Squat, deadlift ve bench press hareketlerine hazırlanmak için doğru teknikler, antrenman programları ve beslenme planları hayati önem taşır. Bu makalede, kapsamlı bir şekilde bunların her biri hakkında bilgi alabilirsiniz.

Kuvvet antrenmanı yaparak güçlenmek istiyor ancak hangi hareketleri yapmanız gerektiği konusunda kafanız mı karışık? Squat, deadlift ve bench press gibi temel hareketler, vücudunuzdaki tüm büyük kas gruplarını çalıştırarak size hızlı sonuçlar vaat ederler. Ancak bu egzersizleri yapmadan önce doğru bir şekilde hazırlanmanız gerekiyor.

Squat hareketi yaparken dizlerinizi ve kalçanızı çalıştırırsınız. Bu hareketi yapmak için öncelikle vücut ağırlığınızı arttırmalısınız. Bunun için günlük hayatta yürüyüş yapabilir, koşu bandı kullanabilir ya da fitness salonunda aerobik egzersizleri deneyebilirsiniz.

Deadlift hareketi ise sırt, bacak, kalça ve omuz kaslarını çalıştırır. Bu hareketi yapmak için öncelikle vücudunuzu doğru bir şekilde hazırlamanız gerekiyor. Deadlift yapmadan önce sırt ve bacak kaslarınızı güçlendirmek için diğer egzersizleri de deneyebilirsiniz. Deadlift tekniği konusunda uzman biriyle çalışarak hareketi doğru bir şekilde öğrenmeniz de fayda var.

Bench press hareketi ise göğüs kaslarınızı çalıştırır. Bu hareketi yapmadan önce doğru bir şekilde hazırlanmalısınız. Bench press yaparken formunuzu doğru şekilde kullanarak göğüs kaslarınızı daha kolay bir şekilde çalıştırabilirsiniz.

Kuvvet antrenmanı yapmadan önce, sakatlanmaları önlemek için doğru bir ısınma ve esneme egzersizleri yapmanız da önemlidir. Doğru beslenme de kuvvet antrenmanı yapmak isteyenler için oldukça önemlidir. Hedefleriniz için doğru bir program belirleyerek, sabırlı bir şekilde çalışarak kuvvetinizi arttırabilirsiniz.

Squat Hareketi için Hazırlık

Squat hareketi vücudunuzdaki pek çok kas grubunu çalıştıran oldukça etkili bir egzersizdir. Ancak, squat yapmadan önce yapmanız gerekenler vardır. Öncelikle, sıcaklık çalışmaları yaparak kaslarınızı ısındırmalısınız. Bu, sadece squat hareketinde değil, genel olarak herhangi bir kuvvet egzersizinde sakatlanmayı önlemek için önemlidir.

Squat hareketi için doğru formu kullanmak da çok önemlidir. Squat yaparken, sırtınızın düz olduğundan emin olun ve dizlerinizin ayak bileklerinizin üzerinde olduğunu kontrol edin. Ayrıca, squat hareketi için doğru ağırlığı seçmek de önemlidir. Ağırlık seçimi, formunuzu korumak için önemli bir faktördür.

Squat yapmadan önce vücut ağırlığınızı arttırmak için de çalışabilirsiniz. Bu, squat hareketini daha verimli hale getirebilir ve daha hızlı ilerlemenizi sağlayabilir. Squat dışında diğer egzersizler de yaparak bacak kaslarınızı ve gücünüzü artırabilirsiniz. Sıkı bir arka, kalça ve uyluk kası, squat yapmanızı kolaylaştırır ve daha fazla ağırlık kaldırmanıza yardımcı olabilir.

Son olarak, squat yapmadan önce doğru ekipmanı kullanmanız çok önemlidir. Doğru ayakkabılar squat yaparken stabilitenizi artırır ve ayağınızın sağlam bir şekilde yere basmasını sağlar. Squat kemeri, sırtınızı destekler ve formunuzu korumak için önemlidir.

Aşağıdaki tabloda, squat hareketi için hazırlık adımlarını özetleyebilirsiniz:

Adım	Detaylar
Sıcaklık çalışmaları	Kaslarınızı ısıtmak için egzersizler yapın
Doğru form	Sırtınız düz olsun ve dizleriniz ayak bileklerinizin üzerinde olsun
Doğru ağırlık seçimi	Formunuzu korumak için doğru ağırlığı seçin
Bacak kaslarını ve gücünü artırma	Squat dışında başka egzersizler de yaparak bacaklarınızı güçlendirin
Doğru ekipman kullanımı	Doğru ayakkabılar ve kemerler kullanın

Deadlift Hareketi için Hazırlık

Deadlift hareketi, sırt, kalça ve bacak kaslarınızı çalıştıran mükemmel bir egzersizdir. Ancak, doğru formu korumak için dikkat etmeniz gereken bazı önemli noktalar vardır. İlk olarak, deadlift yapmadan önce vücudunuzu ısıtmak ve esnettikten sonra harekete başlamak önemlidir. Bunun için 5-10 dakika hafif kardiyo yapabilir, çeşitli esneme hareketleri yapabilirsiniz.

Deadlift yaparken, vücudunuzu harekete hazırlamak için çalışmanız gereken diğer bir alan da bacaklarınız ve kalçanızdır. Bu bölgeleri güçlendirmek için, leg press, squat, lunge hareketleri yapabilirsiniz. Ayrıca sırt, trapez ve bicep kaslarınızı da güçlendirmeledir. Bu kasların güçlendirilmesi sırtınızı olası yaralanmalardan koruyacaktır.

Deadlift yaparken ayrıca ayak pozisyonununa da dikkat etmek gerekir. Ayaklarınızı omuz genişliği bir mesafeye ayarlayarak harekete başlayabilirsiniz. Daha sonra, dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı geriye doğru iterek, karnınızı sıkın ve sırtınızı düz tutun. Son olarak, çekiş yaparak hareketi tamamlayabilirsiniz.

• Isınma ve esneme hareketleri yaparak harekete hazırlanın
• Bacak, kalça, sırt, trapez ve bicep kaslarınızı güçlendirin
• Ayak pozisyonunuza dikkat edin, ayaklarınızı omuz genişliği bir mesafeye ayarlayın
• Dizlerinizi bükün, kalçalarınızı geriye doğru itin, karnınızı sıkın ve sırtınızı düz tutun
• Çekiş yaparak hareketi tamamlayın

Tüm bu hazırlık aşamalarına dikkat ederek, deadlift hareketini doğru bir şekilde gerçekleştirebilir ve maksimum verim alabilirsiniz. Ancak, dikkatli olmanız ve vücudunuzun sınırlarını zorlamamanız da önemlidir.

Deadlift Tekniği İpuçları

Deadlift hareketi, kuvvet egzersizlerinin en etkililerinden biridir ve vücudunuzun birçok bölgesini çalıştırır. Ancak, hareketi yanlış yapmak sakatlanmalara ve istenmeyen sonuçlara neden olabilir. İşte, Deadlift yaparken yapılan en yaygın hatalar ve bunlardan nasıl kaçınılabileceği hakkında önemli ipuçları:

• Bacakların Doğru Pozisyonu: Çok fazla bükülmüş dizler veya düz bacaklar, Deadlift yaparken yapılan en yaygın hatalardan biridir. Dizlerinizin hafifçe bükülü olduğundan emin olun ve kalçalarınızın geriye doğru gitmesine izin verin. Bu, bacak kaslarınızın doğru bir şekilde çalışmasını sağlayacaktır.
• Çenesini Önde Tutmak: Deadlift yaparken çenenizi nereye bakacak şekilde tuttuğunuz oldukça önemlidir. Çenenizi önde tutmanız, sırtınızı doğru pozisyonda tutmanıza yardımcı olacaktır.
• Sırtı Doğru Pozisyonda Tutma: Deadlift yaparken sırtınızın doğru pozisyonda tutulması, sakatlanma riskini azaltır. Sırtınızı hafifçe kamburlaştırmadan, belinizi doğru bir şekilde düzeltin.
• Kilonuzu Ayarlamak: Aşırı kilolarda yük kaldırmak, Deadlift yaparken yapılan en yaygın hatalardandır. Kendinizi aşırı zorlamayın ve kilonuzu doğru bir şekilde ayarlayın.

Deadlift yaparken bu ipuçlarını uygulayarak, hareketi doğru şekilde yapabilir ve sakatlanma riskini azaltabilirsiniz. Ancak, Deadlift ve diğer kuvvet hareketlerini yapmadan önce mutlaka bir uzman eşliğinde çalışın. Bu, daha iyi sonuçlar elde etmenize ve sakatlanma riskinizi en aza indirmenize yardımcı olacaktır.

Çenesini Önde Tutmak

Deadlift hareketi yaparken çenenizi nereye bakacak şekilde tutmanız gerektiği oldukça önemlidir. Çene pozisyonu, sırtınızın pozisyonunu belirler ve sırtınızdaki kasları nasıl kullanabileceğinizi etkiler. Deadlift yaparken çenenizi önde tutarak, sırtınızın doğal pozisyonda kalmasını sağlayabilir ve doğru kasları kullanabilirsiniz.

Deadlift yaparken çenenizi aşağıya baktırmak, sırtınızın yuvarlanmasına ve ileri doğru kaymasına neden olabilir. Bu durum, sırtınızdaki kasları kullanamayacağınız anlamına gelir. Daha da kötüsü, bu durumun sırtınızda yaralanmalara neden olabileceği bilinmektedir.

Deadlift yaparken çenenizi önde tutarak doğru formu sağlayabilirsiniz. Çenenizi önde tutun ve gözlerinizi hafifçe yukarıya doğru çevirin. Bu şekilde, sırtınızın doğal pozisyonda kalmasını sağlayabilirsiniz. Ayrıca, bu pozisyon, omurga üzerindeki yükü azaltarak, yaralanma riskinizi de azaltacaktır.

Bacakların Doğru Pozisyonu

Deadlift hareketi yaparken bacak pozisyonu oldukça önemlidir. Bacaklarınızın doğru pozisyonda olması, hareketi daha verimli ve güvenli hale getirir.

Bacaklarınızı doğru pozisyonda tutmak için şunları yapabilirsiniz:

• Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
• Bacaklarınızı tamamen düzleştirin.
• Ağırlığı topuklarınıza verin, ancak ayak parmaklarınızın da zemine sıkıca basmış olması gerekir.
• Deadlift hareketi sırasında, kalçalarınızı kaldırarak ve dizlerinizi bükerek ağırlığı yukarı kaldırın.
• Ağırlığı yere indirirken, dizlerinizi yavaşça düzleştirin ve kalçalarınızı geriye doğru itin. Bu, hareketi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur ve sakatlanma riskini azaltır.

Bacaklarınızı doğru pozisyonda tutarak, deadlift hareketinde daha güçlü olabilir ve daha fazla ağırlık kaldırabilirsiniz. Ancak, aşırıya kaçmadan ve omurganızın sağlığını riske atmadan çalışmaya dikkat edin.

Deadlift İçin İdeal Program

Deadlift hareketi, vücut geliştirme rutininin en temel hareketleri arasında yer almaktadır. Ancak, deadlift hareketi, vücutta birçok kas grubunu kullanarak oldukça yorucu bir harekettir. Bu nedenle, ideal bir deadlift programı oluşturmak oldukça önemlidir.

İdeal bir deadlift programı, temel olarak haftalık bir programdan oluşmalıdır. Bu programda, farklı günlerde farklı kas gruplarına ağırlık vererek çalışılmalıdır. Örneğin, Pazartesi günü bacak çalışmalarına, Salı günü sırt çalışmalarına, Çarşamba günü kardiyo egzersizlerine, Perşembe günü kolların çalışmalarına ve Cuma günü omuz çalışmalarına yer verilebilir.

Deadlift hareketi için ideal bir program oluşturmak için aynı zamanda set ve tekrar sayısı da önemlidir. Deadlift hareketinin tecrübesiz kişilerde sakatlanma riski oldukça yüksek olduğu için, öncelikle yüksek ağırlıklarla çalışmak yerine daha hafif ağırlıklarla başlamak gerekiyor. Bu nedenle, programda ilk haftalarda hafif ağırlıklarla çalışılmalı, sonraki haftalarda ağırlıklar yavaş yavaş artırılmalıdır. Set sayısı için genellikle 3-4 set önerilmektedir ve tekrar sayısı ise 6-8 arasında olmalıdır.

Deadlift programınız sırasında, diğer hareketlerde olduğu gibi, doğru teknik ve form da oldukça önemlidir. Yanlış form, sırtta ciddi hasarlar açabileceği için, deadlift hareketinde de form konusuna dikkat edilmelidir. Bu nedenle, deadlift hareketi sırasında, sırtınız düz ve karnınız sıkı şekilde tutulmalı, ayaklar omuz genişliğinden biraz daha dar bir pozisyonda olmalıdır.

Deadlift hareketinin ideal bir program oluşturması, size daha fazla kuvvet ve dayanıklılık kazandıracaktır. Ancak, unutulmaması gereken şey, özellikle başlangıç seviyesindeki bir kişi için, acele etmenin ve büyük ağırlıklarla çalışmanın kasları aşırı derecede zorlayarak ciddi zararlar oluşturabileceğidir. Bu nedenle, kişisel programınızı oluşturmadan önce, bir uzmanla görüşmek ve doğru şekilde eğitilmeniz önerilmektedir.

Bench Press Hareketi için Hazırlık

Bench press, kuvvet antrenmanlarının en temel hareketlerinden biridir. Bu hareketi doğru bir şekilde yapmadan önce yapmanız gereken birkaç hazırlık vardır. İlk olarak, bench press yapacağınız bench'in yüksekliğinin ayarlandığından emin olun. Ayrıca, hareketi yaparken güvenliğiniz için halter kilitlerinin takılı olduğundan emin olun.

Göğüs kaslarınızı geliştirmek için bench press yaparken dikkat etmeniz gereken birkaç nokta vardır. Öncelikle, bench press sırasında göğsünüzün ortasına kadar indirdiğinizden emin olun. Aksi takdirde, göğüs kaslarından tam olarak faydalanamazsınız. Bench press hareketinin üst noktasında ise kollarınızı kilitlediğinizden emin olun ve halteri yukarı doğru itin.

Bench press yaparken kullanacağınız ağırlığı doğru şekilde seçmek de önemlidir. Ağırlık seçimi, yapacağınız set ve tekrar sayısına göre değişebilir. Bench press hareketi değişken bir hareket olduğu için, farklı açılardan yaparak farklı kas bölgelerine odaklanabilirsiniz. Bunun için incline, decline ve flat bench press yapılabilecek banklar kullanılabilir.

• Doğru bench seçimi ve ayarlanması yapılmalıdır.
• Hareketi doğru şekilde yaparak, göğüs kaslarının tam olarak çalıştırılması önemlidir.
• Ağırlık seçimleri yapılırken, set ve tekrar sayıları dikkate alınmalıdır.

Bench Press Formu

Bench press yaparken, formunuzun doğru olması hem kaslarınızın gelişmesi hem de sakatlanmalardan korunmanız için oldukça önemlidir. Bu nedenle, bench press hareketi için doğru formu nasıl tutacağınıza ilişkin bazı ipuçlarına bakalım:

• Barı tuttuğunuz yer çok önemlidir. Bar, serçe parmaklarınızın üzerinde ve barın avuçlarınızın ortasında olacak şekilde tutulmalıdır. Dirseklerinizi dışa doğru çevirerek barı tutmayın.
• Göğsünüzü önde tutun ve sıkı bir şekilde basınç oluşturun. Göğüs kaslarınızı sıkın ve omuzlarınızı kaldırmadan pozisyonunuzu koruyun.
• Gözlerinizi barın üzerinde tutun ve başınızı yukarı kaldırmadan karşıya bakın. Bu hareket, boynunuzdaki stresi azaltacaktır.
• Sırtınızı bench'e yaslayın ve bacaklarınızı sıkıca yere bastırın. Dizlerinizin pozisyonu önemlidir; dizleriniz ileri doğru bakmalı ve kalçalarınız bench içinde yer almalıdır.
• Barı göğsünüzün üzerine indirirken nefes verin ve barı yukarı kaldırırken nefes alın. Bu, bench press hareketini daha kontrollü hale getirecektir.

Bench press formunuzun doğru şekilde tutulması sadece kaslarınızın güçlenmesine ve sakatlanmalardan korunmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda egzersizden daha fazla fayda sağlar. Yukarıdaki ipuçlarını takip ederek doğru formu tutmayı öğrenebilirsiniz.

Bench Press Hareketi İle İlgili Yaygın Yanlış Anlaşılmalar

Bench press hareketi, her ne kadar kuvvet antrenmanı için harika bir egzersiz olsa da, hatalı teknikler kullanıldığında sakatlanma riski artabilir. Bu nedenle, doğru form ve teknikleri öğrenmek oldukça önemlidir. Bench press hareketi ile ilgili yaygın yanlış anlaşılmaları öğrenerek bu riskleri en aza indirebilirsiniz.

Öncelikle, barın göğsünüze değmesi gereken noktanın neresi olduğunu öğrenmelisiniz. Barı göğsünüze indirirken, göğsünüze değmesi gereken nokta, üst göğüs kaslarınızın hizasında olmalıdır. Ayrıca, kollarınızı tamamen kilitlememeye dikkat edin. Bu, omuzlarınıza ekstra stres yaratabilir ve sakatlanma riskinizi artırabilir.

Bir diğer yanlış anlaşılma, bench press hareketine çok fazla ağırlık eklemektir. Ancak, ağırlık arttıkça, formunuzu kaybetme riskiniz de artar. Ağırlık eklerken, formunuzu korumak için yavaşça ve kontrollü bir şekilde ilerlemelisiniz. Eğer ağırlık, göğsünüze indirmenizi zorlaştırıyorsa, o ağırlığı kaldırmak için hazır olmadığınız anlamına gelir.

Ayrıca, bench press hareketini yaparken önce nefes almanız ve daha sonra barı indirirken nefesinizi vermeniz gerekir. Bu, omuzlarınız ve göğüs kaslarınızın üstünde oluşan stresi azaltacaktır.

Son olarak, bench press hareketi sırasında yanlış ayak pozisyonu da sakatlanma riskini artırabilir. Ayaklarınızı bench press benchine paralel bir şekilde yerleştirin ve kuvvetinizi bacaklarınızdan da almaya çalışın.

Bench press hareketi ile ilgili yaygın yanlış anlaşılmaları öğrenerek, formunuzu doğru şekilde düzenleyebilir, sakatlanma riskinizi en aza indirebilir ve bu harika egzersizden tam anlamıyla faydalanabilirsiniz.

Genel Kuvvet Antrenmanı Tavsiyeleri

Genel olarak kuvvet antrenmanları yaparken, dikkat edilmesi gereken birkaç önemli nokta vardır. İlk olarak, düzgün bir form ve teknik kullanımı önemlidir. Hareketleri doğru yapmak hem kas gelişiminiz hem de sakatlanma riskiniz açısından önemlidir.

İkinci olarak, antrenmanların yoğunluğu, tekrar sayısı ve ağırlık seviyesi konusunda bir program oluşturmak önemlidir. Bu program, bireysel hedeflere ve vücut tipine göre özelleştirilmelidir ve mümkün olduğunca düzenli olmalıdır.

Doğru beslenme de kuvvet antrenmanları açısından oldukça önemlidir. Vücudunuzun ihtiyacı olan doğru besinleri almanız, kas gelişimi ve toparlanma süreci için hayati önem taşır.

Ayrıca, sakatlanmaları önlemek ve antrenman sırasında vücudunuzu korumak için ısınma ve soğuma egzersizleri yapmak, antrenman öncesi ve sonrasında esneme egzersizleri yapmak gibi önlemler almak gerekir.

Genel olarak, kuvvet antrenmanları için başarılı olmak için gerekli olan doğru form, uygun program, doğru beslenme ve koruyucu önlemleri alma konusunda bilgi sahibi olmak önemlidir. Bu tavsiyeleri uygularsanız kuvvet antrenmanlarınız daha verimli ve keyifli olacaktır.

Sakatlanmayı Önleme

Kuvvet antrenmanları sırasında sakatlanmaları önlemek çok önemlidir. Öncelikle, ısınma egzersizleri yaparak vücudunuzu hazırlayabilirsiniz. Ayrıca, ağırlık kaldırmadan önce doğru formu öğrenmek de önemlidir. Eğer yeni başlıyorsanız, bir antrenörden yardım almak iyi bir fikirdir.

Ayrıca, her zaman dinleyin vücudunuzu. Sakatlık belirtileri hissettiğinizde, hemen antrenmanı durdurun ve yaralanmayı önlemek için dinlenin. Ayrıca, doğru ekipmanları kullanmak da önemlidir. Özellikle, uygun ayakkabılar ve kaldırma kemerleri, sakatlanma riskini azaltabilir.

Bunun yanı sıra, aşırıya kaçmadığınızdan emin olun. Özellikle, ağırlıkları aşırıya kaçırdığınızda yaralanma riski artar. Ayrıca, vücudunuzun bir gün dinlenmesine izin vererek kasların iyileşmesine yardımcı olabilirsiniz.

Son olarak, sakatlanmaları önlemek için beslenmenize de dikkat etmelisiniz. Protein ve karbonhidrat açısından zengin bir diyet, kasların onarımına yardımcı olabilir. Ayrıca, yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun.

Doğru Beslenme

Kuvvet antrenmanları doğru beslenmeyle birlikte başarılı sonuçlar elde etmek için önemlidir. Protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyaçlarının doğru oranda karşılanması, kasları besliyor ve onarılırken, aynı zamanda enerji verir.

Protein, kasların ana yapı taşlarıdır. Kasları onarır ve geliştirirler. Bu nedenle, günlük protein ihtiyacınız vücut ağırlığınızın kilogramı başına 1-1.5 gram arasında olmalıdır. Örnek olarak, 70 kilogramlık bir kişi, günde 70-105 gram protein tüketmelidir. Protein ihtiyacınızı doğal kaynaklardan karşılamaya çalışın. Tavuk, hindi, yumurta, balık, süt ve yoğurt gibi proteinli gıdalara öncelik verin.

Karbonhidratlar, kaslarınıza gerekli enerjiyi sağlarlar. Aktif bir sporcu olduğunuzda, karbonhidratların doğru miktarda alınması önemlidir. Yüksek glisemik indeksli karbonhidratlar, antrenman öncesinde tüketildiğinde, kasların daha hızlı enerjiye dönüşmesine yardımcı olur. Esmer pirinç, tam tahıllı ekmek ve makarna gibi tam tahıllı karbonhidratlar, sağlıklı bir enerji kaynağıdır.

Yağ, vücudunuzun çeşitli fonksiyonlarını yerine getirmek için gerekli olan bir besin maddesidir. Ancak, yağ alımı sınırlandırılmalıdır. İdeal olarak, toplam kalorilerinizin %25'inden azı yağdan gelmelidir. Sağlıklı yağ kaynakları, zeytinyağı, avokado, tohumlar ve fındık gibi doymamış yağlar içeren gıdalardır.

Sonuç olarak, kuvvet antrenmanlarından en iyi sonucu almak için beslenmenin önemi büyüktür. Doğru beslenmeyle birlikte, antrenmanlarınızdan en yüksek verimi alabilirsiniz. Doğru besinleri tüketmek, performansınızı arttırabilir ve kaslarınızın onarımını hızlandırabilir. Ayrıca, antrenman sonrası protein ve karbonhidrat tüketimi kas inşasına katkı sağlayabilir.

Hedeflerinizi Belirleyin

Kuvvet antrenmanlarında hedef belirlemek başarılı sonuçlar elde etmek için önemlidir. Ancak hedefler belirlenirken gerçekçi ve ölçülebilir olmaları gerekmektedir. Örneğin, bench press yaparken 10 kilo kaldırmak yerine, 1 ay içinde 2.5 kilo daha fazla kaldırmak gibi bir hedef belirlenebilir.

Hedeflerinizi belirlerken ayrıca zaman çizelgesi de oluşturmanız gerekmektedir. Örneğin, 1 ay içinde hedefinize ulaşabileceğinizi düşünüyorsanız, bu hedefe ne kadar zaman harcamanız gerektiğini ve antrenman programınızı buna göre ayarlamanız gerekmektedir.

Bununla birlikte, hedeflerinizi belirlerken neden güçlenmek istediğinizi de göz önünde bulundurmanız gerekmektedir. Güçlenmek birçok insanda başarıya ulaşmak ve kendilerine meydan okumak anlamına gelir. Ancak, kuvvet antrenmanlarına başlamadan önce, hedeflerinizi belirlemek ve bunlara ulaşmak için ne kadar çaba harcamanız gerektiğine karar vermeniz gerekmektedir.

Hedeflerinizi belirleme konusunda sizi yönlendirecek birçok kaynak mevcuttur. Mesela, bir antrenör veya profesyonel bir sporcu size hedeflerinizi belirleme konusunda yardımcı olabilir, ayrıca motivasyonunuzu yüksek tutmak için bir antrenman günlüğü tutabilirsiniz. Bununla birlikte, hedeflerinizi belirlerken en önemli şey, kendinize gerçekçi ama zorlayıcı bir hedef koymaktır.