek için düzenli uygulama önemlidir.

Tabii ki, tüm bu yöntemleri uygularken meditasyonun kişisel bir deneyim olduğunu unutmayın. Kendinize uyan bir meditasyon tarzı seçin ve bu deneyimden tamamen keyif alın.

Doğru Duruş

Meditasyon yaparken doğru oturuş pozisyonu ve nefes alma tekniklerinin öğrenilmesi oldukça önemlidir. Uygun oturuş pozisyonu, vücudunuzun rahat ettiği bir pozisyondur ve doğru nefes alma teknikleri, zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olur.

İlk olarak, uygun bir oturuş pozisyonu seçmek için minder veya bir sandalye kullanabilirsiniz. Minder kullanıyorsanız, oturacağınız yeri minderin önüne yerleştirin ve bacaklarınızı rahatça çaprazlama yerleştirin. Sırtınız ve başınız dik, avuç içlerinizi dizlerinize yerleştirerek ellerinizi gevşek bir şekilde bırakın. Sandalye kullanıyorsanız, sırtınızın dik olması için belinize bir yastık yerleştirebilirsiniz.

Nefes alma tekniklerine gelince, sadece doğal nefes almanız yeterli olacaktır. Dikkatinizi nefesinize odaklayın ve nefes aldığınızda dikkatinizi nefesin giriş noktasına, nefes verirken çıkış noktasına getirin. Düzenli bir şekilde nefes aldığınızda zihninizi sakinleştirebilir ve stresi azaltabilirsiniz.

Özetle, meditasyon yaparken doğru oturuş pozisyonu ve nefes alma tekniklerine dikkat etmek oldukça önemlidir. Uygun bir pozisyonda oturmak ve doğal nefes almak, zihninizi sakinleştirmeye ve meditasyon pratiğinizden en iyi şekilde faydalanmanıza yardımcı olacaktır.

Ortam Hazırlığı

Meditasyon yaparken uygun bir ortam hazırlığı yapmak, meditasyonun verimliliğini arttırmak için oldukça önemlidir. Meditasyon yapmak için birçok farklı ortam tercih edilebilir. Kendi evinizde veya açık havada uygun bir mekân seçerek meditasyon yapabilirsiniz. Ancak ortam seçiminde dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır. İşte meditasyon yapmak için uygun bir ortam hazırlığı yapmak için dikkat edilmesi gerekenler:

• Ortamın sessiz olması: Meditasyonda önemli olan sakinlik ve dinginliktir. Bu nedenle, meditasyon yapacağınız ortamın sessiz olması gerekmektedir. Eğer evinizde meditasyon yapacaksanız, dışarıdan gelen sesleri minimuma indirmek için perdeleri çekin veya kulak tıkacı kullanabilirsiniz.
• Ortamın temiz olması: Temiz bir ortamda meditasyon yapmak, zihninizi boşaltmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Meditasyon yapacak mekânın temiz olmasına özen göstermelisiniz.
• Ortamın aydınlık olması: Meditasyon yapmak için birçok kişi odasını karanlık tutar. Ancak, yeterli miktarda aydınlık olmadığında gözleriniz yorulabilir ve uygun odaklanmayı sağlayamayabilirsiniz. Bu nedenle, doğal ışık alan parlak bir ortam tercih edebilirsiniz.

Ayrıca, meditasyon yaparken dış dünyadan kopmak da oldukça önemlidir. Bu nedenle, telefonunuzu sessize alarak ve ortamı mümkün olduğunca sade tutarak zihninizi boşaltmanıza ve meditasyonun keyfini çıkarmanıza olanak tanıyabilirsiniz. Meditasyon yaparken odaklanma becerinizi geliştirecek bu talimatları takip ederek doğru ortam hazırlığı yapabilirsiniz.

Yavaşça Başlamak

Meditasyon yapmaya başlamak, birçok kişi için zor olabilir. Ancak, meditasyonu pratiğe dökmek için motivasyonunuzu yüksek tutarak bu sürece başlayabilirsiniz. İlk olarak, kendinize bir rutin belirleyin. Günlük meditasyon için belli bir saat ayarlayarak, alışkanlık haline getirebilirsiniz.

Başladığınızda, meditasyon yapmak için sadece birkaç dakika ayırmaya çalışın. Özellikle başlangıç için 5 ila 10 dakika yeterli olacaktır. Yavaşça başladığınızda, meditasyon yapmak için zaman ayırmak daha kolay hale gelebilir.

Meditasyon yaparken yapabileceğiniz en önemli şey, sabırlı olmaktır. Meditasyonun öğrenilmesi, her gün düzenli olarak uygulanarak gerçekleştirilir. Zamanla, kendinizi meditasyon yaparken daha rahat hissedeceksiniz ve bu uygulamayı bir alışkanlık haline getireceksiniz.

• Başlangıçta, etrafınızdaki ortamı hazırlayın. Sessiz bir oda, meditasyon minderi, konforlu bir yastık ve mümkünse hoş bir koku.
• Rahat bir oturuş pozisyonu alın ve sırtınızı doğru tutun.
• Başınızı dik tutun ve gözlerinizi kapalı tutun. Nefes alıp vermeye odaklanın ve her nefesi saymaya başlayın. Dış faktörlerin sizi dağıtmasına izin vermeyin.

Meditasyon yapmaya başlamak, her gün yapılması gereken basit bir alıştırmadır. Sabırlı olun ve kendinize zaman tanıyın. Meditasyonunuzda ne kadar çok zaman harcarsanız, o kadar çok faydasını göreceksiniz.