Doğum tarihine göre vitamin ve mineral ihtiyacınızı öğrenin! Beslenmenize dikkat ederek sağlıklı bir yaşam sürdürmeniz mümkün Bu yazıyı okuyarak ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri öğrenin
Kişinin doğum tarihine göre vitamin ve mineral ihtiyacı belirlenirken yaş, cinsiyet ve yaşam tarzı gibi faktörler de dikkate alınır. Yaş ilerledikçe bazı vitamin ve minerallerde düşüş olabilirken, bazılarında artış görülebilir. Örneğin, yaşlılar D vitamini ve kalsiyumdan daha fazla ihtiyaç duyabilirler. Hamilelik dönemi de özel bir dönemdir ve bu dönemde ihtiyaç duyulan bazı vitamin ve minerallerde artış görülebilir.
Yaş gruplarına göre belirlenen vitamin ve mineral ihtiyacını gösteren bir tablo mevcuttur. Örneğin, hamile kadınların günlük olarak folik asit, demir ve kalsiyum alımı daha fazladır. Çocukların ihtiyaç duyduğu temel vitamin ve mineraller arasında A, C, D ve kalsiyum yer alır.
Ancak, her insanın vitamin ve mineral ihtiyacı farklılık gösterebilir ve doktor tavsiyesi almadan besin takviyeleri kullanılmamalıdır. Aşırı alımı olumsuz etkilere neden olabilirken, eksik alımı da sağlık sorunlarına yol açabilir.
Sonuç olarak, doğru vitamin ve mineral alımı sağlıklı bir yaşam için önemli bir faktördür. Kişinin doğum tarihine ve diğer faktörlere göre belirlenen besin ihtiyacı doğru ve dengeli beslenmeyle karşılanmalıdır. Besin takviyeleri kullanmadan önce mutlaka doktor tavsiyesi alınmalı ve takviyelerin aşırı alımından kaçınılmalıdır.
Besin ihtiyacının belirlenmesi kişinin yaşına, cinsiyetine, yaşam tarzına ve doğum tarihine bağlıdır.Besin ihtiyacı kişiden kişiye değişir ve belirlenmesi birçok faktöre bağlıdır. Bunlar arasında yaş, cinsiyet, yaşam tarzı ve doğum tarihi yer almaktadır. Örneğin, yaşlı bireyler için daha fazla kalsiyum içeren besinlere ihtiyaç duyulurken, spor yapan kişilerin daha fazla protein tüketmeleri gerekir.
Bunun yanı sıra, kişinin sağlık durumu da besin ihtiyacını belirlemede önemli bir faktördür. Örneğin, gebelik ve emzirme dönemlerinde kadınların daha fazla folik asit tüketmesi gereklidir. Bu sebeple, besin ihtiyacının belirlenmesinde kişilerin yaşına, cinsiyetine, yaşam tarzına ve doğum tarihine dikkat edilir.
Bu nedenle, birçok sağlık kuruluşu kişilerin besin ihtiyacını belirlemek için vitamin ve mineral testleri yapmaktadır. Ayrıca, uzmanların önerilerini takip etmek ve sağlıklı beslenmek de besin ihtiyacını karşılamada büyük bir rol oynamaktadır.
| Yaş Grubu | Erkek Gerekli Günlük Kalori | Kadın Gerekli Günlük Kalori |
|---|---|---|
| 19-30 | 2,500-3,000 | 2,000-2,400 |
| 31-50 | 2,200-2,700 | 1,800-2,200 |
| 51+ | 2,000-2,500 | 1,600-2,200 |
Besin ihtiyacının belirlenmesi, her bireyin kendine özgü ihtiyaçlarına bağlıdır. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için kişilerin beslenme konusunda bilinçli olmaları ve uzmanların önerilerini takip etmeleri gereklidir.
Besin İhtiyacı Nedir?
Besinler vücudumuzun sağlıklı bir şekilde gelişmesi, metabolizmayı düzenlemesi ve organlarımızın fonksiyonlarını sürdürebilmesi için gereklidir. Günlük hayatta aldığımız besin öğeleri, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu proteinler, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler ve mineralleri karşılar. Her bir besin öğesi, vücudun farklı işlevlerini yerine getirmesi için önemlidir.
Vitaminler ve mineraller vücudun işlevlerine katkıda bulunan önemli besin öğeleridir. Sağlıklı bir yaşam için yeterli miktarda vitamin ve mineral almak gerekir. Bu nedenle, günlük diyetimizde bu besin öğelerini içeren besinlere yer vermemiz önemlidir. Ayrıca, vitamin ve mineral eksikliği durumunda besin takviyeleri de kullanılabilir. Ancak, besin takviyelerin kullanımı öncesinde doktor tavsiyesi alınması gerekir.
Besin ihtiyacımız, yaş, cinsiyet ve yaşam tarzına göre değişebilir. Bu nedenle, beslenme danışmanlarına başvurarak günlük ihtiyacımız olan vitamin ve mineral alımını belirlemek faydalı olabilir. Böylelikle, vücudumuzun dengeli ve sağlıklı bir şekilde gelişmesini sağlayabiliriz.
Vitamin ve Mineral Neden Önemlidir?
Vitaminler ve mineraller vücudumuz için oldukça önemlidir. Vücutta enerji sağlamak, bağışıklık sistemini güçlendirmek, hücreleri yenilemek gibi birçok önemli işlevi yerine getirirler. Bunun yanı sıra, vücudun normal fonksiyonlarını yerine getirmesi için gerekli olan organik bileşikler olan vitaminler, vücudun sağlıklı gelişimini ve fonksiyonunu sürdürebilmesine yardımcı olur.
Mineraller ise, vücudun fonksiyonlarını yerine getirmesi için gerekli olan inorganik bileşiklerdir. Örneğin, kemik ve diş sağlığı için önemli olan kalsiyum, kanın oksijen taşımasına yardımcı olan demir, bağışıklık sistemi için önemli olan çinko gibi mineraller vücudumuzun sağlıklı bir şekilde çalışması için gereklidir.
Bu nedenle, vücudumuzun sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi için yeterli miktarda vitamin ve mineral almamız gereklidir. Ancak, her kişinin vitamin ve mineral ihtiyacı farklıdır ve bu ihtiyaçlar kişinin yaşına, cinsiyetine ve yaşam tarzına bağlı olarak değişebilir. Bu nedenle, kişiye özgü bir beslenme planı oluşturmak ve düzenli olarak vitamin ve mineral takviyesi almak önemlidir.
Vitaminlerin Önemi Nedir?
Vitaminler, vücut tarafından üretilemeyen, dışarıdan alınması gereken organik bileşiklerdir. Bu bileşikler, vücudun birçok fonksiyonunu yerine getirmesi için gereklidir. Bazı vitaminler antioksidan özelliği gösterir ve hücreleri serbest radikallerden korur. Vücudun vitaminlerden yeterli miktarda alamaması, birçok sağlık sorununa sebep olabilir.
A vitamini, cildin, saçların ve gözlerin sağlığı için önemlidir. C vitamini, bağışıklık sistemini destekler ve cilt sağlığı için önemlidir. D vitamini, kemik sağlığının korunması ve bağışıklık sistemini güçlendirmesi açısından önemlidir. E vitamini ise hücrelerin korunmasına yardımcı olur.
B grubu vitaminler ise birçok metabolik reaksiyonun gerçekleşmesinde önemli bir role sahiptir. B1 vitamini, enerji oluşumu ve sinir sistemi için gereklidir. B2 vitamini, enerji üretimi ve metabolizmasında rol oynar. B3 vitamini, hormon üretimi ve DNA onarımı için gereklidir. B6 vitamini, beyin fonksiyonları ve kan sağlığı için önemlidir. B12 vitamini ise DNA sentezi ve kan yapımı için gereklidir.
Sağlıklı bir yaşam sürdürmenin temelinde yeterli vitamin alımı yatar. Bu nedenle, çeşitli meyve, sebze, süt ürünleri, et ve balık gibi besinlerin tüketilmesi önemlidir. Ancak, bazen yeterli vitamin alımı, kişilerin beslenme alışkanlıklarından kaynaklı eksiklikler nedeniyle mümkün olmayabilir. Bu durumda doktor veya diyetisyen kontrolünde kullanılacak olan vitamin takviyeleri, olası eksiklikleri önlemek için kullanılabilir.
A Vitamini
A Vitamini, vücudun sağlıklı bir şekilde gelişmesi için gereklidir. Özellikle cildin, saçların ve gözlerin sağlığı için önemlidir. A Vitamini, hücrelerin yenilenmesinde de etkilidir. Bu nedenle, cildin sağlıklı bir şekilde yenilenmesi için ve hücrelerin korunması için düzenli olarak A Vitamini alınması önemlidir.
A Vitamini, hayvansal kaynaklarda (karaciğer, süt, yumurta sarısı) ve bitkisel kaynaklarda (havuç, kabak, ıspanak, brokoli, kayısı) bulunur. A Vitamini kaynaklarını tüketirken dikkatli olmak ve aşırı tüketmemek önemlidir. Aşırı A Vitamini tüketimi, ciltte kuruluk, dudak çatlaması, baş ağrısı ve halsizlik gibi olumsuz etkilere neden olabilir.
A Vitamini, özellikle kış aylarında sıkça görülen göz sağlığı problemlerine karşı önemlidir. A Vitamini eksikliği, körlüğe kadar ilerleyebilecek göz sağlığı problemlerine neden olabilir. Bu nedenle göz sağlığı açısından A Vitamini kaynaklarını tüketmek ve gerektiğinde takviye almak önemlidir.
A Vitamini, saç sağlığı açısından da önemlidir. Yetersiz A Vitamini alımı, saç dökülmesine ve saçların kırılmasına neden olabilir. Bu nedenle, saç sağlığı açısından da A Vitamini kaynakları düzenli olarak tüketilmelidir.
C Vitamini
C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendiren ve cilt sağlığını koruyan bir vitamin olarak bilinir. Bağışıklık sistemi enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı koruyucu işlevi yerine getiriyor. C vitamini aynı zamanda bağırsak hareketliliğini arttırarak sağlıklı bir sindirim sistemine yardımcı olur.
Cilt sağlığında ise antioksidan özelliği sayesinde yaşlanma etkilerine karşı koruma sağlar. C vitamini aynı zamanda cilt hücrelerinin yenilenmesini sağlayarak, cilt lekelerinin ve kırışıklıkların oluşumunu engelleyebilir. C vitamini ayrıca kolajen üretimini arttırarak cildin sıkılaşmasını sağlar.
Bu nedenle C vitamini içeren besinler tüketmek, bağışıklık sistemi ve cilt sağlığının korunması açısından büyük önem taşımaktadır. Limon, portakal, greyfurt, lahana, brokoli, kırmızı biber, yeşil yapraklı sebzeler, domates C vitamini yönünden zengin besinler arasında yer almaktadır.
| Besinler | C Vitamini Miktarı (mg) |
|---|---|
| Limon | 53 |
| Portakal | 70 |
| Greyfurt | 48 |
| Lahana | 53 |
| Brokoli | 90 |
| Kırmızı Biber | 120 |
| Yeşil Yapraklı Sebzeler | 30-50 |
| Domates | 24 |
Bununla birlikte, C vitamini takviyeleri doktor önerisi olmadan kullanılmamalıdır. Çünkü aşırı C vitamini alımı, mide ve bağırsak sorunlarına neden olabilir. Aynı zamanda bazı ilaçlarla etkileşime girerek yan etkilerin oluşmasına sebep olabilir. Bu nedenle, herhangi bir takviye kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.
D Vitamini
D vitamini, insan vücudunda önemli bir role sahiptir. Kemik sağlığının korunması için gereklidir. Vücutta kalsiyum emilimini arttırarak kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur. Ayrıca bağışıklık sistemi üzerinde de olumlu etkileri vardır. D vitamini eksikliği bağışıklık sisteminin zayıflaması, kemiklerde zayıflama ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.
D vitamini çoğunlukla güneş ışığından elde edilir. Ancak güneşten yeterli miktarda D vitamini almak mümkün değildir. Bu nedenle birçok insan D vitamini yönünden zengin besinler tüketir. Balık, süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri D vitamini kaynakları arasındadır.
Özellikle kış aylarında güneş ışığından yeterli miktarda D vitamini almak mümkün olmaz. Bu nedenle D vitamini takviyeleri almak gerekebilir. Ancak herhangi bir doktor kontrolü olmadan, ihtiyacın üzerinde miktarda D vitamini takviyesi almak sağlık sorunlarına yol açabilir. Bunun için doktorunuza başvurmanız önerilir.
D vitamini açısından zengin besinler tüketerek ve güneşe maruz kalarak D vitamini ihtiyacınızı karşılamaya özen gösterin. Sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve kemik sağlığını korumak adına D vitamini büyük bir önem taşımaktadır.
Minerallerin Önemi Nedir?
Mineraller, vücudun sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi için gereklidir. İnorganik bileşiklerden oluşan mineraller, enzimler ve diğer biyokimyasal reaksiyonlar için gereklidirler. Ayrıca kemiklerin, dişlerin ve diğer dokuların oluşumu, iletkenlik, sıvı dengesi ve asit-baz dengesi gibi temel biyolojik süreçlerde önemli bir rol oynarlar.
- Kalsiyum: Kalsiyum, kemik sağlığı için çok önemlidir. Bu mineral ayrıca kanın pıhtılaşmasına yardımcı olur ve sinir ve kas fonksiyonları ile kalp ritmi için gereklidir.
- Demir: Demir, hemoglobin adı verilen bir proteinin yapısının bir parçasıdır ve vücudun oksijen almasına yardımcı olur. Demir eksikliği anemisine sebep olabilir ve yorgunluk, baş ağrısı ve halsizliğe yol açabilir.
- Çinko: Çinko, birçok enzim için bir kofaktördür ve bağışıklık sistemi için önemlidir. Ayrıca protein sentezi ve DNA sentezi için gereklidir.
Mineral eksikliği, besin eksikliği gibi sorunlar yaşanabilmesine neden olabilir. Bu yüzden, dengeli bir beslenme alışkanlığına sahip olmak çok önemlidir. Çinko, demir, magnezyum ve kalsiyum gibi mineraller genellikle süt ve süt ürünleri, et, balık, taze sebzeler ve tam tahıllı besinler gibi çeşitli yiyeceklerde bulunur. Ancak, bazen yeterli miktarda mineral alamayabiliriz. Bu durumda, doktorunuzun önerdiği mineral takviyeleri alabilirsiniz.
Kalsiyum
Kalsiyum, kemiklerin ve dişlerin yapı taşı olan mineraldir. Vücudumuzun düzgün çalışabilmesi için önemlidir. Kalsiyum, kemikleri güçlendirerek kırılma riskini azaltır. Ayrıca dişlerin sağlıklı kalmasına ve çürümesini önlemeye yardımcı olur.
Kalsiyumun yeterli alınmaması kemiklerin zayıf olmasına ve osteoporoz gibi kemik hastalıklarına neden olabilir. Bunun için günlük kalsiyum ihtiyacını karşılamak önemlidir. Yaşa, cinsiyete ve hamilelik durumuna göre değişen kalsiyum ihtiyacı tablosu mevcuttur.
| Yaş Aralığı | Günlük Kalsiyum İhtiyacı |
|---|---|
| 0-6 Ay | 200 mg |
| 7-12 Ay | 260 mg |
| 1-3 Yaş | 700 mg |
| 4-8 Yaş | 1.000 mg |
| 9-18 Yaş | 1.300 mg |
| 19-50 Yaş | 1.000 mg |
| 51-70 Yaş | 1.000 mg |
| 70 Yaş Üzeri | 1.200 mg |
Kalsiyum içeren yiyecekler arasında süt, yoğurt, peynir, brokoli, koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi gıdalar bulunmaktadır. Ancak bazı insanlar bu yiyecekleri tüketemeyebilirler. Bunun için kalsiyum takviyeleri gerekebilir. Besin takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.
Demir
Demir, vücudumuzda kanın oksijen taşımasına yardımcı olan önemli bir mineraldir. Vücudumuz bu minerali doğal olarak üretemediği için beslenme yoluyla alınması gereklidir.
Demir eksikliği, kanın yeterli miktarda oksijen taşıyamamasına neden olabilir ve bu durum anemi olarak bilinir. Anemi, yorgunluk, baş dönmesi, soluk cilt ve nefes darlığı ile kendini gösterir.
Demir açısından zengin besinler arasında kırmızı et, karaciğer, koyu yeşil sebzeler, kurubaklagiller ve tahıllar yer alır. Demir, C vitamini gibi bazı besinlerle birlikte alındığında daha iyi emilir, bu nedenle demir eksikliği riski olan kişiler bu besinleri birlikte tüketmeye özen göstermelidir.
Günlük demir ihtiyacı yaşa, cinsiyete ve hamilelik durumuna göre değişebilir. İşte, demir ihtiyacına dair bazı örnekler:
| Yaş Grubu | Günlük Demir İhtiyacı |
|---|---|
| 0-6 ay | 0.27 mg |
| 7-12 ay | 11 mg |
| 1-3 yaş | 7 mg |
| 4-8 yaş | 10 mg |
| 9-13 yaş | 8 mg |
| 14-18 yaş (kızlar) | 15 mg |
| 14-18 yaş (erkekler) | 11 mg |
| 19-50 yaş (kızlar / kadınlar) | 18 mg |
| 19-50 yaş (erkekler) | 8 mg |
| 50 yaş üstü | 8 mg |
Demir, vücutta fazla miktarda biriktiğinde ise toksik olabilir. Bu nedenle, demir takviyelerini doğru dozlarda ve doktor önerisiyle kullanmak gereklidir.
Çinko
Çinko, vücudun bağışıklık sistemi için önemli bir mineraldir. Vücudun enfeksiyonlara karşı korunması, yara iyileşmesi ve hücre yenilenmesi için gereklidir. Ayrıca çinko, protein sentezi, DNA sentezi ve hormonal denge için de hayati önem taşır.
Besinlerde çinko bulunması önemli olmakla beraber, çinko eksikliği yetişkinlerde nadir görülürken, çocuklarda sıklıkla görülür. Çocuklar için çinko kaynakları arasında sığır eti, tavuk, fasulye ve fındık yer alır.
Çinko takviyeleri de bağışıklık sistemi için kullanılabilecek bir seçenektir. Ancak, çinko fazlası toksik olabilir ve bu yüzden besin takviyeleri kullanmadan önce doktorla danışmak önemlidir. Çinko zengini gıdaların tüketimi, çinko eksikliği olan kişilerde bağışıklık sistemi fonksiyonlarını arttırarak hastalıklara yakalanma riskini azaltabilir.
Doğum Tarihine Göre Vitamin ve Mineral İhtiyacı Nasıl Belirlenir?
Besin ihtiyaçları, kişinin yaşına, cinsiyetine, yaşam tarzına ve doğum tarihine göre belirlenir. Bu faktörler, vitamin ve mineral ihtiyaçlarını belirlemede önemlidir. Örneğin, bebekler ve çocukların büyüme ve gelişme dönemlerinde ihtiyaç duydukları vitamin ve mineraller yetişkinlerden farklıdır.
İdeal vitamin ve mineral alımı için her yaş grubu için belirlenmiş bir besin ihtiyacı vardır. Bu ihtiyaçlar, besin piramitinde belirtilen miktarlarda alındığında ideal olacaktır. Ancak, bazı sağlık problemleri, yaşam tarzı ve diyetler de besin ihtiyaçlarını değiştirebilir.
| Yaş Grubu | A Vitamini | C Vitamini | D Vitamini | Kalsiyum | Demir | Çinko |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Bebekler (0-12 ay) | 400-500 IU | 40-50 mg | 10-20 mcg | 210-270 mg | 0.27-11 mg | 2.4-4.5 mg |
| Çocuklar (1-3 yaş) | 200-300 IU | 70-100 mg | 15 mcg | 500-700 mg | 7-10 mg | 3-5 mg |
| Çocuklar (4-8 yaş) | 300-400 IU | 100-150 mg | 15 mcg | 800-1000 mg | 10-15 mg | 3-5 mg |
| Erkekler (9-13 yaş) | 600-900 IU | 200 mg | 15 mcg | 1300 mg | 8 mg | 8 mg |
| Erkekler (14-18 yaş) | 900-1200 IU | 200-300 mg | 15 mcg | 1300 mg | 11 mg | 11 mg |
| Kadınlar (9-13 yaş) | 600-700 IU | 200 mg | 15 mcg | 1300 mg | 8 mg | 8 mg |
| Kadınlar (14-18 yaş) | 700-800 IU | 200-300 mg | 15 mcg | 1300 mg | 15 mg | 9 mg |
Doğum tarihi, bu tablodaki ihtiyaç miktarlarının belirlenmesinde önemlidir. Örneğin, bebekler ve çocuklar A, C ve D vitaminleri başta olmak üzere birçok vitamin ve mineral açısından yetişkinlere göre daha fazla ihtiyaç duyarlar.
Bir bireyin vitamin ve mineral ihtiyacının belirlenmesinde yaş, cinsiyet ve yaşam tarzı gibi faktörler de dikkate alınır. Bu nedenle, bir doktor ya da diyetisyenle konuşmadan önce besin takviyeleri kullanımından kaçınılmalıdır. Herhangi bir yan etki ya da alerji durumunda ise hemen bir sağlık uzmanına başvurulmalıdır.
Doğum Tarihine Göre Vitamin ve Mineral İhtiyacı Tablosu
Besinlerin vücudumuzdaki işlevlerini yerine getirebilmesi için yeterli vitamin ve mineral tüketimi oldukça önemlidir. Yaşamın her döneminde farklı bir beslenme ihtiyacı olan insanlar, doğum tarihlerine göre vitamin ve mineral ihtiyaçlarını belirlemelidirler.
Yaş gruplarına göre belirlenen vitamin ve mineral ihtiyaçlarını gösteren bir tablo mevcuttur. Bu tablo, her yaş grubunun hangi besinleri tüketmesi gerektiğini ve hangi miktarlarda almaları gerektiğini gösterir. Genellikle bu tabloda A, B, C, D, E ve K vitaminleri ile kalsiyum, demir, çinko, magnezyum, selenyum ve potasyum mineralleri yer alır.
| Yaş Grubu | A Vitamini | B Vitamini | C Vitamini | D Vitamini | E Vitamini | K Vitamini | Kalsiyum | Demir | Çinko |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0-6 Ay | Retinol: 400 mcg | 25-35 mg | 10 mcg | 210 mg | .27 mg | 2 mg | |||
| 7-12 Ay | Retinol: 500 mcg | 30-40 mg | 10 mcg | 270 mg | 11 mg | 3 mg | |||
| 1-3 Yaş | Retinol: 300 mcg | 0.7 mg | 40 mg | 15 mcg | 6 mg | 500 mg | 7 mg | 3 mg | |
| 4-8 Yaş | Retinol: 400 mcg | 1.2 mg | 55 mg | 15 mcg | 7 mg | 800 mg | 10 mg | 5 mg | |
| 9-13 Yaş | Retinol: 600 mcg | 1.8-2.4 mg | 70-75 mg | 15 mcg | 8-11 mg | 1300 mg | 8 mg | 8 mg | |
| 14-18 Yaş | Retinol: 700 mcg | 2.4-3.5 mg | 85-90 mg | 15 mcg | 15 mg | 1300 mg | 11 mg | 11 mg | |
| 19-50 Yaş | Retinol: 700 mcg | 2.4-3.5 mg | 85-90 mg | 15 mcg | 15 mg | 90 mcg | 1000 mg | 8 mg | 11 mg |
| 51+ Yaş | Retinol: 700 mcg | 2.4-3.5 mg | 85-90 mg | 20 mcg | 15 mg | 90 mcg | 1200 mg | 8 mg | 11 mg |
Farklı yaş gruplarına göre vitamin ve mineral ihtiyaçları değişkenlik göstermekle birlikte, herbiri hayati önem taşımaktadır. Bu sebeple, sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için sağlıklı bir beslenme programı hazırlamak ve tüm ihtiyaçları doğru bir şekilde karşılamak gereklidir.
Besin Takviyeleri ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Besin takviyeleri, sağlıklı bir yaşam tarzı ve dengeli beslenme programının yerine geçmez. Ancak bazı durumlarda, beslenme düzenindeki eksiklikleri gidermek için kullanılabilirler. Besin takviyeleri kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız önerilir. Bu sayede hangi vitamin veya mineral takviyesine ihtiyacınız olduğuna ve dozajına karar verilebilir.
Bazı durumlarda, besin takviyelerinin yan etkilere neden olabileceği de unutulmamalıdır. Fazla miktarda alınması durumunda, vitamin veya mineral takviyelerinin yan etkileri oluşabilir. Ayrıca bazı kişilerde besin takviyelerine karşı alerjik reaksiyonlar da görülebilir.
Herhangi bir yan etki ya da alerjik reaksiyon durumunda, doktorunuza başvurmanız gereklidir. Aynı zamanda, besin takviyeleri kullanırken de doktorunuzun önerdiği dozlarda ve sadece ihtiyacınız olan takviyeleri kullanmaya özen göstermelisiniz.