Kalp sağlığınızı korumak için egzersiz ve beslenme önerileri ile ilgili bilgi sahibi olmak ister misiniz? Kendinizi koruma altına almak için doğru adımları atın. Detaylı bilgi ve ipuçları için yazımızı okuyun.
Kalp sağlığı, genel sağlık durumunun odak noktasıdır. Egzersiz ve beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek, kalp sağlığınızı korumak için önemlidir. Kalp hastalığı riskini azaltmak ve kalp sağlığınızı geliştirmek için günlük egzersiz rutinleri ve sağlıklı beslenme önerileri uygulayabilirsiniz. Kalp sağlığınızı korumak için düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı besinler tüketmek, daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek için atabileceğiniz önemli adımlardan sadece birkaçıdır.
Egzersiz ve beslenmenin kalp sağlığına olan faydaları, vücudunuzun işlevlerini güçlendirerek damarların genişlemesine yardımcı olması ve tansiyonu kontrol altında tutarak kalp kasını güçlendirmesiyle mümkündür. Bu makalede, günlük egzersiz rutinleri, yürüyüş ve kardiyo egzersizlerinin kalp sağlığına olan yararları ele alınacak. Ayrıca, kalp sağlığı için önerilen besinler, vitaminler ve mineraller hakkında detaylı bilgiler verilecektir.
Kalp sağlığı, genel sağlık durumunun bir yansımasıdır; bu nedenle, kalp sağlığına yönelik küçük değişiklikler, büyük farklar yaratır. Egzersiz ve beslenme alışkanlıklarınızı düzenlemek için bazı öneriler, günlük yaşamınızda kolayca uygulanabilir. Egzersiz rutininize küçük egzersizler ekleyerek başlayabilir ve düzenli olarak yürüyüş yapabilirsiniz. Sağlıklı besinler tüketerek, özellikle omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz. Bu makalede önerilen egzersiz ve beslenme önerilerini takip ederek, kalp sağlığınızı korumanız mümkündür.
Egzersiz Önerileri
Egzersiz yapmak, kalp sağlığı için en önemli faktörlerden biridir. Günlük egzersiz rutinleri, yürüme ve kardiyo egzersizleri kalp sağlığına katkı sağlamaktadır.
| Günlük Egzersiz Rutinleri | Açıklama |
|---|---|
| Merdiven kullanımı | Asansör yerine merdiven kullanmak, günlük yaşamın içerisinde yerleştirilebilir. |
| Araba parkı | Araba parkını mümkün olduğunca uzak bir noktada bırakarak yürüyüş yapabilirsiniz. |
| Ev işleri | Ev işlerini yapmak da egzersiz yapmak için iyi bir fırsattır. |
Ayrıca yoga, ballet, dans gibi hareketlerin de kalp sağlığı üzerine olumlu etkisi vardır. Bu egzersizler vücutta daha fazla oksijen kullanımını sağlayarak kalp sağlığını korur.
Kalp sağlığı için en iyi kardiyo egzersizleri de bulunmaktadır. Koşu, yüzme, bisiklet sürme gibi aktiviteler kalp sağlığına katkı sağlamaktadır. Bu egzersizler kalp kaslarını ve kardiyovasküler sistemleri güçlendirerek kalp sağlığına katkı sağlar.
Yürüyüş yapmak da kalp sağlığı üzerine önemlidir. 30 dakika yürüyüş yapmak, kalp sağlığı için yeterlidir. Yürüyüş yapmak kalp dokusunu koruyarak kan akışını düzenler ve kalp krizi riskini azaltır.
Günlük Egzersiz Rutinleri
Günlük yaşamın yoğunluğu içerisinde egzersiz yapmak için özel bir zaman ayıramayanlar için, küçük değişikliklerle egzersizi günlük rutinlerine dahil etmek oldukça kolaydır. Bunun için ilk olarak merdivenleri kullanabilirsiniz. Her gün ofise veya eve gidip gelirken merdivenleri kullanarak, kalp sağlığınızı geliştirebilirsiniz.
Ayrıca, en yakın markete veya arkadaşınızın evine yürümeyi tercih edebilirsiniz. Yürüyüş yapmak hem kalp sağlığı hem de genel sağlık için oldukça yararlıdır. Yürüyüş sırasında doğaya yakın bir yerde olmanız, stresi azaltabilir ve genel ruh halinizi düzeltir.
Egzersizi günlük rutinlere dahil etmenin başka bir yolu da, egzersiz yapmak için özel bir zaman belirlemektir. Örneğin işe veya okula gitmeden önce açık havada birkaç dakika yürümek, taze havayı teneffüs etmenize ve gün boyunca daha enerjik olmanıza yardımcı olabilir.
Kalp Sağlığı İçin Yapılması Gereken Egzersizler
Kalp sağlığınızı korumak için yoga, ballet, dans gibi hareketler oldukça etkili olabilir. Düzenli olarak yapılan bu egzersizler, kalp atışınızı düzenler ve kan dolaşımınızı iyileştirir. Özellikle yoga ve diğer esneklik gerektiren hareketler, kan basıncınızı düşürerek kalp sağlığınızı güçlendirir. Bu egzersizlerle birlikte yapılan meditasyon da stres seviyenizi düşürerek kalp sağlığınızı destekler.
Bunların yanı sıra, dans gibi ritmik egzersizler kardiyo egzersizleri kadar etkilidir. Dans etmek kalp atış hızınızı yükseltir ve kan dolaşımınızı hızlandırarak kalp sağlığınızı iyileştirir. Birçok dans stili bu etkileri sağlayabilir, ancak en popüler olanları arasında zumba, salsa ve tango bulunur.
Özellikle kalp hastalığı riski yüksek olan kişilerin, egzersiz yaparken dikkatli olmaları gerekir. Egzersiz yapmaya başlamadan önce, doktorunuzla konuşarak hangi egzersizlerin sizin için en uygun olduğunu öğrenebilirsiniz. Egzersizlerin yanı sıra, düzenli check-up'lar kalp sağlığınız için oldukça faydalıdır.
Kalp Sağlığı İçin En İyi Kardiyo Egzersizleri Nelerdir?
Kardiyo egzersizleri, kalp sağlığı için oldukça önemlidir. Bu egzersizler, kalbinizi güçlendirir ve kan dolaşımınızı artırarak kalp hastalığı riskini azaltır. En iyi kardiyo egzersizleri arasında koşu, yüzme ve bisiklet sürme yer alır.
Koşu, düzenli olarak yapıldığında kalp sağlığı üzerinde olumlu etkileri olan bir egzersizdir. Ancak, koşuya başlamadan önce uygun bir ayakkabı seçmek ve ısınma egzersizleri yapmak önemlidir. Yüzme, vücudu rahatlatır ve kasları güçlendirir, aynı zamanda kalp sağlığına da olumlu etkisi vardır. Bisiklet sürmek de kardiyo egzersizleri arasında popüler bir seçimdir ve düzenli olarak yapılması kalp sağlığınız için faydalıdır.
Bunların yanı sıra, aerobik dans, koşu bandı, aerobik bisiklet ve kürek çekmek gibi diğer kardiyo egzersizleri de yapabilirsiniz. Kardiyo egzersizleri için zaman ayırabilmeniz için, günlük rutininize uygun egzersizleri seçmeniz önemlidir. 30 dakikalık düzenli bir egzersiz bile, kalp sağlığınız için önemli bir adımdır.
Sonuç olarak, koşu, yüzme, bisiklet sürme ve diğer kardiyo egzersizleri düzenli olarak yapıldığında kalp sağlığı için oldukça faydalıdır. Ancak, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Egzersizlerin yanı sıra, sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı da kalp sağlığı için önemlidir.
Yürüyüş
Yürüyüş, sağlıklı bir yaşamın sürdürülmesi için oldukça basit ama etkili bir egzersiz yöntemidir. Yapılan araştırmalar, yürüyüşün kalp sağlığı üzerinde olumlu etkileri olduğunu gösteriyor.
Yürüyüş, kalp-damar sistemi üzerinde olumlu etkilere sahiptir. Yürüyüş yapmak, kalp atış hızını arttırır ve kan dolaşımını hızlandırır. Bu da kalp sağlığı için son derece önemlidir. Yürüyüş aynı zamanda kan basıncını düşürmeye yardımcı olur ve kolesterol seviyelerini kontrol altında tutar.
Uzmanlar, haftada en az 150 dakika orta dereceli yoğunlukta egzersiz yapmanızı önerir. Bu, günde yaklaşık 30 dakikalık bir yürüyüş yapmanız anlamına gelir. Yürüyüş sırasında dikkat edilmesi gereken noktalar arasında, sağlıklı bir yürüyüş pozisyonu, uygun ayakkabı seçimi ve yürüyüş yüzeyinin uygunluğu yer alır.
- Doğru yürüyüş pozisyonu: Sırt dik, kollar gevşek, omuzlar düşük ve gözler ileriye doğru bakacak şekilde yürümek gerekiyor.
- Uygun ayakkabı seçimi: Yürüyüş yaparken giyilen ayakkabıların rahat ve destekleyici olması gerekiyor. Yürüyüş için özel olarak tasarlanmış ayakkabılar tercih edilmesi önerilir.
- Yola çıkmadan önce ısınma egzersizleri yapmak da yararlı olabilir. Bu sayede kaslar ısınır ve yaralanma riski azalır.
Bu kurallara uyulduğunda, yürüyüş sadece fiziksel sağlığa değil, aynı zamanda zihinsel sağlığa da olumlu etkiler sağlar. Yürüyüş yaparken doğanın ve güzel manzara seyretmenin tadını çıkarmak da stresi azaltır ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
Beslenme Önerileri
Kalp sağlığı için beslenme son derece önemlidir. Doğru yiyecekleri seçerek, kalp hastalığı riskinizi azaltabilirsiniz. İşte kalp sağlığı için önerilen besinler, vitaminler ve diğer önemli faktörler.
Kalp sağlığı için önerilen besinler arasında meyve, sebze, tam tahıllı gıdalar, sağlıklı yağlar ve balık yer almaktadır. Meyve ve sebzeler, antioksidanlar ve lifler açısından zengindir. Tam tahıllı gıdalar, lif, mineral, vitamin ve antioksidan bakımından zengindir. Sağlıklı yağlar, trans yağlar yerine tüketilmelidir.
Omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığı için son derece önemlidir. Balık, keten tohumu, chia tohumu ve ceviz gibi gıdalarda bulunur. Omega-3 yağ asitleri, trigliserit seviyelerini düşürerek kalbinize yardımcı olur.
Trans yağlar, işlenmiş gıdalar ve aşırı tuz tüketimi, kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Bu nedenle, fast-food restoranlarından uzak durmaya, paketlenmiş gıdalar yerine doğal gıdalar tüketmeye özen gösterin. Ayrıca tuz tüketimini düşürerek, kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Kalp sağlığı için önemli olan vitaminler ve mineraller arasında B12, C, D, E, kalsiyum, magnezyum ve potasyum yer almaktadır. Bu vitaminlerin ve minerallerin düzenli olarak tüketilmesi, kalp hastalığı riskini azaltabilir.
Vitamin B12, kalp sağlığı için son derece önemlidir. Yetersiz B12 seviyeleri, kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Ayrıca C, D ve E vitaminleri de antioksidan ve anti-enflamatuar özellikleri nedeniyle kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcıdır.
Kalsiyum, magnezyum ve potasyum, kalp sağlığı için son derece önemlidir. Potasyum, yüksek tansiyon riskini azaltırken, kalsiyum ve magnezyum kemik sağlığı için de önemlidir. Bu mineraller, kalp sağlığınızı koruyan besinler arasında yer almaktadır.
Kalp Sağlığı İçin Önerilen Besinler
Kalp sağlığı için beslenme oldukça önemlidir. Doğru besinleri alarak kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz. Hangi besinlerin kalp sağlığı için önerildiğine bir göz atalım.
Meyve ve sebzeler, kalp sağlığı için en iyi seçeneklerdir. Bu gıdalar, yüksek lif, vitamin ve mineral içeriği sayesinde kalp sağlığınızı korumaya yardımcı olur. Özellikle koyu yeşil yapraklı sebzeler, kızılcık, böğürtlen ve avokado gibi besinler, antioksidan özellikleri ile bilinir.
Tam tahıllı gıdalar, rafine edilmiş karbonhidratlardan daha sağlıklı seçeneklerdir. Bu gıdalar, yüksek lif içeriği sayesinde kalp sağlığınızı korur. Buğday, arpa, çavdar, yulaf ve kepekli makarna gibi tam tahıllı gıdaları tercih edin.
Balık, kalp sağlığı için önemli olan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Omega-3 yağ asitleri, kan basıncını düşürür ve kalp ritmini düzenler. İdeal olarak, haftada en az iki kere balık tüketmelisiniz. Ton balığı, somon, sardalye ve uskumru, omega-3 yağ asitlerince zengin olan balıklardandır.
Doymamış yağlar ve tekli doymamış yağlar kalp sağlığı için faydalıdır. Bunlar, zeytinyağı, kanola yağı ve fındık yağı gibi bitkisel kaynaklardan elde edilir. Ayrıca, avokado, ceviz, badem ve diğer yemişlerde de bulunur.
Kalsiyum, D vitamini ve protein bakımından zengin olan süt ürünleri, kalp sağlığı için önemlidir. Ancak, yağlı süt ürünleri yerine düşük yağlı seçenekleri tercih etmek daha faydalı olacaktır. Yağlı süt ürünleri içeren besinler, kolestrol düzeylerini arttırabilir ve kalp sağlığına zararlı olabilir.
Kalp sağlığı için önemli olan birçok farklı besin vardır. Meyve, sebzeler, tam tahıllı gıdalar, balık ve diğer sağlıklı yiyecekleri tüketerek kalp hastalığı riskinizi azaltabilirsiniz. Ayrıca, sağlıklı yağlar tercih edin ve düşük yağlı süt ürünleri tüketin. Bu değişiklikleri yaparak, kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Omega-3 Yağ Asitleri
Kalp sağlığını korumak için beslenmenin önemi büyük. Bu kapsamda, omega-3 yağ asitleri de kalp sağlığına faydaları ile bilinir. Araştırmalara göre, omega-3 yağ asitlerinin tüketimi kalp hastalığı riskini azaltabilir. Ayrıca, düzenli olarak omega-3 yağ asitleri alanların kalp krizi riskinin daha düşük olduğu da tespit edilmiştir.
Omega-3 yağ asitleri hakkında bilinmesi gereken en önemli şey, vücudumuzun bu yağları üretmemesidir. Bu nedenle, omega-3 yağ asitlerinin alınması için beslenmemize dikkat etmemiz gerekmektedir. Omega-3 yağ asitleri en çok balıkta bulunur. Somon, alabalık, uskumru ve sardalye gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.
Balık tüketmeyenler içinse alternatif olarak, keten tohumu, chia tohumu, ceviz, badem ve fındık gibi gıdaları tüketebilirler. Ancak, balık yağları kadar etkili olmadığı bilinmektedir.
Ayrıca, omega-3 yağ asitlerinin takviye şeklinde de alınabileceği unutulmamalıdır. Ancak, doktor kontrolünde kullanılması önerilir.
| Omega-3 Yağ Asitlerinin Yer Aldığı Gıdalar | Omega-3 Yağ Asidi Miktarı (100 g' da) |
|---|---|
| Somon | 1,542 mg |
| Alabalık | 1,582 mg |
| Uskumru | 1,086 mg |
| Sardalya | 1,480 mg |
| Chia Tohumu | 17,552 mg |
| Keten Tohumu | 22,800 mg |
| Ceviz | 9,079 mg |
| Badem | 221 mg |
| Fındık | 1,405 mg |
Omega-3 yağ asitlerinin kalp sağlığı üzerindeki faydaları nedeniyle, diyetimize düzenli bir şekilde eklememiz önerilir. Ancak, herhangi bir sağlık problemi varsa mutlaka doktoruna danışılması gerekmektedir.
Kalp Sağlığı İçin Zararlı Olan Yiyecekler
Kalp sağlığı açısından oldukça zararlı olan yiyeceklerin başında trans yağlar gelir. Bu yağlar, kronik kalp hastalığı riskini artırır ve LDL (kötü) kolesterolü yükseltir. İşlenmiş gıdalar da yüksek miktarda trans yağı içerirler. Fast food tarzı yiyecekler, bisküvi, kek ve kızartmalar da trans yağ açısından zengindir. Trans yağların etkilerini ortadan kaldırmak için, bu yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durulmalıdır.
Ayrıca, işlenmiş et ürünleri de kalp sağlığı açısından zararlı olduğu bilinen yiyecekler arasındadır. Sığır eti gibi kırmızı et, özellikle işlenmiş olarak tüketildiklerinde, kalp hastalığı riskini artırabilirler. Bu tür etlerdeki doymuş yağ ve kolesterol miktarı yüksek olabilir. Akdeniz diyeti, daha az kırmızı et ve daha fazla balık içerir. Balık, kalp sağlığı açısından çok faydalı olan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.
Ek olarak, şekerli içecekler ve tatlılar, aşırı tuzlu yiyecekler ve yüksek karbonhidrat içeren yiyecekler de kalp sağlığı açısından zararlı olabilir. Bunların yerine, kalp sağlığına faydalı olan doğal gıdalar tercih edilmelidir. Meyve ve sebzeler, tam tahıllar, cevizler, bademler ve tohumlar gibi yiyecekler, kalp sağlığı için faydalı olan besinler açısından zengindir. Ayrıca, yüksek lifli besinlerin tüketimi de kolesterolü düşürmede yardımcı olabilir.
Vitaminler ve Mineraller
Kalp sağlığı için kararlı bir yaşam tarzı, doğru beslenme ve düzenli egzersizler yapmak son derece önemlidir. Bunun yanı sıra, kalp sağlığı için önemli olan vitaminler ve minerallerin alımı da ihmal edilmemelidir.
Kalp sağlığı için en önemli vitaminler arasında B12, C, D ve E vitaminleri yer almaktadır. Bu vitaminler kalp fonksiyonları üzerinde olumlu etki yapar ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur. B12 vitamini, vücudunuzdaki homosistein seviyesini düzenler ve kalp hastalığı riskini azaltır. C vitamini, antioksidan özellikleri nedeniyle kalp sağlığı için önemlidir. D vitamini, kalsiyum emilimini arttırarak kemik sağlığına katkıda bulunurken, E vitamini antioksidan özellikleri nedeniyle kalp sağlığı için önemlidir.
Mineraller de kalp sağlığı için önemlidir. Kalsiyum, magnezyum ve potasyum, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan minerallerdir. Potasyum, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olurken, magnezyum sinir fonksiyonlarını düzenler ve kalp sağlığı için önemli bir mineraldir. Kalsiyumun da kemik sağlığına katkısı olduğu bilinmektedir.
Omega-3 yağ asitleri de kalp sağlığı için önemli bir besin maddesidir. Omega-3 yağ asitleri, trigliserit seviyelerini düşürür ve kan pıhtılaşmasını azaltır. Somon, uskumru, ceviz, badem ve chia tohumu gibi gıdalar, omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir.
Sonuç olarak, kalp sağlığı için doğru beslenme ve düzenli egzersizlerin yanı sıra, doğru vitamin ve mineral alımı da son derece önemlidir. Beslenmenize iyi bakın ve sağlıklı bir yaşam için gerekli olan vitaminler ve mineralleri aldığınızdan emin olun.
Kalp Sağlığı İçin En Önemli Vitaminler Nelerdir?
Kalp sağlığı için vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminlerden bazıları B12, C, D ve E vitaminleridir. B12 vitamini, kırmızı kan hücreleri oluşumunda ve sinir sisteminin sağlıklı işlevi için gereklidir. Yetersiz alımı ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. C vitamini, antioksidan özellikleri sayesinde kalp sağlığını korumada etkilidir. Ayrıca, vücutta kolesterol seviyesini düşürür ve damar sağlığını korur.
D vitamini, kalsiyum emiliminde etkili olduğundan kemik sağlığı için önemlidir. Ayrıca, sağlıklı bir kalp fonksiyonu için de gereklidir. E vitamini, antioksidan özellikleri sayesinde kalp sağlığını korumada önemlidir. Ayrıca, kan pıhtılaşmasını ve damar sertliğini önler.
Bu vitaminlerin yeterli düzeyde alınması, kalp hastalığı riskini azaltabilir ve genel sağlık durumunu iyileştirebilir. Özellikle, besinlerle yeterli alımının sağlanması önerilir. Ancak, vitamin takviyeleri de gerektiğinde alınabilir. Bununla birlikte, kullanımı doktor önerisi ile yapılmalıdır.
Kalp Sağlığı İçin En Önemli Mineraller Nelerdir?
Kalp sağlığı için önemli olan vitaminlerin yanı sıra minerallerin de önemi büyüktür. Kalsiyum, magnezyum ve potasyum gibi mineraller, kalp sağlığı üzerinde doğrudan etkiye sahiptir.
Kalsiyum, kemikleri güçlendirmesi ile bilinir, ancak aynı zamanda uygun miktarda alındığında kalp sağlığına da faydalı olabilir. Yüksek tansiyonu düşürmek, damarları genişletmek ve kalp atışlarını düzenlemek için vücudun ihtiyacı olan kalsiyum, süt, yoğurt, balık ve kabuklu deniz ürünleri gibi besinlerde bulunur.
Magnezyum, kalp atışlarının düzenlenmesi, kan basıncının düşürülmesi ve kalp krizlerinin önlenmesi için gereklidir. Magnezyum eksikliği, kalp sağlığı üzerinde ciddi etkilere neden olabilir. Magnezyum bakımından zengin olan badem, fındık, kepekli tahıl, muz ve yeşil yapraklı sebzeler tüketilerek vücudun ihtiyacı karşılanabilir.
Potasyum ise, kan basıncını düzenlemek, kalbin düzgün şekilde çalışmasını sağlamak ve elektrolit dengesini korumak için önemlidir. Potasyum eksikliği, hipertansiyon, kalp krizi ve kalp yetmezliği gibi durumların riskini arttırır. Potasyum bakımından zengin olan besinler arasında muz, avokado, ıspanak, patates, kuru kayısı ve kuru erik gibi yiyecekler yer alır.
Özet
Kalp sağlığı için en önemli faktörlerden biri, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarıdır. Kalp hastalığı riskini azaltmak ve genel sağlık durumunu iyileştirmek için yapılacak küçük değişiklikler bile büyük farklar yaratabilir. Günlük egzersiz rutinleri, yürüyüş, kardiyo egzersizleri gibi hareketli aktivitelerin düzenli yapılması çok faydalıdır. Yürüyüş hızı, süresi gibi ayrıntılar kişinin yaşına, kilosuna ve sağlık durumuna göre ayarlanmalıdır.
Beslenme konusunda ise, meyve, sebze, tam tahıllı gıdalar ve balık gibi besinlerin tüketilmesi önerilir. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekler olan somon, sardalya, ceviz gibi gıdalar kalp hastalığı riskini azaltmak için oldukça faydalıdır. Ayrıca, trans yağları, işlenmiş ve fast food gıdaların tüketimi azaltılmalıdır. Bunun yanı sıra, kalp dostu vitaminler ve mineraller de tüketilmelidir. B12, C, D ve E vitamini ve kalsiyum, magnezyum ve potasyum gibi mineraller kalp sağlığı için oldukça önemlidir.
Özetle, kalp sağlığı için yapılabilecek küçük değişiklikler bile büyük farklar yaratabilir. Egzersiz ve beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek kalbinizi sağlıklı tutabilirsiniz. Düzenli olarak yapılan egzersizler, sağlıklı besin tüketimi ve kalp dostu vitaminler/mineraller kalp hastalığı riskini önlemede oldukça etkili olabilir.