Voleybol antrenmanlarında teknik antrenmanlar önemlidir Bu yazıda, voleybol antrenmanında yapılabilecek teknik antrenmanları detaylıca açıklıyoruz Sıkı bir antrenman programıyla voleybol performansınızı geliştirebilirsiniz İşte size voleybol antrenmanında kullanabileceğiniz bazı teknik antrenmanlar
Voleybol antrenmanlarında farklı teknik antrenmanlar yaparak oyununuzda büyük bir ilerleme kaydedebilirsiniz. Bu nedenle, voleybol antrenmanında yapılabilecek teknik antrenmanlara bir göz atalım.
Servis atışları, voleybolda büyük öneme sahiptir. Bu nedenle, servis tekniklerinizi geliştirmek için özel antrenmanlar yapmanız gerekmektedir.
Üstten servis atışlarınızı geliştirerek rakiplerinizi şaşırtabilirsiniz. Bu teknik için sık sık tekrarlar yaparak servis tekniklerinizi geliştirebilirsiniz.
Hızlandırılmış servis antrenmanları yaparak servis atışlarınızın hızını artırabilirsiniz. Bu antrenmanlar, servis atışlarınızın daha etkili olmasını sağlar.
Kesme servis antrenmanları yaparak topun rotasını değiştirebilirisiniz. Bu teknik ile rakibinizin oyun tarzına ayak uydurarak onları daha fazla şaşırtabilirsiniz.
Dengeli bir oyun için daha iyi bir balans kazanmak önemlidir. Bu nedenle, özel antrenmanlar yaparak daha iyi bir balans elde edebilirsiniz.
Daha iyi bir denge ve balans kazanmak için sürekli tekrarlanan ayak hareketleriyle antrenman yapabilirsiniz.
Dikey sıçrama antrenmanları, bloklama ve smaç yaparken daha iyi bir performans sergilemenizi sağlar. Bu antrenmanlarla, topla daha iyi hareket edebilir ve rakibinizi alt edebilirsiniz.
Osmanlı hareketlerinizi geliştirerek hücum ve savunmadaki etkinliğinizi artırabilirsiniz. Bu antrenmanlarla, rakiplerinize karşı daha güçlü bir oyun sergileyebilirsiniz.
Smaç teknikleri de voleybol oyununda büyük bir öneme sahiptir. Bu nedenle, smaç tekniklerinizi geliştirmek için özel antrenmanlar yapmalısınız.
Çeşitli smaç çeşitleri öğrenerek, rakiplerinizi şaşırtabilir ve onları alt edebilirsiniz. Bu nedenle, farklı smaç tekniklerini öğrenmek için özel antrenmanlar yapmalısınız.
Topla dans etme antrenmanlarıyla, smaç yaparken topu daha kolay kontrol edebilirsiniz. Bu antrenmanlarla, smaç tekniklerinizde büyük bir ilerleme kaydedebilirsiniz.
Bloklama teknikleri, voleybolda savunmada önemlidir. Bu nedenle, bloklama tekniklerinizi geliştirmek için özel antrenmanlar yapmalısınız.
Çift blok antrenmanları ile savunmanızın gücünü artırabilirsiniz. Bu antrenmanlarla, rakibinizin hücumunu engelleyebilirsiniz.
Çapraz blok antrenmanları ile, bloklama tekniklerinizi geliştirerek rakibin hücumunu engelleyebilirsiniz. Bu antrenmanlarla savunmanızı daha da güçlendirebilirsiniz.
Servis Antrenmanları
Voleybol oyununda servis, rakibin hücumunu engellemenin ve puan kazanmanın en önemli yollarından biridir. Servis tekniklerinizi geliştirmek için özel antrenmanlar yapabilirsiniz. Üstten servis atışlarına odaklanan antrenmanlarla servis performansınızı artırabilirsiniz.
Üstten servis atışları, voleybolun en yaygın servis türlerinden biridir ve hücumda önemli bir rol oynar. Üstten servis antrenmanları, servisin rotası, hızı ve direk hedefine isabet etme oranınızı artırabilir.
Hızlandırılmış servis antrenmanları yaparak servis atışlarınızın hızını artırabilirsiniz. Bu antrenmanlarda daha düşük ağırlıklı toplar kullanılır ve hızlı servisler atılması hedeflenir.
Kesme servis antrenmanları, topun rotasını değiştirdiğiniz özel servis türlerinden biridir. Bu servis türünde top, geleneksel üstten servislerden farklı olarak yana doğru hareket eder. Bu antrenmanlar, rakibin savunmasını şaşırtmaya yardımcı olabilir.
Üstten servis antrenmanları yaparak servis atışlarınızı geliştirin ve rakibinizin savunmasını alt edin!
Üstten Servis Antrenmanları
Voleybolda, servis atışı maçın sonucunu belirleyen önemli bir unsurdur. Üstten servis, rakipler için en tehlikeli servis çeşitlerinden biridir. Bu nedenle, üstten servis tekniklerinizi geliştirmek için özel antrenmanlar yapmanız gerekir.
Üstten servislerinizi geliştirmek için yapabileceğiniz bazı antrenmanlar şunlardır:
- Hedefe yönelik servis antrenmanları: Servis atarken belirli bir hedefe yönelik atışlar yapın. Bu, servislerinizi istediğiniz yere ve rakiplerin kritik bölgelerine atmanıza yardımcı olur.
- Topu yüksek atma antrenmanları: Üstten servislerde topu yüksek atmak önemlidir. Bu nedenle, topu yüksek fırlatmanız ve servis atışlarınızı bu şekilde yapmanız için özel antrenmanlar yapmalısınız.
- Servis rotasyonu antrenmanları: Servis rotasyonu, servis atarken topun hangi yöne gideceğini belirlemede önemlidir. Bu nedenle, servis rotasyonu antrenmanları yaparak servislerinizi rakiplerinizi şaşırtacak şekilde değiştirebilirsiniz.
Üstten servislerinizi düzgün bir şekilde yapmak için elinizi ve bileğinizi doğru kullanmalısınız. Antrenmanlarda bu tekniklere özellikle dikkat etmeniz gerekir. Üstten servislerinizin gelişmesi, takımınızın maçları kazanmasındaki büyük etkisi nedeniyle oldukça önemlidir.
Hızlandırılmış Üstten Servis Antrenmanları
Üstten servis atışları voleybolun önemli bileşenlerinden biridir ve hızlı servis atışları rakipleri şaşırtmak için harika bir fırsattır. Hızlandırılmış üstten servis antrenmanları, servis atışlarınızın hızını ve hassasiyetini artırarak rakipleriniz üzerinde daha büyük bir etki bırakmanızı sağlar.
Bu antrenmanı yapmak için öncelikle normal üstten servis atışlarınızı tam olarak yapabildiğinizden emin olun. Daha sonra, topu daha sert ve hızlı bir şekilde servis atmak için güçlü ve hızlı bir kolda odaklanmanız gerekiyor.
Bir diğer yararlı antrenman tekniği, bloklama yaparken servis atışlarına karşı savunmayı da geliştirir. Bunu yapmak için, bir blok yaptıktan hemen sonra hızlandırılmış bir üstten servis ile topu atın. Bu, hem servis atışlarınızın hızını artıracak hem de bloklama yaptıktan sonra hızlı bir şekilde savunma pozisyonuna geçmenizi sağlayacaktır.
Hızlandırılmış üstten servis antrenmanları zaman ve disiplin gerektirir ancak sonuçları oldukça tatmin edicidir. Daha hızlı servis atışları ile rakiplerinizi şaşırtabilir, daha güçlü bloklama ve savunma teknikleriyle oyununuzu geliştirebilirsiniz.
Kesme Üstten Servis Antrenmanları
Kesme servis atışları, rakibin hazırlığı olmadan topun rotasını değiştiren ve savunmayı zorlayan bir tekniktir. Bu nedenle, kesme üstten servis antrenmanları yaparak rakiplerinizi şaşırtabilir ve karşı takımda heyecan yaratabilirsiniz.
Kesme servis atışları yaparak topun havadaki rotasını değiştirmek için aşağıdaki antrenmanları uygulayabilirsiniz:
- Yüksek atışlar: Servis atışlarınızın rotasını değiştirmek için yüksek atışlar yapmalısınız. Bu, topun daha yükseğe çıkmasını ve daha fazla havada kalmasını sağlar.
- Hiperpliyometrik antrenmanlar: Kesme servislerde gereken kas gücünü artırmak için hiperpliyometrik antrenmanlar yapabilirsiniz. Böylece hem servislerinizin hızını artırabilir hem de topun rotasını daha fazla değiştirebilirsiniz.
- Keskin açılar: Kesme servislerde, topun rotasını değiştirmek için daha keskin açılar yapmalısınız. Böylece topun karşı tarafa düşüşü daha zor olur ve savunmayı zorlar.
Bu antrenmanları düzenli bir şekilde yaparak kesme üstten servis tekniklerinizi geliştirebilirsiniz. Ancak antrenman sırasında dikkatli olmalı ve sakatlanmalara neden olabilecek aşırı zorlamalardan kaçınmalısınız. Bu nedenle, antrenmanlara başlamadan önce ısınma hareketleri yapmanız ve antrenman sonrası esneme hareketleri yapmanız önemlidir.
Balans Antrenmanları
Voleybol oynamanın en önemli özelliklerinden biri iyi bir denge ve balans sağlamaktır. Bu nedenle, balans antrenmanları yaparak daha iyi bir performans ve daha düzgün bir oyun sergileyebilirsiniz. İşte balans antrenmanları için öneriler:
- Sürekli Tekrarlanan Ayak Hareketleri: Bu antrenman için yere bir çizgi çizin ve çizgi boyunca hızlı bir şekilde koşmaya başlayın. Koşarken, sürekli ayaklarınızı hızlı bir şekilde sıçratın. Ayak hareketlerinizi değiştirebilir, zıplayabilir veya topuklarınıza dokunabilirsiniz. Bu antrenman, vücudunuzun denge ve koordinasyonunu artıracaktır.
- Dikey Sıçrama Antrenmanları: Bu antrenman için, önce iki adım geriye uçun ve ardından topuklarınıza sıkıca basarak kimsenin yardımı olmadan yükseğe sıçrayın. Bu antrenman, vücudunuzun çekirdek kaslarını çalıştırır ve dikey sıçrama yeteneğinizi artırır. Ayrıca, bloklama ve smaç yaparken daha iyi bir performans sergilemenizi sağlayacaktır.
Bu antrenmanlar düzenli olarak yapılırsa, voleybol oyunundaki denge ve koordinasyonunuz gelişecek ve daha iyi bir performans sergileyebileceksiniz.
Sürekli Tekrarlanan Ayak Hareketleri
Voleybol antrenmanlarında, ayak hareketleri oldukça önemlidir. Ayak hareketlerinin doğru olması, doğru bir vücut pozisyonu oluşturmanızı ve daha iyi bir denge sağlamanızı mümkün kılar. Bu nedenle, sürekli tekrarlanan ayak hareketleriyle daha iyi bir denge ve balans kazanabilirsiniz.
Bunun için, öncelikle ayaklarınızın doğru pozisyonda olduğundan emin olmalısınız. Ayaklarınızı omuz genişliği kadar açın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Ayak uçlarınızı her zaman ileriye bakacak şekilde tutun.
Ardından, üç adımdan oluşan basit bir ayak hareketiyle başlayabilirsiniz. İlk adımda, sol ayağınızı ileriye atın ve sağ ayağınızın yanına getirin. Ardından, sağ ayağınızı geriye atın ve sol ayağınızın yanına getirin. Son adımda, sağ ayağınızı tekrar ileriye atın ve sol ayağınızın yanına getirin.
Bu tekrarlanan ayak hareketlerini düzenli olarak yaparak, vücut dengenizi ve ayak bileklerinizi güçlendirerek daha iyi bir denge ve balans sağlayabilirsiniz. Ayrıca, çeşitli voleybol pozisyonlarında daha rahat ve doğru bir duruş sergileyebilirsiniz.
Yukarıda bahsedilen hareketler aynı zamanda ısınma hareketleri olarak da kullanılabilir. Antrenman öncesinde, bu hareketleri birkaç kez tekrarlayarak vücudunuzu ısıtabilir ve sakatlanmaları önleyebilirsiniz.
Aşağıdaki tabloda, sürekli tekrarlanan ayak hareketlerini görsel olarak daha iyi anlayabilirsiniz:
| Adım 1 | Adım 2 | Adım 3 |
|---|---|---|
| Ayağınızı ileriye atın | Ayağınızı geriye atın | Ayağınızı tekrar ileriye atın |
| Sol ayağınızın yanına getirin | Sağ ayağınızın yanına getirin | Sol ayağınızın yanına getirin |
Dikey Sıçrama Antrenmanları
Voleybol oyununda bloklama ve smaç yaparken dikey sıçrama büyük önem taşır. Dikey sıçrama antrenmanları ile diğer oyunculara göre daha yükseğe sıçrayarak bloklamak ya da smaç yapmak mümkündür. Dikey sıçrama becerilerinizi geliştirmek için özel antrenmanlar yapabilirsiniz.
Bu antrenmanların içeriği, dikey sıçramayı artırmaya yönelik hareketler ve egzersizlerden oluşur. Bunlardan bir örnek, klasik çömelme-patlar gibi egzersizlerdir. Bu egzersizler yaparken ayaklarınızın düz durması, geriye doğru gitmemesi ve sıçrama anında öne doğru hareket etmesi gerekiyor. Ayrıca, sıçrama anında kollarınızı sımsıkı tutarak, havada şık bir düzlemde bulunmanız da dikey sıçranızı etkileyen önemli faktörler arasındadır.
Bunun yanı sıra, sıçramanızı geliştirmek için zıplama köseleleri, yüksekliği artırılabilen iplikler gibi birçok farklı materyal kullanabilirsiniz. Bu materyaller ile dikey sıçrama mesafenizi ve yüksekliğinizi artırabilirsiniz. Bunun yanı sıra, smaç yaparken de dikey sıçrama antrenmanları yararlı olacaktır. Bu antrenmanlar, topa daha yüksekten vurmanızı sağlayarak smaç yapmanızı kolaylaştıracaktır.
Dikey sıçramanızı geliştirmek için ayrıca, bacak kası çalıştıran egzersizler de yapabilirsiniz. Squat gibi egzersizler bacak kaslarınızı güçlendirerek dikey sıçramanızda büyük rol oynar.
Dikey sıçrama antrenmanları, voleybol oyuncuları için fundamental bir antrenman türüdür. Bu antrenmanlar sayesinde, bloklama ve smaç yaparken daha yükseklere çıkabilir, daha güçlü bir performans sergileyebilirsiniz.
Osmanlı Antrenmanları
Voleybol Antrenmanında teknik antrenmanlar sayesinde oyuna hakimiyetinizi artırabilirsiniz. Osmanlı Antrenmanları, hücum ve savunmadaki etkinliğinizi artırmanıza yardımcı olabilecek bir antrenman türüdür.
| Osmanlı Antrenmanı | Açıklama |
|---|---|
| Osmanlı adımıyla hücum | Bu antrenman, hücum esnasında rakiplerinizi şaşırtmanıza yardımcı olabilir. |
| Osmanlı adımıyla savunma | Rakibin smaçını engellemek için Osmanlı adımı kullanabilir ve savunmanızı güçlendirebilirsiniz. |
| Osmanlı adımıyla blok | Blok yaparken Osmanlı adımını kullanmak, bloklama tekniklerinizi geliştirmenize yardımcı olur. |
Osmanlı Antrenmanları, düzenli olarak uygulandığında voleybol oyununda etkili sonuçlar verebilir. Bu antrenmanları yaparken, doğru teknikleri kullanmanız ve antrenman programınızı düzenli olarak güncellemeniz gerekir. Sağlıklı ve dengeli bir yaşam tarzı ile birlikte antrenman programınızı uygulamanız, voleybol oyunu performansınızı ciddi şekilde artırabilir.
Smaç Antrenmanları
Voleybol oynamak istiyorsanız, smaç atma becerilerinizi geliştirmek için özel antrenmanlara ihtiyacınız var. Aşağıdaki smaç antrenmanları, her düzeyde oyuncuların performansını artırmak için özel olarak tasarlanmıştır:
- Çeşitli Smaç Çeşitleri: Her zaman aynı smaçı yapmak sizi öngörülebilir hale getirir. Bu nedenle, farklı smaç çeşitleri öğrenerek rakibinizi şaşırtabilirsiniz. Smaç antrenmanı sırasında, topu farklı açılarda ve hızlarda smaçlamayı deneyin.
- Topla Dans Etme Antrenmanları: Smaç yaparken topu kontrol etmek zor olabilir. Ancak bu antrenmanlarla topu kontrol etmek daha kolay hale gelebilir. Antrenman sırasında, topu hafifçe elinizle tutarak, çeşitli smaç hareketleri yapın.
Yukarıdaki smaç antrenmanları, her oyuncunun smaç yeteneklerini geliştirmek için kullanabileceği farklı tekniklerdir. Bu antrenmanları uygulayarak, smaç yaparken daha güçlü ve daha etkili olabilirsiniz.
Çeşitli Smac Çeşitleri
Voleybolda smaç müthiş bir performans gerektirir ve sayıyı kazanmak için önemlidir. Ancak, rakipleri şaşırtmak ve daha etkili bir smaç atmanın yollarını öğrenmek için çeşitli smaç çeşitleri vardır.
İlk olarak, "delikli top" smacı, topçunun topa doğru hareket ederken bir elini hareket ettirirken, diğer eliyle topa vurarak topun önünde bir delik açmasıdır. Bu smaç, rakiplerinizi şaşırtacak ve savunmanızı yaracak.
İkinci olarak, "çapraz smaç" olarak adlandırılan smaç, topçunun topu rakibin savunmasını geçecek şekilde hızlıca ve çapraz bir şekilde vurduğu smaçtır. Bu smaç, topu kısa sürede önce rakip takımın beklemediği bir bölgeye vuruş yaparak sayıya dönüştürmek için kullanılır.
Üçüncü olarak, "arka arkaya smaç" olarak adlandırılan smaçta, topçunun topu arkadan alma fikriyle rakip takımın önünde ayağa kalkarak smaç yapmasıdır. Bu smacın kullanımı, rakip takımın blok yakın bir konumda olması durumunda son derece etkilidir.
En son olarak, "hızlı smaç" olarak adlandırılan smaç, topun hızlı servisteki gibi hızlı olmasını gerektirir. Topçu, hızla hareket etmeli ve atışı yaparken topun hızını artırmalıdır. Bu smaç, savunmanın dikkatini dağıtacak ve boşlukları açık bırakacak şekilde oynanabilir.
Topla Dans Etme Antrenmanları
Topla dans etme antrenmanları, voleybol oyuncularının smaç yaparken topu daha kolay kontrol etmesine yardımcı olur. Bu antrenmanlar, smaç esnasında topun oyuncunun kontrolünden çıkmasını önleyerek, daha doğru ve etkili smaçlar yapılmasını sağlar.
Bu antrenmanlar genellikle, topu ters çevirerek veya farklı açılarda tutarak yapılan dans hareketlerini taklit etmeyi içerir. Oyuncular, topu belirli vücut bölgelerine atarak, topu kontrol altında tutarken dans hareketlerini gerçekleştirirler. Bu antrenmanlar, oyuncuların el-göz koordinasyonunu geliştirir ve smaç yaparken topun kontrolünü sağlamalarına yardımcı olur.
Aşağıdaki tabloda, top dansı antrenmanlarında kullanılabilecek egzersizleri bulabilirsiniz:
| Egzersizler | Açıklamaları |
|---|---|
| El üstünde top çevirme hareketleri | Topu el üstünde çevirerek kontrol etme becerisini geliştirir. |
| Diz üstünde top oynama | Topu diz üstünde kontrol etme becerisini geliştirir. |
| Taban üzerinde top oynama | Topu ayak bileği ve taban üzerinde kontrol etme becerisini geliştirir. |
Bunun yanı sıra, top dansı antrenmanları yaparken, oyuncuların smaç yaparken gereksiz enerji harcamalarını da önler. Topu kontrol altında tutmanın yanı sıra, enerjinin doğru kullanılmasına da yardımcı olan bu antrenmanlar, oyuncuların smaçlarında daha fazla verim almasını sağlar.
Top dansı antrenmanlarını düzenli olarak yaparak, voleybol oyuncuları smaç yaparken topu kontrol etme becerilerini geliştirebilirler. Bu da etkili ve doğru smaç yapmanın yanı sıra, oyuncuların hücumda daha etkili olmalarını sağlar.
Bloklama Antrenmanları
Voleybolun savunma tekniklerinden biri olan bloklama, rakip takımın hücumunu engelleyen çok önemli bir unsurdur. Bu nedenle bloklama tekniklerinizi geliştirmeniz oldukça önemlidir. Bunun için özel bloklama antrenmanları yapabilirsiniz.
Bloklama antrenmanlarında, bloklama pozisyonunda doğru duruş, doğru zamanlama ve doğru blok atışı tekniklerini geliştirebilirsiniz. Çift blok antrenmanları ile takımınızın savunmasını güçlendirebilir, çapraz blok antrenmanları ile rakibin hücumunu engelleyebilirsiniz.
Bloklama antrenmanlarında bir diğer önemli nokta da bloklama pozisyonunda olduğu kadar ayağa yapılacak hareketlerde de doğru tekniklere sahip olmaktır. Bu nedenle sürekli tekrarlanan ayak hareketleri antrenmanları yaparak daha iyi denge ve balans kazanabilirsiniz.
Bloklama antrenmanları sırasında, blokladığınız topun düştüğü noktayı takip ederek topun yere değmeden bloklama pozisyonuna yeniden geçmeye çalışabilirsiniz.
Bloklama yaparken çeviklik ve hız da oldukça önemlidir. Bu nedenle sıçrama tekniklerinizi geliştirerek, dikey sıçrama antrenmanları yaparak bloklama pozisyonunda daha yüksek mesafelere ulaşabilirsiniz.
Unutmayın, bloklama yeteneğinizin gelişmesi sadece rakiplerinizin hücumunu engelleyerek değil, aynı zamanda takımınızın savunmasının güçlenerek de kazanımlar sağlar.
Çift Blok Antrenmanları
Çift blok antrenmanları, voleybolda savunmanızın gücünü artırmak için özel olarak yapılan antrenmanlardır. Bu antrenmanlar ile blok yaparken daha güvenli ve etkili bir şekilde hareket edebilirsiniz. Çift blok antrenmanlarına başlamadan önce, temel blok hareketlerini tam olarak öğrenmeniz önemlidir. Blok yaparken doğru zamanda ve doğru şekilde yükselmek, blok hareketini takım arkadaşınız ile eş güdüm içinde yapmak çok önemlidir.
Çift blok antrenmanları sırasında, bloğa çıkan iki oyuncunun birbirleri ile uyumu da oldukça önemlidir. Bloğu yapan iki oyuncunun, blok hareketini tam olarak senkronize bir şekilde yapabilmesi için düzenli olarak antrenman yapmaları gerekmektedir. Hem hücum, hem de savunma pozisyonlarında etkili olan çift blok antrenmanları, takımın performansını da önemli oranda artırır.
- Çift blok antrenmanlarına başlamadan önce temel blok tekniklerini tam olarak öğrenmeniz gerekiyor.
- Bloğa çıkan iki oyuncunun birbirleri ile uyumu çok önemlidir.
- Antrenman sırasında senkronize bir şekilde blok hareketini yapabilmek için düzenli olarak antrenman yapmak gerekir.
- Çift blok antrenmanları, takımın hem hücum, hem de savunma pozisyonlarında etkili olmasını sağlar.
Çapraz Blok Antrenmanları
Voleybol antrenmanlarında bloklama teknikleri önemli bir yer tutar. Bloklama tekniğinin yanı sıra, çapraz blok antrenmanları ile rakibin hücumunu engellemek artık mümkün. Çapraz blok antrenmanları, savunma gücünüzü artırırken blok tekniğinizi de geliştirecek bir antrenman çeşididir.
Bu antrenmanı yaparken, rakibin topu hangi yöne smaçleyeceğini tahmin ederek blok pozisyonunda olmanız gerekir. Ardından, blok pozisyonunda iken topa mümkün olduğunca yakın noktadan dokunmanız gerekiyor. Bu işlem sayesinde, topun sizden oynanmana engel olursunuz ve savunmanızın gücünü artırırsınız.
| Çapraz Blok Antrenmanı | Adımlar |
|---|---|
| 1 | Blok pozisyonunda olun, yani bir ayağınız önde diğer ayağınız arkada olsun. |
| 2 | Hücum eden oyuncunun smaç yönünü tahmin edin ve o yöne doğru hareket edin. |
| 3 | Topa mümkün olduğunca yakın noktadan dokunun ve topun sizden ötmesine izin vermeyin. |
| 4 | Ayaklarınızın hareketini çabuklaştırın ve tekrar pozisyonunuza dönün. |
Bu antrenmanı birkaç kez tekrarlayın ve zamanla blok tekniklerinizde gelişme göreceksiniz. Ayrıca, bloklama antrenmanlarının yanı sıra bloklama pozisyonunda olurken rakibi takip etmek ve savunma pozisyonunu iyi belirlemek de önemlidir.
Bloklama tekniklerinin yanı sıra, çapraz blok antrenmanları da voleybol oyuncularının savunma tekniklerini geliştirmek için özel olarak uyguladığı bir antrenmandır. Bu antrenmanın ardından, rakibin hücumlarını daha kolay engelleyebilir ve savunmanızın gücünü de artırabilirsiniz.