Evde sağlıklı atıştırmalıklar için önerilerimizi keşfedin! Kendinize ve sevdiklerinize lezzetli ve sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın Pratik tariflerimiz ile sağlıklı bir hayatın tadını çıkarın
Sağlıklı beslenme, yaşam kalitemizi artıran önemli bir bileşendir ve sağlıklı atıştırmalıklar da bu bileşenin vazgeçilmez parçalarından biridir. Gün içerisinde sık sık atıştırmak istediğimizde elimize ilk gelen hazır atıştırmalıklar ne yazık ki sağlıklı seçenekler değillerdir ve bir süre sonra sağlığımızı olumsuz etkilerler.
Bu sebeple evde kolayca hazırlayabileceğimiz sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek önemlidir. Sağlıklı atıştırmalıklar, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve liflerle birlikte enerji verir ve vücudumuzu uzun süre tok tutar.
Peki evde kolayca hazırlayabileceğimiz sağlıklı atıştırmalık alternatifleri nelerdir? Taze sebzeler, meyveler, kuru meyveler, fındık ve kuruyemişler, yoğurt ve yulaf ezmesi, ve hatta sağlıklı pop cornlar gibi birçok alternatif mevcuttur. Bu sağlıklı atıştırmalıklar, hazır atıştırmalıklardan çok daha besleyicidir ve vücudumuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar.
Taze Sebzeler
Atıştırmalıklar sadece tatlı veya tuzlu atıştırmalıklardan oluşmak zorunda değil. Taze sebzeler de sağlıklı bir alternatif olabilir. Sebzelerin atıştırmalık olarak tercih edilmesinin birçok faydası vardır. Öncelikle, sebzeler sağlıklı birer atıştırmalıktır çünkü düşük kalorili, lifli ve vitaminler bakımından zengindir. Ayrıca bağışıklık sistemimizi güçlendirirler ve vücudumuzu hastalıklara karşı korurlar.
Örnek sebzeler arasında havuç, salatalık, kereviz, brokoli, biber, domates, karnabahar, lahana, pırasa, ıspanak ve roka yer almaktadır. Bu sebzeleri yıkayıp doğrayarak kolayca hazırlayabilir ve yanına bir dip sos ekleyebilirsiniz. Humus veya yoğurt sosları, sebzelerin lezzetini artırırken protein ve probiyotikler de sağlarlar.
Bunun yanı sıra sebzeler, atıştırmalık olarak sadece çiğ olarak tüketilmez. Kızartarak ya da fırınlayarak daha lezzetli ve ilginç bir seçenek elde edebilirsiniz. Örneğin, havuç ve kabakları dilimleyip fırında kızartarak sebzeleri farklı tatlarla deneyebilirsiniz. Ayrıca, sebze cipsleri hazırlamanın da birçok yolu vardır. Kereviz, havuç ve pancar gibi sebzeleri ince dilimleyerek veya bir mandolin kullanarak cips haline getirebilirsiniz.
- Havuç cipsi: Havuçları ince dilimleyin ve tek bir tabaka şeklinde fırın tepsisine yerleştirin. Üzerine biraz zeytinyağı ve tuz serpin ve 235 derece fırında 10-15 dakika pişirin.
- Kereviz cipsi: Kerevizleri ince dilimleyin ve bir tabaka şeklinde fırın tepsisine yerleştirin. Üzerine biraz zeytinyağı, tuz ve isteğe bağlı baharatlar serpin ve 220 derece fırında 20-25 dakika pişirin.
Eğer sebze cipsleri hazırlamak istemiyorsanız, farklı sebzeleri çubuk şeklinde doğrayarak ve yanında bir dip sos eşliğinde sunarak sağlıklı bir atıştırmalık elde edebilirsiniz. Sebzeleri taze bir şekilde saklamak için, bunları nemli bir havlu veya kağıt havluyla sararak buzdolabında saklayabilirsiniz.
Meyveler
Atıştırmalıklar arasında yer alan meyveler, vücudumuzun sağlıklı kalması için oldukça faydalıdır. İçeriğinde bulunan lif ve vitaminler sayesinde vücudumuzun dengesini korumaya yardımcı olurlar. Aynı zamanda, düşük kalorili olmaları nedeniyle de sağlıklı bir diyetin parçası olarak da tercih edilebilirler.
Bazı meyveler arasında özellikle tercih edilmesi önerilenler arasında bamya, elma, muz, portakal ve çilek yer almaktadır. Bamya gibi bazı meyveler ise çekirdeğindeki posa sayesinde bağırsak hareketliliğini arttırmaya yardımcı olmaktadırlar.
Meyveleri atıştırmalık olarak tercih ederken, mevsiminde tüketecek olmak önemlidir. Mevsiminde tüketilen meyveler, daha taze ve vitamin açısından daha zengindirler. Meyve seçerken, renkli ve parlak olanları tercih etmek de önemlidir. Bunun sebebi ise daha fazla antioksidan içeren meyvelerin, daha canlı ve parlak renklere sahip olmasıdır.
- Elma
- Muz
- Çilek
- Portakal
- Bamya
Meyveler, atıştırmalık olarak kolay ve hızlı şekilde tüketilebilirler. Ayrıca meyvelerle hazırlanan smoothie ve meyve salataları gibi tarifler de sağlıklı birer atıştırmalık olarak tercih edilebilirler.
| Meyve İsmi | Vitamin Değeri | Lif Miktarı |
|---|---|---|
| Elma | A, C | 4g |
| Muz | A, C | 3g |
| Çilek | C, K | 3g |
| Portakal | C, A | 3g |
| Bamya | E, K, A | 7g |
Kuru Meyveler
Birçok meyve sezonluk olarak tüketilebilir ve bazı meyveler sadece belirli bir dönem için bulunur. Ancak, kurutulmuş meyveler sezonu geçtiğinde bile taze meyve alternatifi sunar. Ayrıca, kurutulmuş meyveler lif, vitamin ve antioksidanlar açısından zengindirler.
Kuru meyvelerin sağlık açısından birçok faydası vardır. Örneğin, susuz incir, kuru kayısı, kuru kayısı, hurma, çekirdeksiz kuru üzüm, kuru elma, kuru erik, kuru çilek ve kuru mürdümük gibi meyveler bağırsak sağlığı için yararlıdır. Ayrıca, kurutulmuş meyveler diyabet hastaları için de daha uygun bir atıştırmalık seçeneği olabilirler.
Bunların yanı sıra, kurutulmuş meyveler farklı şekillerde tüketilebilirler. Kahvaltılarda yulaf ezmesi veya yoğurtla karıştırılabilirler, salatalara veya keklere eklenebilirler veya tuzlu yemişlerle birlikte atıştırmalık olarak tüketilebilirler.
- Kuru kayısı, badem ve çikolata kaplı fındık karışımı
- Susuz üzüm ve ceviz karışımı
- Kuru erik ve tuzlu badem karışımı
- Kurutulmuş meyveli yoğurtlu parfaits
- Kuru kayısı ve çekirdekli karpuz çekirdeği karışımı
Kurutulmuş meyvelerin sağlık açısından faydaları ve farklı şekillerde tüketilebilmeleri nedeniyle, evde taze meyve bulunmadığında veya seyahat ederken sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği olarak tercih edilebilirler.
Taze Meyve Salatası
Eğer sağlıklı bir atıştırmalık arıyorsanız, taze meyve salatası tam size göre! Bu atıştırmalık, hem lezzetli hem de vücut için faydalı vitaminler ve antioksidanlar içerir. İşte evde kolayca hazırlayabileceğiniz sağlıklı taze meyve salatası tarifi:
| Malzemeler | Hazırlama |
| 1 adet muz | Muzu ilk önce dilimleyin. |
| 1 adet elma | Elmayı küçük küpler halinde doğrayın. |
| 1 adet portakal | Portakalı soyun, dilimleyin ve çekirdeklerini çıkartın. |
| 1 su bardağı çilek | Çilekleri ayıklayın ve dilimleyin. |
| 1 yemek kaşığı bal | Bir kapta bal ile karıştırın. |
| 2 yemek kaşığı sıkılmış portakal suyu | Bir kapta sıkılmış portakal suyu ile karıştırın. |
Yukarıdaki malzemeleri hazırladıktan sonra, bir kaseye tüm meyveleri koyun ve üzerine bal ve portakal suyunu ekleyin. Tüm malzemeleri birleştirin ve karıştırın. Sonrasında servis yapabilirsiniz.
Taze meyve salatası, yüksek lif, vitamin ve antioksidan içeriği sayesinde iyi bir seçenek olabilir. Ayrıca, bu tarz sağlıklı atıştırmalıklar, kan şekeri düzeylerini korumada da yardımcı olabilirler. Yanında bir bardak su veya meyve suyu da ekleyerek, sağlıklı bir atıştırmalık keyfi elde edebilirsiniz.
Fındık ve Kuruyemişler
Fındık ve kuruyemişler, sağlık açısından oldukça faydalı ve besleyici atıştırmalıklardır. İçerdikleri yüksek miktarda sağlıklı yağlar, protein ve lifler sayesinde uzun süre tokluk hissi sağlarlar. Ayrıca birçok mineral ve antioksidan içerikleriyle de vücut sağlığına katkıda bulunurlar.
Fındık çeşitleri arasında en yaygın olanları fındık, ceviz ve bademdir. Fındık, özellikle omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve kalp sağlığına iyi gelir. Ceviz ise içerdikleri antioksidanlarla beyin fonksiyonlarını destekler ve hafızayı güçlendirir. Badem ise A, E, B2 ve magnezyum gibi vitamin ve minerallerle doludur ve kemik sağlığı için faydalıdır.
Kuruyemişlerin atıştırmalık olarak tüketimi de oldukça yaygındır. Özellikle fıstık, kabak çekirdeği, ay çekirdeği ve susam, sağlıklı atıştırmalık seçenekleri arasındadır. Fıstık, içerdikleri sağlıklı yağlar ve magnezyum ile kalp sağlığına fayda sağlar ve kan şekeri kontrolüne yardımcı olur. Kabak çekirdeği ve ay çekirdeği ise içerdikleri çinko ile bağışıklık sistemini güçlendirir. Susam ise yüksek kalsiyum içeriğiyle kemik sağlığı için faydalıdır.
Fındık ve kuruyemişlerle hazırlanabilecek örnek atıştırmalıklar arasında fındık ezmesi, ev yapımı granola bar, karışık kuruyemiş salatası ve cevizli makarna gibi seçenekler bulunmaktadır. Ayrıca günlük diyetinize ekleyeceğiniz bir avuç fındık veya kuruyemiş, açlığınızı bastırarak sağlıklı bir alternatif sunabilir.
| Vitaminler | A, E, B2, B3 |
| Mineraller | Kalsiyum, magnezyum, fosfor |
| Faydaları | Kemik sağlığı için faydalıdır, kalp sağlığını destekler, cilt sağlığını korur |
Ev yapımı fıstık ezmesi, hazır olanların aksine şeker, tuz ve katkı maddesi içermez. Fıstık ezmesi, özellikle spor sonrasında protein ve sağlıklı yağlar almak için ideal bir atıştırmalıktır. Fıstık ezmesi, ayrıca ev yapımı granola bar veya protein toplarında kullanılabilir.
- Fındık, badem, ceviz, kabak çekirdeği, ay çekirdeği ve susam gibi kuruyemişleri karıştırın.
- Addettiğiniz kurutulmuş meyveler, tarçın ve bal ile tatlandırın.
- Bir avuç kadar tüketebilirsiniz.
Badem
Badem, içerdiği sağlıklı yağlar, protein, lif, vitamin ve minerallerle besleyici bir atıştırmalıktır. İçerdiği E vitamini sayesinde de antioksidan etkisi bulunur ve bağışıklık sistemimizi güçlendirir. Aynı zamanda badem, kalp ve damar sağlığına da faydalıdır. Bademin bu kadar faydalı olduğunu biliyorsunuz ama onu nasıl tüketebilirsiniz? İşte size bademle hazırlanabilecek farklı atıştırmalık önerileri.
- Sade Badem: Tabii ki en kolayı ve en sağlıklısı sade badem tüketmek. İsterseniz kabuklu, isterseniz kabuksuz tüketebilirsiniz. Günlük badem tüketimini bir avuç kadar olacak şekilde sınırlandırmak önemlidir.
- Badem Sütü: Badem sütü, süt ürünleri tüketemeyenler için güzel bir alternatiftir. Badem sütü içerisine biraz bal veya vanilya ilave ederek tatlandırabilirsiniz.
- Bademli Granola: Yulaf ezmesi, bal, tarçın, vanilya, ceviz ve badem karışımından oluşan lezzetli bir granola yapabilirsiniz. Bu granolanın içine kuru meyveler de ilave ederek daha lezzetli hale getirebilirsiniz.
Badem, lezzeti ve sağlıklı yapısıyla herkes tarafından sevilen bir atıştırmalıktır. Yukarıdaki önerilerle bademi farklı şekillerde tüketebilir ve sağlıklı bir öğünün keyfini çıkarabilirsiniz.
Fıstık Ezmesi
Evinizde kolayca hazırlayabileceğiniz sağlıklı bir atıştırmalık olan fıstık ezmesi tarifi için gerekli malzemeler şunlardır:
| Malzemeler | Miktar |
|---|---|
| Fıstık | 2 su bardağı |
| Tuz | 1/2 çay kaşığı |
| Bal | 1 yemek kaşığı |
| Sıvı yağ | 1 yemek kaşığı |
Malzemeleriniz hazırsa, işe fıstıkları kavurarak başlayın. Bunun için bir tava veya fırın kullanabilirsiniz. Fıstıkların rengi değişip aromaları açığa çıkana kadar orta ateşte yaklaşık 3-5 dakika kavurun. Ardından fıstıkları blender veya mutfak robotundan geçirin. Bu sırada biraz sıvı yağı eklemeyi unutmayın, bu sayede daha kolay ve homojen bir kıvam oluşur.
Sonra bal ve tuzu da ekleyin ve bir kez daha karıştırın. Eğer daha pürüzsüz ve akışkan bir kıvam isterseniz, biraz daha sıvı yağ ekleyebilirsiniz. Hazırladığınız fıstık ezmesini hava almayan bir kavanoza koyarak buzdolabında muhafaza edebilirsiniz.
Bu fıstık ezmesini ekmek veya krakerle tüketebilir, meyvelere yayarak yiyebilir veya smoothielerinize ekleyerek lezzetlendirebilirsiniz. Ayrıca fıstık yerine başka kuruyemişler de kullanarak farklı lezzetler yaratabilirsiniz.
Yoğurt ve Yulaf Ezmesi
Yoğurt ve yulaf ezmesi, sağlıklı atıştırmalıklar arasında yer alır ve vücudumuza birçok fayda sağlar. Yoğurt, bağışıklık sistemini güçlendirir, sindirimi düzenler, kemik sağlığını destekler ve probiyotik bakterileri içerir. Yulaf ezmesi ise yüksek lif içeriği sayesinde tokluk hissi verir, kolesterolü düşürür ve kalp sağlığını korur.
Yoğurt ve yulaf ezmesi birçok şekilde tüketilebilir. Bir kase yoğurt ve yulaf ezmesi ile yapılan mükemmel bir kahvaltı seçeneğidir. Ayrıca yoğurt ve yulaf ezmesi birlikte smoothie yapmak için de mükemmel bir kombinasyondur. Yoğurtlu meyveli smoothie tarifi için, bir bardak yoğurdu, bir muz, yarım bardak çilek ve yarım bardak yulaf ezmesini karıştırın. Smoothie hazırlandıktan sonra, üzerine birkaç tane ceviz parçası ekleyebilir ve afiyetle tüketebilirsiniz.
Yoğurt ve yulaf ezmesi ayrıca atıştırmalık olarak da tüketilebilir. Yulaf ezmesini fırında pişirerek lezzetli bir atıştırmalık yapabilirsiniz. Yulaf ezmesi çıtırı tarifi için, yulaf ezmesini hindistancevizi yağı, tarçın ve bal ile karıştırın. Karışımı önceden ısıtılmış 180 derecelik fırında 15-20 dakika pişirin ve afiyetle tüketin.
Son olarak, yoğurtlu yulaf ezmesi kasesi yaratıcılığınıza göre farklı şekillerde tüketilebilir. Örneğin, birkaç dilim çilek, yaban mersini veya muz ile süsleyebilirsiniz. Dilerseniz kaseye yulaf ezmesi ve yoğurt ile birlikte bir tutam fındık veya ceviz de ekleyebilirsiniz. Yaratıcılık sınırı yoktur!
Yoğurt ve yulaf ezmesi, sağlıklı atıştırmalık seçenekleri arasında yer alır ve kolayca hazırlanabilir. Kendinize ve sevdiklerinize sağlıklı bir seçenek sunmak isterseniz, yoğurtlu yulaf ezmesi tam size göre!
Yoğurtlu Meyveli Smoothie
Yoğurtlu meyveli smoothie, çok lezzetli ve sağlıklı bir içecektir ve evde kolayca hazırlanabilir. İhtiyacınız olan tek şey bir blender, birkaç meyve ve yoğurttur. Bu smoothie, kalsiyum, protein ve diğer önemli besin maddeleri içerir.
Malzemeler:
| Meyveler | Yoğurt | Süt | Bal |
|---|---|---|---|
| 1 adet muz | 1 su bardağı süzme yoğurt | 1 su bardağı süt | 1 çay kaşığı bal |
| 1 su bardağı çilek | |||
| 1 adet orta boy kivi |
Nasıl Yapılır:
- Bütün malzemeleri hazırlayın ve blender'a karıştırın.
- Tüm malzemeleri pürüzsüz bir kıvama gelinceye kadar karıştırın.
- Bardaklara dökün ve taze meyve veya granola ile süsleyin.
Yoğurtlu meyveli smoothie, özellikle yaz aylarında sıcakkanlı bir içecektir. Ayrıca, birçok farklı meyve kullanarak tarifi değiştirebilirsiniz. Meyvelerinizi dondurursanız, smoothie'nizi daha pürüzsüz ve soğuk yapabilirsiniz. Bu smoothie, hem çocuklar hem de yetişkinler için mükemmel bir seçenektir ve tüm aileye sağlıklı bir atıştırmalık sunabilirsiniz.
Yulaf Ezmesi Çıtırı
Yulaf ezmesi çıtırı, evde kolayca hazırlanabilen ve sağlıklı bir atıştırmalık seçeneğidir. Yulaf ezmesi, tam buğday unu ve çeşitli meyve ve kuruyemişlerle harmanlanarak yapılan bu çıtır atıştırmalık, hem enerji verir hem de uzun süre tok kalmanızı sağlar.
Malzemeler:- 2 su bardağı yulaf ezmesi- 1 su bardağı tam buğday unu- 1/2 su bardağı bal- 1/4 su bardağı sıvı yağ- 1/4 su bardağı su- 1/2 su bardağı ceviz içi- 1/2 su bardağı kabak çekirdeği- 1/2 su bardağı ay çekirdeği- 1/2 su bardağı kuru üzüm- 1/2 su bardağı kuru kayısı (küçük doğranmış)- 1 çay kaşığı tarçın
Yapılışı:1. Fırınınızı 170°C'ye ayarlayın.2. Bir kapta yulaf ezmesi, tam buğday unu, ceviz içi, kabak çekirdeği, ay çekirdeği, kuru üzüm, kuru kayısı ve tarçını karıştırın.3. Başka bir kapta bal, sıvı yağ ve suyu karıştırın.4. Islak malzemeleri kuru malzemelere ekleyin ve karıştırın.5. Karışımı fırın tepsisine yayın ve 30-35 dakika boyunca pişirin veya hafifçe altın sarısı rengi alana kadar kontrol edin.6. Dolaptan çıkarıp, küçük kutulara veya torbalara koyup buzdolabında 1 haftaya kadar saklayabilirsiniz.
Bu yulaf ezmesi çıtırını dilerseniz elma dilimleri, hindistan cevizi yağı, kaymak veya yoğurtla servis edebilirsiniz. Ayrıca, fındık, badem veya çikolata parçaları ekleyerek de lezzetlendirebilirsiniz. Bu lezzetli atıştırmalığı hazırlamak kolay ve keyifli bir yöntemdir. Hem siz hem de sevdikleriniz için sağlıklı bir seçenek olacaktır.
Popcorn
Popcorn, hem sağlıklı hem de lezzetli bir atıştırmalıktır. Evde kolayca hazırlanabilir ve çeşitli baharatlarla ya da doğal malzemelerle farklı lezzetlere kavuşturulabilir.
Bir bardak mısır tanelerini yağsız bir tencerede kısık ateşte karıştırarak pişirebilirsiniz. Tencerenin üzerini kapatıp mısırlar patlamaya başlayana kadar bekleyin. Patladıktan sonra tencereyi ateşten alın ve tuz ya da baharatlarla lezzetlendirin.
Baharatlı popcorn yapmak için bir çay kaşığı tuz, bir çay kaşığı kırmızı pul biber ve bir çay kaşığı kekik karışımını bir kapta hazırlayın. Popcornu tencereye aldıktan sonra baharatlı karışımı üzerine serpin ve birkaç kez karıştırın. Bu tarif, hem sağlıklı hem de baharat sevenlerin tutkusu olacak.
Karamelli popcorn ise tatlı sevenler için harika bir seçenek. Yarım su bardağı tereyağını bir tavada eritip üç yemek kaşığı esmer şeker ve bir çay kaşığı vanilya ekleyin. Karıştırarak birkaç dakika pişirin ve üzerine hazırladığınız popcornu ekleyin. Karamelli şerbeti popcornun üzerine tamamen yayılmış olduğundan emin olun. Ardından tüm malzemeleri bir kabın içinde karıştırın ve servis yapın.
Tüm bu lezzetli popcorn tarifleri, sağlıklı atıştırmalıklar arayanlar için harika seçeneklerdir. Ancak, hazırlamak için kullanacağınız mısır tanelerinin organik ve doğal olduğundan emin olmanız sağlığınız açısından da önemlidir.
Baharatlı Popcorn
Baharatlı popcorn, sağlıklı atıştırmalıklar arayanlar için lezzetli ve kolay bir seçenek olabilir. Bu atıştırmalık, hazırlık aşamasında sade popcorn yerine baharatlarla lezzetlendirilmiş mısır kullanılarak yapılır. İhtiyacınız olan malzemeler, mısır, zeytinyağı ve baharatlar.
Malzemeler:
- 1/2 su bardağı mısır
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1/2 çay kaşığı tuz
- 1/2 çay kaşığı toz chili biber
- 1/2 çay kaşığı kimyon
- 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu
- 1/2 çay kaşığı kekik
Hazırlanışı:
- Tencereye zeytinyağını ekleyin ve kısık ateşte ısıtın.
- Mısırı tencereye ekleyin ve karıştırın, tencerenin kapağını kapatın.
- Popcorn patlamaya başlayana kadar tencereyi sallayın.
- Popcorn patlama sesi kesildiğinde, tencereyi ateşten alın ve baharatlarla karıştırın.
- Baharatlı popcorn servise hazır.
Baharatlı popcorn, sade popcorndan daha az kaloriye sahiptir ve baharatlar sayesinde lezzetli hale gelir. Tuz yerine tuzlu baharatlar kullanarak tuz tüketimini azaltabilirsiniz. Baharatlı popcornu evde kolayca yaparak, sağlıklı atıştırmalıklar arayan herkesin keyifle tüketebileceği bir seçenek olabilir.
Karamelli Popcorn
Atıştırmalık olarak popcorn sevmeyen yoktur. Ancak hazır olanlar yerine kendiniz hazırlayabileceğiniz sağlıklı karamelli popcorn tarifiyle daha sağlıklı bir seçenek sunabilirsiniz. Bu tarif için doğal malzemeler kullanılarak sağlıklı bir atıştırmalık ortaya çıkarılabilir.
Malzemeler:
| 1 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı | 1/4 su bardağı sert sıvı bal | 1/4 su bardağı doğal kakao tozu | 1/4 su bardağı organik pekmez | 1/2 çay kaşığı tuz | 1/2 çay kaşığı vanilya özütü | 8 su bardağı taze popcorn |
Tarif:
- Bir tencereye hindistan cevizi yağı, bal, kakao tozu, pekmez, tuz ve vanilya özütünü ekleyin. Orta ateşte karıştırarak eritin.
- Birkaç dakika karıştırmaya devam ederek karışımı karamelize edin. Karışımın rengi koyu hale gelmeli ve biraz daha yoğunlaşmalıdır. Karışımı ocaktan alın.
- Popcornu bir kaseye alın ve üzerine karamelli sos dökün. Karıştırarak tüm popcornların karamelli sosla kaplanmasını sağlayın.
- Popcornu pişirme kağıdı serili bir fırın tepsisine yayın ve 170 derecede ön ısıtılmış fırında yaklaşık 10-15 dakika pişirin.
- Fırından çıktıktan sonra popcornu soğumaya bırakın ve daha sonra servis yapın. Afiyet olsun!
Besleyici bir atıştırmalık olarak sağlıklı karamelli popcorn tarifi, özellikle evde film izlerken veya arkadaşlarla bir araya gelirken keyifle tüketebileceğiniz bir seçenek olarak öne çıkıyor.