Travma sonrası stres bozukluğu, kişinin şiddetli bir olaya şahit olması veya travmatik bir yaşantıya maruz kalması sonucunda ortaya çıkan psikolojik bir rahatsızlıktır Yoga, TSSB'nin tedavisinde yardımcı olabilecek uzun süreli gevşeme teknikleri sağlar Bu teknikler, kişinin zihninin sakinleşmesine, stresin azaltılmasına ve ruh hâlinin dengelemesine yardımcı olabilir Yoga hareketleri arasında, öne eğilme duruşu, lotus pozu, aşağı bakış köpek duruşu ve duvar üstü duruşu TSSB semptomlarını azaltabilir

Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), kişinin şiddetli bir olaya şahit olması veya travmatik bir yaşantıya maruz kalması sonucunda ortaya çıkan psikolojik bir rahatsızlıktır. Bu durum, uzun süreli stres, kaygı ve hipervigilans gibi belirtilere neden olabilir. Yoga, TSSB'nin tedavisinde yardımcı olabilecek uzun süreli gevşeme teknikleri sağlar. Bu teknikler, kişinin zihninin sakinleşmesine, stresin azaltılmasına ve ruh hâlinin dengelemesine yardımcı olabilir.

Travma Sonrası Stres Bozukluğu Nedir?

Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), kişinin travmatik bir olaya maruz kaldıktan sonra yaşadığı psikolojik rahatsızlık durumudur. Bu olay, şiddetli fiziksel bir hasar, doğal afet ya da savaş gibi durumlar olabilir. TSSB'nin belirtileri arasında kaygı, irkilme, panik ataklar, uyku bozukluğu ve konsantrasyon zorluğu yer alır.

Travma sonrası stres bozukluğu, bireylerin normal hayatlarına olan müdahalesi nedeniyle ciddi bir sorundur. Yaklaşık % 5.6 oranında yetişkinlerin hayatlarında en az bir kez TSSB yaşadığı tahmin edilmektedir. TSSB, tedavi edilmez ise kronikleşebilir ve psikolojik sorunlara yol açabilir.

Bu nedenle, TSSB tedavisinde yoga gibi stresi azaltıcı teknikler kullanılmaktadır. Yoga, bedenin sakinleşmesine yardımcı olan uzun süreli gevşeme tekniklerini içerir. Gevşeme teknikleri ile zihin sakinleştirilerek, kişinin travma sonrası stres bozukluğunun etkileri azaltılabilir.

Yoga Nasıl Yardımcı Olur?

Yoga, travma sonrası stres bozukluğu için bir destekleyici tedavi olarak kullanılabilir. Yoga hareketleri, vücudun stres tepkisini azaltarak, sinir sisteminin rahatlamasına yardımcı olabilir. Bu hareketler, gevşeme teknikleriyle birlikte zihnin ve vücudun sakinleşmesine yardımcı olur ve kişinin rahatlamasına, stresten kurtulmasına ve travma sonrası stres bozukluğunun oluşturduğu semptomlarla baş edebilmesine yardımcı olabilir.

Araştırmalar, yoga pratiğinin depresyon, kaygı, uyku bozukluğu gibi diğer psikolojik bozuklukların yanı sıra travma sonrası stres bozukluğunun semptomlarını da azaltabileceğini göstermektedir. Yoga hareketleri, kişinin ruhsal ve zihinsel sağlığını iyileştirebilir, stres hormonlarının seviyelerini düşürerek, kalp atış hızını ve kan basıncını düzenleyebilir.

Uttanasana (Öne Eğilme Duruşu)

Uttanasana veya öne eğilme duruşu, basit ve etkili bir yoga hareketidir. Bu duruş, boynun ve sırtın bükülmesiyle gerçekleşir ve bedenin sıkışmış kaslarını açarak, fiziksel rahatlama sağlamaya yardımcı olur. Ayrıca, stresin neden olduğu baş ağrısını hafifletmek için de faydalıdır. Bu hareketi yaparken, ayakta durun ve yavaşça ileriye doğru eğilin, ellerinizi yerleştirin ve başınızı yere doğru indirin. Bacaklarınızı dik tutun ve nefesinizi düzenli olarak alın. Bu duruş, zihninize ve bedeninize rahatlama sağlayacak ve travma sonrası stres bozukluğu ile mücadele ederken sizin için önemli bir araç olacaktır.

Sukhasana (Lotus Pozu)

Sukhasana, nefes alışverişi ve derin gevşeme sağlamak için temel bir yoga pozudur. Bu poz, bedeninizi rahatlatarak travma sonrası stres bozukluğu ile mücadele etmek için farkındalığı arttırabilir. Aynı zamanda, yoga pratiğiniz sırasında bu pozu uygulayarak zihninizi de sakinleştirebilirsiniz.

Bu pozda, ayaklarınızı yerde düz bir şekilde bırakın ve ellerinizi dizlerinizin üzerine yerleştirin. Omuzlarınızı aşağı doğru çekin ve sırtınızı dik tutun. Bu pozda rahat bir şekilde oturmak için gerektiğinde bir yastık veya minder kullanabilirsiniz. Nefes alıp verirken, dikkatinizi sadece nefesinizi izlemeye yoğunlaştırın ve zihninizin diğer düşüncelerinden kurtulmaya çalışın.

Faydaları	Nasıl Yapılır?
Bedenin rahatlamasına yardımcı olur.	Ayaklarınızı yerde düz bir şekilde bırakın ve ellerinizi dizlerinizin üzerine yerleştirin. Omuzlarınızı aşağı doğru çekin ve sırtınızı dik tutun.
Travma sonrası stres bozukluğu ile mücadele etmek için farkındalığı arttırabilir.	Rahat bir şekilde oturmak için gerektiğinde bir yastık veya minder kullanabilirsiniz. Nefes alıp verirken, dikkatinizi sadece nefesinizi izlemeye yoğunlaştırın ve zihninizin diğer düşüncelerinden kurtulmaya çalışın.
Zihinsel sakinleşme sağlar.

Adho Mukha Svanasana (Aşağı Bakış Köpek Duruşu)

Adho Mukha Svanasana ya da Aşağı Bakış Köpek Duruşu yapmak, travma sonrası stres bozukluğuna iyi gelebilir. Bu hareket, bedenin stresle başa çıkma mekanizmasını güçlendirerek, gerginliği azaltabilir ve kişinin zihnini sakinleştirebilir. Aynı zamanda, düzenli olarak yapılması durumunda, nefes alışverişini uyumlu hale getirerek, kişiyi dengelemeye yardımcı olabilir. Adho Mukha Svanasana'nın birçok farklı varyasyonu bulunmaktadır ve her biri farklı bölümlere odaklanabilir. Bu nedenle, travma sonrası stres bozukluğuna sahip olan kişiler, bu yoga hareketini bir yoga uzmanı eşliğinde doğru bir şekilde yapmalıdır.

Viparita Karani (Duvar Üstü Duruşu)

Viparita Karani, kaygı, yorgunluk ve uykusuzluğu azaltmaya yardımcı olabilecek bir yoga hareketidir. Bu duruş, yavaş ve derin nefes almayı gerektirir ve bu da sinir sisteminin sakinleşmesine yardımcı olur. Ayrıca, kan dolaşımını artırarak kardiyovasküler sistemi rahatlatmaya yardımcı olur. Bu yoga hareketi, kaygı ve strese bağlı uyku sorunları yaşayanlar için de faydalıdır.

• Viparita Karani'yi yaparken, sırtınızı düz bir zemine yaslayın ve kalçalarınızı duvara yerleştirin.
• Bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın ve duvara yerleştirin
• Karın kaslarınızı sıkarak bir süre bu pozisyonda kalın ve yavaş yavaş nefes almaya başlayın.

Bu hareket, özellikle uzun bir günün ardından gevşeme ve rahatlama sağlayabilir. Düzenli olarak yapılması, travma sonrası stres bozukluğunun etkilerini azaltabilir.

Balasana (Çocuk Pozu)

Balasana, yani 'çocuk pozu', yoga pratiğinde en çok tercih edilen pozlar arasındadır. Bu poz, sinir sistemini rahatlatmayı ve zihni sakinleştirmeyi hedefleyen bir pozdur. Aynı zamanda, dikkati özelleştirmeye ve nefesi düzeltmeye de yardımcı olur. Balasana, bedeni öne doğru eğmek suretiyle yapılır ve bu sayede omurga boyunca rahatlama sağlanmış olur.

Balasana yaparken, üst vücut öne doğru eğilir ve kollarınızı yan taraflara doğru yerleştirirsiniz. Başınız ve boyun bölgeniz de rahatça yerleştirilir ve pozisyonunuzu alırken nefesinizi yavaşça ve derinlemesine çekmeniz önerilir. Bu hareket, genel olarak vücudun rahatlamasını sağlar ve stresle mücadele etmek için de kullanılabilir.

Sonuç

Sonuç olarak, yoga travma sonrası stres bozukluğu ile mücadele etmek için etkili bir yöntemdir. Yoga hareketleri, bedeninizi ve zihninizin sakinleşmesine yardımcı olan uzun süreli gevşeme tekniklerini içerir. Uttanasana, Sukhasana, Adho Mukha Svanasana, Viparita Karani ve Balasana gibi yoga pozları, kaygı, stres ve uykusuzluğu azaltarak, sinir sisteminizin rahatlamasına yardımcı olabilir. Bu hareketler ayrıca, dikkatinizi odaklanmaya ve nefes alışverişlerinizi düzenlemeye yardımcı olarak, zihninizi sakinleştirmeye ve stressiz bir ruh haline ulaşmanıza yardımcı olabilir. Yoga, ruh halinizi dengeleme, stresi azaltma ve kendinizi daha iyi hissetme yolunda size yardımcı olabilir.