Pizza söz konusu olduğunda, doğru seçimler yaparak kalori alımınızı kontrol altında tutabilirsiniz Pizza boyutuna dikkat edin ve büyük boy sipariş etmek yerine küçük veya orta boy bir pizza tercih edin Belirli malzemelerden kaçının ve daha sağlıklı seçenekleri tercih edin Sebzeler, az yağlı peynirler ve tam buğday hamuru gibi seçenekleri ekleyin Sos seçimlerinizi iyi düşünüp, düşük kalorili seçenekleri tercih edin Ayrıca, özel isteklerinizi belirtin ve pizzanızı kendinize göre hazırlayın Sağlıklı pizza seçeneklerine ulaşmak için pizzacınızın sağlıklı seçenekleri sunduğundan emin olun
Pizza Boyutuna Dikkat Edin
Bir pizza dilimi başına ortalama 285-350 kalori vardır. Bu nedenle, büyük bir pizza siparişi vermek yerine, küçük veya orta boy bir pizza tercih etmek daha sağlıklı bir seçim olacaktır. Ayrıca, büyük boy pizzaların dilimleri daha büyük olacağı için, dilim sayısı da artarak kalori alımınızı arttırabilir.
Belirli Malzemelerden Kaçının
Pizzanıza eklemek istediğiniz malzemeler, kalori miktarını önemli ölçüde arttırabilir. Örneğin, extra peynir, pepperoni, sosis veya hamurla hazırlanan kenarlıklar gibi malzemeleri seçmekten kaçınabilirsiniz. Bunun yerine, daha sağlıklı seçenekleri tercih edebilirsiniz.
Daha Sağlıklı Seçenekleri Tercih Edin
Pizzanıza, daha sağlıklı seçenekleri ekleyerek, kalori alımınızı kontrol altına alabilirsiniz. Örneğin, sağlıklı sebzeler (enginar, mantar, ıspanak, brokoli, gibi) ve az yağlı peynir gibi malzemeleri kullanabilirsiniz. Ayrıca, tam buğday unundan yapılmış hamurlar da daha sağlıklı bir seçenek olabilir.
Sos Seçimlerini İyi Düşünün
Çoğu sos, yağlı ve kalorili içeriğe sahiptir. Bunun yerine, domates sosu veya pesto sosu gibi daha düşük kalorili seçenekleri tercih edebilirsiniz. Ayrıca, sosu pizzanın üzerine dökmek yerine, yanında verilmesini isteyerek sosu kendiniz kontrol edebilirsiniz.
Özel İsteklerinizi Belirtin
Kendinizi daha iyi hissettirmek için, pizzacıya özel isteklerinizi söylemekte tereddüt etmeyin. Daha az peynir, daha fazla sebze veya daha ince bir hamur gibi isteklerde bulunabilirsiniz. Böylece, pizzanızı kendinize özel olarak hazırlatabilirsiniz.
Pizza Boyutuna Dikkat Edin
Bir pizzanın büyüklüğü kalori alımınızı etkileyecektir. Büyük bir pizza siparişi vermek yerine, küçük veya orta boy bir pizza tercih etmek daha sağlıklı bir seçim olacaktır. Her pizza dilimi başına ortalama 285-350 kalori bulunmaktadır; bunun için kalori alımınızı kontrol altında tutmak adına porsiyon boyutlarına dikkat etmeniz önemlidir. Kendinizi daha rahat hissetmek için, arkadaşlarınızla pizza paylaşabilirsiniz. Ancak, pizza gibi kalorisi yüksek yiyeceklerin tüketimini sınırlandırmanız önerilmektedir.
Belirli Malzemelerden Kaçının
Pizza siparişi verirken, belirli malzemeleri seçmekten kaçınmak, daha sağlıklı bir seçim yapmanızı sağlayacaktır. Özellikle, extra peynir, pepperoni, sosis gibi işlenmiş etler, yağlı peynirler ve hamurla hazırlanmış kenarlıklar gibi malzemeler, kalori alımınızı arttırabilir.
Bunun yerine, daha az yağlı ve daha sağlıklı seçenekler tercih etmeniz önerilir. Örneğin, ızgara tavuk veya hindi, az yağlı peynirler, sebzeler (domates, mantar, ıspanak, brokoli gibi) ve tam buğday hamuru gibi malzemeler, daha hafif bir pizza seçeneği olacaktır.
- Extra peynir, pepperoni, sosis gibi işlenmiş etlerden kaçının
- Az yağlı peynir tercih edin
- Sebzeleri pizza malzemeleri olarak kullanın
- Tam buğday hamuru tercih edin
Tabii ki, herkesin farklı beslenme ihtiyaçları vardır, bu yüzden pizzanızda hangi malzemeleri seçeceğinize karar verirken, kendi ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurmanız önemlidir. Bununla birlikte, daha sağlıklı bir pizza seçimi yapmak için, kalori ve yağ içeriği yüksek malzemelerden kaçınmak ve daha hafif seçenekleri tercih etmek en iyi seçenektir.
Daha Sağlıklı Seçenekleri Tercih Edin
Eğer daha sağlıklı bir pizza seçeneği arıyorsanız, pizzanıza sağlıklı malzemeler ekleyin. Enginar, mantar, ıspanak, brokoli gibi sebzelerin yanı sıra, az yağlı peynir de tercih edebilirsiniz. Pizza hamuru için tam buğday unu seçerek, sağlıklı bir karbonhidrat kaynağı da elde edebilirsiniz. Ayrıca, protein ihtiyacınızı karşılamak için de tavuk, hindi eti veya biftek gibi daha az yağlı et seçenekleri tercih edebilirsiniz.
Bazı pizzacılar, sağlıklı pizza seçenekleri sunmaktadır. Bu seçenekler, daha düşük kalorili sos, daha az yağlı peynir ve daha fazla sebze içerebilir. Siz de, pizzacınızın sağlıklı seçenekleri hakkında bilgi alabilir ve siparişinizde bu seçenekleri tercih edebilirsiniz.
- Sağlıklı sebzeler (enginar, mantar, ıspanak, brokoli)
- Az yağlı peynir
- Tam buğday unlu pizza hamuru
- Daha az yağlı et seçenekleri (tavuk, hindi eti, biftek)
Sos Seçimlerini İyi Düşünün
Pizza söz konusu olduğunda, sos seçiminiz kalori alımınızı önemli ölçüde etkileyebilir. Bazı soslar, yağlı ve kalorili içerikleri ile bilinirler. Bunun yerine, domates sosu veya pesto sosu gibi daha düşük kalorili seçenekleri tercih etmeyi düşünebilirsiniz.
Domates sosu, düşük yağ ve kalori içeriği ile bilinir. Ayrıca, yararlı antioksidanlar içerir. Pesto sosu, nane veya fesleğen gibi yeşil yapraklı sebzelerin yanı sıra zeytinyağı, parmesan peyniri ve ceviz gibi sağlıklı malzemelerle yapılan bir İtalyan sosudur. Pesto sosu, düşük kalorili bir sos seçeneğidir, ancak yağ içeriği yüksek olabilir, bu nedenle porsiyon kontrolü önemlidir.
Ayrıca, sos miktarınızı da kontrol etmek önemlidir. Soslu pizzalar yerine, daha az soslu veya hiç soslu pizzalar tercih edebilirsiniz. Ayrıca, baharatlı soslar yerine daha az baharat içeren seçenekler de sağlıklı bir tercih olabilir. Kendi ev yapımı sosunuzu yaparak, sos içeriğini ve kalorileri daha iyi kontrol edebilirsiniz.
Özel İsteklerinizi Belirtin
Pizza siparişi verirken sağlıklı seçeneklerin yanı sıra kendi özel isteklerinizi de belirtmek önemlidir. Birçok pizzacı, müşterilerinin isteklerine uygun olarak pizzalarını hazırlayabilir. Daha az peynir veya daha fazla sebze gibi seçenekleri talep edebilirsiniz. Ayrıca, daha ince bir hamur veya tam tahıllı hamur seçenekleri gibi sağlıklı alternatifler de isteyebilirsiniz. Bu şekilde, pizzanızı lezzetli ve sağlıklı hale getirebilirsiniz.