Sağlıklı bir yaşam için uygulamamız gereken fitness trendleri nelerdir? Hangi egzersizler moda? Sizler için araştırdık ve bir liste hazırladık! Hemen okuyun.
Fitness, sağlıklı yaşamın olmazsa olmazlarından biridir. Vücut sağlığına sahip olmak için düzenli olarak spor yapmak ve sağlıklı beslenmek gerekmektedir. Son yıllarda hızlı bir şekilde gelişen fitness dünyası, yeni egzersiz trendleriyle şekillenmektedir. İnsanlar yalnızca spor yapmakla kalmayıp aynı zamanda modaya uygun bir şekilde spor yapmayı da sevmektedir. Bu nedenle, hangi egzersizlerin moda olduğunu bilmek, sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak isteyen insanlar için önemlidir.
Ağırlık kaldırmaya dayalı olmayan egzersizler son yılların en popüler trendleri arasındadır. Bu egzersizler, vücut ağırlığına dayalı veya ekipman kullanarak yapılabilmektedir. Dips, şınavlar ve burpees gibi egzersizler, kas inşa etmenin yanı sıra yağ yakmaya da yardımcı olurlar.
Yüksek yoğunluklu antrenmanlar, son yıllarda giderek daha popüler hale gelmektedir. Bu egzersizler, kısa ama yoğun antrenmanlarla yapılmaktadır. Hem zaman yönetimi açısından uygun olması hem de kalori yakımını artırması nedeniyle bu egzersizler popülerdir.
| Kardiyo Egzersizleri | = |
| Kickboks | = |
| Zumba | = |
Kardiyo egzersizleri, son yıllarda değişen ve gelişen trendlerin şampiyonlarından biridir. Kickboks, kendine özgü bir egzersizdir ve hem vücudu şekillendirmek hem de stres ve agresyonu azaltmak için kullanılabilir. Zumba ise dans temelli bir egzersizdir ve hem eğlenceli hem de yoğun bir egzersiz olması nedeniyle son yıllarda giderek popüler hale gelmektedir.
- Pilates
- Yoga
- Kalisthenics
Kendine özgü egzersiz hareketleri ve grup dersleri de son yıllarda popüler hale gelmiştir. Bu tür egzersizler arasında pilates, yoga ve kalistenik egzersizler yer almaktadır. Bu egzersizler, vücuda zarar vermeden yapılabilecek zorlu hareketlerle doludur.
Son olarak, akıllı teknolojili fitness egzersizleri de son yıllarda artan bir trend olarak görülmektedir. Akıllı saatler ve bileklikler gibi aksesuarlar ve uygulamalar yardımıyla sağlık durumunuzu izleyebilir, egzersizlerinizi planlayabilir ve uygulayabilirsiniz.
Yeni Nesil Egzersizler
Son yıllarda fitness trendleri arasında ağırlık kaldırmaya dayalı olmayan egzersizler ön plana çıkıyor. Yeni nesil egzersizler arasında yer alan bu trendler, özellikle evde ve parklarda yapılabilen egzersizlerden oluşuyor. Pilates, yoga, TRX gibi egzersiz programları, beden ağırlığı ile yapılan kalistenik hareketler gibi egzersiz türleri, spor salonlarına gitmeye gerek kalmadan evde yapılabilen egzersizlerin başında geliyor.
Bunun yanı sıra, sıra dışı egzersizler de yeni nesil egzersiz trendleri arasında yer alıyor. Örneğin, antrenman yaparken suratına pastayı yapıştıran “smash cake” antrenmanı gibi. Bu tür egzersizler hem vücut direncini arttırmaya hem de stres atmayı sağlamaya yardımcı oluyor.
Ayrıca, yeni nesil egzersiz trendlerinin bir diğer özelliği ise outdoor egzersizlerine yönelik olması. Bisiklet sürmek, trekking yapmak, koşmak gibi açık hava aktiviteleri, özellikle pandemi sürecinde insanların doğaya duydukları özlemi karşılamak için tercih ediliyor.
- Pilates
- Yoga
- TRX
- Kalistenik hareketler
- Smash cake antrenmanı
- Bisiklet sürmek
- Trekking yapmak
- Koşmak
Yüksek Yoğunluklu Antrenman
Yüksek Yoğunluklu Antrenman (YYA), son yıllarda popüler hale gelmiş bir egzersiz yöntemidir. Bu antrenman yöntemi, kısa ama yoğun bir şekilde yapılan egzersizlerden oluşur. Normal bir antrenmandan daha yoğun ve daha kısa sürede tamamlanır. Bu nedenle, insanlar yoğun iş temposu nedeniyle az zaman ayırabildikleri spor aktivitelerinde YYA'yı tercih etmektedirler.
YYA, yüksek kalori yakımı ve kas gelişimi için oldukça etkilidir. Kısa süreli olmasına rağmen, vücudunuz çalışmaya başladığında kalori yakımı artar ve egzersiz sonrası bile metabolizmanız hala hızlı çalışmaya devam eder. Bu nedenle, hızlı kilo vermek ve fit bir görünüm elde etmek isteyenler YYA'yı tercih etmektedirler.
| Faydaları | Zararları |
|---|---|
|
|
YYA, farklı spor alanlarında uygulanabilen bir antrenman yöntemidir. Bu antrenmanın bir örneği, koşu bandında yapılabilen interval antrenmanıdır. Bu egzersiz, yüksek hızda birkaç dakika koştuğunuz, sonra hızı azalttığınız ve ardından aynı işlemi tekrar ettiğiniz bir çeşit kardiyo egzersizidir.
Kardiyo Egzersizleri
Kardiyo egzersizleri son yılların en popüler fitness trendlerinden biri haline geldi. Kalp sağlığına faydalı olan bu egzersizler, aynı zamanda yağ yakımını da sağlar ve vücudu forma sokar. Kardiyo egzersizleri, bisiklet, koşu, yüzme, step aerobik gibi aktiviteleri içerir.
Kardiyo egzersizleri yaparken, vücudunuzu zorlamadan yavaş yavaş başlamalı ve zamanla süre ve zorluğu arttırmalısınız. Cardio egzersizleri için ideal süre 30-60 dakika arasıdır. Egzersizi yaparken su içmeyi unutmayın ve egzersiz sonrasında mutlaka esneme hareketleri yapın.
Kardiyo egzersizleri farklı stilleriyle de dikkat çekiyor. Kickboks, boks, zumba, crossfit ve benzeri aktiviteler, kardiyo egzersizlerini daha eğlenceli ve etkili hale getirmek için tercih ediliyor. Kickboks özellikle son dönemde popülerliği ile öne çıkıyor ve birçok kişi tarafından seviliyor. Zumba ise Latin müzikleri ile yapılan dans egzersizidir ve hem kardiyo hem de stres atma noktasında oldukça etkilidir.
- Bisiklet
- Koşu
- Yüzme
- Step Aerobik
Kardiyo egzersizleri yaparken zinde kalmanızı, forma girmenizi ve stresten kurtulmanızı sağlayarak daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olur. Bu nedenle, kardiyo egzersizlerini günlük hayatınızın bir parçası haline getirerek daha enerjik, mutlu ve sağlıklı bir yaşama sahip olabilirsiniz.
Kickboks
Son yıllarda popüler olan fitness trendlerinden biri de kickboks. Hem kendinizi savunmayı öğrenmenizi sağlayan hem de kalori yakmanızı sağlayan bir antrenman şekli olan kickboks sporu; vücudun neredeyse her bölgesini çalıştırdığı için oldukça etkilidir. Popülerliği artan kickboksu yapmak isteyenler için birçok farklı antrenman şekli bulunuyor.
Kickboksu yaparken öncelikle doğru pozisyonu almak önemlidir. Farklı kombinasyonlarla yapılan kickboks antrenmanları sırasında, sırtınızın düz olduğundan ve ayaklarınızın kalça genişliğinde açık olduğundan emin olun. Ayrıca, yumruklarınızı ve tekmelerinizi doğru şekilde atmak önemlidir. Tekmeler için en önemli nokta, bacak kaslarınızı kullanmaktır.
Kickboks antrenmanları oldukça yoğun olduğu için, vücudunuzun bu zorlu egzersizi yapabilecek kondisyona sahip olması gerekiyor. Kickboks yapmadan önce ısınma egzersizleri yapmanız, kaslarınızı hazırlamanız gerekiyor. Kickboks yapmak, kalp sağlığı, dayanıklılık ve vücut şekillendirme gibi birçok farklı fayda sağlayabilir. Bunların yanı sıra, bu antrenman şekli stres atmanızı da sağlayabilir.
Kickboksun popülerliği, kişisel antrenmanlar için bile birçok farklı kickboks ekipmanı ve aksesuarı üretilmesine sebep oldu. Satın alabileceğiniz kickboks ekipmanları arasında eldivenler, sandalyeler, tekmelikler ve diğer koruyucu ekipmanlar bulunuyor. Kickboks antrenmanlarınızı daha da ilerletmek için bir antrenörle çalışabilir veya kickboks salonlarına katılabilirsiniz.
Zumba
Zumba, egzersiz yaparken eğlenmek isteyenlerin tercih ettiği bir fitness hareketidir. Latin müzikleri ve hareketleriyle kilo verip formda kalmanızı sağlayan Zumba, hem kalp sağlığı hem de vücut şeklini korumak için harika bir seçenektir. Zumba yaparken hangi hareketleri yapacağınızı görebilmek için bir eğitmen ya da video yardımı almanız gerekmektedir.
Yaklaşık olarak sadece bir saat Zumba yaparak, ortalama 400-600 kalori yakabilirsiniz. Ancak bu sayı kişiden kişiye değişebilir ve Zumba yaparken ne kadar kalori yaktığınızda, hız ve şiddet gibi faktörlere bağlıdır. Zumbanın en güzel özelliklerinden biri de her yaştan ve formdan insanların yapabileceği bir egzersiz olmasıdır. Bu nedenle Zumba, son yılların en popüler egzersiz trendleri arasındadır.
Kendine Özgü Egzersizler ve Grup Dersleri
Kendine özgü egzersizler ve grup dersleri, son yıllarda hızla popüler olan fitness trendleri arasında yer alıyor. Pilates, yoga ve kalistenik egzersizler gibi kendine özgü ve özelleştirilmiş egzersiz hareketleri, kişinin ihtiyacına göre hazırlanarak uygulanıyor. Bu şekilde, kişiye en uygun egzersiz programı oluşturuluyor.
Bunun yanı sıra, grup dersleri de son derece etkili bir fitness trendi haline geldi. Grup dersleri, hem sosyal bir ortamda egzersiz yapmak isteyenler için hem de çalışma disiplini kazanmak isteyenler için ideal bir seçenek. Yoga, pilates, aerobik gibi birçok farklı egzersiz alanında grup dersleri sunuluyor.
Pilates, özellikle sporcular tarafından sık sık tercih ediliyor. Pilates, vücudu güçlendirirken aynı zamanda esnekliği artırıyor. Yoga da benzer şekilde, fiziksel ve ruhsal sağlık için son derece önemli olan bir egzersiz türü. Yoga, beden farkındalığını artırmak, stresi azaltmak ve zihni sakinleştirmek için sıklıkla uygulanıyor.
Kalistenik egzersizler ise, vücut ağırlığını kullanarak yapılan egzersizlerdir. Bu egzersizler, özellikle kas kütlesini artırmak ve vücudu şekillendirmek isteyenler için idealdir. Aynı zamanda, spor salonuna gitmeden evde de uygulanabilirler.
Kendine özgü egzersizler ve grup dersleri, sadece bedensel açıdan değil, ruhsal açıdan da son derece faydalıdır. Grup dersleri özellikle sosyal bir ortamda egzersiz yapmak isteyenler için idealdir. Kendine özgü egzersizler ise, kişinin ihtiyacına uygun bir egzersiz programı oluşturarak daha etkili sonuçlar almasına yardımcı olur.
Akıllı Teknolojili Fitness
Akıllı teknolojili fitness, son yılların en popüler fitness trendleri arasında yer almaktadır. Akıllı telefonlar, akıllı saatler ve bileklikler gibi cihazlar aracılığıyla fitness takibi ve egzersiz önerileri almak mümkün hale gelmiştir. Böylece spor yaparken kişinin kalp atış hızı, adım sayısı, harcanan kalori ve uyku kalitesi gibi birçok veri takip edilebilir.
Akıllı saatler ve bileklikler, kullanıcıların sağlık verilerini takip etmelerine, egzersiz takvimlerini belirlemelerine ve fitness hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olur. Bu cihazlar ayrıca uyku kalitesi takibi yapmak ve uyku verilerini analiz etmek gibi görevleri de üstlenirler.
Akıllı teknolojili fitness uygulamaları, egzersiz programlarına kolayca erişmek ve bu programları takip etmek için harika bir araçtır. Bu uygulamalar, kullanıcılara özelleştirilmiş antrenmanlar sunar ve uygun egzersizler önerir. Bazı uygulamalar ayrıca doğru form ve teknik kullanımı öğretmek için videolar içerir.
Akıllı teknolojili fitness cihazları ve uygulamaları, kullanıcılara sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemeleri için büyük bir destek sağlar. Bu cihazlar ve uygulamalar, kullanıcılara fitness hedeflerine ulaşmaları konusunda büyük bir motivasyon sağlar.
Akıllı saatler ve bileklikler
Akıllı saatler ve bileklikler, fitness tutkunlarının artık vazgeçilmez bir parçası haline geldi. Bu cihazlar sayesinde kullanıcılar, egzersiz esnasında attıkları adım, yakılan kalori ve nabız bilgilerini kolayca takip edebiliyorlar.
Bu cihazların birçoğunda bulunan sensörler sayesinde, egzersiz yapılan süre boyunca nabız ölçümünün yanı sıra, uyku kalitesi, beslenme takibi ve hatta stres yönetimi gibi ekstra özellikler de sunuluyor.
Akıllı saatler ve bileklikler, fitness takibinde kullanılan uygulamalarla da senkronize olabilme özelliğine sahip. Böylece kullanıcılar, egzersiz önerileri ve takvimlerini, fitness uygulamaları aracılığıyla da takip edebiliyorlar.
Akıllı saatler ve bilekliklerin bir diğer avantajı ise, su geçirmez özelliğe sahip olmalarıdır. Yüzme, koşu ve hatta duş yaparken bile takılabildiği için, fitness tutkunları bu cihazlar sayesinde sürekli hareket halinde kalmakta ve egzersiz takibini aksatmamaktadırlar.
Uygun maliyetli modellerinin yanı sıra, lüks tasarımlara da sahip olan akıllı saatler ve bileklikler, fitness tutkunları tarafından sıklıkla tercih edilmektedir. Bu cihazların kullanımı, fitness hayatınızı daha da kolaylaştırarak, hedeflerinize daha hızlı ulaşmanızı sağlayabilir.
Egzersiz Uygulamaları
Egzersiz yapmak için gelenekselleşmiş yöntemlerin yanı sıra teknolojik olanaklar da kullanılmakta. Herkesin ceplerindeki akıllı cihazları kullanarak uygulamalar sayesinde egzersiz yapmak oldukça yaygınlaştı. Bu durum hem bireysel hem de grup egzersizleri için geçerli.
Uygulamalar aracılığıyla bireysel olarak kendimize uygun egzersiz programları oluşturabiliyoruz. Bunun yanı sıra, ihtiyaçlarımıza yönelik egzersiz ve beslenme önerileri sunan uygulamalar da mevcut. Yeni teknolojik uygulamalar sayesinde egzersizlerimiz arasında çeşitlilik de sağlayabiliyoruz. Örneğin, egzersiz videolarını izleyerek, yoga ve pilates gibi aktiviteleri öğrenebiliyoruz.
Artık uygulamalar aracılığıyla spor salonunda katılabileceğimiz grup dersleri de bulunuyor. Kendimize uygun egzersiz programını belirleyip, programı takip edebiliyoruz. Uygulamalardaki videolar aracılığıyla, dersleri online olarak izleyip, evimizde de rahatlıkla uygulayabiliriz.
Egzersiz uygulamalarının avantajı, kişisel ihtiyaçlara uygun olarak tasarlanıyor olmasıdır. Geleneksel egzersiz yöntemlerinden sıkılanlar veya farklı bir şey denemek isteyenler için uygulamalar oldukça işlevsel bir seçenektir.
Üstelik uygulamaların kullanımı son derece kolaydır ve birçok uygulama ücretsiz kullanıma açıktır. Bu sayede, evde kalarak da sağlıklı ve fit bir hayat sürdürebiliyoruz. Gün geçtikçe gelişen teknolojik imkanlarla beraber, egzersiz yapmak herkes için daha ulaşılabilir bir hale geldi.
Beslenme Trendleri
Beslenme, fitness ve sağlıklı yaşamın ayrılmaz bir parçasıdır. Sağlıklı bir yaşama sahip olmak için doğru beslenme alışkanlıklarını edinmek hayat kalitenizi arttırabilir. Vücudumuzu iyi beslediğimizde daha enerjik hissederiz ve performansımızı arttırabiliriz.
Son yıllarda, beslenme de birçok trende maruz kaldı. %100 organik gıda, glutensiz diyetler ve bireysel beslenme programları gibi birçok beslenme trendi ortaya çıktı. Ancak, son dönemde vejetaryen ve vegan diyetleri popülerliğini korumaktadır.
Vejetaryen diyetlerde, sadece et ürünleri yoktur, ancak diğer hayvansal ürünler de tüketilmez. Vegan diyetler ise hayvansal bütün ürünleri reddeder. Bu beslenme programları, karbon ayak izini azaltmaya ve daha sürdürülebilir bir yaşam için tercih ediliyor.
Bu diyetlerin yanı sıra, meyve ve sebze suları da son yılların trendi haline geldi. Meyve-sebze suyu, vücudu temizleyerek, toksinlerden arındırır. Ayrıca, oldukça besleyici olup, bol miktarda vitamin ve mineral içerir. Meyve-sebze suları, kilo kontrolü için de oldukça etkilidir. Ancak, unutmamak gerekir ki, homojenize edilmiş meyve-sebze suları tüketmek yerine, taze sıkılmış meyve-sebze suları tercih edilmelidir.
Vejeteryan ve Vegan Diyetleri
Son yıllarda beslenme konusunda yapılan araştırmalar ve sağlıklı yaşam trendleri nedeniyle vejetaryen ve vegan diyetleri oldukça popüler hale geldi. İnsanların daha sağlıklı beslenme ve çevreye daha az zarar verme konularına ilgi göstermesi, bu diyetlerin yaygınlaşmasına yardımcı oldu.
Vejetaryen diyet, et ve balık tüketmeyi reddetmekle birlikte süt, yoğurt, peynir, yumurta ve balık ürünleri gibi hayvansal kaynaklı gıdaları tüketebilir. Vegan diyet ise tamamen hayvansal kaynaklı gıdaları reddetmektedir. Baklagiller, sebzeler, meyveler, tahıllar ve tohumlar gibi bitkisel kaynaklı gıdalar tüketiliyor.
Bu diyetlerin faydaları arasında kalp hastalıkları, kanser ve diyabet gibi hastalıkların riskinin azaltılması, kolesterol seviyesinin düşürülmesi ve kilo vermenize yardımcı olması gösteriliyor. Ancak, bu tür diyetlerin uygulanması herkes için uygun olmayabilir.
Vejetaryen ve vegan diyetleri uygularken çeşitli vitamin ve mineral eksiklikleri oluşabilir. Bu nedenle, yeterli miktarda protein, B12 vitamini, D vitamini, kalsiyum ve omega-3 yağ asitlerini almak için takviyeler kullanmak tavsiye edilir. Ek olarak, bu diyetlerin kalori ve besin öğeleri dengesi düzgün ayarlanmalıdır.
Vejetaryen ve vegan diyetleri popüler olsa da, sağlıklı bir yaşam için herkesin bu diyetlerden birine uyması gerekli değildir. Besin çeşitliliğine dikkat edilerek, dengeli ve sağlıklı bir diyet programı oluşturmak herkes için daha uygun olabilir.
Meyve ve Sebze Suları
Son dönemde, sağlıklı beslenme eğilimleriyle birlikte, meyve-sebze suları da oldukça popüler hale geldi. Bu suları taze meyve-sebzeler kullanarak hazırlayabileceğiniz gibi, marketlerde hazır olarak da satın alabilirsiniz. Meyve-sebze suları, yüksek miktarda vitamin ve mineral içerdiği için sağlıklı bir içecek seçeneği olarak karşımıza çıkıyor.
Meyve-sebze sularının faydaları oldukça fazla. İçerisindeki antioksidanlar sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirirken kanser riskini de azaltabiliyorlar. Ek olarak, cildin daha parlak ve sağlıklı görünmesine de yardımcı oluyorlar. İçeriğinde bol miktarda lif bulunduran meyve-sebze suları, sindirim sistemi sağlığına katkı sağlıyor ve sindirimi de kolaylaştırabiliyorlar.
Meyve-sebze suları yapmak oldukça kolay. Taze meyve-sebzeleri istediğiniz şekilde karıştırarak blender'da iyice çektikten sonra su ilavesiyle kıvamını ayarlayabilirsiniz. Ayrıca, hangi meyve-sebzeleri bir arada kullanabileceğinizi internetten kolayca bulabilirsiniz. Eğer hazır suları tercih edecekseniz, suni tatlandırıcılar içermeyen doğal ürünleri seçmeye özen göstermelisiniz.
Egzersiz Modası
Fit olmanın yolu sadece doğru egzersizleri yapmaktan geçmez, doğru kıyafetler ve ayakkabılar da oldukça önemlidir. Fitness giyimleri arasında son yıllarda popüler olan parçalar arasında spor sütyeni, tayt ve spor şortları yer alıyor.
Ayrıca, özellikle kadınlar arasında bel bölgesinde destek sağlamak amacıyla kullanılan korse tipleri de trendler arasında yer alıyor. Spor ayakkabıları da son yıllarda oldukça gelişti. Farklı renk ve tarz seçenekleriyle birlikte, ayak yapısına uygun modeller sunarak performansı arttırmayı hedefliyorlar.
Accessories (aksesuarlar) da fitness dünyasında oldukça etkili. Bileklikler, şapkalar, saç bantları ve eldivenler gibi ürünler hem egzersizler sırasında desteği arttırıyor, hem de stili tamamlıyor. Yanı sıra, fitness tracker'lar da oldukça popüler. Kalp atış hızını, adım sayısını ve kalori yakımını ölçen bu cihazlar, egzersiz takibinde oldukça faydalı oluyor.
Genel olarak, fitness modası sürekli gelişmekte ve yenilenmektedir. Fitness için özel olarak tasarlanmış ürünler arasında, son yıllarda oldukça ilgi gören kompresyon giyimler, "anti-cellulite" özelliği olan taytlar ve hava kanalları sayesinde terlediğinizde bile serin kalmanızı sağlayan tişörtler de yer alıyor.
- Ayakkabılar: performansı artıran özellikleri ve tasarımlarıyla dikkat çekiyor.
- Kıyafetler: kaliteli kumaşları, rahatlığı ve stiliyle ön plana çıkıyor.
- Aksesuarlar: hem destek, hem de stili tamamlama özelliğiyle önemli bir yere sahip.
Unutmayın, doğru giyim ve ayakkabı seçenekleri, egzersizin daha verimli geçmesini sağlamanızda oldukça önemlidir. Ayrıca, fitness modası da sürekli trendleri takip ederek geliştiği için, farklı markaların ürünlerini inceleyerek, kendi stilinizi keşfedebilirsiniz.