Egzersiz ve yaşam tarzı uyumlu olmalıdır Hangi egzersiz programı yaşam ortamınıza en uygun? Sağlıklı bir yaşam için doğru seçimleri yapın Uzman önerileri ile doğru bir yaşam tarzına adım atın

Egzersiz yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzının temel unsurlarından biridir. Ancak, herkesin yaşam tarzı farklı olduğu için uygun bir egzersiz programı seçmek önemlidir. Egzersiz yapacak kişinin yaşam tarzı, hangi egzersizleri yapabileceği ve ne kadar süre egzersiz yapabileceği gibi faktörler, en uygun egzersiz programını belirlemesine yardımcı olacaktır.

Bu makale, evde egzersiz programlarından sporda yapılacak egzersizlere kadar farklı egzersiz programlarını ve bunların hangi yaşam tarzına uygun olduğunu tartışacaktır. Su sporlarından dış mekan ve iç mekan sporlarına kadar birçok seçenek mevcuttur. Ayrıca, uzman egzersiz koçlarından ve fizyoterapistlerden yardım almak da egzersiz programınızı en uygun hale getirmenize yardımcı olabilir.

• Evde egzersiz yapmak, zaman kazandırır ve ekstra masraf yapmadan sağlıklı kalmanızı sağlar. Egzersiz yapmak için ağırlık setleri, direnç bantları ve yoga matlarına ihtiyacınız olabilir. Bir egzersiz topu ve bir koşu bandı da evde egzersiz yapmak için faydalı olabilir. Egzersiz yapmak için evde birçok uygulamaya veya internette ücretsiz olarak bulabileceğiniz egzersiz videolarına da erişebilirsiniz.

• Sporda egzersiz yapmak, farklı türlerde egzersiz seçenekleri sunar. Bazı insanlar, spor salonuna gidip fitness egzersizleri yaparken, bazıları yüzme veya su topu gibi su sporlarına katılmayı tercih edebilir. Bir spor kulübüne kayıt olmak da aile ve arkadaşlarınızla egzersizi paylaşmanın bir yoludur.

  • Yüzme, su topu, sörf gibi su sporları, tüm vücut egzersizi yapmanın harika bir yoludur. Bu sporların tamamı, koordinasyonu güçlendirebilir ve kaslarınızı güçlendirebilir. Su sporları, genellikle spor salonu aboneliği veya özel ekipman gerektirmez.

  • Yürüyüş, koşu, bisiklet sürmek gibi dış mekan sporları, doğayla bağlantı kurmanın bir yoludur. Bu sporların tamamı, metabolizmanızı hızlandırabilir ve kardiyo sağlık üzerinde olumlu etkilere sahip olabilir.

  • Tenis, badminton, basketbol gibi kapalı alan sporlarının birçoğu, genellikle doğrudan bir spor salonunda oynamanız gerekebilir. Bu tip sporlar, koordinasyonu, dengeyi ve çevikliği geliştirebilir.

• Dans ve fitness, eğlenceli bir egzersiz şeklidir. Aerobik, pilates veya zumba, bu kategorinin birçoğuna dahildir. Bu egzersizler, kaslarınızı güçlendirebilir ve kalori yakmanızı kolaylaştırır. Kendinizi müzik ritimlerine bırakarak, aynı zamanda eğlenebilirsiniz.

• Eğer profesyonel birisinin yönlendirmesiyle egzersiz yapmak istiyorsanız, bir uzman egzersiz koçuna veya fizyoterapiste başvurabilirsiniz. Böylece, tamamen kişiye özel egzersiz programı oluşturulabilir ve farklı alanlarda uzman kişiler tarafından yönlendirilebilirsiniz.

  • Online egzersiz programları, internet üzerinden seçim yapabileceğiniz birçok farklı egzersiz programını sunar. Egzersiz videoları, planlamaları ve uygulamaları içerir. Bu, evinizin rahatlığında ve kendi zamanınızda egzersiz yapmanızı sağlar.

  • Bireysel egzersiz programları, egzersiz koçları veya fizyoterapistler tarafından kişiye özel olarak hazırlanır. Bu, bir kişinin belirli bir sağlık koşulu veya kısıtı nedeniyle egzersiz yapamadığı durumlarda ideal bir seçenektir.

• Egzersiz yaparken, sağlık ve güvenlik önerilerine uymak önemlidir. Egzersiz yaparken yavaş başlamak, yavaş yavaş artış yapmak ve esneme yapmak, sakatlanma riskini azaltabilir. Ayrıca, doğru ekipmanı kullanmak ve uygun ayakkabıları giymek de önemlidir. Egzersiz yapmadan önce, mutlaka bir doktorla konuşmak da önemlidir.

Evde Egzersiz

Evinizde egzersiz yaparak formda kalmak mümkün. Ancak bu doğru ekipmanları seçmekle başlar. İyi bir egzersiz matı, bir dizi dambıl ve egzersiz bantları gibi temel ekipmanlarla başlayın.

Birçok fitness uygulaması ev egzersizleri sunar ve bu uygulamalar genellikle ücretsizdir. Egzersiz video platformları da sağlanan seçenekler arasında yer alır. Bu platformlar sayısız ev egzersizi videosu bulundurur.

Ekipman	Etki Alanı
Egzersiz Matı	Yoga gibi yerleşik hareketlerde
Dumbbell Seti	Kol egzersizleri
Resistance Band Seti	Vücudunuzun tüm bölgelerinde, özellikle kalçalar ve bacaklarda çalışmak için

Bir egzersiz rutini için, tablo için örnek sayılabilecek bir dizi egzersiz yönergesi olabilir:

• Crossover Toka – 2 set x 15 tekrar
• Dambıl Bench Press – 3 set x 12 tekrar
• Bodyweight Squat – 3 set x 15 tekrar
• Waist Twists – 3 set x 20 tekrar

Evinizde şapkadan çıkan egzersizlerle bile spor yapabilirsiniz. Örneğin, basit bir kapı çerçevesi ve bir havlu çubuğundan kolu çalıştırmak için bir çektirme aparatı oluşturabilirsiniz.

Sporda Egzersiz

Spora ilk adımı atacak olanlar için spor dallarına uygun egzersiz programları oldukça önemlidir. Farklı spor dallarının farklı kas gruplarına etkisi olduğundan, bir spor salonuna kayıt olmadan önce hangi sporu yapacağınıza karar vermeniz gereklidir. Mesela futbol, voleybol, basketbol, atletizm ve daha birçok spor dalı size farklı bir hareket yelpazesi sunacaktır.

Bir spor salonuna kayıt olmak oldukça uygun maliyetlidir ve size gerekli spor ekipmanlarını tedarik etme gerekliliğini ortadan kaldırır. Ayrıca spor salonlarında, genellikle bir spor uzmanı tarafından hazırlanan egzersiz programlarına da katılabilirsiniz. Bu egzersiz programları size spor hedeflerinize uygun bir rutin sağlayacak ve size bireysel bir yaklaşım sağlamak adına programlarınızı güncelleme fırsatı verecektir.

Spor Dalı	Etki Alanı	Spor Ekipmanları
Futbol	Koşu, Agility	Ayakkabılar, Top, Ağlar
Basketbol	Zıplama, Yatay Hareketler	Ayakkabılar, Top
Yüzme	Tüm Kas Grupları	Mayo, Gözlük, Şapka

Daha önce hiç spor yapmamış olan kişiler için, bir spor salonuna kayıt olmak başlangıç için zor olabilir. Alternatif olarak, evde ya da dış mekanda yapabileceğiniz başlangıç seviyesinde egzersiz programları da mevcuttur. Bunları yaparak, vücudunuzu spora hazırlayabilir ve ilerleyen zamanda daha zorlu egzersizleri yapmak için hazırlanabilirsiniz.

• Koşu: Koşu seansları, evde veya dış mekanda yapılabilir. Sadece uygun bir çift koşu ayakkabısı ve kıyafetleri ile koşmaya başlayabilirsiniz. Koşu, kalp sağlığınızı da iyileştirecektir.
• Bisiklet: Bisiklet sürmek, kolayca dış mekanda yapabileceğiniz bir egzersizdir. Kırsal yolları keşfe çıkmak bile oldukça keyiflidir. Bu egzersiz, bacak, sırt ve karın kaslarınızı güçlendirecektir.
• Tenis: Tenis oynamak, dışarıda yapabileceğiniz eğlenceli ve etkili bir spor dalıdır. Tenis oynamak, koordinasyon, esneklik ve dayanıklılığı geliştirecektir.

Bir egzersiz programına başlamadan önce, bedeninizin ne kadar hareket edebileceğine dikkat etmeniz gerekmektedir. Bir sağlık profesyoneli veya bir egzersiz uzmanı danışmanlığında bir egzersiz programına başlamak, önemlidir. Bu, daha sonra oluşabilecek yaralanmalardan kaçınmanızda size yardımcı olacaktır.

Su Sporları

Su sporları, güneşli günlerin keyifli aktivitelerinden biridir. Yüzme, su topu, sörf ve daha birçok su sporu, hem eğlenceli hem de sağlık açısından birçok fayda sağlar. Yüzme, güçlü bir kardiyo egzersizi olarak bilinirken, su topu ve sörf gibi sporlar ise dengede kalmayı gerektirir. Ayrıca, suyun direnci, kasların daha fazla çalışmasına yardımcı olur.

Yüzme, herkes için uygun bir su sporu olmasından dolayı popülerdir. Özellikle diz veya eklem ağrısı olanlar için ideal bir egzersizdir çünkü suyun yarattığı kaldırma kuvveti sayesinde eklemler ve kaslar üzerinde minimum stres oluşur. Yüzme, koordinasyonu ve solunum alışkanlıklarını geliştirir. Başlangıç seviyesindeki yüzücüler, sırt üstü veya serbest stil gibi basit hareketlerle başlayarak temel yüzme tekniklerini öğrenebilirler.

Su topu, suyun üzerinde oynanan bir takım sporudur. Bu spor, hız, güç ve dayanıklılık gerektirir. Su topu oynarken, yüzme tekniklerini geliştirebilir, üst vücut kaslarınızı ve sırt kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

Sörf, dalgalar üzerinde kayık kullanarak yapılan bir su sporudur. Sörf yaparken, vücudun denge ve koordinasyon yeteneklerinin yanı sıra üst vücut ve çekirdek kaslarını da çalıştırır. Sörf dersleriyle başlayarak, sörf tahtasının kullanımı, denge ve dalgalar üzerinde hareket etme teknikleri öğrenilebilir.

Suyun özellikleri, su sporlarını farklılaştıran faktörlerdir. Suyun sıcaklığı, akışı ve derinliği, farklı su sporlarına yönelik egzersiz programlarını gerektirir. Su sporlarına başlamadan önce, özellikle de yüzme bilmiyorsanız, bir uzman yardımı almak önemlidir. Su sporları için gerekli ekipmanlar da değişebilir, yüzme için havuz veya deniz gözlüğü, şnorkel, paletler ve yüzme havlusu gibi aksesuarlar gereklidir.

Su sporları, farklı sıcaklık koşullarında uygulanabilen sağlıklı ve eğlenceli aktivitelerdir. Farklı su sporlarına yönelik egzersiz programları, vücut yapınıza, sağlık durumunuza ve yaşam tarzınıza uygun olacak şekilde özelleştirilebilir. Egzersiz sırasında güneşe maruz kalmaktan kaçınmak için uygun güneş koruyucuları kullanmak da önemlidir.

Dış Mekan Sporları

Dış mekan sporları, hem sağlık açısından hem de doğa ile iç içe olma hissi nedeniyle oldukça tercih ediliyor. Yürüyüş, koşu ve bisiklet, düzenli olarak yapıldığında vücuttaki kasları güçlendirirken kalp sağlığını da artırır. İşte size, dış mekan sporlarına uygun egzersiz programları ve öneriler:

• Yürüyüş: En temel dış mekan sporlarından biri olan yürüyüş, düzenli olarak yapılırsa hem vücudu hem de zihni rahatlatır. Başlangıç olarak, yavaş ve düzenli adımlarla yürüyebilirsiniz. Zamanla hızınızı artırabilir ve farklı yürüyüş rotaları keşfedebilirsiniz.
• Koşu: Koşu, kalp sağlığı açısından oldukça faydalı bir dış mekan sporudur. Başlangıç için yavaş tempoda koşabilir ve zamanla hızınızı artırabilirsiniz. Koşu sırasında doğru ayakkabı seçimi ve uygun zemin gibi faktörlere dikkat etmeniz önemlidir.
• Bisiklet: Bisiklet sürmek, kasları güçlendirmenin yanı sıra kalp sağlığını artırır. Başlangıçta kısa mesafelerde bisiklet sürebilir, zamanla rotalarınızı ve mesafelerinizi artırabilirsiniz. Bisiklet sürerken de güvenliği ve uygun ekipmanları unutmamalısınız.

Dış mekan sporları yaparken, güneş ışınlarına maruz kalmamak için uygun bir güneş kremi kullanmayı unutmayın. Ayrıca, su tüketiminize de dikkat etmeniz önemlidir. Dış mekan sporlarına çıkmadan önce mutlaka uygun kıyafetleri giyerek ve gerekli tepki ve önlemleri alarak güvenliğinizi sağlamalısınız.

İç Mekan Sporları

İç mekan sporları, kötü hava koşulları veya zaman kısıtlamaları nedeniyle evde spor yapmak isteyenler için harika bir seçenektir. Tenis, badminton ve basketbol gibi çeşitli sporlar, birçok insanın tercih ettiği sporlar arasındadır. Ayrıca fitness salonları veya spor salonları genellikle bu sporları oynamak ve egzersiz yapmak için uygun alanlar ve ekipmanlar sunar.

Bu sporları evde yapmanın bir yolu, örneğin, bir mini badminton seti veya hedef alanını duvara asmaktır. İç mekan sporlarına odaklanan spor salonlarında, belirli sporlar için özel ekipmanlar da sunulur. Örneğin, tenis kortlarına erişiminiz yoksa, tenis raketleri ve topları da dahil olmak üzere uygun ekipman sağlayan bir salon bulabilirsiniz.

• Badminton: Halı üzerinde ya da uygun bir salon veya kortta oynayabilirsiniz. Bir badminton seti alarak, evde oynayabilirsiniz. 45 dakikalık bir badminton maçı yaklaşık 300-350 kalori yakmanızı sağlar.
• Tenis: Sağlam ve uygun bir zemin gerektirir. Uygun bir kort bulmak zor olabilir, ancak kapalı kortlar da mevcuttur. Yaklaşık 1 saat tenis oynamak, ortalama bir kişinin yaklaşık 600 kalori yakmasını sağlar.
• Basketbol: Evde veya bir salon veya spor salonunda oynanabilir. 1 saatlik bir basketbol oyunu yaklaşık 500-600 kalori yakmanızı sağlar.

İç mekan sporları, sadece egzersiz yapmakla kalmaz, aynı zamanda el-göz koordinasyonu ve reflekslerin geliştirilmesine de yardımcı olur. Hangi iç mekan sporlarını seçerseniz seçin, evde veya uygun bir spor salonunda yapabileceğiniz uygun bir egzersiz programı oluşturmak, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için önemlidir.

Dans ve Fitness

Dans ve fitness aktiviteleri, egzersiz programı arayanlar için eğlenceli ve etkili bir seçenek olabilir. Dans aktiviteleri, kalp sağlığınızı iyileştirmeye, kilo vermenize ve kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Aerobik, pilates ve yoga gibi diğer fitness aktiviteleri de sağlık ve fitness hedeflerinizi benzer şekillerde destekleyebilir.

Aerobik egzersizler, dans aktiviteleri veya kardiyo gibi aktivitelerin, kalp ve akciğer sağlığınızı iyileştirmek için mükemmel bir yolu olabilir. Ayrıca, birçok dans türü de temel kas gruplarınızı çalıştırır, böylece hem kalp sağlığınızı hem de kaslarınızı koruyabilirsiniz. Pilates ve yoga gibi başka fitness aktiviteleri ise, denge, esneklik ve koordinasyonu artırabilir.

Aktiviteler	Kalori Yakımı (Saat Başına)
Zumba	600-1000
Aerobik Dans	600-800
Pilates	300-400
Yoga	200-400

• Zumba gibi yüksek tempolu dans aktiviteleri, kalori yakımını artırmak için harika bir yoldur.
• Aerobik dans, kalp sağlığınızı iyileştirmek için mükemmel bir seçenektir.
• Pilates, eklemleriniz için iyi bir seçenektir ve kas gücü ve dayanıklılığınızı artırabilir.
• Yoga ise esnekliği artırabilir ve stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Egzersiz programlarınızı seçerken, hedeflerinize uygun olanları seçtiğinizden emin olun. Hedeflerinize uygun bir dans ve fitness programı oluşturmak için bir antrenör veya fizyoterapist ile konuşabilirsiniz. Böylece, formunuzu sürekli olarak izleyerek ilerlemelerinizi görebilir ve hedeflerinize ulaşmanız için size rehberlik edebilirler.

Profesyonel Yardım Almak

Egzersiz yapmaya başlamadan önce, fiziksel durumunuza ve hedeflerinize uygun bir egzersiz programı oluşturmada size yardımcı olacak bir uzman egzersiz koçu veya fizyoterapist ile çalışmak, daha iyi sonuçlar ve daha az yaralanma riski ile sonuçlanabilir. İşte egzersiz yaparken profesyonel yardım almanın faydaları hakkında bilgi ve öneriler:

Egzersiz koçu, sağlık geçmişiniz, hedefleriniz ve yaşam tarzınıza uygun bir egzersiz programı oluşturmak için size yol gösterir. Programın başlangıcında birçok tespit yaparak, mesela, kas gücü, esneklik, kardiyovasküler kapasitenin ölçümlendirdikten sonra, en uygun programı hazırlar. Ayrıca, egzersiz formunuzu doğru şekilde bilmek için size yardımcı olur, böylece vücudunuz yanlış hareketlerden kaynaklanabilecek yaralanma riskinden korunur.

Fizyoterapist vücudunuzun fiziksel hareket kabiliyeti hakkında size yardımcı olan bir profesyoneldir. Egzersiz ve spor gibi aktiviteler, kaslarda ve eklem sistemlerinde yaralanmalara neden olabilir. İyi bir fizyoterapist, bu ağrıların sebebini anlayıp ağrıları çözebilecek tedavi ve teknikler hakkında bilgi sahibidir. Bu nedenle, bir fizyoterapist ile çalışarak, yaralanmaları önleyebilir ve egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz.

Profesyonel yardım almak isteyenler, uygun fiyatlı online egzersiz programları, uygulamalar ve web siteleri gibi kaynakları inceleyebilirler. Bu kaynaklar, bir uzmanla birebir iletişim kurma imkanı olmasa da, hedeflerinize ve yaşam tarzınıza uygun olarak önceden hazırlanmış egzersiz programları sunar. Bu programlar, evde veya iş yerinde egzersiz yapmak isteyenler için uygundur ve zaman esnekliği sağlar.

Sonuç olarak, sağlıklı bir yaşam tarzı ve egzersiz programı oluşturma konusunda profesyonel yardım almanın birçok faydası vardır. Doğru egzersiz yaparak, hayatınızda daha mutlu ve daha sağlıklı olmak için ilk adımı atabilirsiniz.

Online Egzersiz Programları

Teknolojinin gelişmesiyle birlikte, evde spor yapmak için bir sürü online egzersiz programı, uygulama ve web sitesi ortaya çıktı. Bu şekilde herhangi bir spor salonuna gitmeden, evde çalışarak formunuzu koruyabilirsiniz. İşte size en popüler ve etkili online egzersiz programları:

• Fitness Blender: Bu internet sitesi, evde yapılabilecek binlerce düzeyli egzersiz videoları sunuyor. Her zevke ve beceri düzeyine uygun, detaylı ve anlaşılır açıklamalarıyla evde spor yapabilmenize yardımcı oluyor.
• Noom: Hem diyetisyen hem de egzersiz koçu görevi gören bu mobil uygulama, kişiye özel tavsiyeler sunmak için özelleştirilmiş bir yaklaşım kullanır. Hem egzersiz hem de beslenme hakkında bilgi sahibi olan ve hedeflerinize uygun bir plan hazırlayan Noom, motivasyonunuzu artırır.
• Aaptiv: Bu uygulama, koçlarının rehberlik ettiği sesli egzersizler sunyor. Koçlar, size doğru teknik kullanımı öğreterek, hareketlerinizi nasıl yapacağınızı anlatır ve sizi önemli ve başarılı hissetmenize olanak sağlar.

Online egzersiz programlarının kesinlikle yararları var, ancak belli başlı dezavantajlar da var. Yalnızca evde hareket etmenin getirdiği sosyal izolasyon veya internet bağlantısıyla ilgili teknik sorunlar da olabilir. Eğer bir egzersiz programını online olarak yürütüyorsanız, hızınızı ve hareketin doğru kullanımını doğru bir şekilde anlamak önemlidir. Bu nedenle, yeni bir egzersiz programı başlatmadan önce her zaman bir uzmana danışmanız, öğretici videolara bakmanız veya bir kişiyle hareketlerinizi kontrol etmeniz önerilir. Unutmayın, sağlıklı bir yaşam stili, her zaman dengeli bir diyet ve düzenli egzersizden oluşur.

Bireysel Egzersiz Programları

Bireysel egzersiz programları, tamamen kişinin ihtiyaçlarına yönelik, özel olarak hazırlanmış egzersiz programlarıdır. Bu tür programlar, kişinin hedeflerine ve fiziksel durumuna göre düzenlenir. Bu nedenle, genellikle uzman bir egzersiz koçu veya fizyoterapist tarafından oluşturulur.

Bir egzersiz koçu veya fizyoterapist, kişinin vücut tipi, sağlık durumu ve hedefleri hakkında bilgi toplar. Daha sonra, bireysel ihtiyaçlara uygun olarak özel bir egzersiz programı hazırlar. Bu programlar, kişinin belirli kas gruplarını hedef alarak veya genel olarak tüm vücuda uygulanarak tasarlanabilir. Aynı zamanda, programların içinde kardiyo egzersizleri, esneme ve esneklik hareketleri de yer alabilir.

Bireysel egzersiz programları, istenilen hedeflere ulaşmak için ideal bir yöntemdir. Özellikle, belirli bir egzersiz rutini veya spor salonunda yapılan genel egzersizlerden sıkılanlar için harika bir seçenektir. Programlar, kişiye özel uygun bir şekilde hazırlanarak, hedeflere daha hızlı ulaşılmasına yardımcı olur.

Tabii ki, bireysel egzersiz programları, uzmanlar tarafından hazırlandığı için maddi açıdan farklılıklar gösterir. Ancak, sağlık ve fitness hedefleri konusunda ciddi olanlar için, yıllar içinde sağlayacağı faydaların bedelini ödeyeceklerdir.

Sonuç olarak, bireysel egzersiz programları, kişinin özel ihtiyaçlarına göre hazırlanan, hedeflere ulaşmak için ideal bir egzersiz yöntemidir. Bu programlar, kişinin sağlık ve fitness hedeflerine ulaşmasına yardımcı olan, uzmanlar tarafından hazırlanan özel planlardır. İster spordan sıkılmış olun, ister hedefinize daha hızlı ulaşmak isteyin, bireysel egzersiz programı size yol gösterici olacak.

Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Egzersiz yapmak, beden sağlığının korunması ve güçlendirilmesi açısından önemlidir. Ancak egzersiz yaparken bazı sağlık ve güvenlik önlemleri de almak gerekmektedir. Bu önlemleri alarak egzersiz yapmak, yaralanma, sakatlanma, kalp sorunları ve diğer sağlık sorunlarını engelleyecektir.

Öncelikle, egzersize başlamadan önce ısınma egzersizleri yapmak gerekmektedir. Vücudun kaslarını ve eklem hareketlerini hazırlamak için hafif bir ısınma yapılması, yaralanma riskini azaltacaktır. Egzersiz yaparken sıvı tüketimine de dikkat etmek gerekmektedir, çünkü vücut terleme yoluyla sıvı kaybı yaşar ve dehidrasyona yol açabilir. Bu nedenle, egzersize başlamadan önce ve egzersiz esnasında sık sık su içmek önemlidir.

Egzersiz yaparken, doğru ekipman kullanımı ve uygun giyim oldukça önemlidir. Ayakkabıların uygun olması, vücudun doğru pozisyonda kalmasını sağlar ve bilek yaralanmalarının önlenmesine yardımcı olur. Şiddetli egzersizlerden önce ve sonra ise, esneme hareketleri yapmak yaralanma riskini azaltacaktır.

Yüksek tansiyon, kalp hastalığı, astım gibi sağlık sorunları olan kişilerin egzersiz yapmadan önce doktorlarına danışmaları gerekmektedir. Ayrıca bazı egzersizlerin hamile kadınlar, yaşlılar ve çocuklar için riskli olabileceği de unutulmamalıdır. Bu nedenle, uygun egzersiz programları belirlemek için bir uzman fitness koçundan veya fizyoterapistten yardım almak en doğru seçenek olacaktır.

• Egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken sağlık ve güvenlik önlemleri şunlardır:
• Isınma ve esneme egzersizleri yapmak
• Sıvı tüketimine dikkat etmek
• Doğru ekipman ve uygun kıyafet kullanımı
• Sağlık sorunları varsa doktorunuza danışmak
• Uzman bir fitness koçu veya fizyoterapistten yardım almak