Spor yaparken yapacağınız bazı hatalar vücudunuzda hasara neden olabilir. Spor yaparken dikkat etmeniz gerekenleri öğrenmeden önce hareket etmeyin! Bu yazımızda spor yaparken yapılan hatalara ve nasıl düzeltilebileceğine dair detaylar yer almaktadır. Sağlıklı bir vücut için doğru spor teknikleri çok önemli!
Spor yapmak fiziksel sağlığımızın korunmasına ve formda kalmasına yardımcı olur. Ancak spor yaparken yapılan hatalar da oldukça yaygındır. Bu hataların önemsenmemesi sakatlıklara neden olabilir veya verimli sonuçlar alınmasını engelleyebilir. Bu makalede, spor yaparken yapılması gereken doğru uygulamalar hakkında bilgi vermeye çalışacağım.
En yaygın hatalardan biri aşırı zorlama yapmaktır. Hızlı bir şekilde forma girmek veya hedeflere ulaşmak için fazla efor sarf etmek, kas kramplarına, ağır yaralanmalara ve güçsüzlüğe neden olabilir. Bu nedenle, antrenman programınızı yavaşça ve düzenli bir şekilde artırmanız önerilir. Eğer spor yaparken ağrı veya sınırlılık yaşıyorsanız, vücudunuzu dinlendirmeniz ve profesyonel bir doktora danışmanız önemlidir.
Bir diğer önemli konu ise ısınma ve soğumadır. İnsan vücudu, spor öncesi ve sonra ısınma ve soğuma işlemlerine ihtiyaç duyar. Bu işlemler, sakatlanma riskini azaltır ve kasların esnekliğini arttırır. Doğru ısınma ve soğuma egzersizleri yapmak, vücudunuzun sağlıklı olmasına katkıda bulunacaktır. Unutmayın, sağlıklı spor yapmak için doğru teknikleri ve yöntemleri bilmek oldukça önemlidir.
- Spor yaparken yapılan hataların, sakatlanmalara neden olabileceği unutulmamalıdır.
- Aşırı zorlama, yanlış vücut duruşu, yetersiz ısınma ve soğumalar, postürel bozukluklar ve aşırı su tüketimi yapılması en yaygın hatalardandır.
- Doğru yöntemler ve tekniklerle spor yapmak, vücudunuzu korumanızı sağlar.
Aşırı Zorlamak
Spor yaparken en sık yapılan hatalardan biri aşırı zorlama ve aşırı yüklenmedir. Yoğun egzersiz yapmanın yanı sıra aynı zamanda diyet yapmak, sıkı bir beslenme düzeni ve hatta belirli takviyeler kullanmak sağlıklı olsa da, aşırı zorlama büyük sakıncalara sebep olabiliyor.
Aşırı zorlanmanın en önemli sakıncalarından biri, kas yaralanmalarının oluşmasıdır. Zorlama sonrasında kaslar yorulur ve kronik ağrı ve rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Aşırı zorlama ayrıca eklemlerde şişme, ağrı, hatta artrit gibi ciddi rahatsızlıkların oluşumuna da sebep olabilir.
Aşırı zorlamayı önlemek için, spor yapmaya yeni başlarken yavaş ve ölçülü bir başlangıç yapmak oldukça önemlidir. Sporcuların ayrıca kendilerini sık sık dinlemesi ve vücutlarına uygun bir tempo belirlemesi gerekiyor. Ayrıca, sporcular kendi sınırlarını bilmeli ve aşırıya kaçmaktan kaçınmalıdır.
Isınma ve Soğuma
Spor yaparken isınma ve soğuma egzersizleri yapmak, sporcuların sağlığı için oldukça önemlidir. İyi bir ısınma programı, sporcuların kaslarını doğru şekilde hazırlayarak sakatlanmaların önüne geçer. Benzer şekilde, etkili bir soğuma programı da kasları rahatlatarak yorgunluk ve kas ağrısının önüne geçer.
Isınma, spor başlamadan önce yapılması gereken bir aktivitedir. Bu aşama, sporcuların kalp atış hızını yavaşça arttırarak kasları ısıtmasını ve kasların yavaşça esneklik kazanmasını sağlar. Özellikle interval antrenmanı gibi yorucu egzersizlerden önce vücudu hazırlamak daha önemlidir. Isınma egzersizleri, kalça, diz ve ayak bileği eklemlerini ve boyun, omuz ve sırt kaslarını esnetmek için de yapılabilir.
Soğuma ise sporculardaki kalp atış hızını yavaşlatarak kaslardaki kan dolaşımını yavaşça normal seviyesine döndürmek için yapılan bir aktivitedir. Yavaşça yapılması gereken koşular, çömelme hareketleri ve germe egzersizleri ile kasları rahatlatabilirsiniz. Bu önemli bir aktivitedir çünkü vücuda yapmanın ardından ani bir durma kasları ve eklemleri ciddi şekilde zarar verebilir.
Unutulmaması gereken bir diğer şey de, ısınma egzersizleri ve soğuma hareketleri, herhangi bir egzersiz programı gibi düzenli olarak yapılmalıdır. Bu, sporcuların kaslarını korumak, performanslarını artırmak ve sakatlanmaların neden olduğu uzun süreli sağlık sorunlarından korunmak için önemlidir.
Doğru Fiziksel Hazırlık
Spor yapmadan önce doğru fiziksel hazırlık oldukça önemlidir. Doğru fiziksel hazırlık, spor esnasında oluşabilecek sakatlanmaları önlemeye yardımcı olur.
Doğru fiziksel hazırlık için öncelikle spor türüne göre uygun bir egzersiz programı hazırlamak önemlidir. Bu program, hem kardiyo hem de güç egzersizleri içermelidir. Kardiyo egzersizleri, kalp sağlığı için önemlidir ve aynı zamanda vücudunuzun daha iyi bir forma girmesine yardımcı olur. Güç egzersizleri ise kaslarınızın güçlenmesine ve dayanıklılığınızın artmasına yardımcı olur.
Ayrıca, esnetme rutinlerinin de doğru şekilde yapılması, doğru fiziksel hazırlık için önemlidir. Esnetme rutinleri, kasların daha fazla esneyebilmesine yardımcı olur. Bu nedenle, antrenman öncesinde ve sonrasında esnetme rutinlerini atlamadan yapmak önemlidir.
| Kardiyo Egzersizleri | Güç Egzersizleri | Esnetme Rutinleri |
|---|---|---|
| Koşu | Squat | Bacak Esnetme |
| Bisiklet | Lunge | Sırt Esnetme |
| Yüzme | Deadlift | Kol Esnetme |
Kardiyo ve güç egzersizlerinde doğru ağırlıkların kullanılması da önemlidir. Aşırı ağırlıklarla yapılan egzersizler, sakatlık riskini artırabilir. Bu nedenle, bir egzersizle ilgili doğru ağırlığı belirlemek için spor eğitmeniyle çalışmak faydalı olabilir.
Spor yapılmadan önce doğru fiziksel hazırlık yapılmazsa, sakatlanma riski artar ve spor keyifli bir aktiviteden ziyade bir acıya dönüşebilir. Bu nedenle, doğru fiziksel hazırlığın yapılması, sporun keyifle ve sağlıklı bir şekilde yapılabilmesi için önemlidir.
Kardiyo ve Güç Eğitimleri
Kardiyo ve güç eğitimleri, spor yaparken en önemli egzersizlerden biridir. Bu egzersizlerin önemi sadece sağlıklı bir vücut için değil, aynı zamanda zinde bir zihne sahip olmak için de gereklidir. Kardiyo egzersizleri, kalp sağlığı için önemlidir ve kas kütlesinin artırılmasına yardımcı olur. Güç egzersizleri ise, kas kütlesi ve kemik sağlığı için büyük önem taşır.
Kardiyo egzersizleri yapmak için, yürüyüş, koşu, bisiklet sürme gibi aktiviteler tercih edilebilir. Ayrıca, evde yapılabilecek egzersizler de mevcuttur. Kardiyo egzersizleri için en önemli faktör, düzenli olmaktır. En az haftada 3 kez yapılması önerilir. Yeni başlayanlar için, her seferinde daha fazla süre ve mesafe için hedef belirleyerek başlamak uygun olacaktır.
Güç egzersizleri, kasları güçlendirmek ve kemik sağlığını korumak için yapılan egzersizlerdir. Bu egzersizleri yapmak için, ağırlık antrenmanları, yoga ve pilates gibi aktiviteler tercih edilebilir. Güç egzersizlerinde, doğru form önemlidir ve ağırlıkların her zaman bir eğitmen gözetiminde kullanılması önerilir.
En etkili egzersiz rutinleri için, hem kardiyo hem de güç egzersizlerinin birleştirildiği bir program kullanabilirsiniz. Bu programda, her egzersiz grubuna eşit miktarda zaman ayrılması önerilir. Örneğin, 30 dakikalık bir kardiyo seansından sonra, 30 dakika ağırlık çalışması yapılabilir. Bununla birlikte, vücut tipine, yaşa ve beden durumuna göre kişiye özel bir egzersiz programı hazırlatmak daha doğru olacaktır.
Sonuç olarak, kardiyo ve güç egzersizleri, spor yaparken atlanmaması gereken önemli bir unsurdur. Düzenli olarak yapılması, sağlıklı bir vücut için çok önemlidir ve vücuttaki yağ oranını azaltmak, kas kütlesini artırmak, kemikleri güçlendirmek gibi birçok faydası vardır.
Esnetme Rutini
Spor yaparken yapılan en yaygın hatalar arasında iyi bir esnetme rutini oluşturmanın ihmal edilmesi yer almaktadır. Esnetme hareketleri, vücudunuzun esnekliğini arttırır ve kas spazmlarının önlenmesine yardım eder.
Doğru bir esnetme rutini için öncelikle hangi vücut bölgesini esneteceğinizi belirlemelisiniz. İhtiyaçlarınıza uygun bir esneme rutini oluşturun ve bunu düzenli bir şekilde uygulayın. Aşağıdaki tabloda, temel esnetme hareketlerine yer verilmiştir.
| Vücut Bölgesi | Esneme Hareketi |
|---|---|
| Kalça | Butterfly esnemesi yapın. Bacaklarınızı büküp tabanlarınızı birleştirin ve ayaklarınızı kalçanıza doğru çekin. Dizlerinizi yere indirin ve yavaşça ileri doğru eğilin |
| Sırt | Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükün. Sol dizinizi göğsünüze doğru çekin ve bacaklarınızı yavaşça sağa çevirin. Sol kolunuzu da aynı yöne doğru çevirerek kafanızı sol elinizle destekleyin. İşlemi diğer tarafa doğru tekrarlayın |
| Boyunduruk | Sol elinizi sağ kulaklığınızın üzerine yerleştirin. Başınızı sol yana doğru eğin ve sağ elinizle kafanızı yavaşça bastırın. İşlemi diğer tarafa doğru tekrarlayın |
Unutulmaması gereken en önemli nokta, esnetme hareketlerini yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmaktır. Kasları ani bir hareketle germek sakatlanma riskini arttırabilir. Esneme hareketlerini doğru şekilde yaparak kaslarınızın esnekliğini arttırabilir ve spor yaparken oluşabilecek sakatlanmaları önleyebilirsiniz.
Sonuç olarak, esnetme hareketleri spor yaparken yapılan en yaygın hatalardan biri olan esnetmeyi atlamak konusunda çok önemlidir. Doğru bir esnetme rutini oluşturarak kaslarınızın esnekliğini arttırabilir ve sakatlanmalardan korunabilirsiniz.
Soğuma Egzersizleri
Soğuma egzersizleri, spor yaptıktan sonra vücudunuzu yavaş yavaş sakinleştirirken aynı zamanda düzenli bir şekilde yaparak, vücudunuzun daha sağlıklı bir şekilde hareket etmesine olanak sağlar. Soğuma egzersizleri, kasların esnekliğini artırırken, atletik performansınızın artmasına yardımcı olur.
Bir soğuma egzersizi olarak, jogging veya yürüyüş gibi daha yavaş tempolu egzersizler yapabilirsiniz. Bu, kalp atış hızınızı yavaşlatırken, burundan nefes alarak, nefesinizi yavaşlatmanıza da yardımcı olur. Aynı zamanda, bu egzersizler kaslarınızın yerine yerleşmesine yardımcı olur ve kan dolaşımı hızını yavaşlatır.
Soğuma egzersizleri, ayak parmaklarınızı kapatmakla başlayabilir. Ayaklarınızı yere bastırın ve bacaklarınızı bükmeden öne doğru eğilin. Bu egzersiz, baldırlarınızı ve alt bacak kaslarınızı germeye yardımcı olur.
Bir diğer soğuma egzersizi ise, köprü pozisyonudur. Sırt üstü yere yatın ve dizlerinizi kırın. Omuzlarınızı yerden kaldırarak, kalçalarınızı kaldırın. Bu egzersiz, alt sırt kaslarınızı esnetir.
- Soğuma egzersizlerini yaparken, her bir hareketi en az 20 saniye boyunca yapmaya özen gösterin ve hareketleri tekrarlamak için yeterince zaman ayırın.
- Soğuma egzersizlerinizde de, vücudunuzu dinleyin ve sıradışı bir ağrı ya da rahatsızlık hissederseniz, hareketi bırakın.
Unutmayın ki, soğuma egzersizleri, spor sonrasında vücudunuzdaki kan dolaşımını düşürerek kalp atış hızınızı da yavaşlatır. Bu sayede, vücudunuz da yavaş yavaş sakinleşir ve gevşer.
Sonuç olarak, spor yaparken soğuma egzersizlerine ayırdığınız zaman, kaslarınızı rahatlatır ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olur. Düzenli olarak yaparak, esneklik ve performansınızı artırır, daha sağlıklı bir vücuda sahip olursunuz.
Yanlış Vücut Duruşları
Spor yaparken yanlış vücut duruşlarına sıkça rastlanır. Yanlış vücut duruşları, sakatlanmalara ve ağrılara neden olabilir. Özellikle, ağırlık kaldırma ve squat gibi egzersizlerde yanlış vücut duruşları sıkça görülür. Yanlış vücut duruşlarının zararları şunlardır:
- Kas iskelet sistemi problemleri
- Ağrılar ve yaralanmalar
- Omurga eğriliği
Yanlış vücut duruşlarından kaçınmak için doğru duruş pozisyonlarını belirlemek önemlidir. Doğru duruş pozisyonları, etkin ve güvenli bir egzersiz yapmanızı sağlar. Doğru duruşu elde etmek için aşağıdaki ipuçlarına dikkat edin:
- Sırtınızı doğru bir şekilde hizalayın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün.
- Karnınızı sıkın.
Yanlış vücut duruşlarını düzeltmek için profesyonel bir eğitmenle çalışmak tavsiye edilir. Profesyonel bir eğitmen, doğru duruş pozisyonlarını belirlemenize yardımcı olabilir ve yanlış duruş pozisyonlarından kaynaklı ağrılarınızı azaltabilir. Eğer mümkünse, bir ayna karşısında egzersiz yaparak düzgün bir duruş pozisyonu elde edebilirsiniz.
Bunun yanı sıra, yoga gibi esneme egzersizleri de yanlış vücut duruşlarını düzeltmede yardımcı olabilir. Doğru esneme egzersizleri ile kaslarınızı güçlendirebilir ve daha iyi bir denge sağlayabilirsiniz. Yanlış duruş pozisyonlarının düzeltilmesi, uzun vadede vücut sağlığına büyük yararlar sağlayacaktır.
Doğru Duruş Pozisyonları
Doğru duruş pozisyonları spor yaparken veya günlük yaşantımızda sağlıklı kalmak için oldukça önemlidir. Yanlış duruş pozisyonları, sırt ağrısı, boyun ağrısı, baş ağrısı ve hatta uzun vadede kemik ve diğer yapısal problemlere sebep olabilir. Bu nedenle, doğru duruş pozisyonlarını belirlemek son derece önemlidir.
Doğru bir duruş pozisyonu için öncelikle ayağa kalkarak bacaklarınızı omuz genişliği kadar açın. Dizlerinizi biraz bükük tutun ve kalçalarınızı geriye doğru itin. Omuzlarınızı düşürün, göğsünüzü dışarı çıkarın ve sırtınızı düz tutun. Başınız düz, çene hizasında ve bakışınız önde olsun. Bu pozisyonu koruyarak hareket etmeye devam edin.
Doğru duruş pozisyonunu korumak için bazı ipuçları şunlardır:
- Dik oturarak çalışın. Sandalyenizi, masa ve klavyenizi doğru yüksekliğe ayarlayarak sırt ve boyun ağrısını önleyin.
- Konuşma ve yürüme sırasında yere bakmak yerine, çevrenize aktif olarak bakın.
- Sağlıklı bir uyku pozisyonu için sırt üstü yatmaya çalışın.
Duruş pozisyonlarınızı doğru bir şekilde belirleyerek eklem sağlığınızı ve vücut duruşunuzu iyileştirebilirsiniz. Sürekli spor yaparken, hatırlamanız gereken bir şey de sürekli doğru duruş pozisyonunu korumanızdır. Bu sayede, yaralanmalar ve ağrılar önlenir ve performansınız tavan yapar.
Postürel Bozukluklar
Postürel bozukluklar, vücudun doğru duruş pozisyonunu koruyamaması durumunda meydana gelen olumsuz durumlardır. Bunun birçok nedeni vardır. Örneğin, uzun süre masa başında oturmak, yetersiz fiziksel aktivite, yanlış duruş pozisyonları ve ciddi sağlık sorunları postürel bozuklukların gelişimine neden olabilir.
Postürel bozukluklardan korunmak için yapabileceğiniz birkaç öneri vardır. Öncelikle, doğru duruş pozisyonlarını belirleyin ve sık sık kontrol edin. Düzgün duruş pozisyonu için omuzlarınızın geriye ve aşağıya doğru yerleştirilmesi, sırtınızın düz tutulması ve ayaklarınızın omuz genişliğinde açık olması gerektiğini unutmayın.
Ayrıca, doğru fiziksel hazırlık yapmak da postürel bozuklukların önlenmesinde önemlidir. Vücut ağırlığı egzersizleri yapmak, yoga ve pilates gibi egzersizler yapmak, doğru duruş pozisyonlarını güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Postürel bozukluklarını düzeltmek için de birkaç önerimiz var. Bunlardan biri, esneme egzersizleri yapmaktır. Esneme egzersizleri, sertleşmiş kasları gevşeterek doğru duruş pozisyonlarını korumak için gerekli esnekliği sağlayacaktır. Ayrıca, egzersizlerinizi değiştirerek tek yöne eğilme gibi hareketleri engelleyebilirsiniz. Bunun yanı sıra, fiziksel terapi veya osteopatik tedavilerle bir uzmanın yardımını da alabilirsiniz.
Sonuç olarak, postürel bozukluklar, yaşamımızın sıkıntılarından kaynaklanır. Ancak, doğru duruş pozisyonlarını benimsemek, doğru fiziksel hazırlık yapmak, esneme egzersizleri yapmak ve bir uzmanın yardımını alırak tedavi edilebilir.
Aşırı Su Tüketmek
Spor yaparken vücudun su ihtiyacı artar. Ancak aşırı su tüketmek de olumsuz sonuçlara neden olabilir. Özellikle yoğun egzersizler sonrasında çok fazla su tüketmek, vücudunuzdaki elektrolit dengesini bozabilir ve sizi halsiz bırakabilir.
Aşırı su tüketiminin bir diğer zararı da, idrara çıkma ihtiyacınızı artırarak, vücudunuzu dehidrasyona sokmasıdır. Bu da cildinizin kurumasına, baş ağrısı ve mide sorunlarına neden olabilir.
Peki doğru su tüketimi nasıl olmalıdır? Genel olarak, spor yaparken sık sık küçük porsiyonlar halinde su içmek tercih edilmelidir. Egzersiz öncesi 15-20 dakika içinde bir bardak su içmek de idrara çıkma ihtiyacınızı artırmadan vücudunuzu nemlendirmeye yardımcı olabilir.
- Spor yaparken toplam su tüketiminin, vücut ağırlığının kilogramı başına 30-40 ml olması tavsiye edilir.
- Karbonhidrat ve elektrolit açısından zengin hazır spor içeceklerinden de yararlanılabilir.
- Ayrıca, su tüketimi kişinin terlemesine bağlı olarak artabilir. Bu nedenle, terleme şiddetine göre su içmeniz gerektiği unutmayın.
Doğru su tüketimi, spor yaparken daha fazla enerji sağlamanızı ve performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Ancak aşırı su tüketmek de ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Dolayısıyla, kendinizi zorlamadan yeterli miktarda su tüketmeye özen gösterin.
Doğru Su Tüketimi
Doğru su tüketimi, sağlık açısından son derece önemlidir. Vücudun normal çalışması için suya ihtiyaç duyulur ve bu nedenle her gün yeterli miktarda su içilmesi gereklidir. Fakat ne kadar su içilmesi gerektiği kadar, nasıl içilmesi gerektiği de önemlidir. Doğru su tüketimi yöntemleri ve önerilerine ilişkin detaylar aşağıda verilmiştir.
- Günlük Su İhtiyacını Belirlemek
- Su İçmeyi Unutmamak
- Su İçerken Yavaş İçmek
- Doğru Zamanda Su İçmek
- Farklı Su Tüketimi Yöntemleri
- Su Tüketiminde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Her kişinin günlük su ihtiyacı farklıdır. Ancak genel olarak, yetişkinlerin günde ortalama 2-3 litre su içmeleri önerilmektedir. Ancak fiziksel aktivite, çevre koşulları, sağlık durumu ve diğer faktörler su ihtiyacını etkileyebilir. Bu nedenle, kişinin kendi günlük su ihtiyacını belirlemesi gereklidir.
Çoğu insan, günlük su ihtiyacını karşılamak için su içmeyi sürekli hatırlamayabilirler. Bu nedenle, su içmeyi hatırlatmak için çalar saat veya telefon uygulamaları gibi hatırlatıcı araçlar kullanılabilir. Ayrıca, her öğünde bir bardak su içmek, su içmeyi unutmayı önlemek için faydalı bir yoldur.
Su içerken hızlı içmek, vücudun suyu düzgün bir şekilde emmesini engelleyebilir. Bu nedenle, yavaş yavaş su içmek ve her yudumda iyice çiğnemek önemlidir. Bu yöntem ayrıca, mide problemlerini ve hazımsızlığı azaltmaya da yardımcı olabilir.
Su içmek sadece günlük su ihtiyacının karşılanması için değil, aynı zamanda sağlık için de önemlidir. Sabahları uyanınca ilk yapılacak şey, 1-2 bardak su içmektir. Ayrıca, öğle ve akşam yemekleri arasında, yemeklerden önce ve sonra bir bardak su içmek, vücudun su dengesini korumak için faydalıdır.
Su tüketmenin tek yolu, sade su içmektir. Fakat, suya tat vermek için meyve ve sebzelerle aromalı su yapılabilir. Ayrıca, yeşil çay, bitki çayları ve taze sıkılmış meyve suları, suya farklı bir tat vermek için kullanılabilir. Ancak, taze sıkılmış meyve suları şeker oranına dikkat edilmelidir.
Su tüketirken, vücut ihtiyaçlarınıza göre fazla veya az su tüketmekten kaçınmak önemlidir. Ayrıca, suyu kontamine etmemek için kaynak suyu, şişe suyu veya musluk suyu kullanılması önerilir. Musluk suyu kullanırken, suyun tam ve geçerli bir şekilde temizlendiğinden emin olmak için arıtma cihazları kullanmak faydalı olabilir.
Susuz Kalmaktan Kaçınmak
Spor yaparken su tüketiminin önemi oldukça fazladır. Vücudumuz, egzersiz yaparken terleme yoluyla sıvı kaybeder, bu da susuz kalmanıza neden olabilir. Susuz kalmak, performansı düşürür ve sağlığınızı tehlikeye atar.
Su tüketimi, sporcuların performansını arttırmak için oldukça önemlidir. Egzersiz yaparken minimum 8-10 bardak su içmek gerekir. Ancak su miktarı, egzersiz süresi, yoğunluğu, vücut ağırlığı ve diğer faktörlere bağlı olarak değişebilir.
Bunun yanı sıra, tercih edilen içeceklerin de dikkate alınması gerekir. Gazlı ve şekerli içeceklerden uzak durulmalı ve su, hindistan cevizi suyu veya sporcu içecekleri tercih edilmelidir. Ayrıca, vücudunuzu ne kadar kaybettiğinizi anlamak için egzersiz öncesinde ve sonrasında tartılabilirsiniz.
Susuz kalmanın önüne geçmek için, antrenman öncesi ve sırasında suyu düzenli olarak tüketmeniz gerekir. Egzersiz öncesinde hafif bir şekilde su içmek, vücudunuzu harekete hazırlar. Egzersiz sırasında uzun süreli egzersiz yapacaksanız, her yarım saatte bir 150-250 ml su tüketin. Egzersiz sonrasında ise, kaybettiğiniz sıvıyı yerine koymak için en az 1 bardak su içmelisiniz.
Sonuç olarak susuz kalmaktan kaçınmak, spor aktivitelerinde maksimum performans ve sağlıklı bir yaşam için oldukça önemlidir. Eğer egzersiz yaparken açık renkli sıvılar içinizdeki terleme miktarını görmenize yardımcı olacaktır. Kendinizi yeterli miktarda su tüketimine teşvik etmek için, suyu yanınızda taşıyarak ve düzenli aralıklarla su için.