Sports and physical activity are crucial for our body, but they also come with certain risks. In this article, we will provide you with 10 tips to pay attention to while exercising at home. Take a look and learn how to stay safe and healthy while working out at home.

Evde spor yapmak, sağlıklı bir yaşam için harika bir seçenek. Ancak, evde spor yapanların bazı önemli hususlara dikkat etmeleri gerekiyor. İşte evde spor yaparken dikkat etmeniz gereken 10 şey:

Egzersiz öncesi yeterli ısınma hareketleri ile kaslarınızı hazırlamalısınız. Böylece sakatlık riskini azaltabilir ve performansınızı artırabilirsiniz. 5-10 dakikalık hafif tempolu koşu veya egzersiz bisikleti kullanımı, vücudun hazırlık sürecine yardımcı olur.

Evde spor yapmak için farklı ekipmanlar kullanabilirsiniz. Ancak, ekipman seçerken dikkatli olmanız gerekiyor. Örneğin, halı kullanacaksanız kaymayan bir alt tabana sahip olanları tercih etmelisiniz. Ayrıca, seçeceğiniz ekipmanın kalitesi de önemlidir.

Spor yaparken, uygun ayakkabı seçimi de çok önemlidir. Ayakkabılarınızın, spor yapacağınız yüzeye uygun olduğundan emin olun. Aksi takdirde, ayaklarınızı ve bileklerinizi yaralanma riski artar.

Vücut pozisyonunuz, egzersizlerinizin verimini artırır. Özellikle, sırt kaslarınızı korumanız ve doğru vücut pozisyonunu sağlamanız çeşitli egzersizlerin başarıyla tamamlanmasına yardımcı olur.

Egzersiz sırasında vücudunuz terleyecektir, bu nedenle yeterli miktarda su içerek hidrasyonunuzu sağlamanız önemlidir. Egzersiz sırasında her 20-30 dakikada bir su içmeyi unutmayın.

Egzersiz sonrasında esneme hareketleri yapmak, kasların toparlanmasına yardımcı olur. Esneme hareketleri, kasların ağrısını azaltır ve kas esnekliğini artırır.

Egzersiz sonrasında vücudunuzu dinlendirin, dinlendikten sonra tekrar spor yapmaya başlayın. Dinlenme süreci, kasların toparlanmasına yardımcı olur ve sakatlık riskini azaltır.

Spor sonrasında soğuma egzersizleri yapmak, kan akışını artırır ve kasların gevşemesine yardımcı olur. Bu da kasların toparlanmasına ve iyileşmesine yardımcı olur.

Fiziksel aktivite yapmak harika, ancak egzersizleri aşırıya kaçmadan yapmak önemlidir. Çok yüksek yoğunluklu işler yapmanın yarardan çok zarar verebileceğini unutmamalısınız. Egzersiz süresini ve zorluğunu artırmak için yavaş ama emin adımlarla ilerleyin.

Vücudunuzun dinlenmesi ve iyileşmesi için dinlenmeye ihtiyacı vardır. Kendinize yeteri kadar izin vererek egzersiz sonrası dinlenme sürecini optimize edebilirsiniz. Unutmayın, egzersiz yapmak sadece vücudunuzu zorlamakla ilgili değil, aynı zamanda doğru dinlenme ve beslenmeyle ilgilidir.

Egzersiz Öncesi

Egzersiz öncesi yapacağınız ısınma hareketleri, vücudunuzu egzersize hazırlamanın en etkili yolarından biridir. Isınma hareketleri, kaslarınızın esnekliğini artırır, kan dolaşımınızı hızlandırır ve kalp atış hızınızı yükselterek vücudunuzu egzersize hazırlar. Bu nedenle, egzersiz yapmadan önce ısınma hareketleri yapmak çok önemlidir.

Egzersiz öncesi yapabileceğiniz bazı ısınma hareketleri şunlardır:

• Jumping jack- Bacaklarınızı açarak zıplayın ve tekrar indirin
• Yürüyüş - Kollarınızı kullanarak yavaş yavaş yürüyün
• Squat - Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, kalçanızı geriye doğru itin ve kalkın

Ayrıca, esneme hareketleri de egzersiz öncesi önemlidir. Esneme hareketleri, kaslarınızın daha fazla esnemesine yardımcı olur ve olası yaralanmaların önlenmesine yardımcı olur. Esneme hareketleri genellikle 10-15 saniye boyunca yapılır.

Isınma hareketleri ve esneme hareketleri, egzersiz öncesi yapabileceğiniz en etkili hazırlık yöntemleridir. Herhangi bir egzersiz yapmadan önce bu hareketleri yaparak, vücudunuzu egzersize hazırlayabilir ve yaralanmaları önleyebilirsiniz.

Ekipman Seçimi

Evinizde spor yaparken doğru ekipman seçimi, egzersizlerinizi daha verimli hale getirmenin yanı sıra aynı zamanda güvenli olmanızı da sağlar. Evde kullanılabilecek spor aletlerinin çeşitlerine göz atalım.

1. Dambıl: Dambıllar, kol, omuz, sırt ve bacakları çalıştırmak için kullanılır. Ağırlıkları değiştirerek farklı zorluk seviyeleri elde edebilirsiniz. Başlangıç seviyesi için 1-2 kg'lık dambıllar uygun olabilir.

2. Egzersiz Topu: Egzersiz topları, çeşitli egzersizler yapmanızı sağlar ve denge, koordinasyon ve çekirdek kaslarınızı güçlendirir. Boyutlarına ve ağırlıklarına göre farklı zorluk seviyeleri mevcuttur.

3. Lastik Bantlar: Lastik bantlar, direnç antrenmanı yapmak için idealdir. Kollar, bacaklar ve sırt kaslarını kuvvetlendirmek için kullanılabilir. Farklı direnç seviyelerinde mevcut olan bu bantlar, egzersizlerinizin zorluğunu artırmanıza yardımcı olabilir.

4. Egzersiz Bisikleti: Egzersiz bisikleti, aerobik antrenman yapmak ve kalp-damar sağlığınızı korumak için ideal bir seçenektir. Özellikle daha fazla kardiyo egzersizi yapmak isteyenler için uygun olabilir.

5. Kardiyo Step: Kardiyo step, ağırlık kaldırmak istemeyenler için idealdir ve kalça, bacak ve kalf kaslarını çalıştırmak için kullanılır. Platformun yüksekliği, zorluk seviyesini belirler.

Ekipman seçerken aynı zamanda dikkatli olmanız da önemlidir. Malzemelerin kalitesine, güvenliğine ve dayanıklılığına dikkat ederek satın alın. Bu noktada, size en uygun ekipmanı seçmenize yardımcı olacak bir uzmanla konuşmanız da faydalı olabilir. Bunun yanı sıra, egzersiz yaparken yeterli hareket alanı sağlamak için evde uygun bir alan oluşturmanızı öneririz.

Gördüğünüz gibi, evde spor yapmak için birçok seçenek mevcuttur. Doğru ekipman seçimi, sporunuzu daha keyifli ve etkili hale getirmenin yanı sıra güvenliğinizi de sağlayacaktır.

Zemin Döşemesi

Spor yaparken doğru zemin döşemesi seçimi oldukça önemlidir. Evde spor yaparken kullanılan zemin kaplamaları arasında halı, ahşap döşeme, laminat ve beton zeminler yer almaktadır. Hangi zemin malzemesinin seçileceği, egzersiz türüne, kullanım sıklığına ve tercihlere bağlı olacaktır.

Halı, yumuşak ve destekleyici yüzeyiyle popüler bir seçimdir. Ancak, halının kaymayı önleyici özellikleri ve yeterli kalınlığı olması önemlidir. Ayrıca, halı temizliği kolay olan türlerden seçilmelidir.

Ahşap zeminler, sert bir yüzey sağlar ve daha çok ağırlık çalışması gerektiren egzersizlerde idealdir. Ancak, kaygan olması nedeniyle antrenman sırasında dikkatli olunması gerekir. Halı kullanarak kaymayı önleyebilirsiniz.

Laminat döşemeler, ahşap zeminleri andıran bir görünüme sahiptir ve kaymaz özellikleri ile idealdir. Ancak laminat zeminlerde sağladıkları yüzey sertliği açısından ahşap zeminler gibi destekleyici değildir.

Beton döşeme ise en dayanıklı seçenek olmakla beraber, sürtünmeyi arttırıcılık açısından tercih edilebilir. Ancak beton zeminler çok sert olabilir ve bel ağrılarına neden olabilir. Bu sebeple, beton zeminli alanlarda egzersiz matı kullanarak rahat bir zemin yüzeyi oluşturabilirsiniz.

Unutmayın, sağlıklı bir egzersiz rutini için zemin döşemesinin doğru seçimi son derece önemlidir.

Halı

Evde spor yapmak isteyenler için birçok seçenek mevcuttur. Ancak, uygun olmayan ekipmanlar veya yanlış teknikler kullanıldığında, spor yaparken kazaların yaşanması veya sağlık problemleri ortaya çıkabilir. Halı, evde spor yaparken kullanılabilmesi açısından en popüler zemin kaplamalarındandır. Ancak, halı seçiminde ve kullanımında dikkat edilmesi gereken bazı hususlar da vardır.

• Halılar, spor yaparken kaymayı engellemek için kaymayı önleyici astarlarla desteklenmelidir.
• Halının sık dokunmuş olması, spor yaparken düşme riskini azaltacaktır.
• Halının açık renklerde olması, kirleri ve lekeleri daha kolay gösterir. Bu nedenle, evde spor yaparken kullanılan halılar mümkünse koyu renklerde tercih edilmelidir.
• Halıların düzenli olarak temizlenmesi, hijyenik bir spor ortamı yaratmak için önemlidir. Halıda biriken ter ve kirler, cilt problemlerine ve alerjik reaksiyonlara neden olabilir.
• Halı üzerinde yapılan hareketler sırasında sürtünmeden dolayı statik elektrik oluşabilir. Bu nedenle halının antistatik özellikleri olması tercih edilir.

Halı seçerken tüm bu faktörlere dikkat etmek ve uygun halılar kullanmak, spor yaparken evde güvenliği sağlar ve sağlık problemlerinin oluşmasını engeller.

Egzersiz Matı

Egzersiz matı, evde spor yaparken en sık kullanılan ekipmanlardan biridir. Ancak mat seçimi de oldukça önemlidir. Egzersiz matı, vücudunuzun hareket ettiği bir alan olduğu için, doğru mat seçimini yapmak, spor yaparken rahatlığınız ve performansınız için son derece önemlidir. İşte, egzersiz matı seçerken dikkat etmeniz gereken bazı önemli noktalar:

- Kalınlık: Matların kalınlığı, matın ne kadar konforlu olduğunu belirler. Genel olarak, daha kalın matlar daha rahat bir egzersiz seansı sunar ve dizlerinizi, sırtınızı ve başka bir yerinizin acımasını engeller. Ancak, kalın minderler genellikle daha ağır olduğundan taşıması daha zordur. İdeal kalınlık 1/4 inç ile 1/2 inç arasındadır.- Kaymazlık: Matın zemine kaymaması çok önemlidir. Kaygan bir mat, egzersiz sırasında dengenizi kaybetmenize, düşmenize veya yaralanmanıza neden olabilir. Bu nedenle, mat seçerken kaymaz bir yüzeye sahip olduğundan emin olun. Kaymaz yüzeyli minderlerin üst tarafında genellikle noktalar veya çizgiler vardır.- Boyut: Matın boyutu, yaptığınız egzersize bağlı olarak önemlidir. Uzun boyunlu kişiler için daha uzun bir mat idealdir. Standart bir egzersiz matı boyutu genellikle 68 x 24 inç arasındadır, ancak daha büyük veya daha küçük seçenekler de mevcuttur.- Malzeme: Egzersiz matları genellikle PVC, kauçuk, lateks veya NBR köpüğünden yapılmıştır. PVC matlar uygun fiyatlıdır ve çoğu zaman ince tasarımı nedeniyle kolay bir depolama sağlar. Kauçuk matlar doğal bir malzemeden yapıldığı için daha çevre dostudur ve esneklikleri sayesinde daha konforlu bir egzersiz sunarlar. Lateks matlar genellikle PVC veya kauçuk matlara göre daha pahalı olmasına rağmen, terlemeye dayanıklıdırlar ve kaymazlık sağlarlar. NBR köpük matlar, konforlu ve dayanıklıdır ve PVC matlara kıyasla daha iyidirler. Her malzemenin kendi avantajları ve dezavantajları vardır, bu nedenle kullanım amaçlarınıza ve kişisel tercihlerinize göre seçmeniz gerekir.

Evde spor yaparken, egzersiz matı doğru seçildiğinde hareketleriniz daha rahat ve keyifli hale gelir. Bu nedenle, matın kalınlığı, kaymazlığı, boyutu ve malzemesi iyi değerlendirilmeli ve seçim yapılmalıdır.

Spor Ayakkabısı Seçimi

Evde spor yaparken ayakkabı seçimi oldukça önemlidir. Doğru ayakkabı kullanımı, hem spor esnasında sağlıklı bir duruş sağlar hem de sakatlanmaların önüne geçer. İşte evde spor ayakkabısı seçiminde dikkat edilmesi gerekenler:

• Ayakkabının tabanı, sporun yapılacağı zemine uygun olmalıdır. Örneğin, yoga yapılırken kullanılan ayakkabıların tabanı kaymayan özellikte olmalıdır.
• Ayakkabının tabanı şekillendirilmiş olmalıdır. Böylece ayaklarınızın doğru pozisyonda durması ve yere tam olarak basması sağlanır.
• Ayakkabının içi yumuşak ve konforlu olmalıdır. Ayakların rahat etmemesi spor yaparken büyük bir sorun olabilir.
• Ayakkabı bağcıklarının sıkı olması, ayakların spor esnasında kaymasını ve zarar görmesini önleyebilir.

Ek olarak, evde spor yaparken kıyafetlerinize uygun ayakkabılar kullanmanız da önemlidir. Örneğin, yoga esnasında kullanılan ayakkabıların kauçuk tabanlı ve açık ayaklı olması gerekmektedir. Bu sayede ayaklar terlemez ve kaymaz. Ayrıca, koşu veya dans gibi yüksek tempolu egzersizler yapacaksanız, ayakkabıların yastıklama özelliğine sahip olması gerekmektedir.

Doğru spor ayakkabısı seçimi, spor yaparken sağlığı korumak için oldukça önemlidir. Yapılacak sporun özelliklerine uygun ayakkabı seçimi, sakatlanmalardan korunmak için gereklidir. Bu nedenle, evde spor yaparken de ayakkabı seçiminde dikkatli olunmalı ve yukarıdaki öneriler göz önünde bulundurulmalıdır.

Egzersiz Sırasında

Egzersiz yaparken nefes teknikleri oldukça önemlidir. Doğru nefes alma teknikleri, hem performansınızı artırır hem de yaralanma riskini azaltır. Egzersiz sırasında mutlaka burundan derin nefesler alınmalı ve ağızdan yavaşça verilmelidir. Egzersiz yaptığınız sürece nefesinizi tutmayın, çünkü bu oksijen eksikliğine neden olabilir ve sonrasında baş dönmesi gibi olumsuz durumlar yaşanabilir.

Bunun dışında egzersiz sırasında doğru duruşa ve pozisyona dikkat etmek de oldukça önemlidir. Doğru duruş, omurga sağlığı açısından önemlidir. Egzersiz yaparken omurganızı doğru pozisyonda tutun ve vücudunuzu aşırı zorlamaktan kaçının. Yapacağınız egzersize uygun hareketleri seçin, özellikle yeni başlayanlar için uzman kontrolünde hareketlerin yapılması tavsiye edilir.

Bunun yanı sıra egzersiz sırasında vücudunuzu dinleyin ve aşırı zorlamaktan kaçının. Eğer egzersiz sırasında şiddetli bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz egzersize hemen ara verin. Ayrıca dehidrasyon riskine karşı sık sık su tüketmeyi unutmayın. Egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler arasında su tüketimi oldukça önemlidir. Su eksikliği, kas kramplarına, halsizliğe veya baş ağrısına neden olabilir.

Sonuç olarak, egzersiz yaparken doğru nefes alma teknikleri, doğru duruş ve pozisyon kontrolü, vücudunuzu dinleme ve su tüketimi gibi konulara dikkat etmek oldukça önemlidir. Böylece egzersizlerden maksimum fayda sağlayabilir ve aynı zamanda yaralanma riskini de azaltabilirsiniz.

Pozisyon Kontrolü

Egzersiz yaparken doğru pozisyonda olmak önemlidir. Yanlış pozisyonlar kaslara zarar verebilir ve aynı zamanda egzersizden beklenen etkiyi azaltabilir. Doğru pozisyonda egzersiz yapmak için öncelikle adım adım hareketleri öğrenmek önemlidir. Ayrıca, vücut ağırlığının nereye kaydırılması gerektiği ve hangi kas gruplarının çalıştığı da dikkate alınmalıdır.

Egzersiz yaparken pozisyon kontrolü için öncelikle aynaya bakmak yardımcı olabilir. Aynada hareketleri yaparak vücudunuzu kontrol edebilir ve pozisyonlarınızı düzeltmeye çalışabilirsiniz. Aynı zamanda eğitmeniniz de doğru pozisyonları kontrol etmenizde size yardımcı olabilir.

Ayrıca, egzersiz yaparken çevrenize dikkat etmeniz gerekiyor. Eğer evde spor yapıyorsanız, hareket alanınızın yeterli olması önemlidir. Ayrıca, yakınızda sivri veya keskin edge'ler olmamasına dikkat etmelisiniz. Bu nedenle, egzersiz yaparken güvenliği de mutlaka göz önünde bulundurmalısınız.

Egzersizleri yapmadan önce vücudunuzu ısındırmak da doğru pozisyonlarda hareket etmeniz açısından önemlidir. Özellikle sırt, boyun, omuz bölgesi gibi esnekliği az olan bölgelerde yapılan ısınma hareketleri sayesinde, doğru pozisyonda hareketler yapmak daha kolay hale gelir.

Sonuç olarak, egzersiz yaparken pozisyon kontrolü oldukça önemlidir. Doğru pozisyonda hareket etmek, hem egzersizden daha etkili sonuç almanızı hem de kas ağrılarına ve sakatlanmalara engel olmanızı sağlar. Aynı zamanda, pozisyon kontrolü için doğru ekipman seçimi ve çevre güvenliği de ayrıca önemlidir.

Su Tüketimi

Egzersiz yaparken dışarıdan kaybedilen sıvı miktarı artar ve bunun yerine konması gereklidir. Bu nedenle, düzenli bir su tüketimi egzersiz sırasında çok önemlidir. Özellikle uzun süreli egzersizler sırasında, aşırı terleme nedeniyle vücutta su kaybı önemli ölçüde artabilir.

Egzersiz esnasında vücudun hareketliliği artar ve vücut daha fazla enerji harcar. Bu enerjiyi sağlamak için, vücutta şekil değişiklikleri oluşur ve metabolik süreçler hızlanır. Bu süreçlerin doğru çalışabilmesi için, vücuttaki sıvı miktarının yeterli olması gerekir.

Ayrıca, vücuttaki su miktarı, lenfatik sistemin doğru çalışması açısından önemlidir. Lenfatik sistem, vücuttaki sıvının (lenf) hareketini sağlar ve lenf düğümlerinde zararlı atıkların uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Su tüketimini arttırmak, lenfatik sistemdeki hareketi hızlandırarak organizmanın daha sağlıklı bir şekilde çalışmasına yardımcı olabilir.

Bu nedenlerle, egzersiz yaparken yeterli miktarda su içmek önemlidir. Eğer egzersiz yaparken yeterince su tüketimi yapılmazsa, dehidrasyon gibi ciddi sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Dolayısıyla, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli miktarda su tüketmek vücut için hayati derecede önemlidir.

Egzersiz Sonrası

Egzersiz sonrası vücudunuzu dinlendirmek ve kaslarınızı esnetmek, iyileşmelerini hızlandırmak için oldukça önemlidir. Esneme hareketleri, kasların yanı sıra eklemler ve tendonları da etkiler. Vücudunuz fiziksel stres altında olduğu için, esneme hareketleri ile vücudun bir sonraki seans için hazırlanması hedeflenir.

Esneme hareketleri genellikle egzersiz sonrası gerçekleştirilir ve kasları rahatlatarak egzersiz sırasında oluşan sertliği azaltır. Bu nedenle, egzersizden sonra esneme hareketleri yapmak, kas spazmlarını azaltır ve kas yorgunluğunu azaltır.

Esneme hareketleri, birkaç saniye sabit bir pozisyonda kalınarak yapılmalıdır. Bununla birlikte, aşırı gerilmemeli ve sert hareketlerden kaçınılmalıdır. Esneme hareketleri, kasları sıcak tutacak ve kas yorgunluğunu da önleyecektir.

Aşağıdaki esneme hareketleri egzersiz sonrası uygulanabilecek birkaç örnektir:

• Bacak germe
• Omuz ve kol germe hareketleri
• Boyun germe hareketleri

Esneme hareketleri, egzersiz sırasında kasları sıkıştıran tekrarlı hareketlerin bir sonucu olarak kasların sertleşme eğilimini azaltmaya yardımcı olur. Düzenli olarak esneme hareketleri yapmak, kaslarınızın esnekliğini ve hareket açıklığını artırabilir, sakatlanma riskinizi azaltabilir ve vücudunuzda bir sonraki egzersiz seansına hazırlanmanıza yardımcı olabilir.

Sonuç olarak, egzersiz sonrası esneme hareketleri yapmak, vücudunuzun toparlanması ve iyileşmesi için son derece önemlidir. Bu nedenle, egzersiz sonrası esneme hareketlerini ihmal etmeyin ve düzenli olarak yapmaya özen gösterin.

Vücut Dinlenmesi

Egzersiz yaptığınızda, vücudunuzda birçok değişiklik meydana gelir. Bu değişiklikler, kaslarda mikro yırtılmalardan metabolik atıkların birikmesine kadar uzanır. Bu nedenle, egzersiz sonrası dinlenme süreci oldukça önemlidir. Dinlenme sürecinde kaslar onarılır, yenilenir ve güçlenir.

Vücut dinlenmesi, egzersiz sonrası en az 10 dakika boyunca yaptığınız esneme hareketleriyle başlamalıdır. Bu hareketler, kasların gevşemesine ve esnekliğin artmasına yardımcı olur. Böylece, bir sonraki antrenmana hazır olursunuz. Ayrıca, esnetme hareketleri yorgunluk ve kas ağrısını azaltır.

Egzersiz sonrası vücudunuzu dinlendirirken, bol miktarda su içmek de oldukça önemlidir. Egzersiz yaparken vücudunuzda su kaybı oluşur ve bu kaybı telafi etmek için yeterli miktarda su tüketmek gerekir. Su tüketimi, vücudunuzun toksinlerden arınmasına da yardımcı olacaktır.

Ayrıca, egzersiz sonrası aşırı yorgunluğun ve kas ağrısının önüne geçmek için, uygun bir beslenme programı takip etmek de önemlidir. Protein ve karbonhidrat içeren bir yiyecek ile egzersiz sonrası beslenme yapabilirsiniz. Bu, kaslarınızın onarımını hızlandıracaktır.

Sonuç olarak, egzersiz sonrası vücut dinlenmesi, kaslarınızın yenilenmesi, onarılması ve güçlenmesi açısından oldukça önemlidir. Egzersiz öncesi ve sırasında da dikkat ettiğiniz detayları egzersiz sonrası da uygulamalısınız. Bu şekilde daha verimli ve sağlıklı bir spor deneyimi yaşayabilirsiniz.

Soğuma Egzersizleri

Spor yaparken önemli bir husus da egzersiz sonrası soğuma hareketleridir. Soğuma egzersizleri kasların yavaş yavaş yavaşlatılmasına ve gevşetilmesine yardımcı olur. Bu sayede vücuttaki kan dolaşımı da yavaşlamaya başlar ve kalp atışı normale döner.

Soğuma hareketleri yapmadan önce birkaç dakika yürüyerek vücudunuzun hızlı bir şekilde soğumasını önleyebilirsiniz. Soğuma egzersizleri, egzersizin etkilerini azaltarak ve vücudunuzun toparlanmasına yardımcı olarak sakatlanma riskini de azaltır.

Soğuma hareketleri yaparken, her kas grubu için birkaç basit egzersiz yapılabilmektedir. Şöyle ki; kalça kaslarını esnetmek için pozisyonda kalınarak bükülmüş dizleri çekmek, elleri kalçaların üzerine koyarak sırtın üstüne yatıp bacakları kıvrıktırarak beli kaldırmak, baldırların esnetilmesi için duvara yaslanarak tek bacak üstünde durmak veya diz çökerek ayaklarda hafif bir yürüyüş yapmak bu egzersizlerden bazılarıdır.

Soğuma hareketleri sayesinde vücudunuzun kasları daha az ağrılı olacaktır ve esnekliği artacaktır. Bu sayede daha özgürce hareket edebilir ve egzersiz sonrası kendinizi daha rahat hissedebilirsiniz.