Evde yapabileceğiniz pratik atıştırmalıklar, sağlıklı beslenmek isteyenler için harika bir seçenek. Bu tarifler sayesinde kilo almadan, hem lezzetli hem de besleyici atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz. Hem kendinize hem de misafirlerinize sunabileceğiniz onlarca farklı tarif sizi bekliyor. Hemen deneyin!
Evde yapabileceğiniz pratik atıştırmalıklarla keyifli zaman geçirmeye hazır olun! Kendinize ve sevdiklerinize sunabileceğiniz lezzetli ve sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamak hiç de zor değil. Özellikle atıştırmalık ihtiyacının arttığı yaz aylarında, pratik tariflerle kendi atıştırmalıklarınızı yaparak sağlıklı beslenmeyi tercih edebilirsiniz.
Bunun için yoğurtlu havuçlu dip, meyveli yoğurtlu buz, kuru meyveli enerji topları ve mis kokulu kızarmış nuts tariflerinden yararlanabilirsiniz. Yoğurtlu havuçlu dip, hem besleyici hem de lezzetli bir atıştırmalıktır. Farklı meyve çeşitlerinin kullanıldığı yoğurtlu buzlar ise sıcak yaz günlerinde tatlı bir serinleme sağlar. Kuru meyveler ve fındık çeşitleri kullanarak hazırlayabileceğiniz enerji topları ile de hem tok kalabilir hem de enerjinizi koruyabilirsiniz. Mis kokulu kızarmış nuts ise baharatlarla harmanlanarak hazırlanan çıtır bir atıştırmalık seçeneğidir.
Ayrıca, bu tariflere ek olarak farklı meyve ve lezzet seçenekleriyle de atıştırmalıklarınızı renklendirebilirsiniz. Çilekli yoğurtlu buz, portakallı yoğurtlu buz ve muzlu yoğurtlu buz, meyve severler için güzel bir alternatif olabilir. Bademli kuru üzümlü enerji topları ve fındıklı hurmalı enerji topları ise sağlıklı ve doyurucu bir seçenek arayanlar için idealdir.
Atıştırmalıklarınızı evde kendiniz hazırlayarak, sağlıksız hazır atıştırmalıkları tüketmek yerine daha sağlıklı ve lezzetli seçeneklere sahip olabilirsiniz. Bu tariflerle keyifli zaman geçirirken, sağlığınızı da düşünmüş olacaksınız.
Yoğurtlu Havuçlu Dip
Yoğurtlu havuçlu dip, protein ve lif bakımından zengin, tatlı bir lezzete sahip sağlıklı bir atıştırmalıktır. Bu tarif, hem sağlıklı bir alternatif arayanlar için hem de atıştırmalık sevenler için ideal bir seçenektir.
Bu tarif için ihtiyacınız olan malzemeler şunlardır:
| Malzemeler: | Miktar: |
|---|---|
| Yoğurt | 1 bardak |
| Rendelenmiş havuç | 1 adet |
| Tuz | Birkaç tutam |
| Kırmızı pul biber | Birkaç tutam |
Malzemeleri karıştırarak hazırlayabileceğiniz bu dip, farklı sebzeler gibi alternatifler de eklenerek çeşitlendirilebilir. Örneğin, doğranmış biber veya kıyılmış maydanoz da ekleyebilirsiniz.
Bu yoğurtlu havuçlu dip, tam buğday ekmeği veya çıtır sebzelerle servis edilebilir. Ayrıca, akşam yemeğinde de yanında yan sebze veya kırmızı etle tüketebilirsiniz. Yapımı oldukça kolay ve hızlı olan bu tarif, her gün taze ve lezzetli bir atıştırmalık elde etmenize yardımcı olacaktır.
Meyveli Yoğurtlu Buz
Yaz aylarında içimizi serinletecek en güzel atıştırmalıklardan biri de, meyveli yoğurtlu buzlar! Çok pratik bir şekilde hazırlayabileceğiniz bu tarif, aynı zamanda sağlıklı da olacak. Sadece yoğurt ve meyve kullanarak hazırlayabileceğiniz farklı çeşitlerdeki yoğurtlu buzları, elinize aldığınızda hemen tüketebilirsiniz.
Meyvelerle renklendirdiğiniz yoğurtlu buzları hazırlamak için, öncelikle yoğurt ve meyveleri blender ya da mutfak robotunda karıştırın. Yoğurtlu karışımı, buz kalıplarına ya da dondurma kabına boşaltın ve dondurucuda birkaç saat bekletin. Daha sonra, dondurmadan çıkararak servis edebilirsiniz.
- Çilekli Yoğurtlu Buz: Taze çilekleri kullanarak hazırlayabileceğiniz lezzetli bir buz tarifi.
- Buza Çekirdekli Üzüm: Yoğurtlu buzun içine çekirdekleri çıkarılmış üzümler ekleyerek, tatlı bir çıtırlık ve enerji sağlayabilirsiniz.
- Portakallı Yoğurtlu Buz: Taze portakal suyu eklenerek hazırlanan ferahlatıcı bir buz tadı.
- Muzlu Yoğurtlu Buz: Muzun vitaminleriyle zenginleştirilmiş yoğurtlu buz yapımı için pratik bir tarif.
Meyveli yoğurtlu buzlar, hem görsel hem de lezzetli açıdan oldukça cazip bir seçenek. Siz de sevdiğiniz meyveleri kullanarak farklı tatlar keşfedebilir, daha sağlıklı bir şekilde serinleyebilirsiniz.
Çilekli Yoğurtlu Buz
Bazı günler tatlı bir serinleme, bazı günler lezzetli bir atıştırmalık ararız. Çilekli yoğurtlu buz, hem tatlı hem de sağlıklı bir seçenek sunar. Taze ve lezzetli çilekleri kullanarak hazırlayabileceğiniz bu tarif oldukça pratiktir.
Malzemeler:
- 1 su bardağı yoğurt
- 1 su bardağı taze çilek
- 1 yemek kaşığı bal (isteğe bağlı)
Yapılışı:
- Çilekleri yıkayıp küçük parçalar halinde dilimleyin veya blendırda püre haline getirin.
- Yoğurt ve balı karıştırın.
- Çilek püresini yoğurtlu karışıma ekleyin ve iyice karıştırın.
- Buz kalıplarına karışımı boşaltın. Eğer buz kalıplarınız yoksa, çay kaşığı ile küçük bardaklara koyun ve dondurucuda bekletin.
- Donduktan sonra buz kalıplarını çıkartıp servis edin.
Çilekli yoğurtlu buz hazır! Bu lezzetli atıştırmalık, sıcak yaz günlerinde serinlemenin yanı sıra, özellikle çocuklar için de sağlıklı bir alternatif sunar. Deneyin, sevdiklerinizle keyifli anlar geçirin!
Buza Çekirdekli Üzüm
Buza çekirdekli üzüm, yoğurtlu buzlu tarifleri ile farklı bir lezzet katıyor. Hazırlayacağınız yoğurtlu buzların içerisine kabukları soyulmuş ve çekirdekleri çıkarılmış üzümleri ekleyerek, tatlı bir çıtırlık ve enerji sağlayabilirsiniz.
Bu lezzetli atıştırmalığın hazırlanması oldukça pratiktir. İlk olarak, bir kabın içerisinde yoğurt, bal ve vanilyayı karıştırın. Bu karışımı dolapta dondurun veya buzlu şekilde hazırlanmış bir dondurma makinesinde hazırlayın. Daha sonra, buzlu yoğurdun üzerine çekirdekleri çıkarılmış üzümleri ilave edin. Afiyetle tüketebilirsiniz.
- Buza çekirdekli üzüm, enerji vermesi ile birlikte sağlık açısından da faydalı bir atıştırmalıktır.
- Üzümlerin içerisindeki doğal şekerler, yoğurt ve bal ile birleşerek vücudun ihtiyacı olan enerjiyi sağlar.
- Buza çekirdekli üzüm, evde yapılabilecek kolay atıştırmalıklar arasında yer alır.
Ayrıca, bu lezzetli atıştırmalık diğer yoğurtlu buzların yanı sıra sevdiklerinize farklı bir şeyler sunmak için de idealdir. Üstelik malzeme ihtiyacı minimum seviyededir. Yoğurt, üzüm ve bal ile lezzetli bir atıştırmalık hazırlayabilirsiniz.
Portakallı Yoğurtlu Buz
Portakallı Yoğurtlu Buz, sıcak yaz günlerinde ferahlatıcı bir alternatif olabilir. Bu pratik ve lezzetli tarif için taze portakal suyu ve yoğurt kullanabilirsiniz. Portakalın tatlılığı ve yoğurdun kremsi dokusu, buzlu atıştırmalığınıza müthiş bir lezzet katar.
- 1 su bardağı yoğurt
- 1.5 su bardağı taze portakal suyu
- 1 yemek kaşığı bal (isteğe bağlı)
Malzemeleri karıştırın ve blender yardımıyla pürüzsüz bir karışım elde edin. Karışımı dondurma kabına boşaltın ve dondurun. Yarım saat sonra karışımı çıkarın ve bir kez daha blenderdan geçirin. Bu işlemi toplam üç kez uygulayarak, daha kremalı bir kıvam ve pürüzsüz bir dokuya ulaşabilirsiniz.
| Malzeme | Miktar |
|---|---|
| Yoğurt | 1 su bardağı |
| Taze portakal suyu | 1.5 su bardağı |
| Bal | 1 yemek kaşığı (isteğe bağlı) |
Afiyet olsun!
Muzlu Yoğurtlu Buz
Muzlu yoğurtlu buz, hem lezzetli hem de sağlıklı bir atıştırmalıktır. Muz, açlık hissini engeller ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Yoğurt ise probiyotikler içerir ve bağırsak sağlığına faydalıdır. Bu iki malzeme bir araya geldiğinde, hem vitamin hem de protein açısından zengin bir atıştırmalık elde edersiniz.
Muzlu yoğurtlu buz yapmak için yapmanız gerekenler oldukça basittir:
- Bir adet olgun muzu ezin veya rendeleyin.
- Bir kase yoğurt ile muzu karıştırın.
- Eğer isterseniz bal veya agave şurubu gibi doğal tatlandırıcılar ekleyebilirsiniz.
- Buz kalıplarına karışımı doldurun.
- Kalıpları dondurucuya koyun ve dondurun.
- Birkaç saat sonra, lezzetli muzlu yoğurtlu buzlarınız hazır olacak.
Bu tarif ile hem tatlı bir atıştırmalık hazırlamış olursunuz hem de sağlığınıza faydalı vitaminler almış olursunuz. Ayrıca, bu tarifi çocuklarınızla birlikte yapabilirsiniz ve keyifli bir zaman geçirebilirsiniz. Donan muzlu yoğurtlu buzları, yaz aylarında kendinize ve sevdiklerinize yaptığınız serinletici atıştırmalıklarla lezzetli bir alternatif sunar.
Kuru Meyveli Enerji Topları
Kuru Meyveli Enerji Topları, özellikle spor yaparken veya yoğun çalışma temposunda enerji ihtiyacını karşılamak için ideal bir atıştırmalıktır. Hem sağlıklı hem de doyurucu olan bu lezzetli toplar, çeşitli kuru meyveler ve fındık çeşitleri kullanılarak hazırlanabilir.
Bunun için kullanabileceğiniz kuru meyve çeşitleri arasında hurma, kuru kayısı, kuru erik veya kuru üzüm gibi meyveler yer alabilir. Bu meyvelerin farklı vitaminler ve mineraller içermeleri, enerji toplarının besleyici olmasını sağlar.
Fındık çeşitleri olarak badem, fındık, ceviz veya antep fıstığı tercih edebilirsiniz. Fındıkların içerdikleri sağlıklı yağlar ve proteinler, enerji toplarının doyurucu olmasını sağlar.
Enerji topları yapmak için önce kuru meyveleri bir mutfak robotunda püre haline getirmeniz gerekebilir. Ardından, fındıkları da küçük parçalara bölüp, meyve püresi ile karıştırın. Küçük toplar şeklinde yuvarlayarak buzdolabında bir kaç saat bekletin. Enerji toplarınız hazır!
Bu pratik atıştırmalıkları, çalışırken veya egzersiz yaparken yanınıza alabilirsiniz. Ayrıca çocuklarınızın sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği olarak da sunabilirsiniz.
Fındıklı Hurmalı Enerji Topları
Enerji topları son zamanlarda popüler bir atıştırmalık haline geldi. Hazır paketlerdeki enerji toplarını evde kendiniz de yapabilirsiniz. İhtiyacınız olan malzemeler kurutulmuş meyveler, fındık, hindistan cevizi yağı ve bal.
Bu tarifte hurma ve fındık kullanarak farklı bir lezzet elde edeceksiniz. Hurma, tatlandırıcı olarak kullanılır ve içeriğindeki liflerle enerji verir. Fındık, kaliteli protein ve sağlıklı yağlar açısından zengindir.
Malzemeler:
- 1 su bardağı hurma
- 1/2 su bardağı fındık (badem veya ceviz de kullanılabilir)
- 1 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı
- 2 yemek kaşığı bal
Yapılışı:
- Fındığı küçük parçalara ayırın.
- Hurmaları küçük parçalara kesin veya robotta çekin.
- Tüm malzemeleri büyük bir kasede karıştırın.
- Küçük toplar yapmak için karışımdan bir parça alın ve avuç içinde yuvarlayın.
- Kuru bir yerde muhafaza edin veya buzdolabında saklayın.
Bu enerji topları, besleyici bir atıştırmalık olarak hem yetişkinler hem de çocuklar için idealdir. İçerdikleri malzemeler sayesinde tokluk hissi verirler ve uzun süre enerji sağlarlar. Ek olarak, sadece 15-20 dakikada hazırlayabileceğiniz bu tarif, özellikle yoğun bir günün ardından vücudunuzu yenilemek için mükemmel bir seçenektir.
Bademli Kuru Üzümlü Enerji Topları
Kuru meyveler ve badem gibi sağlıklı atıştırmalıklar, vücut için gerekli olan enerjiyi sağlar. Bademli kuru üzümlü enerji topları, bu besinleri bir araya getirerek lezzetli bir çıtırlık sunar.
Enerji topları, yapımı oldukça kolay olan atıştırmalıklardır. Kuru üzümleri birkaç saat suda bekletin ve süzün. Bir mutfak robotunda bademleri çekin ve kuru üzümlerle birlikte karıştırın. Karışıma birkaç yemek kaşığı bal ekleyin ve tekrar karıştırın. Küçük toplar şeklinde yuvarlayın ve çıtırlık kazandırmak için hindistan cevizi rendesi veya çekilmiş bademle kaplayın.
Enerji topları, pratik olmaları sayesinde iş yerinde veya okulda da tüketilebilirler. Ayrıca egzersiz öncesi veya sonrasında tüketerek vücut için gerekli olan enerjiyi sağlarlar.
- Malzemeler:
- 1 su bardağı badem
- 1 su bardağı çekirdeği çıkarılmış kuru üzüm
- 2 yemek kaşığı bal
- Çekilmiş badem veya hindistan cevizi rendesi
| İçerik Bilgileri | Değerleri |
|---|---|
| Enerji | 80 kcal |
| Protein | 2 g |
| Karbonhidrat | 12 g |
| Yağ | 3 g |
Mis Kokulu Kızarmış Nuts
Evinizde kolaylıkla yapabileceğiniz lezzetli atıştırmalıklardan biri de baharatlı fındık ve bademlerdir. Bu atıştırmalık, çay saatlerinizin en sevilen lezzeti haline gelecek. İşte fındık ve bademleri kızartarak hazırlayabileceğiniz tarif:
| Malzemeler | Tarif |
|---|---|
| 1 su bardağı fındık | Fındıkları fırın tepsisine yerleştirin. |
| 1 su bardağı badem | Bademleri fırın tepsisine yerleştirin. |
| 1 tatlı kaşığı tuz | Tuz ekleyin. |
| 1 tatlı kaşığı toz biber | Toz biber ekleyin. |
| 1 tatlı kaşığı sarımsak tozu | Sarımsak tozu ekleyin. |
| 1 tatlı kaşığı kekik | Kekik ekleyin. |
| 1 tatlı kaşığı tarçın | Tarçın ekleyin. |
| 2 yemek kaşığı sıvı yağ | Sıvı yağ ekleyin ve karıştırın. |
| Fırında 10-12 dakika kızartın. Arada bir çevirerek pişirin. |
Baharatlar fındık ve bademlere mis kokulu bir tat verirken, kızartıldığında çıtır bir doku elde edilir. İster sıcak tüketin, isterseniz soğutup saklayın ve her zaman hazır bir atıştırmalık olarak kullanın.
Baharatlı Fındık
Baharatlı fındık, özellikle kış aylarında evinizin mis gibi kokmasını sağlayan lezzetli bir atıştırmalıktır. Tarçın, karanfil ve zencefil gibi baharatlar kullanarak tatlandırabileceğiniz bu tarif, aynı zamanda sıcacık bir kahve eşliğinde keyifle tüketebilirsiniz.
Baharatlı fındık yapmak oldukça kolaydır. İlk olarak fındıkları fırında 5-7 dakika kadar kavurun ve soğumalarını bekleyin. Sonrasında tarçın, karanfil ve zencefil gibi baharatları ince bir şekilde çekin ve fındıklarınızı baharatlarla karıştırın. Bu şekilde hazırladığınız fındıkları hava almayan bir kapta saklayarak uzun süre taze tutabilirsiniz.
Baharatlı fındıklarınızı tatlandırırken baharat miktarına dikkat etmelisiniz. Baharatların fazla miktarı fındıklarınızın tadını bozabilir, az miktar da ise tatlarının tamamen hissedilmesini engelleyebilir. Ayrıca, fındık seçimi de önemlidir. Kabuklu fındıkları tercih etmek, daha taze bir tat elde etmenize yardımcı olacaktır.
Baharatlı fındık, hem lezzetli hem de sağlıklı bir atıştırmalıktır. İçeriğinde bulunan protein, lif ve sağlıklı yağlar sayesinde sizi tok tutacak ve enerjinizi yükseltecektir. Ayrıca, yapımı oldukça pratik olan baharatlı fındıktan evinizde kolayca stok yapabilirsiniz.
Biberli Badem
Biberli badem, atıştırmalık tariflerinin en lezzetli ve çıtır seçeneklerinden biridir. Hem sağlıklı hem de doyurucu olan bu tarif, Antep fıstığı ve biber ile tatlandırılarak özellikle çay saatlerinin vazgeçilmezi olacaktır.
Tarif için öncelikle 1 su bardağı bademi fırın kabına alın. Üzerine 1 çay kaşığı toz biber ve 1 çay kaşığı tuz ekleyin. Ardından 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile bademleri güzelce karıştırın.
Fırın kabını 180 derece ısıtılmış fırına yerleştirin ve bademleri 10-15 dakika arası kızartın. Fırından çıkarıp, soğumaya bırakın.
Bademlerin soğumaya başladığı sırada, 1 su bardağı Antep fıstığını küçük doğrayın. Kızartılmış bademlerin üzerine fıstık parçalarını ekleyin ve karıştırın.
Biberli badem tarifi hazır. Çayınızın yanında tüketebileceğiniz bu çıtır atıştırmalık, aynı zamanda hem protein hem de lif kaynağıdır. Ayrıca, bademlerin sağlık açısından birçok faydası bulunmaktadır. Biberli badem, evde kolayca hazırlanabilen ve lezzetiyle sizi kendine hayran bırakacak bir tarif olarak öne çıkmaktadır.