Menopoz dönemi için en iyi besinler, sindirim sistemi sorunlarına ve kalp hastalığı riskine karşı koruma sağlayan bol lifli gıdalar, omega-3 yağ asitleri içeren somon gibi besinler, kemik sağlığı için kalsiyum ve D vitamini içeren yoğurt, süt ve peynir gibi süt ürünleri ve probiyotik bakımından zengin fermente besinlerdir Yoğurtlu taze üzümlü salata tarifi, antioksidan içeriği yüksek taze üzüm, kalsiyum bakımından zengin yoğurt ve ceviz gibi besinleri bir araya getirerek menopoz dönemi için mükemmel bir yemektir
Menopoz döneminde sindirim sistemi yavaşlar ve kabızlık sık görülür. Bu nedenle, bol lifli besinler tüketmek önemlidir. Tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi, sebzeler ve meyveler gibi lifli gıdaları içeren bir diyet, sindirim sistemini sağlıklı tutar.
Menopoz döneminde kalp hastalığı riski artar. Omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığını destekler ve kan basıncını düşürür. Balık, keten tohumu, ceviz ve chia tohumu gibi gıdalarda bulunur.
Somon, omega-3 bakımından zengin bir balıktır. Izgara somon filetosu tarifi için, somonu bir fırça yardımıyla zeytinyağı, tuz ve karabiberle marine edin. Izgara tavasında pişirin ve yanında taze sebzelerle servis yapın.
Fermente besinler, probiyotikler içerir ve sindirim sağlığını iyileştirir. Yoğurt, kefir, turşu ve kimchi gibi fermente gıdalar, menopoz döneminde beslenmeye eklenebilir.
Taze üzüm, bol antioksidan içeren bir meyvedir. Yoğurtlu taze üzümlü salata için; bir kapta yoğurt, üzüm, ceviz, taze nane, tuz ve zeytinyağını karıştırın. Yanında tam buğday ekmeğiyle servis yapın.
Menopoz döneminde osteoporoz riski artar. Kalsiyum ve D vitamini, kemik sağlığı için önemlidir. Yoğurt, süt, peynir, ıspanak ve lahana gibi besinler, kalsiyum açısından zengindir.
Yulaf, yaban mersini ve yoğurt, kalsiyum bakımından zengin bir smoothie tarifi için harika malzemelerdir. Tüm malzemeleri blenderda karıştırın ve buzla servis yapın.
Bol Lifli Besinler
Menopoz dönemi, kadınların vücutlarında birçok değişime yol açar ve sindirim sistemi yavaşlar. Kabızlık gibi problemler de sık görülür. Bu nedenle, menopoz döneminde bol lifli besinler tüketmek gereklidir. Bol lifli besinler, sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur ve vücudu sağlıklı tutar.
Bu besinler arasında tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi, sebzeler ve meyveler bulunur. Her biri, yüksek lif içeriğiyle sindirim sistemi ve bağırsak sağlığına yardımcı olur. Ayrıca, bu besinler tokluk hissi verir ve uzun süre açlık hissetmemizi engeller.
- Tam buğday ekmeği
- Yulaf ezmesi
- Ispanak
- Lahana
- Muz
- Elma
- Portakal
- Çilek
Ayrıca bol lifli gıdaların tüketilmesi, bağırsak kanseri gibi sağlık problemlerini önlemede de yardımcı olur. Bu yüzden her öğünde mutlaka bol lifli gıdalar tüketmeyi ihmal etmemeliyiz.
Omega-3 Yağ Asitleri
Menopoz döneminde kalp hastalığı riski arttığı için beslenme planında omega-3 yağ asitleri önemlidir. Bu yağ asitleri, kalp sağlığını korur, kan basıncını düşürür ve düzenli tüketimi kalp hastalığı riskini azaltabilir. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler arasında somon, ton balığı, sardalya, keten tohumu, ceviz ve chia tohumu bulunur.
Bu besinlerin yanı sıra, omega-3 yağ asitleri takviyeleri de alınabilir ancak öncelikle doktorla konuşulmalıdır. Ayrıca, omega-3 yağ asitleri tercih edilirken doymuş ve trans yağların tüketimini azaltmak da önemlidir.
- Omega-3 kaynakları:
- Somon
- Ton balığı
- Sardalya
- Keten tohumu
- Ceviz
- Chia tohumu
| Besin | 100 gr'lık porsiyonda Omega-3 miktarı (mg) |
|---|---|
| Somon (ızgara) | 1670 |
| Ceviz | 2540 |
| Keten tohumu | 53400 |
Izgara Somon Fileto Tarifi
Izgara somon filetosu, menopoz döneminde tüketilmesi önerilen omega-3 yağ asitleri bakımından zengin bir yemektir. Bu tarif için, somon filetosunu zeytinyağı, tuz ve karabiber ile marine edin. Izgara tavasında her iki tarafını da yaklaşık 5-7 dakika pişirin. Yanında sebzelerle servis yapın. Izgara sebzeler ya da salata, somon filetonun yanında mükemmel bir tercih olacaktır.
Fermente Besinler
Fermente besinler, probiyotik bakımından zengin olan gıdalardır ve sindirim sistemini iyileştirir. Ayrıca vücudunuzda iyi bakterilerin üremesine yardımcı olur. Yoğurt, kefir, turşu, kimchi ve kombucha gibi besinler, menopoz döneminde tüketilebilir. Özellikle yoğurt ve kefir, kalsiyum bakımından da zengindir ve kemik sağlığınızı korumaya yardımcı olur. Ayrıca, süt ürünleri tüketemeyenler için probiyotik takviyesi almak da mümkündür. Fermente yiyecekleri tüketirken, diğer yiyeceklerle dengeli bir diyet planlaması yapmak ve aşırı tüketmekten kaçınmak önemlidir.
Yoğurtlu Taze Üzümlü Salata Tarifi
Menopoz döneminde sağlıklı beslenmek, vücuttaki hormonal değişimlere yardımcı olur. Fermente besinler, omega-3 yağ asitleri, bol lifli besinler, kalsiyum ve D vitamini içeren diyetler, menopoz dönemi için en iyi besinlerdir. Bunlar osteoporoz, kalp hastalığı ve sindirim problemleri gibi menopoz döneminde sık rastlanan sağlık sorunlarını önlemeye yardım eder.
Yoğurtlu taze üzümlü salata, menopoz dönemi için ideal bir besin kombinasyonunu sunar. Taze üzüm, yoğurt, ceviz, taze nane, tuz ve zeytinyağı gibi besinler ile hazırlanır. Antioksidan açısından zengin olan taze üzüm, yoğurt ve ceviz ise bireyin kemik sağlığı için gerekli olan kalsiyum ve D vitamini sağlar. Üstelik tam buğday ekmeği, salatayı tamamlamak için uygun bir ektedir.
Yoğurtlu taze üzümlü salata tarifi oldukça basit bir şekilde yapılabilir. Bir kapta yoğurdu, üzümü, cevizi, taze nane yapraklarını, tuzu ve zeytinyağını karıştırın. Sonrasında tam buğday ekmeği ile birlikte servis yapın. Menopoz dönemi için meydana gelen hormonal değişiklikler, kemik sağlığı, sindirim sistemi sağlığı ve kalp hastalığı gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilen aşikar bir durumdur. Ancak, uygun bir diyet uygulamak, menopoz dönemindeki sağlık sorunlarını önlemeye yardımcı olabilir ve yaşam kalitenizi arttırabilir.
Kalsiyum ve D Vitamini
Menopoz dönemi, kemiklerde osteoporoz riskini artırır. Bu nedenle, kalsiyum ve D vitamini bakımından zengin besinler tüketmek önemlidir. Yoğurt, süt, peynir, ıspanak ve lahana gibi besinler, kalsiyum içeriği açısından zengindir. Ayrıca, balık yağı, yumurta sarısı, karaciğer ve güneş ışığı gibi kaynaklardan alınan D vitamini, kemik sağlığı için gereklidir. Bu besinleri düzenli olarak tüketmek ve güneş ışığından yararlanmak, kemiklerin güçlenmesine yardımcı olabilir.
Yulaf ve Yaban Mersinli Smoothie Tarifi
Yulaf ve Yaban Mersinli Smoothie Tarifi
Bu smoothie tarifi, kalsiyum bakımından zengin olmasının yanı sıra yulafın sağladığı lifler ve yaban mersininin antioksidanları sayesinde menopoz dönemi için ideal bir içecektir. Tarif için ihtiyacınız olan malzemeler:
- 1 su bardağı yulaf ezmesi
- 1 su bardağı yaban mersini
- 1 su bardağı yoğurt
- 1 yemek kaşığı bal
- 1 su bardağı süt
- Buz
Bütün malzemeleri blenderda karıştırarak homojen bir kıvam elde edin. Servis yapmadan önce buzla soğutun.
Bu smoothieyi menopoz döneminde günlük diyetinize ekleyebilirsiniz. Ayrıca, yulaf ezmesi, yaban mersini, yoğurt gibi malzemeleri başka tariflerde de kullanarak sağlıklı beslenmeyi destekleyebilirsiniz.