Çocukların favori yemekleri artık daha sağlıklı ve lezzetli! Bu tariflerle çocuklarınızın kalori değeri yüksek ve zararlı yiyeceklerden uzak durması mümkün. Çocuklarınızın sağlığına katkıda bulunun, tariflerimize göz atın.
Çocuklarınızın damak tadını ve sağlığını güvence altına alabileceğiniz yemek tarifleri arıyorsanız, doğru yerdesiniz. Burada tamamen doğal ve besleyici malzemelerle hazırlanan, lezzetli tarifler bulacaksınız. Çocukların sağlıklı beslenmesi için sebzelerle dopdolu kahvaltılar hazırlayabilirsiniz. Pratik atıştırmalıklar ile çocuklarınızın ara öğünlerini sağlıklı hale getirirken, ev yapımı atıştırmalıklar ile de market ürünlerine alternatif olabilirsiniz.
Birlikte hazırlayabileceğiniz granola bar tarifi ile çocuklarınızın sağlıklı bir şekilde atıştırmalar yapmasını sağlayabilirsiniz. Yaban mersinli smoothie tarifi de hem lezzetli hem de besleyici bir içecek seçeneği olacaktır. Ana yemeklerde tavuklu quinoa salatası ile protein ve lif açısından zengin bir yemek tercih edebilirsiniz. Izgara sebzeli kuskus da sebzelerle dolu, lezzetli bir alternatif sunacaktır.
Bunların yanı sıra ev yapımı sağlıklı atıştırmalıklar da çocuklarınızın favorisi olacaktır. Sağlıklı patates cipsi ile kızartma yağı kullanmadan hazırlayabileceğiniz atıştırmalıklar yapabilirsiniz. Kuru meyveli tahin topları da hem lezzetli hem de sağlıklı bir seçenek sunacaktır.
Sebzelerle Dolu Kahvaltılar
Kahvaltı güne enerjik başlamanın esas anahtarıdır. Fakat hazır yiyeceklerle dolu dolaplar yerine, özellikle çocuklar için sağlıklı kahvaltı fikirleri bulmak oldukça zordur. İşte sebzelerle dolu kahvaltılar sizin için harika bir alternatif olabilir.
Bu tarifler, sebzelerin çocuklarınızın damak zevklerine uygun bir şekilde sunulduğu lezzetli, kolay yapılabilen ve besleyici seçenekler sunar. Bir örnek olarak, yumurta, domates ve avokado gibi zengin besin içeren sebzelerin bir araya geldiği bir kahvaltı tabağı hazırlayabilirsiniz.
| Malzemeler | Tarif |
|---|---|
| 2 adet yumurta | Yumurtaları kırmadan bir mikrodalga kabına koyup, 1 dk. pişirin. |
| 1 adet domates | Domatesi parçalara ayırın ve yumurtaların üzerine yerleştirin. |
| 1 adet avokado | Avokadoyu çatalla ezin ve domateslerin üstüne yerleştirin. |
Bu tarif, yalnızca sağlıklı ve besleyici değil, aynı zamanda oldukça lezzetlidir de. Eğer çocuklarınız domatesli ve avokadolu yumurtaları sevmezlerse, sebzeleri bir omletin içinde de gizleyebilirsiniz. Örneğin, renkli biberler, ıspanak veya brokoli dilimleri ekleyerek hem lezzetli hem de göz alıcı bir omlet hazırlayabilirsiniz.
Bu sebzelerle dolu kahvaltılar, çocuklarınızın güne sağlıklı bir şekilde başlamalarına yardımcı olacak. Ayrıca kahvaltıda sebzeler tüketerek, gün boyunca ihtiyaç duyacakları vitaminleri ve mineralleri alabilecekler.
Pratik Atıştırmalıklar
Çocuklar özellikle yemek aralarında veya diğer zamanlarda vücutlarında biraz enerjiye ihtiyaç duyarlar. Bu sebeple sağlıklı ve lezzetli atıştırmalıklar hazırlamak oldukça önemlidir. İşte size çocukların severek tüketeceği pratik ve sağlıklı atıştırmalık tarifleri:
Granola barlar, çocukların enerji açısından zengin bir atıştırmalık seçimleridir. Ayrıca hazırlaması da oldukça kolaydır. İhtiyacınız olan malzemeler; yulaf ezmesi, ceviz, çekirdek, kuru üzüm, kuru kayısı, bal, süt ve tereyağıdır. Tüm malzemeleri bir araya getirin, bir tencereye alın ve karıştırın. Tereyağı ve sütü ilave edin, kısık ateşte pişirin ve karıştırarak birleştirin. Karışımı fırın tepsisine alın ve buzdolabında soğutun. İsterseniz çeşitli meyvelerle veya soslarla servis edebilirsiniz.
Çocuklar yaban mersinine bayılırlar, özellikle de onları lezzetli bir smoothie içinde bulduklarında. Yaban mersinli smoothie yapmak oldukça kolaydır. İhtiyacınız olan malzemeler; yaban mersini, muz, çilek, süt ve bal. Tüm malzemeleri karıştırın ve blenderda karıştırın. İsterseniz dondurulmuş meyveler kullanarak smoothie'nizi daha soğuk hale getirebilirsiniz.
Bu harika atıştırmalıklar, hem pratik hem de sağlıklıdır. İhtiyacınız olan malzemeler; tahin, kuru meyveler, yulaf ezmesi ve bal. Tüm malzemeleri bir kasede karıştırın ve top şekilleri verin. Buzdolabında soğutun ve servis edin.
Bu pratik atıştırmalık tariflerini hazırlarken çocuklarınızın da yardımını alabilirsiniz. Onlarla birlikte hazırlamanız, lezzetinden ve sağlık faydasından daha da keyif almalarını sağlayacaktır. İsterseniz çeşitli meyveler veya sebzelerden masalarını renklendirebilirsiniz.
Kendi Yaptığı Granola Bar Tarifi
Çocuklar hem atıştırabilecekleri hem de sağlıklı beslenebilecekleri bir tarifi severler. Bu sebeple, kendi evinizde granola bar hazırlayarak çocuklarınızın sağlıklı bir atıştırmalık elde etmelerini sağlayabilirsiniz. Kendi Yaptığı Granola Bar Tarifi ile bunu gerçekleştirmek çok kolay!
Malzemeler:
- 1,5 su bardağı yulaf ezmesi
- 1 çay bardağı bal
- 1 çay bardağı fındık, badem ya da ceviz
- 1 çay bardağı kuru üzüm
- 1 çay bardağı hindistan cevizi rendesi
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 çay kaşığı tarçın
Yapılışı:
- Fırını 180 dereceye ayarlayın.
- Bir kapta yulaf ezmesi, bal, fındık, kuru üzüm, hindistan cevizi rendesi, zeytinyağı ve tarçını karıştırın.
- Hazırladığınız karışımı fırın tepsisine yayın.
- Fırında 15-20 dakika pişirin.
- Fırından çıkarın ve soğumaya bırakın.
- Soğuduktan sonra dilimleyerek servis yapın.
Bu kolay ve lezzetli tarif ile sağlıklı bir atıştırmalık hazırlayabilir, aynı zamanda çocuklarınıza besleyici bir alternatif sunabilirsiniz. Ayrıca çeşitli kuruyemişler, meyveler veya farklı baharatlar ekleyerek kendi zevkinize göre değiştirebilirsiniz. Denemenizi tavsiye ederiz!
Yaban Mersinli Smoothie
Çocukların sevgilisi olacak, yaban mersinli smoothie tarifi ile tanışın. Bu lezzetli ve besleyici smoothie, çocuğunuzun güne enerjik başlamasına yardımcı olacak.
| Malzemeler: | Hazırlanışı: |
|
|
Bu smoothie tarifini denemek, çocuklarınızın sağlığına katkı sağlayacak ve onları mutlu edecek. Yaban mersini antioksidan açısından zengin bir meyve olması nedeniyle bağışıklık sistemini güçlendirirken, muz ise enerji verici özelliği ile güne enerjik başlamalarını sağlayacak. Badem sütü ise sütsüz bir alternatif olarak besin değerleri açısından oldukça zengindir.
Lezzetli Ana Yemek Tarifleri
Günün en önemli öğünü olan akşam yemeği için sağlıklı ve lezzetli yemek tarifleri arıyorsanız, doğru adrestesiniz. Ailecek keyifle tüketebileceğiniz ana yemek tarifleri ile herkesin damak zevkine hitap edebilirsiniz.
Bu tarifler arasında güveçte hazırlanan sebzeli tavuk, ızgara sebzeli kuskus, tavuklu quinoa salatası gibi protein ve vitamin açısından zengin yemekler yer alıyor. Ayrıca, et yemeyenler için de lezzetli sebzeli makarna ve mercimek köftesi gibi alternatifler bulabilirsiniz.
| Tarif Adı | Malzemeler | Hazırlama Süresi |
|---|---|---|
| Güveçte Sebzeli Tavuk | Tavuk, patates, havuç, soğan, sarımsak, zeytinyağı, tuz, karabiber | 60 dakika |
| İzgara Sebzeli Kuskus | Kuskus, patlıcan, kabak, biber, domates, zeytinyağı, tuz, karabiber | 30 dakika |
| Tavuklu Quinoa Salatası | Quinoa, tavuk göğsü, turp, maydanoz, domates, limon suyu, zeytinyağı, tuz, karabiber | 25 dakika |
Bu tarifler sayesinde hem sağlıklı hem de lezzetli bir akşam yemeği hazırlayabilirsiniz. Eğer çocuklarınızla birlikte yemek yapmak isterseniz, hazırladığınız yemeğin sunumuna özen göstererek onların da ilgisini çekebilirsiniz. Sağlıklı yemek tarifleri ile sevdiklerinizi şaşırtabilir ve mutlu edebilirsiniz.
Tavuklu Quinoa Salatası
Tavuklu quinoa salatası, protein ve lif açısından zengin, lezzetli ve sağlıklı bir salata tarifi arayanlar için harika bir seçim. Quinoa, sağlıklı bir tahıl olduğu için karbonhidrat, protein, lif ve mineral açısından zengindir. Tavuk ise sağlıklı bir protein kaynağıdır ve vücudun kas yapımına yardımcı olur.
Tavuklu quinoa salatası yapmak için, öncelikle 1 su bardağı kırmızı quinoayı yıkayın ve suyu süzün. Bir tencereye 2 su bardağı su ekleyin ve kaynatın. Kaynayan suya quinoayı ekleyerek kısık ateşte yaklaşık 15 dakika pişirin. Sonra ocaktan alın ve soğumasını bekleyin.
Salatanın sebzeleri için, 1 adet küçük boy çarliston biberi, 1 adet orta boy domatesi ve 1/4 kırmızı soğanı küp şeklinde doğrayın. Tavuğu pişirin ve küçük parçalar halinde doğrayın. Daha sonra soğuyan quinoayı sebzelerle karıştırın.
Bir kasede 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı balzamik sirke, tuz ve karabiberi karıştırarak salatanın üzerine gezdirin. Son olarak üzerine taze nane yaprakları ekleyin. Tavuklu quinoa salatası servise hazır!
Bu lezzetli salata hem öğle yemeği hem de akşam yemeği için mükemmel bir seçenek. Tavuklu quinoa salatası yüksek protein ve lif içeriği sayesinde uzun süre tok kalmak isteyenler için de harika bir seçimdir.
Izgara Sebzeli Kuskus
Izgara Sebzeli Kuskus, hem sağlıklı hem de lezzetli bir ana yemek tarifi olarak öne çıkıyor. Bu tarifte kullandığımız sebzeler, kuskusa tat ve renk katarken aynı zamanda vücudumuzun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri de karşılıyor.
Tarifimize başlamadan önce, gerekli malzemeleri sıralayalım. 1 su bardağı kuskus, 1 adet patlıcan, 1 adet kabak, 1 adet kırmızı dolmalık biber, 1 adet soğan, 2 yemek kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiber.
Sebzeleri doğrayıp üzerine zeytinyağı, tuz ve karabiber ekleyip güzelce karıştırın. Izgarada sebzeleri pişirin ve kuskusu kaynar suya ekleyip 5-10 dakika kadar bekletin. Kuskusu bir çatal yardımıyla karıştırarak tanelerinin ayrılmasını sağlayın ve bir kaseye alın.
Sebzeleri de kuskusun üzerine ekleyip iyice karıştırın. Servis yapmadan önce birkaç saat buzdolabında bekletmeniz, tatların birbirine karışmasına yardımcı olacaktır. Afiyet olsun!
Bu tarif, özellikle sebzeleri seven çocuklar için ideal bir seçim olacaktır. Ayrıca vegan beslenenler de rahatlıkla tüketebilirler. Tüm aile üyeleri sağlıklı ve lezzetli bir yemekle bir araya gelecekleri için mutlu olacaklardır.
Ev Yapımı Atıştırmalıklar
Gün içerisinde atıştırmak istediğimizde maalesef genelde tercih ettiğimiz atıştırmalıklar sağlıksız seçenekler olabiliyor. Bu nedenle, birçoğumuz sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek istiyoruz ama ne yazık ki marketlerdeki ürünlerde sağlıklı olmayan katkı maddeleri bulunabiliyor. İşte bu noktada, evde kolayca hazırlanabilen sağlıklı atıştırmalık tarifleri devreye giriyor. Hem sağlıklı hem de lezzetli bu atıştırmalıklar, çocukların da severek yemesini sağlayacak.
Sağlıklı atıştırmalıklar arasında patates cipsi olabilir, ancak fırında hazırlanması gerekiyor. Kalorisi daha düşük ve daha sağlıklı bir seçenek olması için, bu cipsleri kızartmak yerine fırında pişirmeyi tercih edebilirsiniz. Ayrıca, evde granola bar yapabilirsiniz. Böylece, çocuklarınızın hazırlamada yardımcı olması sayesinde, sağlıklı atıştırmalıkların nasıl yapıldığını öğrenirler ve aynı zamanda atıştırmalıklarının da lezzetli olabileceğini anlarlar.
- Sağlıklı Patates Cipsi:
- 1 adet patates
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Tuz ve baharatlar
| Adım | Nasıl Yapılır |
|---|---|
| 1 | Patatesleri ince dilimler halinde kesin. |
| 2 | Zeytinyağı, tuz ve baharatları ekleyin ve patatesleri karıştırarak kaplayın. |
| 3 | Fırın tepsisine serin ve önceden ısıtılmış 200 derecelik fırına verin. |
| 4 | Patates kızarana kadar pişirin. Yaklaşık 15-20 dakika sürebilir. |
Bir diğer sağlıklı ve lezzetli atıştırmalık ise kuru meyveli tahin toplarıdır. Tahin, vitamin ve mineraller bakımından zengindir ve enerji sağlar. Kuru meyveler, diyetimiz için önemli olan antioksidanların yanı sıra lif ve mineral bakımından da zengindir. Bu atıştırmalıkların hazırlanması oldukça kolaydır ve çocuklara da yardımcı olabilirsiniz.
- Kuru Meyveli Tahin Topları:
- 1 su bardağı kuru meyve
- 1 su bardağı tahin
- 1/4 su bardağı bal
- 1/2 su bardağı ceviz
- Hindistan cevizi rendesi
| Adım | Nasıl Yapılır |
|---|---|
| 1 | Kuru meyveleri doğrayın ve cevizlerle karıştırın. |
| 2 | Tahin ve balı ekleyin ve karıştırın. |
| 3 | Hamurdan ceviz büyüklüğünde toplar yapın. |
| 4 | Hindistan cevizi rendesiyle kaplayın ve dolapta soğutun. |
Evde hazırlayabileceğiniz bu tarifler, çocuklarınızın sağlıklı atıştırmalıkları severek tüketmelerini sağlar. Aynı zamanda katkı maddesi içermeyen bu atıştırmalıklar, marketlerdeki ürünlere göre daha sağlıklıdır.
Sağlıklı Patates Cipsi
Sağlıklı atıştırmalıklar arasında patates cipsi de var! Ancak, hazır cipslerde kullanılan kızartma yağından dolayı sağlıksız olarak bilinirler. Ama, evde yapacağınız sağlıklı patates cipsleri ile bu problemi aşabilirsiniz.
Malzemeler:
- 2 adet büyük patates
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1/2 çay kaşığı tuz
- 1/4 çay kaşığı karabiber
Yapılışı:
- Fırını 220 dereceye ayarlayın.
- Patatesleri çok ince dilimleyin (Dilimleri aynı kalınlıkta olmalıdır).
- Patates dilimlerini soğuk suyun içine koyun ve bir süre bekletin.
- Dilimleri kurulayın ve zeytinyağı, tuz ve karabiber ile birlikte karıştırın.
- Fırın tepsisine, pişirme kağıdı serin.
- Patates dilimlerini, tek bir katman halinde fırın tepsisine yerleştirin.
- 20-25 dakika boyunca, patatesler altın sarısı ve çıtır çıtır olana kadar pişirin.
- Çıkarın ve soğumaları için bekleyin.
- Afiyetle tüketin!
Sağlıklı atıştırmalık yapmanın bu kadar kolay olduğunu biliyor muydunuz? Evde yapacağınız sağlıklı patates cipsleri ile rahatlıkla atıştırmalık ihtiyacınızı giderebilirsiniz. Denemelisiniz!
Kuru Meyveli Tahin Topları
Kuru meyveli tahin topları, sağlıklı ve lezzetli bir atıştırmalık alternatifidir. İçerdiği yüksek lif ve sağlıklı yağlar sayesinde tokluk hissi verir. Ayrıca, doğal tatlandırıcılar ile hazırlanır ve rafine şeker içermez.
Malzemeler:
- 1 su bardağı tahin
- 1/2 su bardağı kuru meyve karışımı (kuru üzüm, kuru kayısı, kuru incir)
- 1/4 su bardağı hindistan cevizi unu
- 2 yemek kaşığı bal
- 1 çay kaşığı vanilya özütü
Yapılışı:
- Kuru meyveleri küçük parçalara kesin.
- Bir karıştırma kabında, tahin, kuru meyveler, hindistan cevizi unu, bal ve vanilya özütünü karıştırın.
- Malzemeler iyice karıştıktan sonra, ellerinizi hafifçe ıslatarak ceviz büyüklüğünde toplar yapın.
- Tahin toplarınızı hindistan cevizine veya badem tozuna bulayarak servis yapın.
Bu tahin toplarını hava geçirmez bir kapta buzdolabında saklayabilirsiniz. Afiyet olsun!