Kansızlık sorununu önlemek ve tedavi etmek için doğru beslenme oldukça önemlidir Demir eksikliği için kırmızı et, tavuk, balık, kuru fasulye, börülce, ıspanak, kurutulmuş kayısı, hurma, B12 vitamini eksikliği için ise et, süt, yumurta, somon ve ton balığı gibi hayvansal gıdalar tüketilebilir Ayrıca folik asit içeren brokoli, lahana, ıspanak, marul, portakal, limon, muz ve avokado da kansızlıkla mücadelede etkilidir Besin takviyeleri de alınabilir ancak doğru beslenme tercih edilmelidir

Kansızlık, vücudun demir, B12 vitamini veya folik asit eksikliği nedeniyle yeterli sayıda sağlıklı kırmızı kan hücresi üretemediği bir durumdur. Bu durumun tanısı ve tedavisi için doktor tavsiyesi gereklidir. Ancak beslenme düzeni de kansızlığı önlemede ve tedavide büyük önem taşır. Demir eksikliği nedeniyle oluşan kansızlıkta, demir içeriği yüksek yiyecekleri tüketmek etkili bir çözüm olabilir. Kırmızı et, tavuk, balık, kuru fasulye, börülce, ıspanak, kurutulmuş kayısı, hurma gibi yiyecekler demir içeriği yüksek besinlerdir. B12 vitamini eksikliği nedeniyle oluşan kansızlıkta, hayvansal gıdalar (et, süt, yumurta) ve bazı balık türleri (somon, ton balığı) iyi birer B12 vitamini kaynağıdır. Ayrıca folik asit içeriği yüksek yiyecekler de kansızlıkla mücadelede etkilidir. Brokoli, lahana, ıspanak, marul, portakal, limon, muz ve avokado folik asit açısından zengin yiyeceklerdir.

Demir İçeriği Yüksek Besinler

İçerdikleri yüksek orandaki demir sayesinde, kırmızı et, tavuk, balık, kuru fasulye, börülce, ıspanak, kurutulmuş kayısı ve hurma gibi yiyecekler, demir eksikliğinin önlenmesinde oldukça etkilidir. Özellikle de kırmızı et, demir ihtiyacının karşılanmasında en fazla tercih edilen besinler arasındadır. Ancak, kırmızı et tüketiminden kaçınanlar için de alternatif kaynaklar mevcuttur. Örneğin, ıspanak, kuru fasulye ve börülce gibi yiyeceklerin yeterli miktarda tüketimi de demir ihtiyacını karşılayabilir. Ayrıca, demir içeriği yüksek olan besinlerin yanında, C vitamini içeriği yüksek yiyeceklerle birlikte tüketilmesi de demir emilimini artırır.

B12 Vitamini İçeriği Yüksek Besinler

Kansızlık sorunu yaşayan kişilerin diyetlerine B12 vitamini içeriği yüksek besinleri de dahil etmeleri önerilir. B12 vitamini, hayvansal gıdalarda bulunmaktadır. Bu nedenle et, süt ve yumurta gibi besinlerin tüketimi B12 vitamini ihtiyacını karşılamada çok etkilidir. Ayrıca somon ve ton balığı gibi balıklar da iyi birer B12 vitamini kaynağıdır.

B12 vitamini eksikliği anemiye (kansızlık) yol açabilir ve sinir sistemi fonksiyonlarını da olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle B12 vitamini içeriği yüksek yiyeceklerin düzenli olarak tüketilmesi önemlidir.

• Et
• Süt
• Yumurta
• Somon
• Ton Balığı

Bunların yanı sıra, B12 vitamini içeren takviyeler de kullanılabilir. Ancak çoğu besin gibi, takviyeler de yalnızca bir diyet planının parçası olarak kullanılmalıdır. Doğru beslenmeyle birlikte, kansızlık sorununun üstesinden gelinebilir.

Folik Asit İçeriği Yüksek Besinler

Folik asit, kansızlık sorununun önüne geçmek için önemli bir besin kaynağıdır. Aynı zamanda hamilelik döneminde de sıklıkla önerilir çünkü bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişmesini destekleyen bir vitamindir.

Bu nedenle folik asit içeriği yüksek besinler tüketmek oldukça önemlidir. Brokoli, lahana, ıspanak, marul ve avokado gibi sebzeler, portakal, limon ve muz gibi meyveler folik asit açısından zengin kaynaklardır. Bunun yanı sıra yulaf, mercimek ve nohut gibi baklagiller ile yumurta da folik asit açısından zengindir.

Ayrıca folik asit takviyeleri de alınabilir fakat yine de besinlerden alınan folik asit miktarı daha sağlıklıdır. Günlük folik asit ihtiyacı için hamile kadınlar 400-600 mikrogram, diğer yetişkinler ise 400 mikrogram tüketmelidir.