Pilates egzersizleri, düzgün duruş ve esnekliği arttırmak için mükemmel bir yoldur Bu egzersizler, sırt, karın ve kalça kaslarınızı güçlendiren ve esnekliğinizi artıran hareketler içerir Pilates egzersizleri yapmak, vücudunuzu daha sağlıklı ve güçlü hale getirmenin yanı sıra stresi azaltmanıza da yardımcı olur Siz de Pilates egzersizleriyle sağlıklı bir yaşam tarzı için adım atın!
Pilates egzersizleri, son yıllarda popülerliğini arttırmıştır. Bu egzersizler, insanların doğru duruş ve esnekliklerini arttırmalarına yardımcı olur. Burada, Pilates egzersizleri hakkında bilgilere değinilecek ve doğru duruş ve esnekliği arttırmak için yapılması gerekenler tartışılacaktır.
Pilates egzersizleri yaparak, vücudunuzu forma sokabilirsiniz. İnsanların sıklıkla düştüğü hatalardan biri, yanlış duruşu korumaktır. Bu nedenle Pilates egzersizleri, doğru duruşu korumak ve geliştirmek için oldukça etkilidir. Egzersizler, vücutta elastikiyet sağlayarak esneklik artışına da yardımcı olur.
Pilates egzersizleri yaparken sabırlı olmanız ve doğru teknikleri kullanmanız önemlidir. Pilates egzersizleri, birçok farklı hareketi içerir ve bu hareketler, vücudunuzun farklı bölgelerine odaklanır. Vücudunuzun her bölgesi için özel egzersizler mevcuttur. Egzersizlerin faydalarından yararlanmak için düzenli olarak yapmanız gerekmektedir.
- Düzgün duruşu koruyan kaslara sahip olmak başarılı bir Pilates çalışması için önemlidir.
- Düzenli olarak yapılması, sağlıklı bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
- Egzersizleri doğru bir şekilde yapmanız önemlidir, aksi takdirde sakatlık riski artacaktır.
Pilates egzersizleri, farklı kişiler için farklı sonuçlar yaratabilir. Bazıları için daha yüksek bir esneklik sağlıyor, bazıları için daha düzgün bir duruş. Ancak genel olarak allın tercihlerine göre egzersizleri seçerek uygulamalısınız. Pilates egzersizlerinin tüm vücut için faydalı olduğu söylenebilir.
Bu nedenle düzgün duruş ve artan esneklik için Pilates egzersizlerini deneyebilirsiniz. Pilates, yüksek güç ve zorluk seviyesine sahip bir egzersiz türüdür. Bu nedenle programınızı dikkatlice özelleştirmeniz gerekmektedir. Doğru tekniklerle Pilates egzersizleri, vücudunuzu daha sağlıklı ve daha güçlü hale getirecektir.
Pilates Egzersizlerinin Faydaları
Pilates egzersizleri, sağlık ve fitness alanında popüler bir egzersiz çeşididir. Düzgün duruş ve esnekliği arttırmaya yardımcı olan bu egzersizlerin birçok faydaları bulunmaktadır.
- Düzgün Duruş: Pilates egzersizleri, omurga ve pelvik bölgenin stabilizasyonunu sağlayarak vücudun doğru duruşunu korumaya yardımcı olur. Bu sayede sırt ağrısı ve diğer duruş bozuklukları önlenir.
- Esneklik: Pilates egzersizleri, kasların esnekliğini arttırır. Esnek kaslar, vücudun hareket kabiliyetini arttırır ve sakatlanmaların önlenmesine yardımcı olur.
- Güç: Pilates egzersizleri, kasları güçlendirir. Güçlü kaslar, vücudun dayanıklılığını arttırır ve günlük aktiviteleri daha kolay hale getirir.
- Denge: Pilates egzersizleri, vücudun dengesini geliştirir. Dengeli bir vücut, sakatlanmaların ve düşmelerin önlenmesine yardımcı olur.
- Zihin ve Vücut Bağlantısı: Pilates egzersizleri, zihin ve vücut bağlantısını arttırır. Bu sayede, egzersizlerden daha fazla verim alınır ve stres azaltılır.
Bunların yanı sıra, Pilates egzersizleri, sindirim sistemini düzene sokar, kan dolaşımını arttırır ve kemik yoğunluğunu arttırır. Pilates egzersizleri yaparak, vücudunuzun hem fiziksel hem de zihinsel sağlığını iyileştirebilirsiniz.
Pilates Egzersizlerinin Temelleri
Pilates, vücutta güç, esneklik ve dengenin sağlanması için tasarlanmış bir egzersiz sistemidir. Pilates egzersizlerinde amaç, temel kasları güçlendirmek, postürü düzeltmek ve hareket aralığını arttırmaktır.
Pilates egzersizlerinde dört temel prensip vardır: kontrol, merkezlenme, odaklanma ve nefes alıp verme. Bu prensipler egzersizlerin doğru bir şekilde yapılması ve etkili sonuçlar elde edilmesi için son derece önemlidir.
Her Pilates egzersizi, vücudun belirli bir bölgesine odaklanan bir hareket çeşididir. Temel hareketler arasında uzanma, karın kası çekme, merkezlenme ve omurga döndürme bulunur. Bu egzersizler sırasında doğru pozisyon almak ve hareketleri yavaş yavaş gerçekleştirmek son derece önemlidir.
Pilates egzersizleri mat üzerinde yapılabilir veya reformer makinesinde gerçekleştirilebilir. Mat egzersizleri, vücut direnci ve ağırlık kullanmadan yapılırken reformer egzersizleri, doğru postür ve dengenin sağlanması için daha fazla ekipman kullanımına dayanır.
Pilates egzersizlerini tam olarak öğrenmek, başarılı bir Pilates çalışmasının temelini oluşturur. Temel hareketleri doğru bir şekilde gerçekleştirmek için dikkatli bir şekilde çalışmak ve eğitmenin tavsiyelerine uymak önemlidir.
Pilates Egzersizlerinde Nefes Teknikleri
Pilates egzersizleri, doğru nefes teknikleri kullanılarak yapıldığında daha verimli ve etkili hale gelebilir. Doğru nefes teknikleri, egzersizlerin kasları daha etkili bir şekilde çalıştırmasına ve egzersizlerden maksimum fayda sağlanmasına yardımcı olur.
Pilates egzersizleri sırasında kullanılan nefes teknikleri, üç farklı tiptedir. İlk olarak, 'Costal' nefes tekniği, kaburgaların genişletilerek nefes alınması ve nefesin verilmesidir. İkinci olarak, 'Diyaframik' nefes tekniği, diyaframın nefesi daha fazla içeriye çekerek kullanılmasıdır. Üçüncü olarak, 'Lateral' nefes tekniği, yanlara doğru genişleme ile nefes alınıp, daralma ile nefesin verilmesidir.
Pilates egzersizleri sırasında doğru nefes tekniği kullanmak için egzersizlere odaklanmalısınız. Derin nefes almaya, nefesinizi tutmaya veya nefesi zorlamaya çalışmamalısınız. Ayrıca, nefesinizi sık sık kontrol etmelisiniz.
Bazı Pilates egzersizleri, sadece nefes Alma ve verme ile yapılır. Bu egzersizler, omurganın esnekliği ve duruşun düzgünlüğü için son derece önemlidir.
Doğru nefes teknikleri, Pilates egzersizlerinin faydalarını artırır. Pilates egzersizleri sırasında nefesinizi doğru kullanarak, egzersizlerden en yüksek verimi alabilirsiniz.
Mat Pilates ve Reformer Pilates Farkları
Mat Pilates ve Reformer Pilates, Pilates egzersizleri sırasında yapılan farklı hareketler ve kullanılan araçlarla birbirinden ayrılırlar. Mat Pilates egzersizleri, yerde yapılan hareketlerle gerçekleştirilir ve çoğunlukla sadece yoga matı kullanılır. Bu egzersizler, vücut dengelemeyi ve çevikliği arttırmak için iyidir.
Reformer Pilates ise, reformer adı verilen özel bir araç kullanarak yapılan egzersizlerdir. Reformer, bir yatak şeklindeki platformun üzerinde yer alan hareketli bir arabalı sistemdir. Hareketli parçalarla birlikte, egzersiz sırasında farklı zorluk seviyeleri elde etmek mümkündür. Reformer Pilates egzersizleri, daha fazla kas geliştirme ve esneklik artırma sağlar.
Mat Pilates veya Reformer Pilates hangi egzersizin sizin için en uygun olduğunu belirlemek için, amacınızı ve vücudunuzun hangi bölgelerinde çalışmak istediğinizi düşünmeniz önemlidir. Mat Pilates, başlamak için mükemmel bir yer olabilirken, daha ileri seviyeye çıkmak isteyenler için Reformer Pilates daha uygun olabilir.
Mat Pilates ve Reformer Pilates Egzersizleri Arasındaki Farklar:
- Mat Pilates egzersizleri yerde yapılırken, Reformer Pilates egzersizleri bir araç kullanarak yapılır.
- Mat Pilates egzersizleri daha çok dengeleme ve çeviklik üzerine odaklanırken, Reformer Pilates egzersizleri daha çok kas gücü ve esneklik geliştirme üzerine odaklanır.
- Mat Pilates egzersizleri daha az ekipman gerektirirken, Reformer Pilates egzersizleri özel bir araç gerektirir.
Pilates Egzersizlerinde Kullanılan Araçlar
Pilates egzersizleri, bedenin farklı bölgelerindeki kasları çalıştırmak için bir dizi araç kullanır. Bu araçlar, egzersizlerin zorluğunu artırarak vücut geliştirme ve esnekliğini arttırmak için oldukça faydalıdır. İşte Pilates egzersizlerinde kullanılan en yaygın araçlar:
- Pilates Matı: Pilates matı, Pilates egzersizlerinde temel bir araçtır. Egzersizlerin rahat bir yüzeyde yapılmasını sağlar ve ekstra destek sağlamaz.
- Pilates Topu: Pilates topu, egzersizlerde bedenin farklı bölgelerini hedeflemek için kullanılır. Genellikle karın, sırt ve kalça kaslarını çalıştırmak için kullanılır.
- Pilates Döngüsü: Pilates döngüsü, bacak ve kolların güçlendirilmesi ve esnekliğini artırmak için kullanılan bir araçtır. Döngü, aynı kompakt disklerde olduğu gibi her iki ucu da birbirine bağlanarak oluşturulur. Pilates döngüsü, kol ve bacak egzersizlerinde daha efektif bir şekilde kullanılabilir.
- Pilates Reformer: Pilates reformer, pilates egzersizindeki en popüler araçlardan biridir. Reformer, sırt ve bacak kaslarını güçlendirmek ve esnekliği arttırmak için idealdir.
- Pilates Cadde: Pilates cadde, genellikle reformer üzerinde bulunan bir egzersiz aracıdır. Kolların ve bacakların güçlendirilmesi ve esnekliğinin artırılması için kullanılır.
Düzgün Duruş İçin Pilates Egzersizleri
Düzgün bir duruş için Pilates egzersizleri oldukça faydalıdır. Doğru duruş, omurganın doğal eğrilerinin korunması ve kasların denge içinde çalışmasıyla sağlanır. Pilates egzersizleri, derin karın kasları, sırt kasları ve kalça kaslarını etkin bir şekilde çalıştırarak doğru duruşun korunmasına yardımcı olur. İşte, doğru duruş için yapabileceğiniz en etkili Pilates egzersizleri:
| Egzersiz | Nasıl Yapılır? |
|---|---|
| Spine Stretch | Üst sırtınızı kalkık tutun, bacaklarınızı önünüze doğru düz tutun. Kollarınızı yukarı doğru kaldırın ve başınız öne eğin. Karın kaslarınızı sıkarak omurganızı yuvarlayın ve ellerinizle ayaklarınıza doğru uzanın. Daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. |
| Swan Prep | Yüz üstü uzanın, ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin. Karın kaslarınızı sıkarak omurganızı yavaşça kaldırın ve başınızı yukarı kaldırın. Daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. |
| Single Leg Circles | Yüz üstü uzanın, kollarınızı yanlara açın. Bir bacağınızı yukarı kaldırın ve havada hafifletin, sonra saat yönünde ve saat tersi yönünde daireler çizin. Bacağınızı indirin ve diğer bacakla aynı hareketi tekrarlayın. |
Bu egzersizleri düzenli olarak yapmak, özellikle masa başı işleri yapanlar için son derece önemlidir. Pilates egzersizleri sayesinde doğru duruş ve omurga sağlığı korunabilir, ayrıca kalça ve bacak kaslarının güçlenmesiyle ayakta daha uzun süre kalmak daha kolay hale gelir. Unutmayın, doğru duruş her zaman için beden sağlığı için önemlidir.
Esnekliği Arttırmak İçin Pilates Egzersizleri
Pilates egzersizleri sadece doğru duruş sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücudun esnekliğini de arttırmak için idealdir. Pilates, esnekliği arttırmak için özellikle bel, kalça ve omuzların esnekliğini hedefleyen egzersizleri içerir.
Birçok Pilates hareketi, vücudunuzun çeşitli bölgelerindeki kasları gererek ve esneterek çalışır. Bu hareketler sırasında, esneklik seviyenize bağlı olarak çeşitli zorluk seviyelerinde uyarlama yapılabilir. Örneğin, esnekliğinizi arttırmak için, bükülebilirliğinize göre daha zor bir pozisyonda daha yüksek sayıda tekrar yapabilirsiniz.
Bazı popüler esneklik arttırıcı Pilates egzersizleri şunlardır:
- Omuz ve Sırt Esnetme: Bu egzersizde bir sandalyeye oturabilirsiniz. Ayaklarınızı düz bir şekilde yerde tutarak, ellerinizi sandalyenin arkasına uzatın ve göğsünüzü yukarı çekin. Bu hareketi yavaşça yapın ve en az 5 saniye boyunca tutun. Bu hareket, omurga esnekliğini arttırmaya yardımcı olur.
- Ark Esnetme: Bu hareketi yapmak için, sırt üstü yere uzanın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerde tutun. Kollarınızı başınızın üstünde birleştirin ve yavaşça kaldırın. Bileklerinizi birbirine doğru çekerek, ellerinizi gerin. Bu egzersiz, bel ve boyun esnekliğini arttırmaya yardımcı olur.
- Bacak Esnetme: Bu egzersizde başlangıç pozisyonu yere sırt üstü uzanarak bacaklarınızı yere paralel şekilde kaldırmaktır. Bacaklarınızı, dizlerinizi düz hale getirdiğinizde kendinize doğru çekin ardından karnınıza doğru yukarı kaldırarak uyluklarınızın ön kısmı ile karın bölgenizi aynı seviyeye getirin ve bu pozisyonda 5 saniye boyunca bekleyin. Bu egzersiz, bacak kaslarınızın esnekliğini artıracaktır.
Yukarıda belirtilen egzersizlerin tümü, vücut esnekliğinizi arttırmak ve daha sağlıklı bir yaşam sürdürmek için mükemmeldir. Ancak Pilates egzersizlerinin, vücudunuzda herhangi bir ağrı veya kısıtlama varsa önceden doktorunuzla danışmanız önemlidir. Pilates uzmanları, bireysel bir egzersiz programa uygun bir yaklaşım önerir ve bu programa uygun olarak uygulanan egzersizler, vücudunuzdaki esnekliği arttırmaya yardımcı olacaktır.
Pilates Egzersizlerinde İleri Düzey Uygulamalar
Pilates egzersizleri, ileri düzey uygulamalarla vücut geliştirme ve esneklik artırma açısından oldukça faydalıdır. Pilates egzersizlerinde ileri seviye hareketler yapmak için öncelikle pilates temellerini öğrenmek gereklidir. Uzmanlaşmak için, bu hareketleri uzun süreli ve düzenli bir şekilde yapmak gerekir.
İleri düzey Pilates egzersizleri yapmaya başlamadan önce, öncelikle pilates temellerini öğrenmeniz gerekir. Bunun için, bir pilates eğitmeninden yardım alabilirsiniz. İleri düzey hareketler, kardiyovasküler dayanıklılık gibi alanlarda fayda sağlayabilir ve vücudunuzu daha güçlü hale getirmek için kullanılabilir. Ayrıca, ileri düzey egzersizler, sırt, kalça, bacak, kollarda ve göğüste kas gelişimine yardımcı olabilir.
Ileri düzey Pilates egzersizleri için bazı örnekler:
- Ağır ayak bileği ağırlıkları ile mekik yapmak
- Plank hareketlerinde dengeli durmak
- Reformer aleti kullanarak bacak kaslarını güçlendirmek
- Ladder Barrel kullanarak sırt kaslarını güçlendirmek
Ileri düzey Pilates egzersizleri, vücudunuzun sınırlarını zorlamanızı gerektirebilir. Bu nedenle, her zaman önceden ısınmanız ve esneme egzersizleri yapmanız önemlidir. Eğer herhangi bir rahatsızlık hissederseniz veya ağrı hissederseniz, hemen egzersizi bırakmalısınız.
Sonuç olarak, Pilates egzersizleri, vücut geliştirme ve esneklik artırma açısından oldukça faydalıdır. Uzmanlaşmak için, ileri seviye hareketleri öğrenmeniz ve düzenli olarak yapmanız gerekiyor. Bu egzersizleri yaparken dikkatli olun ve herhangi bir rahatsızlık hissettiğinizde hemen durun.
Uygulama ve Öneriler
Pilates egzersizleri, başlangıç seviyesindeki antrenmanlardan ileri seviyedeki çalışmalara kadar herkesin yapabileceği bir egzersiz türüdür. Ancak, doğru bir şekilde uygulandığında maksimum faydayı sağlayacak ve sakatlanma riskini en aza indirecektir. İşte, Pilates egzersizlerinin uygulanması ve dikkat edilmesi gereken öneriler:
Pilates egzersizleri, doğru bir şekilde yapılması gereken hassas hareketlerden oluşmaktadır. Bu nedenle, kendinizi rahat ve güvende hissettiğiniz bir alanda egzersiz yapmanız önemlidir. Ayrıca, hareketleri doğru bir şekilde yapmak için bir Pilates eğitmeninden ya da bir uzmandan yardım almanız önerilir. Egzersizleri yaparken, kaslarınızı gerdirin ve dikkatlice hareket edin.
Pilates egzersizlerinin ne sıklıkta yapılacağı, antrenman hedeflerinize ve yaşam tarzınıza göre değişebilir. Ancak, haftada en az 2-3 kez egzersiz yapmanız önerilir. Daha sık egzersiz yapmak, daha hızlı sonuçlar almanızı sağlayacaktır. Ayrıca, egzersizleri yaptıktan sonra esneme hareketleri de yapmanız, kaslarınızı daha rahatlatarak sakatlanma riskini azaltacaktır.
Pilates egzersizleri uygulanırken dikkat edilmesi gereken birkaç konu vardır. Öncelikle, egzersizleri yaparken nefes alışverişine dikkat edin. İçeri nefes alırken, yapacağınız hareketi hazırlayın ve hareketi yaparken nefesinizi verin. Egzersizleri yaparken vücut dengesini korumak da önemlidir. Ayrıca, egzersizleri aşırı zorlamayın, kendinize uygun seviyede egzersiz yapın ve sakatlanma riskini azaltın.
Sonuç olarak, Pilates egzersizleri yaparak, sağlıklı bir vücut ve zihne sahip olabilirsiniz. Ancak, egzersizleri doğru bir şekilde yapmak için önerileri dikkate almanız ve uygun bir planlama yapmanız önemlidir. Kendinize uygun bir antrenman programı hazırlayın ve düzenli olarak egzersiz yapın. Böylece, Pilates egzersizlerinden maksimum faydayı sağlayacaksınız.
Pilates Egzersizlerinin Nasıl Yapılacağı
Pilates egzersizlerinin doğru bir şekilde yapılması, egzersizlerden maksimum fayda sağlayabilmeniz için son derece önemlidir. İlk olarak, Pilates egzersizlerine başlamadan önce doğru ekipmanı temin etmeniz gerekmektedir. Bunu yaparken, hangi araçların hangi amaçlar için kullanıldığını öğrenmeniz önemlidir.
İkinci olarak, hareketleri doğru bir şekilde yapmak da önemlidir. Bunun için, Pilates öğretmeninizin düzenli olarak egzersizleri kontrol etmesi veya videoları kullanarak kendinizi izlemeniz önerilir.
Ayrıca, Pilates egzersizlerinde nefes teknikleri de önemlidir. Doğru nefes teknikleri kullanmak, kasları daha etkili bir şekilde kullanmanızı sağlar. Egzersiz sırasında nefesinizi sürekli olarak kontrol etmeyi unutmamalısınız.
Bunların yanı sıra, egzersizlerin sırası ve süresi de önemlidir. Egzersizleri birleştirmek ve hangi sırayla yapmanız gerektiğini öğrenmek, daha iyi sonuçlar almanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, Pilates egzersizleri için her gün düzenli bir zaman ayırmak, esneklik ve duruşunuzu daha hızlı bir şekilde geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Doğru bir teknik, düzenli egzersiz ve sabır ile, Pilates egzersizleri sayesinde daha iyi bir duruş ve daha esnek bir vücut elde etmek mümkündür.
Hangi Sıklıkta Pilates Egzersizi Yapılmalıdır?
Pilates egzersizleri, düzenli bir şekilde yapılması gereken egzersizler arasındadır. Ancak ne sıklıkta egzersiz yapılması gerektiği kişiden kişiye değişiklik gösterir. Genellikle haftalık 2-3 kez yapılması önerilse de, kişinin fiziksel durumuna ve hedeflerine bağlı olarak haftada 4-5 kez de yapılabilir.
Pilates egzersizlerinde sıklık önemlidir. Düzenli bir şekilde egzersiz yapmak, vücudun gelişmesine yardımcı olur ve aralıklı olarak egzersiz yapmaktan daha etkilidir. Ancak aşırıya kaçmak da yanlış olabilir. Eklem ağrıları, kas yırtılmaları ve yorgunluk gibi sorunlar yaşamamak için dinlenme sürelerine de dikkat edilmelidir.
Düzenli bir egzersiz programı hazırlamak için kişinin yaşam tarzına, hedeflerine ve fiziksel durumuna göre egzersiz planı oluşturulması önerilmektedir. Burada belirgin olan, düzenli bir şekilde egzersiz yapmanın önemi ve programın kişiye özel olarak düzenlenmesidir.
Pilates Egzersizleri Uygulanırken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Pilates egzersizleri uygulanırken nelere dikkat etmeniz gerektiği hakkında bilgi sahibi olmak, egzersizlerden maksimum fayda sağlamanıza yardımcı olabilir. İşte Pilates egzersizleri sırasında dikkat edilmesi gerekenler:
- Uygun kıyafetler giyin: Bedeninizin rahat etmesini ve rahatça hareket etmenizi sağlayacak kıyafetler giymelisiniz. Bol tişörtler ve taytlar, Pilates egzersizleri için idealdir.
- Doğru nefes tekniklerini kullanın: Nefes alıp verirken doğru teknikleri kullanmak, egzersizlerden en yüksek verimi almanızı sağlayacaktır. Nefes teknikleri hakkında daha fazla bilgi edinin.
- Yavaş ve kontrollü hareket edin: Pilates egzersizleri, hareketleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmayı gerektirir. Dengeli ve düzenli hareket etmek, egzersizlerin etkisini arttıracaktır.
- Yalnızca istikrarlı zeminlerde egzersiz yapın: Egzersiz yapacağınız zeminin stabil olması önemlidir. Kaygan veya kaygan olmayan, ama istikrarlı olmayan zeminlerde egzersiz yapmaktan kaçının.
- Sakatlanmaları önlemek için uygun pozisyonları kullanın: Egzersiz yaparken doğru pozisyonlar kullanmak, sakatlanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Her egzersizi doğru bir şekilde yapmak için her zaman egzersizleri doğru tekniklerle gerçekleştirin.
- Farklı egzersizler yapın: Aynı egzersizi sürekli yapmak, vücudunuzun belirli kaslarını aşırı kullanmasına neden olabilir. Farklı egzersizler yaparak, vücudunuzun tüm kaslarını çalıştırmak için çaba gösterin.
- Uzun süre egzersiz yapmaktan kaçının: Aşırı egzersiz, kas ve eklem yaralanmalarına neden olabilir. Pilates egzersizlerini sıklıkla, ancak süreleri kısa tutarak yapmak daha etkili olacaktır.
Pilates egzersizleri, zihin ve beden sağlığına önemli faydalar sağlar. Ancak egzersizleri doğru tekniklerle yapmak çok önemlidir. Egzersiz yapmadan önce, mutlaka doktorunuzla konuşun ve egzersizler sırasında doğru pozisyonları kullanmaya özen gösterin. Bu, egzersizlerden en iyi şekilde faydalanmanızı sağlar.