Yoga, beden ve zihni birleştirerek hayat kalitenizi artırmaya yardımcı olan bir pratiktir Bedeninizi güçlendirirken, stresi azaltır ve zihinsel açıdan sakinleştirir Yoga nedir? Sorusunun cevabını keşfedin ve kendinizi daha iyi hissedin!
Ay fazları, Ay'ın Dünya'dan aldığı ışık nedeniyle oluşan değişken görsel görünümüdür. Dünya'nın etrafında dönüşü sırasında, Ay'ın farklı açılardan görünmesine neden olan aydınlatma durumlarına birkaç isim verilir. Dolunay, Yeniay, İlk Dördün ve Son Dördün bu isimler arasında yer almaktadır.
Dolunay, Ay'ın Dünya'ya tamamen açıldığı zaman oluşan ay fazıdır. Ay bu dönemde parlak ve gökyüzünde tam yuvarlak olarak görünür. Yeni ay ise, Ay'ın Dünya'ya tamamen kapatıldığı dönemdir ve gökyüzünde hiç görünmez. İlk ve son dördün, Dünya'ya %50 açıldığı zamanlardır. İlk dördün, Ay'ın sol yarısını gösterirken, Son dördün, sağ yarısını gösterir.
| Ay Fazı | Oranı |
|---|---|
| Dolunay | %100 |
| Yeniay | %0 |
| İlk Dördün | %50 |
| Son Dördün | %50 |
- Dolunay, Ay'ın enerjisinin en yüksek olduğu dönemdir.
- Yeniay, yeni başlangıçlar ve fikirler için ideal bir zamandır.
- İlk dördün, enerjimiz de yükselir ve gerginlik azalır.
- Son dördün, huzurlu ve sakin olmamız için en uygun dönemdir.
Ay fazları, hem fiziksel hem de zihinsel bir etki yaratabilir. Yoga pratiği, Ay fazlarındaki enerjilerden yararlanmak için kullanılabilir. Her farklı ay fazında, farklı Yoga pozisyonları ve nefes teknikleri, bahsedilen etkilerin artmasına ya da azalmasına yardımcı olabilir. Bu nedenle, Yoga ve Ay fazları bir araya geldiğinde, beden ve zihin için sağlıklı bir kombinasyon ortaya çıkar.
Yoga, beden, zihin ve ruh sağlığını korumak ve geliştirmek için pratik edilen bir disiplindir. Genellikle nefes kontrolü, beden duruşları, meditasyon ve derin dinlenme teknikleri içerir.
Yoga'nın kökenleri üç bin yıl öncesine dayanmaktadır ve Hindistan'dan dünya çapında yayılmıştır. Günümüzde yoga, fiziksel ve zihinsel faydaları nedeniyle dünya genelinde popüler bir uygulama haline gelmiştir.
Yoga, herhangi bir yaş, esneklik ya da beden tipi için uygundur. Düzenli yoga uygulaması, stresi azaltabilir, vücut esnekliğini arttırabilir, kas gücünü arttırabilir, halter kullanımı gibi kas kuvvetlendirme programlarından daha az yaralanmaya neden olabilir, kan dolaşımını iyileştirebilir, konsantrasyonu geliştirebilir ve genel sağlık ve refah duygusunu arttırabilir.
- Yoga, vücut ve zihin arasındaki bağlantıyı güçlendirir.
- Yoga, bedenin esnekliğini ve koordinasyonunu arttırır.
- Yoga, stresi azaltır ve zihni sakinleştirir.
- Yoga, üst solunum yolu işleyişini arttırır.
- Yoga, bedenin sindirim sistemi işleyişini arttırır.
Yoga'nın farklı branşları var, ancak temel prensipler aynıdır. Düzenli yoga egzersizleri, beden ve zihin sağlığı için harika bir araçtır. Yogayı öğrenmek, düzenli olarak pratik etmek ve doğru beden duruşları ile nefes teknikleri kullanmak, harika bir genel sağlık ve refah duygusu yaratabilir.
Ay Fazları ile Yoga'nın Birleşimi
Ay Fazları ile Yoga, insanın zihinsel ve bedensel denge sağlaması açısından oldukça önemlidir. Ay Fazları, Ay'ın Dünya etrafında dönmesi sırasında Ay'ın yüzeyindeki görünümünü değiştirir. Bu değişimler, Dünya üzerindeki mevsimler kadar belirleyici olmayabilir ancak doğru anlama ve kullanımla yaşamınızı kolaylaştırabilir.
Yoga, zihin ve beden dengesi sağlamayı amaçlayan eski bir gelenektir. Ay Fazları ile Yoga'nın birleşimi, insanların doğal ritimleriyle uyumlu bir yaşam tarzı benimsemelerine yardımcı olur. Ay'ın değişen enerjileri, Yoga uygulamaları sırasında kullanılır ve güçlendiricidir. Yoga'nın düzenli uygulanması, zihin ve bedenin uyumlu bir şekilde çalışmasını sağlar. Ayrıca, Ay Fazları ve Yoga'nın birleşimi insanların duygusal, zihinsel ve fiziksel sağlığı için pek çok fayda sağlar.
- Yoga uygulamaları sırasında Ay Fazlarına özel bir adaptasyon yapmak, vücudun o dönemdeki enerjisine uygun bir zihin ve vücut hareketi sağlar.
- Dolunay dönemi, duygusal dengeyi korumak için Yoga uygulamalarına odaklanmak çok önemlidir.
- Yeniay dönemi, yaratıcılık arttırıcı ve sakinleştirici Yoga hareketleri için oldukça iyi bir zaman dilimidir.
- İlk Dördün dönemi, güçlenme ve gerginliği azaltmak için en uygun zamandır.
- Son Dördün dönemi ise zihin açıklığını sağlamak ve rahatlama için oldukça uygundur.
Ay Fazları ile Yoga'nın birleşimi, sadece fiziksel sağlık faydaları sağlamakla kalmaz, aynı zamanda insanların ruhsal ve zihinsel sağlıklarını da güçlendirir. Bu nedenle, Ay Fazları'ndaki enerjiyi ve Yoga hareketleriyle bütünleştirerek yaşam tarzınızı daha da iyileştirebilirsiniz.
Dolunay
Dolunay, Ay'ın tamamen aydınlandığı dönemdir ve doğal olarak yüksek bir enerji taşımaktadır. Bu dönem, bireylerin içsel zenginliğini keşfetmek ve duygusal dengeyi korumak için harika bir fırsattır. Yoga, dolunay enerjisini içselleştirerek, zihin ve bedeninizi dinlendirebilir ve duygusal dengeyi sağlayabilir.
Dolunay dönemi boyunca, bedeninizdeki enerji yoğunluğu artar, bu da beden üzerinde daha güçlü bir etkiye sahip olan Yoga pratiklerinin yapılmasına olanak tanır. Özellikle, sırtın arkasını esnetmeye yönelik hareketler, bedenin rahatlamasına ve gevşemesine yardımcı olabilir. Aynı zamanda, dolunay döneminde, bedenin enerjisini dengelemek için yin yoga gibi yavaş hareket eden derslere katılmak da faydalı olabilir. Bu dönemde yoga uygulaması, vücudu güçlendirirken, zihni de rahatlatma etkisine sahiptir.
- Balasana (Çocuk Pozu): Bu poz, bedeni rahatlatır ve dengelenmiş bir zihin haline geçiş yapmanıza yardımcı olur.
- Chandra Namaskar (Ay selamı): Bu seri hareketler, dolunay enerjisine uygun olarak yavaş, sakin ve yumuşak bir şekilde yapılmalıdır. Bu seri, bedeni dinlendirir ve rahatlatır.
- Ardha Chandrasana (Yarım Ay Pozu): Bu poz, vücudu güçlendirir, omurgayı esnetir ve dengelenmeyi kolaylaştırır.
Dolunay dönemi, vücudu ve zihni dinlendiren yoga hareketleriyle birlikte, aynı zamanda kişisel gelişimin de yoğunlaştığı bir zamandır. Bu dönemi, ayın enerjisi ile birleştirerek, kişisel gelişiminize önemli bir destek sağlayabilirsiniz.
Duygusal denge
Dolunay dönemi, heyecanlı bir zaman olabilir fakat aynı zamanda duygusal açıdan da zorlayıcıdır. Yoğun duygular hissetmek normal olsa da, duygusal dengeyi korumak, sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürdürmek için çok önemlidir. Dolunay döneminde Yoga yapmak, duygusal dengeyi korumaya yardımcı olabilir.
İlk olarak, Safalı Pranayama veya "Nefes Denetimi" denilen Yoga nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Bu egzersizler, stresi azaltmaya ve duygusal dengeyi sağlamaya yardımcı olabilir. Dolunay döneminde, yatağınızda uyumadan önce 10-15 dakika bu egzersizleri uygulayabilirsiniz.
Ayrıca, çocuk pozisyonu gibi birkaç Yoga pozisyonu da duygusal dengeyi korumaya yardımcı olabilir. Bu pozisyon, stresi azaltarak sakinleşmenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda, uyku kalitesini arttıracağından dolunay döneminde daha iyi bir uyku çekmenize yardımcı olabilir.
Omurga esnetme egzersizleri de dolunay döneminde önerilen Yoga uygulamaları arasındadır. Bu egzersizler, sırt ağrısı gibi fiziksel rahatsızlıklarla birlikte duygusal dengeyi de destekleyebilir. Kedi-Vaşisthasana ve Bhujangasana pozisyonları bu egzersizler arasındadır.
Sonuç olarak, Yoga'nın dolunay dönemindeki duygusal dengeyi korumaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Safalı Pranayama, çocuk pozisyonu ve omurga esnetme egzersizleri, dolunay döneminde uygulanacak Yoga uygulamaları arasındadır. Bu Yoga uygulamaları, sizi stresten uzaklaştırarak duygusal dengeyi korumaya yardımcı olabilir.
Zihin huzuru
Dolunay, ayın tamamlanmasıdır ve doğanın enerjisi en yüksek seviyededir. Bu dönemde insanlar duygusal ve zihinsel olarak yüksek bir enerji seviyesine sahip olabilirler. Yoga, Dolunay döneminde zihninizi sakinleştirebilir ve huzurlu bir zihinle uyanmanıza yardımcı olabilir.
İşte Dolunay döneminde zihin huzuru için önerilen Yoga uygulamaları:
- Adho Mukha Svanasana (Aşağı bakan köpek pozisyonu): Bu pozisyon, omuzlarınızın ve sırtınızın gerilmesiyle birlikte bacaklarınızın kaslarını uzatır. Bu pozisyonda kalp ve zihin rahatlatılır.
- Uttanasana (İleri bükülme pozisyonu): Bu pozisyon, sırt ve bacak kaslarını uzatır. Bu sayede zihninizi sakinleştirebilirsiniz.
- Shavasana (Ölü Adam pozisyonu): Bu pozisyon, sadece bedeni değil, aynı zamanda zihni de rahatlatır. Bu pozisyonda gevşeyerek nefesinizi izleyebilirsiniz.
Bu pozisyonlar, Dolunay döneminde zihninizi sakinleştirmek için özellikle yararlıdır. Ayrıca bu pozisyonların, uyku problemleri, endişe ve stresle baş edebilmenize de yardımcı olduğu bilinmektedir. Bu nedenle, Dolunay dönemine girerken, zihninizi ve bedeninizi rahatlatmak için yoga uygulamalarını denemeniz önerilir.
Unutmayın, yoga pratiği uyku kalitesini arttırmaya yardımcı olabilir, zihninizi sakinleştirebilir ve bedeni rahatlatabilir. Dolunay dönemi gibi stresli bir dönemde yoga yapmak, bedeninizle birlikte zihninizi de rahatlatmanıza yardımcı olabilir.
Yeniay
Yeniay, ayın bir diğer fazıdır ve Dolunay gibi kendine özgü bir enerjiye sahiptir. Bu enerji, yeni başlangıçlara, yaratıcılığa ve hayallerimize odaklanmamızı sağlar. Yoga uygulaması da bu güçlü enerjinin etkisinden yararlanmamıza yardımcı olabilir.
Yeniay döneminde, yaratıcılık arttıkça, canlı, pozitif bir enerjiye bürünürüz. Yoga hareketleri, bedenimizdeki negatif etkileri temizleyerek bu enerjiyi daha da arttırır. Örneğin, Tadasana gibi duruşlar, bedenimizin enerji akışını dengeleyerek kendimizi daha ayakta hissetmemizi sağlar.
Bunun yanı sıra, Yeniay döneminde sakinlik ve huzur için de Yoga uygulamaları önerilmektedir. Bu uygulamalar, zihnimizi boşaltarak içsel huzuru bulmamızı sağlar. Nefes egzersizleri de bu süreçte büyük bir fark yaratır. Örneğin, Nadi Shodhana gibi nefes teknikleri, zihnin sakinleşmesine yardımcı olur ve iç huzurumuzu arttırır.
Yoga uygulamaları, Yeniay döneminin enerjisinden yararlanmak için harika bir yoldur. Bu dönemde yapılan Yoga hareketleri, yaratıcılık, sakinlik ve huzur duygularımıza katkı sağlayarak içsel dengeye ulaşmamızı kolaylaştırır.
Yaratıcılık
Yeniay dönemi, yaratıcılığı artırmak ve yeni fikirlerin ortaya çıkmasına yardımcı olan bir zaman dilimidir. Yoga uygulamaları da bu sürece destek olabilir. Yeniay için önerilen Yoga pozları, kalp çakrasını açmak ve yaratıcılığı artırmak üzerine odaklanır.
Bu Yoga pozları arasında balasana (çocuk pozu), tadasana (dağ pozu), natarajasana (tango dansçısı pozu) ve virasana (kahraman pozu) gibi pozları yapabilirsiniz. Bu pozlar, bedeninizin enerjisini toplamanıza ve yaratıcılık enerjinizi harekete geçirmenize yardımcı olur.
Bunun yanı sıra, Yoga meditasyonu da yaratıcılığı artırmak için harika bir yöntemdir. Yoga meditasyonu, zihninizi sakinleştirir ve yoğun duyguların yaratıcılığı engellemesine izin vermeden yeni fikirlerin ortaya çıkmasına yardımcı olur.
- Balasana (çocuk pozu)
- Tadasana (dağ pozu)
- Natarajasana (tango dansçısı pozu)
- Virasana (kahraman pozu)
Yoga uygulamaları yaratıcılığı artırmanın yanı sıra, bugüne kadar farkında olmadığınız duygusal blokajları ortaya çıkarmanıza da yardımcı olabilir. Bu sayede yaratıcılık sürecinde engellerle karşılaşma riskini minimizasyon edebilirsiniz.
Sakinlik
Yeniay dönemi, yeni başlangıçlar için fırsat sunar ve içsel huzur için ideal bir zaman dilimidir. Yeniay dönemi boyunca yoga yapmak insanlara rahatlamalarına yardımcı olabilir. Yeniay döneminde sakinlik için önerilen bazı yoga teknikleri şunlardır:
- Balasana (Çocuk Pozu): Bu poz, zihni sakinleştirmek ve stresi azaltmak için oldukça faydalıdır. Bu pozda, dizlerinizi yere koyun ve kalçalarınızı topuklarınızın üstüne oturtun. Üst gövdenizi öne doğru eğin ve alnınızı yere koyun.
- Ardha Chandrasana (Yarım Ay Pozu): Bu poz, vücutta enerjiyi dengeler ve zihni sakinleştirir. Bu pozda, ayakta durun ve sol ayağınızı kaldırın. Sol elinizi kalçanıza yerleştirin ve üst gövdenizi öne doğru eğin. Sağ elinizi yere koyun ve sağ ayağınızı yukarı doğru uzatın.
- Viparita Karani (Bacaklar Duvara Dayalı Poz): Bu poz, bacaklardaki kan dolaşımını arttırır ve zihni sakinleştirir. Bu pozda, sırtınızı duvara yaslayın ve bacaklarınızı duvarda yukarı doğru uzatın. Kollarınızı yere doğru açın ve zihninizi sakinleştirin.
Yeniay döneminde bu yoga pozlarını düzenli olarak yapmak, kişinin iç huzurunu dengelemesine ve sakinliğini arttırmasına yardımcı olacaktır.
İlk Dördün
İlk Dördün, Ay'ın ilk fazıdır. Yeniaydan sonraki ilk 7 günlük süreyi kapsar. Bu dönemde Ay'ın görünümü %50 civarındadır. İlk Dördün, enerjik bir dönemdir. Ay'ın enerjisi artar ve bizleri harekete geçirir.
İlk Dördün dönemi için yoga uygulamaları, bedenimizin güçlenmesine yardımcı olur. Güçlü ve hareketli pozları tercih ederek bedenimizi daha sağlam hale getirebiliriz. Özellikle kriya ve flowing yoga iyi tercihler arasındadır. Bu yoga türleri, bedenimizdeki toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve genel olarak vücudumuzu rahatlatır.
Aynı zamanda, İlk Dördün dönemi, stres ve gerginlik seviyelerimizin yüksek olduğu bir dönemdir. Yoga uygulamaları bu konuda oldukça faydalıdır. Burpee, plank ve hareketli pozlar gibi egzersizler yaparak stres seviyemizi azaltabiliriz. Ayrıca meditasyon ve pranayama da oldukça etkili bir yoldur. Bu teknikler ruhumuzu sakinleştirir ve stresle başa çıkmamıza yardımcı olur.
İlk Dördün dönemi, tükenmişlik sendromu gibi sorunların da artabileceği bir dönemdir. Bu nedenle, yavaş ve dinlendirici yoga pozları da uygulayabilirsiniz. Restoratif pozlar, meditasyon ve gevşeme egzersizleri doğru bir tercih olabilir. Bu yoga uygulamaları, bedenimizdeki enerjinin dengelemesinde büyük rol oynar.
Sonuç olarak, İlk Dördün dönemi, güçlenmek ve bedenimizi harekete geçirmek için harika bir fırsat sunar. Ancak, aynı zamanda stres seviyelerimizin arttığı, yorgunluk ve tükenmişliğin baskın olduğu bir dönemdir. Yoga uygulamaları bu konularda bize yardımcı olabilir ve bedenimizi, zihnimizi ve ruhumuzu dengeleyebilir.
Güçlenme
İlk dördün dönemindeki Ay Fazları, enerjinizi ve fiziksel aktivitenizi artırır. Bu enerji patlaması sırasında, vücudunuzu güçlendirmek için seçeceğiniz Yoga egzersizleri çok önemlidir. İlk dördün döneminde özellikle çekirdek kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacak Yoga pozları seçebilirsiniz.
Örneğin, "Chaturanga" pozisyonu, kol, omuz ve göğüs kaslarınızı güçlendirmek için mükemmeldir. Bu pozisyona başlamak için, plank pozisyonunda başlayın ve ardından kollarınızı bükerek triceps kaslarınızı da çalıştırarak yere doğru inin. Sonra "Upward-Facing Dog" pozisyonuna doğru ilerleyin. Bu pozisyonda, göğüs kaslarınızı güçlendirir ve çekirdek kaslarınızı da çalıştırır.
Ayrıca, "Warrior I" ve "Warrior II" pozu gibi diğer pozlar da ilk dördün dönemindeki güçlenme etkisini artırmak için kullanılabilir. Bu pozlar, bacak ve kol kaslarınızı güçlendirirken aynı zamanda omurga ve kalça açıklıklarınızı da artırmanıza yardımcı olurlar.
Sonuç olarak, ilk dördün döneminde seçilen Yoga pozları, vücudunuzun güçlenmesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, herhangi bir Yoga programına başlamadan önce bir uzman veya eğitmenle konuşarak, kendinizi doğru bir şekilde yönlendirdiğinizden emin olun.
Gerginliği Azaltma
İlk Dördün dönemi, enerjik bir dönemdir, ancak sınav, iş stresi ve hayatın diğer zorluklarıyla birleştirildiğinde, gerginlik kaynağı haline gelebilir. Yoga, İlk Dördün dönemi için harika bir stres giderici ve gerginliği azaltıcı yöntemdir.
Birinci pratik, Adho Mukha Svanasana veya Aşağı Bakan Köpek adında bilinen bir duruşudur. Bu duruş, sırtı uzatır ve ayak bileklerinizi çekerek kollarınızı yukarı doğru esnetir, böylece belinizi açar ve gerilimi azaltır.
İkinci pratik, Vrikshasana veya Ağaç adında bilinen bir duruştur. Bu duruş, bacak kaslarınızı ve kalçalarınızı güçlendirir ve bedeninizi yeniden dengeler. Bu duruş, zihni sakinleştirir ve bedeni gevşetir, aynı zamanda merkezsel sinir sistemi üzerinde de olumlu bir etkisi vardır.
- Adho Mukha Svanasana veya Aşağı Bakan Köpek adında bilinen bir duruş
- Vrikshasana veya Ağaç adında bilinen bir duruş
| Duruş | Açıklama |
|---|---|
| Adho Mukha Svanasana | Sırtı uzatır, beli açar ve gerilimi azaltır. |
| Vrikshasana | Bacak kaslarınızı ve kalçalarınızı güçlendirir, bedeni yeniden dengeler ve zihni sakinleştirir. |
Bu iki duruş, İlk Dördün döneminde stresin etkisini azaltmak ve bedeni yeniden dengelemek için harika bir başlangıçtır.
son Dördün
Son dördün, Ay'ın %50'sinin göründüğü zaman dilimidir. Ay'ın yarısının aydınlık yarısının gölgeli bölgeye dönmesiyle başlar. Bu dönemde enerji düşüşü yaşanır ve Ay Fazı döneminin sonuna yaklaşıldığı hissi hissedilir.
Ancak son dördün dönemi, zihin açıklığı için harika bir fırsattır. Bu dönemde, geçmişteki hataların değerlendirmesi için zaman ayırmak, gelecekteki hedefler için plan yapmak için de uygun bir zamandır. Yoga uygulamaları, son dördün döneminde zihin açıklığı için oldukça etkilidir.
- Balasana (Çocuk Pozu)
- Jathara Parivartanasana (Omuz Dönüşü)
- Savasana (Yatış Pozu)
Son dördün aynı zamanda stresi azaltmak ve rahatlamak için de uygun bir dönemdir. Vücutta toksinlerin birikimi en yüksek düzeyde olduğu dönemde olduğu için yoga uygulamaları, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olacaktır.
- Sukhasana (Kolay Oturma Pozu)
- Halasana (Devegöğsü Pozu)
- Shavasana (Ölü Adam Pozu)
Yukarıdaki yoga uygulamaları, son dördün dönemi için önerilen uygulamalardan sadece birkaçıdır. Bu uygulamaları rutininize ekleyerek, son dördün döneminde zihin açıklığı ve rahatlama için etkili bir fırsat yaratabilirsiniz.
Zihin açıklığı
Son Dördün farklı enerjileri ile birlikte, zihin açıklığını artırmak için de Yoga uygulamaları önerilmektedir. Bu dönemde yapılacak zihin açıklığı odaklı Yoga uygulamaları, insanın zihin ve beden sağlığına çok faydalı olabilmektedir. Yoga yaparken odaklanmanızı sağlayacak, zihninizi boşaltmanıza yardımcı olan tekniklerin yanı sıra nefes egzersizleri de deneyebilirsiniz.
Biraz da Yoga derslerinde de kullanılan Go2Yoga platformu üzerinden, "Nadi Shodha" olarak adlandırılan ve iki burun deliğinizin nefes akışını dengelemenize yardımcı olan nefes egzersizlerine de erişim sağlayabilirsiniz. Bu egzersizler sayesinde, zihninizi sakinleştirerek düşüncelerinize daha rahat bir şekilde odaklanabilirsiniz.
Zihin açıklığı odaklı Yoga uygulamaları arasında "Urdhva Dhanurasana" da yer almaktadır. Bu hareket, kalp bölgesi ve kolların da dahil olduğu bir esneme hareketidir. Bu hareketi yaparak, kalp bölgesindeki kan dolaşımını artırabilir, böylelikle sinir sistemini de rahatlatabilirsiniz.
Son Dördün döneminde yapılacak Yoga uygulamaları arasında "Bhramari Pranayama" da önerilebilir. Bu nefes egzersizi, beyin dalgalarını düzene sokarak zihninizi rahatlatırken aynı zamanda stresten arınmanızı sağlar. Bu egzersizi yaparken kulaklarınızı örterek, burun deliklerinden nefes alıp verin ve yüzünüzdeki kasları da rahatlatın.
Son Dördün döneminde zihninizi açmak için yapabileceğiniz diğer Yoga hareketleri arasında "Ardha Matsyendrasana" ve "Halasana" yer almaktadır. Bu hareketler sayesinde, çeşitli iç organ gruplarına esneme sağlayarak sinir sistemini de rahatlatabilirsiniz.
Rahatlama
Son Dördün dönemi stresli bir dönemdir ve rahatlama için uygun Yoga uygulamalarını içerir. Bu dönemde sıcak bir duş aldıktan sonra, gevşeme egzersizleri için yarım saatlik bir Yoga seansı önerilir. Son Dördün döneminde, genellikle zihni meşgul eden düşünceleri boşaltmak ve stresi azaltmak için yararlı olan meditasyon da yapılabilir.
Birçok Yoga pozisyonu rahatlamaya yardımcı olur, ancak bazı örnekler şunlardır:
- Sedir ve Seated Forward Bend: Bacaklarınızı öne yerleştirin ve ellerinizi ayaklarınızı kavrayacak şekilde hareket ettirin. Derinlemesine nefes alın ve bu pozisyonda 30 saniye bekleyin. Bu egzersiz, vücudunuzu gevşetmenizi ve zihninizdeki olumsuz düşünceleri azaltmanıza yardımcı olur.
- Balasana (Çocuk Pozu): Dizlerinizin üzerine çökün ve başınızı mindere yerleştirin. Kollarınızı bedeninizin yanına uzatın ve 30 saniye bekleyin. Bu pozisyon, sırtınızdaki gerilimi hafifletme, gerginliği azaltma ve zihninizi sakinleştirme etkisine sahiptir.
- Sukhasana (Kolay Oturuş): Oturun ve ellerinizi dizlerinizin üzerine yerleştirin, omuzlarınız gevşek ve gözleriniz kapalı olmalıdır. Bu pozisyon, vücudunuzu rahatlamaya teşvik eder ve zihninizin odaklanmasını sağlar.
Son Dördün döneminde rahatlama için diğer etkili Yoga teknikleri arasında Nadi Shodhana pranayama (alternatif burun solunumu), savanasa (ceset pozisyonu) ve yoga nidra (uyku benzeri bir meditasyon) yer alır. Bunların hepsi, gerginliği azaltır ve zihin ve bedeninizi rahatlatır.