DEHB tedavisi için ilaçlar yerine doğal yöntemler tercih edilebilir Akupunktur, yoga ve meditasyon, beslenme desteği ve fiziksel egzersizler semptomların azalmasına yardımcı olabilir Omega-3 yağ asitleri, çinko, magnezyum ve demir takviyeleri de DEHB tedavisine katkı sağlayabilir Ancak her zaman bir doktorla danışarak doğru takviyeleri ve egzersiz programını belirlemek önemlidir

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), çocukluk çağından başlayarak yetişkinlik dönemine kadar devam eden bir durumdur. Bu bozukluğun tedavisinde ilaçlar kullanılsa da, birçok kişi doğal yöntemleri tercih ediyor. İşte DEHB tedavisi için doğal yöntemler arasında en popüler olanları:

Akupunktur

Akupunktur, yüzyıllardır Doğu tıbbında kullanılan bir tedavi yöntemidir. Son yıllarda, Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) tedavisinde de popüler hale gelmiştir. Bu doğal yöntem, vücuttaki çeşitli noktalara ince iğneler yerleştirerek, meridyenleri uyararak beyindeki kimyasalları dengelemeyi hedefler.

Akupunktur, farklı tedavi biçimleri arasında daha az yan etkiye sahip olduğu için DEHB tedavisi için de oldukça tercih edilmektedir. DEHB semptomlarının azalmasına yardımcı olan bu tedavi yöntemi, düzenli olarak uygulandığında sonuç vermektedir. Ancak, akupunktur tedavisinin titiz uzmanlar tarafından gerçekleştirilmesi önemlidir.

Yoga ve Meditasyon

Yoga ve meditasyon, DEHB tedavisi için oldukça etkili yöntemlerdir. Bu teknikler, zihinsel ve bedensel rahatlama sağlayarak, DEHB semptomlarının azaltılmasına yardımcı olur. Yoga, bedenin esnekliğini ve koordinasyonunu artırırken, meditasyon ise zihnin sakinleşmesini ve odaklanma kabiliyetini artırır.

Bir araştırmaya göre, 8 hafta boyunca yapılan yoga ve meditasyon seansları, DEHB semptomlarının azalmasına yardımcı olmuştur. Ayrıca, stres ve anksiyete düzeyleri de önemli ölçüde azalmıştır.

Yoga ve meditasyonun DEHB tedavisine katkıda bulunmasının nedeni, stresin azaltılması ve zihnin sakinleştirilmesidir. DEHB semptomları, stres ve kaygı gibi faktörlerin etkisi altında daha da kötüleşebilir. Yoga ve meditasyon, bu faktörleri azaltarak, DEHB semptomlarının hafiflemesine yardımcı olur.

Beslenme Desteği

Beslenme desteği, DEHB tedavisinde önemli bir rol oynayan doğal yöntemlerden biridir. Düzenli ve sağlıklı beslenmek, DEHB semptomlarının azalmasına katkı sağlar. Bu nedenle, DEHB hastalarının diyetlerine ek olarak omega-3 yağ asitleri, çinko, magnezyum ve demir gibi ilave takviyeler almaları önerilir. Omega-3 yağ asitleri, beyin sağlığı için çok önemlidir ve beyindeki kimyasal dengesizlikleri düzeltmeye yardımcı olur. Ayrıca, hiperaktivite semptomlarını da azaltır.

Aynı zamanda, çinko, magnezyum ve demir de DEHB tedavisine yardımcı olabilir. Çinko, beyindeki dopamin seviyelerini artırır ve hiperaktiviteyi azaltırken, magnezyum, zihinsel ve fiziksel gerginliği azaltarak konsantrasyonu artırır. Demir ise vücuttaki oksijen seviyelerini artırır ve beyne daha fazla oksijen sağlar. Bu nedenle, DEHB hastaları bu takviyeleri doğru bir şekilde kullanarak tedavilerine yardımcı olabilirler.

Takviye	Faydaları
Omega-3 yağ asitleri	Dikkat eksikliği ve hiperaktivite semptomlarını azaltır, beyin sağlığına iyi gelir.
Çinko	Dopamin seviyelerini artırır ve hiperaktivite semptomlarını azaltır.
Magnezyum	Zihinsel ve fiziksel gerginliği azaltır, konsantrasyonu artırır.
Demir	Vücuttaki oksijen seviyelerini artırır ve beyne daha fazla oksijen sağlar.

Doğru beslenme ve takviyeleri kullanarak, DEHB hastaları semptomlarını kontrol altına alabilir ve tedaviye katkı sağlayabilirler. Ancak, her zaman profesyonel bir doktorla danışarak, doğru takviyeleri ve diyetleri belirlemek önemlidir.

Fiziksel Egzersiz

Fiziksel egzersiz, DEHB tedavisinde oldukça önemli bir doğal yöntemdir. Egzersiz yapmak, bireylerin dikkat, konsantrasyon ve hiperaktivite semptomlarının azaltılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda beyindeki serotonin ve dopamin gibi kimyasalların üretimini de artırarak, DEHB semptomlarını hafifletir. Bu nedenle, gün içinde belirli aralıklarla egzersiz yapmak, DEHB semptomlarının kontrol altına alınması için oldukça faydalı bir yöntemdir.

• Egzersiz programı kişiye özeldir ve doktor kontrolünde yapılmalıdır.
• Egzersizler, bireyin yaşına, cinsiyetine, kilosuna ve kondisyonuna göre belirlenir.
• Kardiyo egzersizleri, yoga, meditasyon, yüzme ve spor salonunda güç egzersizleri yapılabilecek aktiviteler arasında yer alır.
• Bireyler, egzersiz programı belirlenirken ana hedeflerine uygun şekilde bir çizelge oluşturulmalıdır. Örneğin; kilo verme, kas yapma, hareketlilik artışı, stres azaltma gibi.