Yürüyüş ve doğa yürüyüşleri yaparken, enerjinizi korumak için doğru beslenme çok önemlidir Bu makalede, Yürüyüşlerde Beslenme İpuçları'na dair bilgiler bulabilirsiniz Kendinizi nasıl hazırlayabileceğinize dair bilgiler, beslenme önerileri ve daha fazlası burada sizi bekliyor!

Yürüyüşler, fiziksel aktivite düzeyini artırmak, kalp sağlığını korumak ve kilo vermek gibi pek çok sağlık faydası sunar. Ancak, yürüyüşler sırasında enerji tüketimi artar ve vücut, kaybedilen kalorileri telafi etmek için doğru beslenme yöntemleriyle desteklenmelidir.

Doğru beslenmeye dikkat etmek, yürüyüşler sırasında performansı artırabilir ve yaşanan yorgunluk hissini azaltabilir. Yeterli kalori, protein ve karbonhidrat alımı, uygun sıvı tüketimi ve sağlıklı atıştırmalıklar gibi faktörler, yürüyüşlerden maksimum fayda sağlamak için önemlidir.

Yürüyüşler sırasında enerji ihtiyacını karşılamak için doğru miktarda kalori alımı önemlidir. Kalori alımı, yürüyüşün süresine, yoğunluğuna ve kişinin kilosuna göre değişebilir. Hesaplama yapmak için kullanılabilecek online araçlar mevcuttur. Ancak, doğru kalori alımı için beslenme uzmanlarından yardım almak daha doğru bir yol olabilir.

Yürüyüşlerde protein ve karbonhidrat dengesinin sağlanması kasların ve metabolizmanın çalışması açısından önemlidir. Protein, kas onarımı ve büyümesine yardımcı olurken karbonhidratlar, enerji sağlar.

Yürüyüşlerde tüketilen protein kaynakları için doğru seçimler yapmak önemlidir. İyi bir protein kaynağı, vücuttaki amino asit seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur. Ton balığı, tavuk, soya fasulyesi, fındık ve ceviz gibi kaynaklar sağlıklı seçeneklerdir.

Bitkisel kaynaklı proteinler, yürüyüşler sırasında enerji sağlamada büyük rol oynar. Mercimek, nohut ve diğer baklagiller, bitkisel protein açısından zengin kaynaklardır.

Hayvansal kaynaklı proteinler, yürüyüşler sırasında kas dokusu yapımı ve onarımı açısından önemlidir. Tavuk, hindi, süt, yumurta gibi ürünler, hayvansal protein açısından zengin seçeneklerdir.

Yürüyüşlerde enerji sağlaması açısından karbonhidrat tüketimi önemlidir. Basit şekerler yerine kompleks karbonhidratlardan oluşan yiyecekler tercih edilmelidir. Bu, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Tam tahıllı ekmek, bulgur, yulaf, esmer pirinç gibi kompleks karbonhidrat kaynakları tercih edilmelidir.

Muz ve hurma gibi uygun karbonhidrat kaynakları, yürüyüşler sırasında enerji sağlamada faydalıdır. Bu meyvelerdeki doğal şekerler, hızlı bir şekilde vücuda enerji sağlayabilir.

Yürüyüş esnasında yeterli miktarda sıvı alımı, su kaybını önlemeye yardımcı olur ve enerji açısından büyük önem taşır. Vücuttaki su kaybı, performansı olumsuz yönde etkileyebilir.

Yürüyüş esnasında su içmek, vücudun su kaybını engelleyerek performansı artırır. Su, vücudunuzun işlevlerini sürdürmek için gereklidir.

Sporcu içecekleri, yürüyüşler sırasında kaybedilen sıvının yerine konulmasında yardımcı olabilir. Ancak, bu içeceklerin kalorisi yüksek olduğu için dikkatli tüketilmelidir.

Yürüyüşler sırasında tüketilebilecek uygun atıştırmalıklar, vücudun enerji ihtiyacını karşılamada faydalıdır. Atıştırmalıklar, enerji kaynağı sağlar ve açlık hissini azaltır.

Badem, fındık ve ceviz gibi kuruyemişler, yürüyüşler sırasında enerji sağlamada faydalıdır. Bu kuruyemişler, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengindir.

Ton balığı veya peynir gibi protein kaynakları içeren atıştırmalıklar, kasların onarımında yardımcı olabilir. Bu atıştırmalıklar, yürüyüş sırasında kaybedilen enerjiyi geri kazandırmaya yardımcı olabilir.

Doğru Kalori Alımı

Yürüyüşlerde doğru kalori alımı yapmak enerji dengesini sağlamak ve performansı artırmak açısından son derece önemlidir. Ancak, fazla kalori tüketimi de istenmeyen kilo artışına sebep olabilir. Doğru kalori miktarlarının belirlenmesi için bireylerin yaş, cinsiyet, boy kilo oranı ve aktiflik seviyesi gibi faktörleri göz önünde bulundurması gerekir.

Bazı yürüyüşlerde yakılan kalori miktarı daha yüksek olabilir ve bu durumda kalori ihtiyacı daha fazla olabilir. Fakat genel olarak yürüyüşlerde yakılan kalori miktarı diğer spor aktivitelerine göre daha azdır. Bu nedenle, yeme alışkanlıklarını değiştirmeden önce doktor veya diyetisyen ile görüşmek önemlidir.

Doğru kalori alımını sağlamak için besinleri dengeli ve çeşitli bir şekilde tüketmek gereklidir. Protein, karbonhidrat ve yağ oranları yerinde olan yiyeceklerin tüketimi sağlıklı bir beslenme için önemlidir. Ayrıca su tüketiminin de doğru ve yeterli olması enerji dengesi açısından önemlidir.

Protein ve Karbonhidrat Dengesi

Yürüyüşler sırasında sağlıklı bir beslenme programı uygulamanın önemi büyüktür. Yürüyüşlerde protein ve karbonhidrat dengesi sağlanması kasların ve metabolizmanın çalışması açısından önemlidir. Proteinler kas dokusunun yapımı ve onarımı için, karbonhidratlar ise enerji sağlamak için gereklidir. Ancak, doğru miktarlarda tüketilmediğinde bu maddeler olumsuz etkilere neden olabilir.

Birçok kişi, yürüyüşler sırasında daha fazla protein tüketmenin faydalı olduğunu düşünür. Ancak, aşırı protein tüketimi, vücutta ürik asit seviyelerinin artmasına neden olabilir. Bu da gut hastalığına yol açabilir. Ayrıca, yürüyüşler sırasında aşırı protein tüketimi, sindirim sorunlarına da neden olabilir.

Öte yandan, karbonhidrat tüketiminin yetersiz olması, yürüyüş performansını olumsuz yönde etkileyebilir. Vücudumuzun enerji kaynağı olan karbonhidratlar, spor yaparken özellikle önemlidir. Uygun miktarda karbonhidrat alımı, vücutta glikojen depolarının dolmasıyla sonuçlanır. Bu da, vücudun yürüyüş sırasında ihtiyaç duyduğu enerjinin sağlanmasına yardımcı olur.

Protein ve karbonhidrat tüketimini dengelemek için, yürüyüş öncesinde ve sonrasında doğru besinleri tüketmek önemlidir. Yürüyüşler öncesinde, basit karbonhidratlardan kaçınılmalı ve kompleks karbonhidratlardan oluşan yiyecekler tüketilmelidir. Yürüyüş sonrasında ise, protein tüketimi artırılmalıdır. Böylece kaslarda meydana gelen hasar onarılır ve kaslar güçlenir.

Doğru protein ve karbonhidrat kaynaklarının seçilmesi de önemlidir. Hayvansal kaynaklı proteinler, yürüyüşler sırasında kas dokusunun yapımı ve onarımı açısından önemlidir. Ancak, hayvansal proteinlerin aşırı tüketimi kötü kolesterolün yükselmesine neden olabilir. Bu da kalp hastalığı riskini artırır. Bitkisel kaynaklı proteinler ise, yürüyüşler sırasında enerji sağlamada büyük rol oynar. Özellikle, kinoa, mercimek, fasulye gibi bitkisel kaynaklı proteinler tercih edilebilir.

Yürüyüşler esnasında protein ve karbonhidrat dengesi sağlamak için uygun yiyecekleri tüketmenin yanı sıra, yeterli sıvı alımı da önemlidir. Yürüyüşler esnasında terleme ile birlikte kaybedilen su, vücudun performansını olumsuz yönde etkiler. Bu nedenle, yeterli miktarda su tüketmek önemlidir. Ayrıca, özellikle uzun yürüyüşlerde elektrolit kaybını önlemek için sporcu içecekleri de tercih edilebilir.

Doğru Protein Kaynakları

Yürüyüşler sırasında protein alımı kas dokusu yapımı ve onarımı için önemlidir. Ancak tüketilen protein kaynaklarının doğru seçilmesi de büyük önem taşır.

Hayvansal kaynaklı proteinler, özellikle tavuk, hindi ve balık gibi düşük yağlı seçenekler, yürüyüşler sırasında kas yapılandırmasına yardımcı olur. Ancak yağlı kırmızı etlerden ve işlenmiş et ürünlerinden uzak durmak gerekir.

Bitkisel kaynaklı proteinler de yürüyüşler sırasında enerji sağlamada büyük rol oynar. Nohut, mercimek ve fasulye gibi baklagiller, yürüyüş öncesinde veya sonrasında tüketilebilir. Ayrıca, fındık, badem, ceviz ve kabak çekirdeği gibi kuruyemişler de protein açısından zengindir.

Ayrıca, düşük yağlı peynir, yoğurt ve süt gibi süt ürünleri de yürüyüşler sırasında protein açısından zengin seçeneklerdir.

Bitkisel Proteinden Faydalanmak

Yürüyüş sırasında bitkisel proteinden faydalanmak, sağlıklı bir besin alımı için önemlidir. Fasulye, mercimek, nohut ve bezelye gibi baklagiller, yürüyüşler sırasında vücuda yeterli protein sağlamada yardımcı olur. Ancak, tek başına baklagillerin tüketimi yeterli değildir ve çeşitli bitkisel protein kaynaklarına yönelmek, dengeli bir beslenmeyi destekler.

Bitkisel proteinden faydalanmak için, tahıllar, kırmızı et yerine soya fasulyesi ve tofu gibi alternatifler tercih edilebilir. Yürüyüşler sırasında besin alımında çeşitlilik sağlamak, yeterli ve dengeli bir beslenmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, sebzeler ve yeşillikler de bitkisel protein kaynaklarıdır ve tüketimleri de enerji sağlamaya yardımcı olur.

Özellikle vegan beslenenler için, bitkisel protein kaynakları yürüyüşler sırasında yeterli kalori ve besin alımına yardımcı olur. Yürüyüş sırasında besin alımının doğru miktarlarda yapılması, performansı sürdürmede büyük önem taşır. Enerji açısından zengin, sağlıklı besinlerin tüketimi, yürüyüşlerin daha verimli geçmesini sağlar.

Hayvansal Proteinlerden Yararlanmak

Yürüyüşler sırasında kas dokuları yıpranır ve onarım yapmak için proteinlere ihtiyacı vardır. Bu nedenle, yürüyüşler öncesinde ve sonrasında hayvansal proteinlerden yararlanmak kasları onarmaya ve güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Bu proteinler, özellikle yürüyüş sonrası tüketildiğinde kasların iyileşmesine yardımcı olabilir. Örneğin, tavuk, hindi, kırmızı et ve balık gibi protein açısından zengin hayvansal kaynaklar, kas dokusu yapımı ve onarımı için gereklidir.

Ayrıca, yürüyüş esnasında alınan protein miktarı kadar, proteinin kalitesi de önemlidir. Bu nedenle, tamamlayıcı protein kaynaklarına ve yüksek kaliteli hayvansal proteinlere yönelmek önemlidir. Örneğin, süt, yoğurt, peynir ve yumurta gibi gıdalar, kasların onarımı ve güçlendirilmesi için yüksek kaliteli proteinler içerir.

Hayvansal proteinler aynı zamanda vücuttaki yağ miktarını da azaltabilir. Yüksek protein alımı, vücuttaki doygunluk hissini artırır ve gereksiz atıştırmalıkların önlenmesine yardımcı olur. Bu da yürüyüşlerde hedeflenen kilo kaybına ve sağlıklı bir bedene ulaşmaya katkı sağlayabilir.

Sonuç olarak, yürüyüşler sırasında kas dokusunun yapımı ve onarımı için yeterli miktarda hayvansal protein alımı önemlidir. Ancak, dengeli bir beslenme planı yürüyüş performansınızı artırmak için gereklidir. Protein tüketimi düzgün bir şekilde ayarlanarak, hem kasların sağlığı hem de vücudunuzu şekillendirmek için önemli bir rol oynayabilirsiniz.

Karbonhidrat Kaynakları

Yürüyüş sırasında vücut enerji ihtiyacını karşılamak için karbonhidratlara ihtiyaç duyar. Bunun için yeterli miktarda kompleks karbonhidratlar tüketmek önemlidir. Basit şekerler yerine, tam tahıl ürünleri gibi kompleks karbonhidratlardan oluşan yiyecekler tercih edilmelidir. Kompleks karbonhidratlar yavaş emilir ve kan şekerinin dengede kalmasını sağlar. Bazı uygun karbonhidrat kaynakları ise muz ve hurma gibi meyvelerdir.

Ayrıca, yemekten önce veya sonra tüketilen karbonhidratların miktarı da önemlidir. Uzun yürüyüşler öncesinde, yoğurt ve yulaf gibi kompleks karbonhidratlar içeren yiyecekler tüketmek enerjinizi artırmaya yardımcı olabilir. Yürüyüş sonrasında ise, patates veya tatlı patates gibi nişastalı sebzeler ve kepekli ekmek gibi karbonhidrat kaynakları, kaslarınızın yeniden güçlenmesini sağlar.

Bunun yanı sıra, düşük karbonhidrat diyeti yürüyüş performansınızı olumsuz etkileyebilir. Çünkü vücut, karbonhidratları yağ veya protein gibi diğer kaynaklardan elde etmek zorunda kalır. Bu durumda enerji seviyeniz düşebilir ve ağrı ve yorgunluğa neden olabilir.

Sonuç olarak, yürüyüş sırasında enerji ihtiyacını karşılamak için yeterli miktarda kompleks karbonhidrat tüketmek önemlidir. Doğru karbonhidrat kaynakları seçmek ve diyetinizde yeterli miktarda karbonhidrat bulundurmak, yanı sıra yeterli miktarda sıvı alımı ve uygun atıştırmalıklar, yürüyüş performansınızı artırmaya yardımcı olacaktır.

Basit Karbonhidratlardan Uzak Durmak

Yürüyüşler sırasında tüketilen yiyeceklerin enerji sağlama açısından önemli olduğu bir gerçektir. Ancak tükettiğimiz yiyeceklerin kalitesi de bir o kadar önemlidir. Basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlardan oluşan yiyecekler tüketmek, yürüyüşlerde enerji sağlamada daha etkili olacaktır.

Basit karbonhidratlar hızlı bir şekilde enerji sağlarlar, ancak etkileri kısa süreli olur. Bunun yanı sıra, basit karbonhidratlar kan şekerini hızlı bir şekilde yükseltirler ve sonrasında ani bir şekilde düşürürler. Bu da vücutta halsizlik, yorgunluk gibi etkilere neden olur.

Bunun yerine, tam tahıllı ekmek ve makarna, kahverengi pirinç, yulaf, sebzeler gibi kompleks karbonhidratların tüketilmesi önerilir. Bu yiyecekler daha uzun süreli enerji sağlarlar ve tokluk hissini daha uzun süre korumaya yardımcı olurlar.

Ayrıca, kompleks karbonhidratlar vücutta daha yavaş sindirilirler ve kan şekerinin dengede kalmasına yardımcı olurlar. Bu da vücutta ani yorgunluk hissinin önlenmesine yardımcı olur. Yürüyüşler öncesinde, kepekli ekmek, yoğurt ve meyve gibi kompleks karbonhidratları içeren atıştırmalıklar tüketmek, yürüyüş sırasında enerji sağlama açısından faydalı olacaktır.

Muz ve Hurma Gibi Karbonhidrat Kaynakları

Yürüyüşler sırasında enerji sağlamak için doğru karbonhidrat kaynaklarını seçmek önemlidir. Muz ve hurma gibi uygun karbonhidrat kaynakları tüketildiğinde vücut hızlı ve kalıcı enerji alır.

Muz, potasyum, C vitamini ve lif açısından zengin bir meyvedir. Potasyum kasların çalışmasına yardımcı olurken C vitamini vücudun direncini artırır. Lif içeriği sayesinde ise tokluk hissini artırır ve sindirim sistemini düzenler. Yapılan araştırmalara göre, muz yürüyüş sırasında tüketildiğinde kas kramplarını önlemeye yardımcı olur ve enerji sağlar.

Hurma, doğal bir karbonhidrat kaynağıdır. İçerdiği doğal şekerler sayesinde hızlı bir şekilde enerji sağlar. Aynı zamanda vitamin ve mineral açısından da zengindir. Potasyum, kalsiyum, magnezyum ve demir içeren hurma, yürüyüş sırasında terle kaybedilen minerallerin yerine konulmasına yardımcı olur. Hurmanın kan şekerini hızlı bir şekilde yükseltmesi nedeniyle tüketimi için miktar kontrolü yapılmalıdır.

Muz ve hurmanın yanı sıra esmer pirinç, tam buğday ekmeği ve yulaf ezmesi gibi kompleks karbonhidrat kaynakları yürüyüşler sırasında enerji sağlamaya yardımcı olabilir. Basit şekerli yiyeceklere yönelmek yerine kompleks karbonhidratları tercih etmek daha kalıcı bir enerji sağlar.

Yeterli Sıvı Alımı

Yürüyüş esnasında yeterli miktarda sıvı alımı yapmak çok önemlidir. Vücut terleme yoluyla sıvı kaybettiği için yeterli miktarda su almak, susuz kalmayı önler ve vücudun su ihtiyacını karşılar. Ayrıca yeterli sıvı alımı enerji açısından da büyük bir önem taşır. Sıvı alımı, kasların çalışmasına, metabolizmanın düzenli bir şekilde çalışmasına yardımcı olur.

Uzmanlar, yürüyüş esnasında fazla terleyenlerin, ilk saatte her 15-20 dakikada bir bardak su tüketmelerini önermektedir. Daha az terleyenler ise, 30-45 dakikada bir su tüketebilirler. Ancak, bu öneriler kesinlikle kişiye özeldir. Vücut ağırlığı ve yürüyüş hızı gibi birçok faktör sıvı ihtiyacını etkileyebilir. Bu nedenle, yürüyüş esnasında su tüketim miktarının belirlenmesinde uzmanlardan destek almakta fayda vardır.

Ayrıca, yürüyüş esnasında sadece su içmek yeterli olmayabilir. Sporcu içecekleri, yürüyüş sırasında kaybedilen elektrolitlerin yerine konulmasına yardımcı olabilir. Ancak, bu içeceklerin aşırı tüketimi de zararlı olabilir. Ayrıca, şekerli içecekler yerine daha doğal ve sağlıklı içecekler tercih etmek daha doğru bir seçim olabilir.

Suyun Önemi

Spor yaparken yeterli miktarda su tüketmek son derece önemlidir. Yürüyüş esnasında su kaybını önlemek, vücut sıcaklığını düzenlemek ve enerji seviyesini korumak için yeterli miktarda su içmek gereklidir. Su içmek, yorgunluk ve bitkinlik hissinin azaltılmasına ve yürüyüş performansının artırılmasına yardımcı olur.

Birçok yürüyüşçü, yürüyüş öncesi veya sırasında yeterli miktarda su içmenin önemini hafife almaktadır. Vücuttan aşırı su kaybı, baş ağrısı, halsizlik, mide bulantısı ve konsantrasyon kaybına neden olabilir. Bu nedenle, yürüyüş öncesinde 500 ml su içmek ve yürüyüş boyunca her saat başına yaklaşık 250 ml su içmek önerilir.

Suyun yanı sıra, yürüyüş sırasında elektrolit kaybını da önlemek için bazı sporcu içecekleri tüketilebilir. Bu içecekler, terle birlikte kaybedilen sıvı, sodyum, potasyum ve diğer mineralleri geri kazandırır. Bununla birlikte, içeceklerdeki şeker oranına dikkat edilmelidir. Yüksek şekerli içecekler kan şekeri seviyelerini yükseltir ve diğer sorunlara neden olabilir. Bu nedenle, içecekler tercih edilirken, az şekerli veya düşük kalorili olanlar tercih edilmelidir.

Sporcu İçecekleri

Yürüyüş esnasında kaybedilen sıvıyı yerine koymak için suyun yanı sıra sportif içecekler de tüketilebilir. Sporcu içecekleri yürüyüş sırasında kaybedilen sıvının yerine konulmasında yardımcı olabilir. Bu içeceklerin içeriği, birçok farklı marka ve ürüne göre değişebilir. Ancak temel içerikler genellikle elektrolitler ve karbonhidratlardan oluşur.

Elektrolitler, yürüyüş sırasında kaybedilen sıvıyı yerine koymada yardımcı olur. Ayrıca kas fonksiyonları için önemlidirler. Karbonhidratlar ise enerji kaynağı olarak görev yapar ve yürüyüş sırasında tüketilen kalorileri telafi etmeye yardımcı olur.

Marka	İçerik	Fiyat
Gatorade	Elektrolitler, karbonhidratlar	15 TL
Powerrade	Elektrolitler, karbonhidratlar	14 TL
Lucozade Sport	Elektrolitler, karbonhidratlar	20 TL

Sporcu içecekleri, yürüyüş öncesinde veya sırasında tüketilebilir. Ancak herhangi bir içecek tüketmeden önce, üzerindeki içerik etiketini mutlaka kontrol etmek gerekir. Ayrıca, tüketilecek içeceğin miktarı da yürüyüş esnasında kaybedilen sıvı miktarına bağlı olarak ayarlanmalıdır.

Atıştırmalıklar

Yürüyüşler sırasında vücut, düzgün bir şekilde çalışabilmesi için enerji ihtiyacını karşılamalıdır. Bu nedenle, yürüyüşler sırasında tüketilebilecek uygun atıştırmalıklar vücudun enerji ihtiyacını karşılamada büyük bir rol oynar.

Atıştırmalıklar, yürüyüş öncesinde ve sonrasında da tüketilebilir. Bu şekilde, vücutta enerji seviyelerinin düşmesini engelleyerek yorgunluğu önler ve kasların onarımını sağlar.

Yürüyüşler sırasında tüketilebilecek atıştırmalıklar arasında badem, fındık, ceviz gibi kuruyemişler önemli bir yer tutar. Bu kuruyemişler, vücuda enerji sağlamada etkilidir. Ton balığı, peynir gibi protein kaynakları içeren atıştırmalıklar ise kasların onarımında yardımcı olurlar.

Ayrıca, muz ve hurma gibi karbonhidrat kaynakları da sağlıklı birer atıştırmalık olabilirler. Bu yiyecekler, vücuda enerji sağlarken aynı zamanda kolay sindirilebilirler. Ancak, basit şekerler yerine kompleks karbonhidratlardan oluşan yiyecekler tercih edilmelidir.

Atıştırmalıkların yanı sıra, su ve sporcu içecekleri de yürüyüşler sırasında tüketilmelidir. Sıvı alımı, vücudun su kaybını önlerken enerji açısından da önemlidir.

Sonuç olarak, yürüyüşler sırasında doğru atıştırmalıkların tüketilmesi, vücudun ihtiyaç duyduğu enerjinin sağlanmasına yardımcı olur ve yorgunluğu önler. Ancak, atıştırmalık seçimi yaparken doğru seçimler yapmak, yürüyüş performansını olumlu etkileyecektir.

Kuruyemişler

Kuruyemişler, yürüyüşler sırasında tüketilebilecek uygun atıştırmalıklar arasında yer alır. Özellikle badem, fındık ve ceviz gibi yağlı tohumlar enerji sağlamada faydalıdır. Kuruyemişler, aynı zamanda kalp sağlığını korumak, kan şekeri seviyelerini kontrol etmek ve vücutta iltihaplanmayı azaltmak gibi pek çok faydaya sahiptir.

Bu kuruyemişler yüksek oranda kalori içerdikleri için, yürüyüşler sırasında tüketirken porsiyon kontrolü yapmak önemlidir. Yaklaşık olarak 1 ons kuruyemiş yeterli bir atıştırmalık olacaktır. Bununla birlikte, badem içeren yiyecekler özellikle yararlıdır, çünkü yüksek lif içerirler ve kan şekerini dengelerler.

Kuruyemiş Türü	Kalori Miktarı	Porsiyon Büyüklüğü
Badem	162 kalori	23 badem
Fındık	176 kalori	20 fındık
Ceviz	185 kalori	14 yarım ceviz

Kuruyemişler, yürüyüşler sırasında enerji sağlamalarının yanı sıra, aynı zamanda sağlıklı yağlar ve diğer besin maddeleri sağlarlar. Bu özellikleri nedeniyle, kuruyemişlerin tüketimi, yürüyüşler sırasında diğer atıştırmalıkların yerine tercih edilebilir.

Proteinli Atıştırmalıklar

Yürüyüşlerde atıştırmalık olarak tüketilecek yiyeceklerin yeterli protein ihtiyacını karşılaması kasların onarımı ve yapımı açısından önem taşır. Ton balığı ve peynir gibi protein kaynakları içeren atıştırmalıklar bu ihtiyacı karşılayabilir.

Ton balığı, taze ya da konserve olarak tüketilebilir ve portatif bir atıştırmalık olarak idealdir. Ton balığı, vücut için gerekli olan omega-3 yağ asitleri açısından zengin olduğu için, yürüyüşler sırasında kasların onarımında yardımcı olur.

Peynir de yüksek protein içeriği ile bilinir. Küçük dilimler halinde kesilerek yürüyüşlerde atıştırmalık olarak tüketilebilir. Ayrıca, peynirin içerdiği kalsiyum da kasların düzgün çalışmasına yardımcı olur.

• Yürüyüşlerde ton balığı veya peynir gibi protein kaynakları içeren atıştırmalıklar tercih edilmelidir.
• Ton balığı omega-3 yağ asitleri açısından zengin olduğu için, kasların onarımına yardımcı olur.
• Peynir yüksek protein içeriği ile bilinir ve kasların düzgün çalışmasına yardımcı olacak kalsiyum açısından zengindir.